Kateri so dodatki za zmanjšanje kortizola?

Kortizol, znan tudi kot "stresni hormon kortizol", je eden od glavnih telesnih stresnih hormona, ki se sprošča kot odziv na stres in lahko vpliva na številne različne funkcije v telesu.

Ta hormon ima ključno vlogo pri pomoči telesu, da se odzove na nevarne ali stresne situacije. V tem članku bomo razpravljali o tem, kaj je kortizol in kako vpliva na vaše zdravje možganov.

Kaj je kortizol?

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Pomaga uravnavati različne procese v telesu, kot sta krvni tlak in delovanje imunskega sistema. Ko vaše telo doživi stres, vaše nadledvične žleze sprostijo kortizol v krvni obtok. Povišane ravni kortizola vam lahko pomagajo hitro reagirati na nevarnost ali stresne situacije. Ko pa raven kortizola predolgo ostane predolgo zaradi kroničnega stresa ali prekomerne izpostavljenosti stresnim dogodkom, lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje.

Kako kortizol vpliva na vaše možgane?

Kadar je raven kortizola predolgo povišana, lahko to privede do sprememb v vaši možganski kemiji, kar lahko negativno vpliva na zdravje možganov. Preveč kortizola je bilo povezanih z zmanjšano kognitivno uspešnostjo, povečano tesnobo in depresijo.

Prav tako je povezan z nižjo proizvodnjo serotonina - kemikalij v možganih, ki so odgovorni za uravnavanje razpoloženja - kar lahko privede do težav z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija. Poleg tega lahko povišana raven kortizola moti vzorce spanja, kar še dodatno prispeva k vprašanjem duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija.

Kako lahko zmanjšate stresne hormone?

Da bi zmanjšali stresne hormone, kot je kortizol in vzdrževanje zdravih možganskih funkcij, lahko naredite več stvari: redno telovadite; Vadite tehnike sprostitve.

• Jejte zdravo prehrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami

• dovolj spanja; Omejitev vnosa kofeina; Izogibajte se kajenju

• zmanjšati uživanje alkohola; Zdravite tesnobo s terapijo

• dopolnilo z aminokislinami, kot je GABA (gama-aminobutirična kislina), ki pomaga uravnavati razpoloženje;

• Vzemite dodatke, kot so vitamini B, ki pomagajo zmanjšati stresne hormone;

• Pridobite redne masaže, za katere se je pokazalo, da znatno znižujejo raven kortizola

• Vadite premišljeno meditacijo, za katero se je pokazalo, da pomaga znatno zmanjšati raven stresa.

Dodatki za znižanje ravni kortizola

Ko je glavni stresni hormon telesa, kortizol, povišan nad normalno raven, lahko povzroči množico vprašanj. Visok kortizol vpliva na kakovost spanja in vodi do povečanja teže zaradi povečanja apetita.

Prav tako vpliva na možgane in živčni sistem, kar ima za posledico večje občutke razdražljivosti in težave s koncentracijo ali osredotočanjem.

Vitamin c

Vitamin C je močan antioksidant, znan po zmanjšanju vnetja v telesu. Ugotovljeno je bilo, da je učinkovit pri zniževanju ravni kortizola in s tem zmanjšanje ravni stresa.

Vitamin C pomaga izboljšati splošno zdravje s povečanjem imunosti, boj proti prostim radikalom in ohranjanjem ustreznega ravnovesja hormonov.

Magnezij

Magnezij je bistveni mineral, ki pomaga uravnavati raven kortizola. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija povzroči povišano raven kortizola, kar lahko privede do tesnobe in slabe kakovosti spanja.

Dnevno jemanje magnezija lahko pomaga ljudem bolje upravljati svoje stresne hormone in čez dan vzdrževati zdravo raven kortizola.

Ashwagandha

Ashwagandha je zelišče, ki se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za lajšanje stresa in obvladovanje tesnobe.

Nedavne raziskave kažejo, da je lahko učinkovito tudi pri zniževanju ravni kortizola v telesu, tako da pomaga telesu učinkovitejše prilagajanje stresnim situacijam.

Študije so pokazale, da je Ashwagandha koristna za uravnoteženje hormonov, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje počitniškega spanja.

Aminokislina

Pokazalo se je, da nekatere aminokisline, kot je L-teanin, znižujejo raven kortizola, tako da telesu pomagajo učinkoviteje spoprijeti s stresom.

Aminokisline so naravne spojine, ki jih najdemo v živilih, kot so jajca, mlečni izdelki, ribe, oreščki in stročnice, ki so bistvenega pomena za optimalno zdravje in dobro počutje.

Dopolnjevanje z aminokislinami lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe in pri spodbujanju sprostitve in izboljšanju razpoloženja.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je zeliščni adaptogen, ki se tradicionalno uporablja kot naravno zdravilo za utrujenost in nizko energijsko raven, ki ga povzroča stres ali izčrpanost.

Nedavno Študije predlagajo, da lahko pomaga tudi zmanjšati raven kortizola v telesu, kar vodi do izboljšane duševne jasnosti, osredotočenosti in koncentracije, hkrati pa poveča telesno delovanje v času velikega stresa ali utrujenosti.

Nevarnosti visoke ravni kortizola

Povečanje telesne mase

Visoka raven kortizola lahko privede do povečanega apetita, hrepenenja po nezdravih prigrizkih in nezmožnosti shujšanja kljub zdravi prehrani in vadbenem režimu.

To je zato, ker telo daje prednost kratkoročnim virom energije v dolgoročnih virih energije, ko zazna stres. Z drugimi besedami, telo bo hitro izgorelo energijo, kar bo vodilo do povečanja telesne teže.

Nespečnost

Ljudje z visoko stopnjo kortizola pogosto poročajo o težavah s spanjem ponoči, tudi ko so utrujeni ali sproščeni.

To je zato, ker telo ne ve, kako izklopiti iz svojega stresnega stanja; Kot rezultat, se kortizol med spanjem še naprej sprošča in povzroča nespečnost.

Depresija

Ljudje s kronično visoko raven kortizola lahko razvijejo depresijo zaradi nenehnega sproščanja stresnih hormonov v telesu.

Poleg tega, da povzroča nespečnost, lahko to privede do občutkov ničvrednosti, negativnih misli in nezmožnosti osredotočanja na naloge ali uživanje v dejavnostih

Zatirana imunost

Študije so pokazale, da imajo ljudje z dosledno povišano raven kortizola bolj verjetno, da bodo zboleli zaradi zatirane imunosti.

To pomeni, da lahko tudi blage bolezni, kot so prehlad ali gripa, trajajo dlje kot običajno ali povzročijo močnejše simptome kot običajno pri ljudeh s kronično visoko raven kortizola.

Izčrpanost

Cortisol je zasnovan tako, da nam daje porabo energije, da se spopademo s stresnimi situacijami; Če pa ni "izklopljenega" stikala in telo ostane v tem stanju predolgo (kot se zgodi s kronično visokimi koncentracija in pravilno okrevajte med epizodami stresa.

Dno

S toliko potencialnimi stranskimi učinki, povezanimi z visoko stopnjo kortizola, je pomembno, da sprejmete korake njihovo zmanjšanje Seveda, kadar je to mogoče, z dodatki, kot so vitamin C, magnezij, ashwagandha, aminokisline ali rodiola rosea.

Z vključitvijo teh dodatkov v svojo rutino lahko pomagate znižati celotno proizvodnjo stresnih hormonov, hkrati pa uživate v vseh povezanih prednostih, kot so izboljšana kakovost spanja, povečana raven energije, boljša osredotočenost, izboljšana fizična učinkovitost, zmanjšana tesnoba, izboljšana razpoloženje, izboljšana imunost itd.

Vse te koristi skupaj vas bodo na koncu pripeljale po poti do boljšega splošnega zdravja.

Želite izvedeti več o kortizolu? Preberite naše članke o kako zmanjšati kortizol in Kako vam telo pove, da so vaše ravni kortizola visoke?