Stres: Opredelitev, kako deluje, vzroki, simptomi in kako upravljati

Pregled stresa

Stres je pogost človeški občutek, ki presega starost, spol in kulturne ovire. Leta 2020 je 78% odraslih v Združenih državah poročalo, da je doživljalo vsaj en simptom stresa, na primer občutek nervoznega ali tesnobnega po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA).

Stres je zapleten in raznolik pojav, ki že dolgo zajame zanimanje psihologov, zdravnikov in akademikov. Stres je v bistvu reakcija telesa na zaznano grožnjo ali povpraševanje in ima velik vpliv na to, kako se naše življenje oblikuje na različne načine.

Stres je v bistvu mehanizem preživetja z dolgo evolucijsko zgodovino. Telesa naših prednikov so se odzvala na življenjsko nevarne dogodke, tako da so se podali v način "boj ali beg". Ta fiziološki odziv je povečal njihove možnosti za preživetje, tako da jim je omogočil, da se bodisi soočijo z grožnjo, bodisi pobegnejo iz nje. Današnja definicija stresa vključuje široko paleto pogojev, ki povzročajo to reakcijo, vendar še vedno služi istemu evolucijskemu cilju.

Stresorji, dejavniki, ki povzročajo stres, so razdeljeni v dve kategoriji: kratkoročni in dolgoročni stresorji. Akutni stresorji predstavljajo nujne težave ali nevarnosti, ki jih je treba takoj obravnavati. Sem spadajo boj z nepričakovanim rokom v službi, tesni klic z nesrečo med vožnjo ali sporno nesoglasje. Akutni stresorji povzročijo, da telo mobilizira svoje vire, da bi hitro in uspešno reagiralo.

Kronični stresor je po drugi strani stresor, ki traja dolgo - potuje, mesece ali celo leta. Kronični stresorji vključujejo stvari, kot so nadaljnje finančne težave, zakonska vprašanja ali obremenitev z dolgoročno boleznijo. Kronični stres je še posebej zahrbten, ker sčasoma škodi telesnemu in duševnemu zdravju.

Kompleksna interakcija med nevrološkim sistemom in endokrinim sistemom uravnava reakcijo telesa na stres. Amygdala v možganih prenaša sporočila na hipotalamus, kar pozneje povzroči, da simpatični živčni sistem postane aktiven, ko zaznamo stresor. To povzroča vrsto fizioloških prilagoditev, namenjenih pripravi telesa za delovanje. Nadledne žleze se sproščajo krvni tlak, srčni utrip in kemikalije, kot sta kortizol in adrenalin, sproščajo. Ti hormoni povečujejo energijo in budnost, hkrati pa izčrpavajo telesne vire iz nebistvenih procesov, kot sta prebava in imunski sistem.

Čeprav je odziv na stres ključnega pomena za takojšnje preživetje, je dolgotrajna aktivacija stresnega sistema slabo za zdravje. Številne težave s fizičnim zdravjem, kot so diabetes, srčno -žilne bolezni in zmanjšan imunski sistem, so povezane s kroničnim stresom. Poleg tega še poslabša že obstoječa zdravstvena stanja in pospešuje rast stanj duševnega zdravja, vključno z tesnobo in obupom.

Stres ima poleg fizioloških učinkov resne učinke tako na možgane kot na telo. Spominjanja spomina in odločanja trpijo, ko so ljudje pod stresom. Koncentracija, razumno odločanje in natančen odpoklic znanja nekaterim postanejo težki. Poleg tega stres pogosto sproži naraščanje neugodnih občutkov, vključno z skrbjo, gnevom in razdražljivostjo. Odnosi so napeti in na splošno kakovost življenja vplivajo te čustvene reakcije.

Obstaja veliko različnih načinov, kako ljudje reagirajo na stres in obvladujejo stres. Za nekatere ljudi so situacije, ki se zdijo izjemno stresne, dejansko nosljive. Številni elementi, kot so osebnostne značilnosti, predhodne izkušnje in mehanizmi obvladovanja, vplivajo na to spreminjanje. Nekateri ljudje imajo vgrajeno sposobnost obvladovanja stresa, kar jim pomaga, da se bolj spretno spopadejo s težkimi okoliščinami. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k težavam, povezanim s stresom kot drugi.

Eden najpomembnejših vidikov zmanjšanja učinkov stresa na dobro počutje je učenje, kako se spoprijeti z njim. Mehanizmi za obvladovanje so približno razvrščeni kot prilagodljivi ali nepravilni. Prilagodljivi mehanizmi za obvladovanje vključujejo ukrepe, kot so pogovor s prijatelji ali družino, uporaba tehnik sprostitve ali vadba za zmanjšanje stresa. Medtem ko nezdrava vedenja, kot so prekomerno pitje, prenajedanje ali izogibanje, začasno zmanjšujejo stres, na koncu še poslabšajo.

Na način, kako ljudje obvladujejo stres, močno vpliva njihov sistem socialne podpore. Škodljive posledice stresa se zmanjšajo s tem, da se obkrožajo z mrežo prijateljev, družine ali sodelavcev, ki nudijo čustveno podporo, razumevanje in koristno pomoč. Poleg tega pridobivanje strokovne pomoči terapevtov ali svetovalcev ponuja učinkovite mehanizme obvladovanja in metode za reševanje težav, povezanih s stresom.

Mnogi ljudje pri delu pogosto doživljajo stres. Visoke delovne obremenitve, hitri roki, nesoglasja s sodelavci ali nadrejenimi in negotovost delovnih mest so le nekateri viri stresa, povezanega z delom. Kot rezultat, ima stres na delovnem mestu široke posledice, ki ne poslabšajo ne le zdravja in dobrega počutja zaposlenih, temveč tudi njihovo sposobnost, da svoje delo opravljajo učinkovito in z zadovoljstvom.

Organizacije so začele programe zmanjševanja stresa in v zadnjih letih spodbudile boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem zaradi večje ozaveščenosti o stresu na delovnem mestu. Ti programi vključujejo programe pomoči zaposlenim, premišljenostjo in prilagodljive urnike dela. Takšne pobude ne samo pomagajo posameznim zaposlenim, ampak povečujejo produktivnost in zmanjšujejo stopnjo odsotnosti.

Stres vpliva na otroke in mladostnike, pa tudi odrasle. Mladi posamezniki doživljajo stres zaradi različnih dejavnikov, vključno z družinskimi vprašanji, socialnimi ovirami in akademskimi pričakovanji. Poleg tega imajo posledice vztrajnega stresa, ki ga doživljajo v otroštvu in mladostništvu, dolgoročno vplivajo tako na fizično kot na duševno zdravje v odrasli dobi. Zato sta zgodnja podpora in posredovanje bistvenega pomena za pomoč mladim pri ustvarjanju dobrih mehanizmov obvladovanja.

Ker so stresorji neizogiben vidik življenja, je obvladovanje stresa stalno prizadevanje. Ohranjanje splošnega počutja zahteva gradnjo odpornosti in prilagodljive mehanizme obvladovanja. Joga in meditacija sta dve pogosti tehniki pozornosti, ki sta koristni za znižanje stresa in spodbujanje čustvenega nadzora. Te metode spodbujajo ljudi, da ohranijo trenutek za trenutek, razvijejo samozavedanje in urejajo svoje odzive na dražljaje.

Če povzamemo, je stres zapletena in razširjena sestavina vsakodnevnega življenja. Ima dolgo evolucijsko zgodovino in je naravna reakcija na zaznane zahteve ali grožnje. Akutni ali tekoči stresorji sprožijo zapletene fiziološke, kognitivne in čustvene odzive v telesu. Medtem ko so nekateri bolj sposobni obvladati stres kot drugi, so mehanizmi obvladovanja bistveni za zmanjšanje njegovih učinkov. Spodbujanje prilagodljivih mehanizmov za obvladovanje in socialna podpora pomaga ljudem pri premagovanju težav, ki jih prinaša stres in vodilno bolj zdravo, bolj koristno življenje. V družbi, ki je vedno bolj zahtevna, je razumevanje pomena stresa in sprejemanje proaktivnih ukrepov za njegovo upravljanje ključnega pomena za naše fizično in duševno zdravje.

Kaj je stres?

Stres je univerzalno človeško čustvo, ki presega meje starosti, spola in kulture. Ta zapleteni in raznolik pojav so psihologi, medicinski strokovnjaki in akademiki že dolgo zanimali. Stres je v bistvu odziv telesa na zaznano grožnjo ali povpraševanje in ima pomemben vpliv na to, kako se naše življenje oblikuje na več različnih načinov.

Obstajata dve vrsti stresorjev: kratkoročni stresorji in dolgoročni stresorji. Stresorji so elementi, ki ustvarjajo stres. Akutni stresorji predstavljajo nujna vprašanja ali nevarnosti, ki jih je treba takoj obravnavati. Te se lahko soočajo z nenadnim rokom v službi, izogibajo se nesreči med vožnjo ali težko prepiri. Telo mobilizira svoje vire, da se hitro in učinkovito odzove na akutne nepričakovane dogodke.

V nasprotju s tem je kronični stresor tisti, ki vztraja tedne, mesece ali celo leta. Pritisk obvladovanja kronične bolezni je en primer kroničnega stresorja, prav tako tudi finančne težave, domače težave ali zakonske težave. Ker sčasoma škodi tako fizičnemu kot čustvenemu zdravju, je kronični stres še posebej hudomušen.

Kako deluje stres?

Stres je pogost in pogosto napačno razumljeni vidik vsakdanjega življenja. To je fiziološka reakcija, ki se zgodi, ko nekdo zazna izziv ali grožnjo, ne glede na to, ali je pristna ali zamišljena. Medtem ko je stres nujen mehanizem preživetja, vendar njegova trajna prisotnost povzroči različna vprašanja telesnega in duševnega zdravja. Preučili bomo biološke korenine stresa, njegove učinke na možgane in čustva ter njegove pomembne učinke na zdravje ljudi.

Fiziološke korenine stresa najdemo v naši evolucijski preteklosti. Stresne reakcije so bile bistvene za preživetje ljudi v celotni evoluciji, saj omogočajo ljudem, da se hitro odzovejo na nevarnosti. Stresni hormoni, predvsem kortizol in adrenalin, se sprostijo med odzivom na boj ali leto na grožnjo ali izziv in pripravijo telo, da se spopade z njim.

Možganski hipotalamus pošlje sporočilo nadledvičnim žlezam, ko človek zazna grožnjo, naj bo to psihološka grožnja, kot je rok za delo ali fizična nevarnost, kot je naletel na plenilec. Ta signal povzroči sprostitev adrenalina, kar takoj spremeni telo. Mišice se napenjajo, srčni utrip in krvni tlak pa se dvigneta. Te spremembe imajo namen, da se telo pripravi na hitro ukrepanje, bodisi za boj bodisi od grožnje.

Sprostitev kortizola hkrati označuje tudi hipotalamus. Dolgoročno obvladovanje stresa se kritično opira na kortizol. Zviša raven glukoze v krvi in ​​telesu daje več energije za boj proti dohodni grožnji. Kronična izpostavljenost kortizolu in drugim snovi, povezanim s stresom, negativno vpliva na fizično zdravje, čeprav so te fiziološke reakcije zasnovane tako, da so prilagodljive.

Stres ni zgolj fizični odziv; Ima pomembne kognitivne in čustvene sestavine. Način, kako dojemamo in razlagamo stresorji, igra ključno vlogo pri tem, kako se nanje odziva nanje.

Kognitivna ocena je proces, s katerim ljudje ocenjujejo pomen stresorja in kako nanje vpliva. Številne stvari, kot so posamezna prepričanja, predhodne izkušnje in družbeni kontekst, lahko vplivajo na to oceno. Na primer, nekdo, ki ima pesimistični pogled, ugotovi, da je nepomembna težava, ki je izjemno močna, medtem ko bi nekdo z bolj pozitivnim pristopom lahko to videl kot obvladljiv problem.

Stres in čustva so tesno povezani. Stres pogosto prihaja z občutki skrbi, strahu in nezadovoljstva. Te čustvene reakcije poslabšajo naravni stresni odziv telesa in postavijo povratno zanko, ki poveča celoten občutek stresa. Poleg tega imajo čustveni učinki stresa resne negativne učinke na duševno zdravje, oteževanje bolezni, kot so anksiozne motnje in depresija.

Stres je normalna, pogosto prilagodljiva reakcija, toda ko traja dolgo, je nevaren. Kronični stres je stanje, v katerem se telesni odziv na stres nenehno sproži v daljšem časovnem obdobju, običajno zaradi stalnih življenjskih stanj ali kronične skrbi in tesnobe.

Dolgotrajna izpostavljenost kemikalijam za stres, kot je kortizol, povzroča različne težave s fizičnim zdravjem. Sem spadajo visok krvni tlak, ogroženi imunski sistem, prebavne težave in povečano tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in debelost. Kronični stres vpliva na to, kako delujejo možgani, kar lahko povzroči izgubo spomina in težave s osredotočenostjo.

Znano je, da kronični stres poslabšuje čustvene in psihološke težave z duševnim zdravjem. Poslabša trenutna vprašanja duševnega zdravja in povzroča simptome tesnobe in depresije. Ker se njegovi učinki sčasoma pogosto razvijajo postopoma, je obstojna obraba kroničnega stresa na telesu in umu.

Za zaključek imajo pojavi stresa več vidikov, vključno z biološkimi in psihološkimi vidiki. Čeprav je bil v zgodovini ljudi ključni mehanizem preživetja, njen nenehni obstoj v sodobni družbi negativno vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje. Za učinkovito obvladovanje in zmanjšanje učinkov stresa je treba temeljito razumeti, kako deluje, od bioloških temeljev do kognitivnih in čustvenih komponent.

Kako stres vpliva na naše fizično zdravje in dobro počutje?

Prekomerni ali kronični stres ima globoke negativne učinke na naše fizično zdravje in splošno počutje.

Skupna definicija stresa je reakcija na zaznano grožnjo ali pritisk, ki sproži telesni odziv "boj ali leta", ki je obrambni mehanizem, ki nas pripravi na soočenje ali uiti potencialno škodljivim položajem. Stresni hormoni se sproščajo med to reakcijo, predvsem kortizol in adrenalin, kar sproži vrsto fizioloških sprememb s ciljem, da nam pomagajo pri obvladovanju zaznane grožnje. Te spremembe vključujejo porast srčnega utripa, krvnega tlaka, budnosti in prerazporeditev virov na kritične organe in sisteme.

Čeprav ta reakcija reši v trenutnih, akutnih situacijah, dolgoročni stres povzroča nenehno aktiviranje teh stresnih poti, ki katastrofalno vplivajo na naše fizično zdravje. Učinki kroničnega stresa na kardiovaskularni sistem so med njegovimi najbolj očitnimi in akutnimi stranskimi učinki. Pomemben dejavnik tveganja za srčne bolezni, možgansko kap in druge srčno -žilne motnje, hipertenzija (visok krvni tlak) povzroči dolgotrajni stres. Stresni hormoni, ki zožijo krvne žile in spodbujajo kopičenje plakov v arterijah, se nenehno sproščajo.

Poleg tega nenehni stres povzroči, da telo proizvaja preveč vnetnih kemikalij. Čeprav je vnetje bistvena sestavina telesnih obrambnih procesov, je škodljivo, če traja dlje časa. Številne zdravstvene težave, tudi kot avtoimunske motnje, diabetes in rak, so povezane s kroničnim vnetjem. Verjame se, da je eden glavnih vzrokov teh motenj vnetja, ki jih povzroča stres.

Drugo področje našega telesnega zdravja, na katerega stres pomembno vpliva, je imunski sistem. Imunski sistem zavirajo stresni hormoni, kot je kortizol, kar poveča tveganje za okužbo in upočasni proces celjenja. Ta poslabšanje imunskega sistema poslabša avtoimunske bolezni, kot sta revmatoidni artritis in multipla skleroza, v katerih imunski sistem telesa napačno napade lastna tkiva.

Poleg tega stres neposredno vpliva na naš prebavni trakt in povzroči različne prebavne težave. Stres vzbuja občutljivo bakterijsko ravnovesje v prebavnem traktu, kar ima za posledico simptome, kot so sindrom razdražljivega črevesja (IBS), zaprtje ali driska. Povezava črevesja in možganov je dobro prepoznana. Poleg tega nenehni stres posega v sposobnost naših sistemov za absorpcijo hranil, kar bi lahko povzročilo podhranjenost ali pomanjkanje vitalnih vitaminov in mineralov.

Vpliv na težo in presnovo je ena izmed bolj zahrbtnih posledic dolgoročnega stresa. Stres povzroči, da telo išče obroke, ki so težki pri kalorijah, sladkorju ali maščobi, kar ima za posledico povečanje telesne mase. Možnost razvoja sladkorne bolezni tipa 2 se poveča z vztrajnim stresom, kar vpliva na sposobnost telesa za nadzor ravni krvnega sladkorja.

Zlasti stres močno vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje. Stres na zdravje vpliva na zdravje. Znani dejavnik tveganja za nastanek motenj razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija, je kronični stres. Osebna ranljivost za povečanje stresa, če že ima motnjo duševnega zdravja, in vztrajni stres še poslabša ta stanja. Posledično obstaja dvosmerni odnos med stresom in duševnim zdravjem.

Drug pogost stranski učinek stresa je moten spanec. Nespečnost ali slaba kakovostna spanja je posledica fizioloških in psiholoških reakcij na stres, ki motijo ​​redne vzorce spanja. To pomanjkanje spanja vodi do drugih težav s telesnim in duševnim zdravjem, kot so zmanjšan imunski sistem, zmanjšana kognitivna funkcija in večje tveganje za nesreče.

Poleg tega stres vpliva na odnose in socialno počutje. Osebne odnose so osebno in profesionalno napete zaradi stresa, kar povzroča nestrpnost, spremembe razpoloženja in manj tolerance do drugih. Kronični stres vpliva na zdravje posameznika in negativno vpliva na njihove odnose z družinskimi člani.

Prepoznavanje vlog kroničnega vnetja, oksidativnega stresa in hormonskih neravnovesja je bistvenega pomena za razumevanje mehanizmov, na katerih temelji stres vpliva na fizično zdravje in dobro počutje. Aktivacija imunskega sistema, ki jo povzroča stres, ki povzroči kronično vnetje, škodi celicam in tkivom po vsem telesu in spodbuja rast številnih motenj. Drug učinek dolgotrajnega stresa je oksidativni stres, ki pospeši staranje in poveča tveganje za kronične bolezni, tako da preglasi telesno obrambo antioksidantov in poškoduje proizvodnje prostih radikalov. Občutljivo hormonsko ravnovesje telesa moti hormonska neravnovesja, zlasti stalno sproščanje kortizola, ki vpliva na številne sisteme in procese.

Kako torej ljudje zmanjšujejo negativne učinke, ki jih ima stres na njihova telesa in splošno počutje? Obstaja več tehnik, ki pomagajo pri upravljanju in zmanjševanju učinkov stresa, čeprav ga morda ne bi bilo mogoče v celoti izkoreniniti. Te strategije vključujejo spretnosti obvladovanja, prilagoditve življenjskega sloga in socialno podporo.

Prvi in ​​največji način za dramatično zmanjšanje vpliva stresa je sprejeti zdrav življenjski slog. Dokazano je, da redna vadba znižuje stresne hormone, dviguje razpoloženje in izboljša splošno počutje. Zdrava prehrana, ki poudarja sadje, zelenjavo in polnozrnata žita, lahko telesu daje vire, ki jih potrebuje za spopadanje s stresnimi situacijami. Pomembno je, da se dovolj spite, saj pomaga telesu povrniti svojo naravno homeostazo in ker je lahko učinkovito razbremenitev stresa.

Kako stres vpliva na zdravje moških?

Eden glavnih načinov, kako stres vpliva na zdravje moških, je zaradi njegovega vpliva na srčno -žilni sistem. Kronični stres lahko povzroči trajno povečanje krvnega tlaka in srčnega utripa, poveča tveganje za srčne bolezni, hipertenzijo in možgansko kap pri posamezniku. Glede na raziskave imajo moški, ki doživljajo kronični stres, večje tveganje za srčno-žilne bolezni kot njihovi manj obremenjeni kolegi. To povišano tveganje bi lahko povzročile nenehna škoda, ki jo imajo dolgotrajne stresne reakcije na srcu in krvnih žilah.

Poleg tega stres spodbuja moške, da sprejmejo slabe življenjske navade, kar povečuje tveganje za zdravje. Mnogi ljudje uporabljajo nezdrave strategije obvladovanja, vključno s pretiranim prehranjevanjem, kajenjem, pitjem preveč alkohola ali zlorabo drog zaradi stresa. Poleg tega, da ne zmanjšajo stresa, ta vedenja negativno vplivajo na dolgoročno zdravje. Na primer, kajenje je znan dejavnik tveganja za pljučni rak in srčne bolezni, medtem ko lahko prekomerni vnos alkohola povzroči težave jeter.

Drug življenjski dejavnik, ki ga je treba upoštevati, so psihološki učinki stresa na duševno zdravje moških. Manj verjetno je, da bodo moški iskali zdravljenje zaradi tesnobe in depresije kot ženske, kljub temu, da oba spola izkažeta te simptome v reakciji na stres. Moške pogosto odvrnejo družbeni standardi moškosti, da izrazijo svojo ranljivost ali prosijo za čustveno pomoč, kar ima za posledico premajhno diagnozo in premajhno zdravljenje motenj duševnega zdravja pri moških.

Poleg tega so moški bolj nagnjeni k internalizacijskemu stresu, ki se kaže v obliki sovražnosti, razdražljivosti ali agresije. Odnosi trpijo zaradi teh čustvenih reakcij, kar škoduje duševnemu zdravju. Dolgotrajni stres ovira moške kognitivne sposobnosti, kar jim otežuje osredotočanje, sprejemanje odločitev in učinkovito reševanje težav.

Poleg tega stres vpliva na človekov cikel spanja, kar vodi v nespečnost ali moten spanec. Spanje je ključnega pomena za fizično in duševno okrevanje, zaradi česar je pomembno za splošno zdravje. Dolgotrajne motnje spanja poslabšajo zdravstvene težave, povezane s stresom, ker telesu otežujejo okrevanje in polnjenje.

Vse večja tema je, kako stres vpliva na reproduktivno zdravje moških. Kronični stres vpliva na endokrini sistem, kar ima za posledico hormonske nepravilnosti, kot so tiste v testosteronu. Številne težave, vključno z zmanjšano libido, erektilno disfunkcijo in neplodnostjo, povzročajo nizke ravni testosterona. Stres vpliva na kakovost sperme in gibljivost, kar bi lahko povzročilo težave s spočetjem.

Na imunski sistem močno vpliva stres. Kronični stres ima nasproten vpliv, kar zmanjšuje sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in boleznim, vendar akutna stresna reakcija začasno izboljša imunološko delovanje. Moški, ki doživljajo dolgotrajni stres, so bolj nagnjeni k boleznim in se počasneje okrevajo od poškodb ali bolezni.

Na zdravje moških vpliva stres na različne načine, vključno s tem, kako vsak posameznik dojema situacijo in se spopade. To je ključnega pomena za upoštevanje. Ljudje se razlikujejo po svoji sposobnosti za učinkovito obvladovanje stresa in tisto, kar ena oseba dojema kot stresno, ni isto kot druga. Na zdravje posameznika vpliva stres na različne načine, odvisno od genetike, osebnostnih lastnosti in sistemov socialne podpore.

Za reševanje in zmanjšanje škodljivih učinkov stresa na zdravje moških je potrebno več strategij. Da bi zmanjšali stigmo, povezano s pomočjo pomoči pri težavah z duševnim zdravjem, je treba spodbujati odprte razprave o duševnem zdravju. Potrebnost zgodnjega posredovanja poudarjajo zdravstveni delavci, ki igrajo kritično vlogo pri prepoznavanju in zdravljenju zdravstvenih vprašanj, povezanih s stresom.

Sprejem ustreznih mehanizmov za obvladovanje je ključnega pomena za učinkovito obvladovanje stresa. Moški, ki izvajajo sprostitvene metode, kot so meditacija, pozornost in vaje za globoko dihanje, pridobijo koristi. Redna vadba sprošča endorfine in pomaga nadzorovati stresne hormone, zaradi česar je še en učinkovit razbremenitev stresa. Temeljni elementi splošnega počutja vključujejo uravnoteženo prehrano in dovolj spanja, oba pa povečujeta odpornost telesa proti stresu.

Poleg tega spodbujanje ljubečega in podpornega okolja v skupnostih in na delovnih mestih zmanjšuje stresorje in povečuje splošno zdravje moških. Delodajalci vzpostavijo programe za zmanjšanje stresa zaposlenih in jim zagotovijo orodja za to. Spodbujanje smiselnih odnosov in iskanje socialne podpore lahko deluje kot medpomnilnik proti škodljivim učinkom stresa, saj so za duševno zdravje bistvenega pomena socialne vezi in trdna podporna mreža.

Kakšen je možen učinek stresa na zdravje žensk?

Motnje v menstrualnem ciklu je ena opazna posledica vztrajnega stresa pri ženskah. Obdobja postanejo nepravilna ali manjka zaradi stresa, ki posega v njihovo pravilnost. Ta motnja vpliva na sposobnost žensk, da zanosijo, tako da vplivajo na plodnost in reproduktivno zdravje. Poleg tega predmenstrualni simptomi, kot so nihanje razpoloženja, draženje in bolečine, poslabšajo hormonske spremembe, povezane s stresom, kar še znižuje kakovost življenja.

Poleg negativnih učinkov na reproduktivno zdravje je bil stres povezan s srčno -žilnimi vprašanji, ki so glavni vzrok smrti žensk. Srčne bolezni, ateroskleroza in visok krvni tlak povzročajo vztrajni stres. Glede na to, da stres deluje z drugimi dejavniki tveganja, vključno s kajenjem, slabo prehrano in sedečim načinom življenja, je bilo predlagano, da so ženske bolj ranljive za te učinke kot moški.

Kronični stres poškoduje imunski sistem, zaradi česar so ženske bolj nagnjene k boleznim in okužbam. Dolgotrajni stres telesu otežuje nadzorovanje vnetja, kar povzroča avtoimunske bolezni, kot sta lupus in revmatoidni artritis, ki v glavnem vplivajo na ženske. Poleg tega je bil stres povezan z večjo možnostjo za razvoj nekaterih raka, kot so rak jajčnikov in dojke. Čeprav so natančni mehanizmi še neznani, se misli, da hormonske spremembe, ki jih prinašajo stres in vnetje, prispevajo k raku.

Stres ima velik psihološki vpliv tudi na zdravje žensk. Kronični stres je znan dejavnik tveganja za motnje razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba, ki so pogostejše pri ženskah. Ženske so bolj nagnjene k motnjam razpoloženja, ki jih stres povzroča ali poslabša zaradi hormonskih sprememb, povezanih z ženskim reproduktivnim sistemom. Na povečano dovzetnost žensk za težave z duševnim zdravjem, povezane s stresom, vplivajo družbena pričakovanja in vloge med spoloma. Kronični stres in občutek preobremenitve sta posledica potrebe po opravljanju številnih odgovornosti kot negovalci, zaposleni in domači.

Pri ženskah stres poslabša kognitivno funkcijo. Na spomin, pozornost in težave pri odločanju naj bi vplival kronični stres, ki negativno vpliva na vsakdanje življenje in kakovost življenja. Poleg tega imajo ženske bolj verjetno, da bodo doživele motnje spanja, povezane s stresom, ki povečujejo kognitivne izzive in poslabšajo težave z duševnim zdravjem.

Stres ima poleg fizičnih in psiholoških vplivov znatne družbene posledice za ženske. Izgorelost in nenehni stres sta posledica skrbniške odgovornosti, ki jo pogosto nosijo ženske. Ženske morajo zmanjšati svoj delovni čas ali si vzeti prosti čas, da skrbijo za družinske člane, kar vpliva na odnose in poklicne priložnosti. Kombinirane posledice teh stresorjev zožijo gospodarske možnosti za ženske in razširijo vrzel med spoloma.

Poleg tega se ženske, ki trpijo kronični stres, bolj verjetno zatečejo k nezdravim mehanizmom obvladovanja, kot so prehranjevanje, kajenje ali pitje prekomernih količin alkohola, kar škoduje njihovemu splošnemu zdravju. Medtem ko bi te tehnike obvladovanja lahko nudilo začasno udobje, na koncu poslabšajo škodljive učinke stresa na dobro počutje osebe.

Pomembno je poudariti, da vplivi stresa na zdravje žensk niso dosledni in se lahko razlikujejo glede na posamezne značilnosti, vključno z odpornostjo, genetiko in socialno podporo. Poleg tega lahko socialni dejavniki, vključno z rasno identiteto, finančnim stanjem in dostopom do zdravstvenega varstva, lahko spremenijo, koliko stresa škodi zdravju žensk.

Kakšni so vzroki za stres?

Spodaj je nekaj pomembnih vzrokov za stres.

Travma: Travma je pomemben vzrok stresa. Travma se nanaša na stisko ali motečo izkušnjo, ki ima dolgotrajne psihološke in čustvene učinke na posameznika. Ko nekdo doživi travmo, to vodi v široko paleto stresnih reakcij in simptomov.

Finančni stres: Drug pomemben vir stresa so finančne skrbi. Precej stresno je uravnotežiti porabo, plačevati račune in prihraniti denar. Na finančni stres v veliki meri vpliva dolg. Teža dolga, ne glede na to, ali gre za dolg na kreditnih karticah, študentske posojila ali hipotekarne obveznosti, povzroča vztrajno napetost in tesnobo. Gospodarske recesije in recesije se ljudje počutijo zataknjene in nemočne, saj poslabšajo svoje finančne pomisleke.

Stres odnosa: Odnosi in družinska dinamika so vir moči in vir stresa. Družine doživljajo veliko čustvenega stresa, kadar je konflikt, naj bo to med pari, med starši in otroki ali med sorojenci. Težave staršev in zagotavljanje oskrbe starejših staršev sta stresna. Vzpostavitev ravnovesja med zahtevami dela in družinskega življenja je stalen boj, s katerim se soočajo mnogi, in nezmožnost tega povzroča stres.

Večje življenjske spremembe: Ljudje lahko doživijo stres zaradi večjih sprememb v svojem življenju. To je znan pojav, ki ga včasih opisujejo kot "življenjske strese" ali "življenjske dogodke". Te pomembne spremembe v življenju imajo tako pozitivne kot negativne oblike. 

Pozitivne in slabe življenjske izkušnje in prehodi povzročajo stres. Pozitivni življenjski prehodi, kot so poroka, otroka, selitev v novo mesto ali začetek novega dela, se zaradi prilagoditev in negotovosti, ki jih prinašajo, stres. Negativni življenjski dogodki so na drugi strani, vključno s smrtjo ljubljene osebe, ločitev ali izgubo kariere, izjemno stresni in povzročijo močne stresne reakcije.

Večje spremembe v življenju pogosto povzročajo stres zaradi negotovosti, obdobja prilagajanja in zahteve po prilagajanju novim okoliščinam. V teh časih se ljudje soočajo z motnjami v svojih rednih rutinah, duševni tesnobi in fizičnih boleznih.

Medtem ko je stres običajna reakcija na večje življenjske dogodke, je ključnega pomena, da se spomnimo, da bo vsak človek doživel stres na drugačni ravni in z različnimi učinki.

Stresorji, povezani z delom: Dnevni pritiski in življenjske zahteve so eden glavnih vzrokov stresa. Zlasti je stres pri delu glavno vprašanje v sodobni družbi. Zahteve sodobnega delovnega mesta so sčasoma močno rasle, zaposleni pa morajo pogosto izpolnjevati stroge roke, ravnati z ogromnimi delovnimi obremenitvami in nenehno prilagajati novim postopkom in tehnologijam. Stopnje stresa zaposlenih se povečajo zaradi negotovosti in brezposelnosti.

Osebni stresorji: Socialno in družbeno okolje ima pomemben vpliv na to, kako smo pod stresom. Za marginalizirane ljudi in skupnosti socialna krivica, predsodki in diskriminacija povzročajo kronični stres. Stres navigacijskega sistema, ki so pristranski do njih, in grožnja diskriminacije ali nasilja resno negativno vplivajo na duševno zdravje.

Nenehna povezanost digitalne dobe in tehnološki preboj so ustvarili tudi nove stresorje. Stalni tok e -poštnih sporočil, besedil in posodobitev družbenih medijev lahko povzroči preobremenitev informacij in občutek, da so vedno vklopljeni. Poleg tega, da posega v ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, to še poslabša simptome, povezane s stresom, kot sta tesnoba in nespečnost.

Okoljske spremenljivke, kot so podnebne spremembe in naravne nesreče, postajajo vse bolj prepoznane kot viri stresa. Eksistencialni stres in okoljuba prinaša pravilnost in resnost ekstremnih vremenskih dogodkov ter skrbi za dolgoročne učinke podnebnih sprememb.

Način, kako se ljudje počutijo in se spopadajo s stresom, je odvisen od njihovih lastnosti in procesov obvladovanja. Medtem ko so nekateri bolj robustni in bolj sposobni obvladati stres kot drugi, lahko negativne posledice stresa vplivajo na nekatere ljudi bolj kot drugi. Vadba, pozornost in socialna podpora so mehanizmi za obvladovanje, ki lahko zmanjšajo učinke stresa, vendar vsi nimajo dostopa do teh orodij ali učinkovito uporabljati.

Stres, povezan z zdravjem: Na stres močno vplivajo tako fizično kot duševno zdravje. Ljudje, ki se spopadajo s fizičnimi omejitvami in negotovostjo kroničnih bolezni, bolečine in nesposobnosti, živijo v večnem stanju stresa. Stres je tesno povezan s stanji duševnega zdravja, vključno z depresijo in tesnobo. Zaradi stigme, povezane z duševnimi boleznimi, naredi ljudi, ki so že poudarjeni veliko bolj nenaklonjeni zdravljenju.

Za zaključek obstaja veliko različnih in z njimi povezanih dejavnikov, ki prispevajo k stresu. Zajemajo široko paleto notranjih in zunanjih elementov, vključno z družinsko dinamiko, zdravstvenimi težavami, družbenimi vplivi in ​​individualnimi lastnostmi. Prepoznavanje teh številnih virov stresa je ključnega pomena za ustvarjanje učinkovitih načrtov za upravljanje in zmanjšanje vplivov. 

Ali srečne priložnosti vodijo do stresa?

Veseli dogodki, kot so poroke, rojstni dnevi, obletnice in druge vrste praznikov, so pogosto povezani z veseljem, smehom in ponovnim združevanjem ljubljenih. Te izkušnje ustvarjajo neprecenljive spomine, ki se jih ljudje spominjajo vse življenje. Vendar pa je pod površjem teh navidezno srečnih druženj veliko skrbi in tesnobe. Izzivna in očarljiva značilnost človeške psihologije je paradoksalna povezava med srečo in stresom.

Srečne priložnosti pogosto prihajajo z veliko pritiska, kar je eden glavnih razlogov, zakaj povzročajo stres. Poroke razmislite kot primer. Nedvomno so čas veselja in ljubezni, vendar jih je značilno veliko izbire, pričakovanja in praktičnih težav. Pari se pogosto znajdejo žongliranje različnih elementov, medtem ko načrtujejo svoj velik dan, vključno s seznami gostov, financami, sedežnimi aranžmaji in številnimi drugimi stvarmi. Ta nenehni pritisk, da ustrezajo družbenim ali osebnim standardom, je naporen, v nekaterih primerih pa povzroči, da Bridezillas in Groomzillas premaga stres.

Rojstni dnevi so še en dogodek, ki je žal stresen. Navdušenje nad praznovanjem rojstnega dne je za otroke navdušujoče, vendar jih povzroča skrbi, da ne bodo izpolnili pričakovanj svojih prijateljev. Mejni rojstni dan ali zabava presenečenja za ljubljeno osebo bosta stresna, ko se staramo zaradi pritiska, da pripravimo idealno praznovanje. Iskanje idealnega darila, poskrbite, da se bodo vsi imeli lepo in zagotoviti, da se dogodek uspešno izvaja.

Obletnice, medtem ko so čas za praznovanje ljubezni in zavzetosti, so stresne. Pari bi se lahko počutili pod pritiskom, da bi organizirali domišljijski obrok ali romantične počitnice v spomin na dogodek. Stres je prinesla skrb, da bo partnerja pustil na cedilu ali zaostajal od njihovih pričakovanj, še posebej, če gre za finančne omejitve ali zahtevne urnike.

Stres, povezan z veselimi trenutki, se tudi znatno poveča z družbenimi pričakovanji in primerjavami z drugimi. Omrežja družbenih medijev prikazujejo poudarjene kolute življenja ljudi, ki v primerjavi pustijo malo občutka. Občutek neustreznosti in pritiska, da bi izpolnili te na videz brezhibne prireditve, je lahko posledica ogleda razkošnih porok, bogatih rojstnodnevnih zabav ali eksotičnih jubilejnih odhodov na Instagramu ali Facebooku.

Čustvena intenzivnost radostnih izkušenj je še en del dileme stresa. Te izkušnje pogosto spremljajo pozitivne občutke, kot so veselje, navdušenje in sreča. Ti občutki so nedvomno prijetni, lahko pa so tudi psihično in fizično izsušeni.

Poleg tega bi lahko srečne priložnosti iz drugih razlogov čustveno nabile. Na primer, družinska srečanja združujejo ljudi z zapletenimi zgodovinami, odnosi in nerešenimi težavami. Čustveno je obdavčljivo in težko je občutiti pod pritiskom, da ohranimo miru v takšnih priložnostih. Tudi ko se ukvarjajo z osebnimi ali družinskimi krizami, bi se ljudje lahko počutili pritiska, da bi bili videti srečni, kar povzroča notranjo agonijo.

Strah pred neznanim je dodaten vidik, ki dodaja tesnobo, ki prihaja z veselimi situacijami. Z upanjem, da bomo videli lepe trenutke in nepozabne izkušnje, imajo ljudje pogosto velika pričakovanja glede teh priložnosti. Možno je, da se pričakovanja in resničnost ne ujemajo vedno. Tudi najbolj natančno načrtovana praznovanja gredo narobe zaradi tehničnih težav, neugodnih vremenskih razmer ali nepričakovanih zativ. Stres nastane pred in med dogodkom zaradi negotovosti glede morebitnih težav.

Poleg tega je glavni vir stresa finančna stran veselih dogodkov. Ti dogodki obremenjujejo svoje finance, od cene najemnine, gostinstva in poročnih okraskov do stroškov, povezanih z darili za rojstni dan in obletnico. Finančni stres povzroči željo po porabi razkošnega, da bi priložnost postala edinstvena, še posebej, če to vodi do prevelikega porabe ali prevzema dolga.

Posamezne osebnostne značilnosti in metode obvladovanja vplivajo tudi na to, kako ljudje poleg teh zunanjih vplivov reagirajo na stres v dobrih časih. Nekateri ljudje so po naravi nagnjeni k tesnobi in perfekcionizmu, zaradi česar so bolj občutljivi na stres pri organizaciji in izvajanju takšnih dogodkov. Ljudje z bolj sproščeno miselnostjo v teh časih čutijo manj stresa in se bolj osredotočajo na uživanje v trenutku.

Kako vedeti, ali doživljate stres? 

Razumevanje, kdaj je nekdo pod stresom, je bistvenega pomena, ker nam omogoča, da jih podpremo in jim pomagamo pri premagovanju težav. V tej poglobljeni razpravi bomo preučili simptome in kazalnike, ki nas opozarjajo na stopnjo stresa osebe.

Fizični znaki 

Spremembe vzorcev spanja: Motnja v vzorcih spanja je eden najbolj očitnih fizičnih simptomov stresa. Potresna oseba ima težave s spanjem, se pogosto zbudi čez noč ali se ob vstanih počuti izčrpano.

Utrujenost: Dolgoročni stres povzroča vztrajno utrujenost, zaradi česar se človek težko osredotoči in uživa v njihovih vsakodnevnih dejavnostih.

Stres pogosto povzroči napetost mišice, kar povzroča glavobole, bolečine v vratu in celo stiskanje čeljusti. Ta bolečina v telesu je znak stresa.

Prebavne težave: Zaprtje, driska, prebavne motnje in trebuh so le nekaj primerov prebavnih težav, ki jih stres povzroča. Te težave so pogosto povezane s stresom in se pojavljajo kot fizično nelagodje.

Spremembe v apetitu: Stres lahko vpliva na apetit nekoga, kar vodi v prenajedanje ali izgubo apetita. Opazovanje večjih sprememb v vzorcih prehranjevanja kaže na stres.

Nadmorska višina srčnega utripa: Stres povzroča sproščanje kemikalij za stres, kot sta kortizol in adrenalin, ki povzročajo palpitacije in povečanje srčnega utripa.

Pogosta bolezen: Dolgotrajni stres poškoduje imunski sistem, zaradi česar so ljudje bolj nagnjeni k okužbam in prehladu. Pogoste bolezni so lahko znak skritega stresa.

Čustveni znaki

Razdražljivost: stres poveča človekovo razdražljivost, zaradi česar izgubijo živce ali se frustrirajo zaradi majhnih zadev.

Anksioznost: čustveni kazalci stresa vključujejo vztrajno skrb, pretirani strah in občutek bližajoče se katastrofe. Dolgoročni stres je pogost vzrok anksioznih motenj.

Nihanje razpoloženja: Stres povzroča nenadne in nepredvidljive spremembe razpoloženja, na primer od tega, da bi bili srečni do žalosti ali od mirnega do vznemirjenega.

Depresija: Dolgotrajna izpostavljenost stresu je dejavnik pri pojavu depresije. Občutki nemoči, melanholije in izgube zanimanja za nekoč užitne dejavnosti so nekaj simptomov.

Vedenjski znaki

Spremembe delovne uspešnosti: Stres pogosto vpliva na sposobnost osebe, da se spopada z roki ali dobro deluje pri delu. Stres na delovnem mestu je označen s pogostimi napakami ali zgrešenimi roki.

Povečana uporaba snovi: Posamezniki, ki jih posamezniki uporabljajo, uporabljajo droge, alkohol ali tobak, da jim pomagajo pri soočanju s svojo čustveno tesnobo.

Izogibanje vedenja: Nekateri ljudje uporabljajo vedenje izogibanja za obvladovanje stresa, tako da se izogibajo okoliščinam ali obveznostim, zaradi katerih so zaskrbljeni. To povzroči, da odložijo ali prezrejo pomembne dolžnosti.

Na drugi strani se nekateri ljudje pretiravajo s stvarmi, kot so delo ali vadba kot način, da svojo pozornost preusmerijo od svojih stresorjev, ko so pod stresom.

Komunikacijski vzorci: Stres spreminja stile komunikacije, zaradi česar se ljudje umaknejo iz pogovorov, postanejo bolj obrambni ali celo delujejo agresivno.

Kognitivni znaki 

Dirkalne misli: Ko je nekdo pod stresom, njihovi um pogosto nenehno dirkajo, zaradi česar se težko sprostijo ali osredotočijo na tukaj in zdaj.

Kronični stres povzroča pretirano zaskrbljenost zaradi prihodnosti, za katero je pogosto značilno katastrofalno razmišljanje.

Težave spomina: Stres vpliva na spomin in kognitivno funkcijo, kar vodi do pozabljivosti in težav pri spominu na stvari.

Negativno samogovorno: Kadar se lahko človek prepusti negativnemu samogovoru, nenehno dvomi o njihovih sposobnostih ali kritizira sebe.

Nezmožnost reševanja težav: Stres otežuje razmišljati jasno in logično, ker je to lahko stresno.

Pomembno si je zapomniti, da vsi reagirajo na stres drugače, moč in dolžina teh simptomov pa se lahko razlikujeta. Nekateri ljudje lahko pokažejo veliko kazalcev, drugi pa le nekaj. Poleg tega nekatere napetosti, kot so travmatične izkušnje ali vztrajni stres, poslabšajo te simptome.

Prvi korak pri ponudbi podpore in pomoči je prepoznavanje, ko je nekdo pod stresom. Ključnega pomena je, da se proaktivno obvladujete s stresom, če te simptome vidite v sebi ali koga drugega.

Kakšni so fizični simptomi stresa?

Stres pomembno vpliva na telesno zdravje, poleg tega, da je duševno in čustveno breme. Pojavijo se različni fizični znaki stresa, ki vplivajo na stvari, kot so mišice, prebava, spanec, raven energije in drugo. Poleg tega nenehni stres vpliva na začetek ali poslabšanje številnih medicinskih motenj.

Človeško telo trpi zaradi dolgotrajnega stresa, kar povzroča različne fizične težave. 

Napete mišice: Napetost v mišicah je eden najbolj značilnih fizičnih znakov stresa. Mišice se zaostrijo v pričakovanju ukrepanja, ko smo zaskrbljeni, ker naša telesa vstopijo v reakcijo "boj ali let". Čeprav je ta reakcija koristna v nujnih situacijah, lahko dolgoročni stres povzroči trajanja mišic. Vrat, ramena in hrbet pogosto vpliva mišični stres. To povzroča glavobole, togost v vratu in celo kronične težave z bolečino, kot so fibromialgija in napetostni glavoboli.

Prebavne težave: Prebavni sistem močno trpi zaradi stresa. Ko je pod stresom, telo daje prednost drugim telesnim sistemom, kot so srce in mišice, nad prebavnim sistemom. To lahko povzroči številne črevesne težave.

Motnje spanja: Stres ima velik negativen učinek na spanje, kar ima za posledico nespečnost ali moten spanec. Ljudje, ki so pod stresom, imajo pogosto dirkalne misli, zaradi česar se težko sprostijo in gredo spat. Stres povzroča ponavljajoče se nočne prebujenosti, kar zmanjšuje kakovost spanja. Kronične težave s spanjem sčasoma poslabšajo stres in ustvarijo začaran krog.

Utrujenost: Stres je duševno in fizično odtekajoč, če vztraja. Stres povzroči, da telo sprošča stresne hormone, kot je kortizol, zaradi česar se človek počuti izčrpano in nizko od energije. Težko je koncentrirati, dokončati dnevne naloge in ohraniti zdrav življenjski slog, ko ste nenehno izčrpani.

Spremembe apetita: Na apetit močno vpliva stres. Stres povzroči, da nekateri ljudje pogosteje jedo udobno hrano, kar ima za posledico povečanje telesne teže, vendar nekateri popolnoma ne morejo jesti, kar ima za posledico izgubo teže. Dodatno fizično nelagodje in zdravstvene težave so posledica teh prehranskih sprememb.

Imunski sistem je ogrožen: Imunski sistem postane ogrožen zaradi nenehnega stresa, povečanja tveganja za bolezen. Stres povzroči, da telo ustvari manj imunskih celic in protiteles, zaradi česar je manj sposoben boj proti boleznim. Kronično stresni posamezniki imajo tako pogostejše bolezni in daljše čase okrevanja.

Težave s kožo: Koža je zelo občutljiva na stres, njegov videz pa odraža naše čustveno stanje. Stres sproži ali poslabša različne kožne razmere, vključno z aknami, ekcemom, luskavico in panjem. Poleg tega lahko vedenje, povezano s stresom, kot je grizenje nohtov ali nabiranje kože, privede do telesne poškodbe kože.

Srce in vaskularni problemi: Na srčno -žilni sistem močno vpliva stres. Krvni tlak, tveganje za srčne bolezni in srčni utrip nanj vplivajo. Pojav motenj, kot je hipertenzija (visok krvni tlak), resen dejavnik tveganja za srčni infarkt in možganske kapi, sčasoma olajša vztrajni stres.

Težave z dihanjem: Stres vpliva na dihalni sistem, kar ima za posledico znake, kot so hitro ali plitvo dihanje. Za tiste, ki že imajo dihalne motnje, kot je astma, je to še posebej težko. Spremembe dihalnih vzorcev, ki jih povzroča stres, te bolezni poslabšajo in otežujejo njihovo učinkovito upravljanje.

Bolečinska stanja: Številne bolečinske motnje se razvijejo in se slabše zaradi kroničnega stresa. Na primer, stres zaradi artritisa in vztrajnih bolečin v hrbtu se zdi slabše. Poleg tega pospešuje začetek migrene in napetostnih glavobolov.

Kakšni so duševni simptomi stresa?

Različni duševni znaki in simptomi stresa resno negativno vplivajo na splošno počutje osebe. Pogosti znaki stresa vključujejo povečano tesnobo, depresijo, razdražljivost, kognitivne težave, nepravilnosti spanja in fizične težave. Da bi učinkovito obvladali stres in zmanjšali svoje negativne vplive na duševno zdravje, je treba čim prej prepoznati te simptome in pridobiti prave mehanizme za podporo in obvladovanje. Ljudje poskušajo ohraniti izboljšano duševno in čustveno počutje s proaktivnim reševanjem stresa.

Spodaj je nekaj pomembnih simptomov stresa:

Tesnoba

Anksioznost je eden najbolj razširjenih miselnih znakov stresa. Reakcija "boj ali let", ki jo prinašajo stresorji, povzroči, da telo sprošča kemikalije, vključno s kortizolom in adrenalinom. Te kemikalije povečujejo srčni utrip, mišično napetost in budnost, poslabšajo simptome tesnobe, kot so nervoza, nemir in splošna nelagodje. Kronični stres poslabša ta čustva in povzroči panične epizode ali posplošeno anksiozno motnjo.

Nespečnost

Težave s spanjem so še en tipičen duševni znak stresa. Stres posega v naravni cikel telesa spanja in budnosti, zaradi česar je težko zaspati, ostati zaspan ali ima obnovitveni spanec. Pomanjkanje spanja poslabša stres in začne začarani cikel, ki ga je težko ustaviti.

Depresija 

Depresija je tipičen znamenje duševnega zdravja stresa. Dolgotrajni stres spreminja možgansko kemično ličenje in izčrpa nevrotransmiterje, kot je serotonin, ki so povezani z nadzorom razpoloženja. To kemijsko neravnovesje vam lahko pusti stalen občutek žalosti, negativnosti in pomanjkanja zanimanja ali užitka pri enkrat zajet. Stres pogosto poslabša simptome depresije in obratno, kar ustvarja začaran krog med obema.

Utrujenost

Številni fizični simptomi, ki prispevajo k utrujenosti, so lahko posledica stalnega stresa. Na primer, dolgotrajno povečanje stresa srčnega utripa in krvnega tlaka je obremenilo kardiovaskularni sistem. Drug učinek stresa je kronična mišična napetost, ki lahko povzroči nelagodje in bolečino. Stres pogosto povzroča motnje spanja, ki vplivajo tako na vzorce spanja kot tudi kakovost spanja. Ti telesni simptomi segajo v posplošen občutek utrujenosti in letargije.

Kompleksna interakcija hormonov in nevrotransmiterjev v telesu je temelj utrujenosti, povezane s stresom. Telesni mehanizem odziva na stres, ki je pogosto znan kot reakcija boja ali letenja, se sproži, ko zaznamo grožnjo ali povpraševanje. Stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, se sproščajo kot rezultat tega mehanizma in pripravljajo telo, da reagira na zaznano grožnjo. Kronični stres povzroči, da te ravni hormonov dlje časa ostanejo vzgojene, čeprav je ta reakcija ključna za preživetje v nujnih situacijah. Hormoni, povezani s kroničnim stresom, lahko katastrofalno vplivajo na telo.

Razdražljivost

Poleg tega so tipični miselni znaki stresa razdražljivost in spremembe razpoloženja. Nenehno spopadanje s stresorji povečuje čustveno reaktivnost, zaradi česar so ljudje bolj izpostavljeni izbruhom jeze, draženja in nihanja razpoloženja. To povzroča napetost v osebnih in poklicnih odnosih in prispeva k občutku izolacije, ker je težko drugim obvladati vaše nihanja razpoloženja.

Dirkalne misli

Stres, normalna reakcija na težave in zahteve, da nas življenje postavlja na nas, je v središču dirkalnih misli. V zmernosti stres deluje kot gonilna sila, ki nam pomaga doseči naše cilje. Ko pa stres presega te zdrave meje, se spremeni v močnega nasprotnika. V stresnem umu, ki povzročajo stres, uspevajo.

Na voljo so v različnih oblikah in velikostih. Pokažejo se kot nenehne pomisleke glede prihodnosti, neusmiljene obsesije s preteklimi napakami ali nenehno osredotočenost na sedanjost. Zdi se, kot da je um izgubil sposobnost začasno ustavljanja, obtičal v ciklu nervoze. Trenutek počitka ni nikoli dovoljen, saj vsaka misel hiti v zavest in iz nje kot hiter vlak.

Težave pri koncentraciji

Drugi znak stresa so težave s spoznanjem. Ko je pod močnim stresom, mnogi trdijo, da imajo težave s poudarkom in spominjanjem stvari. Deloma je to zato, ker reakcija "boj ali let" povzroči, da se možgani osredotočijo na prihajajoče nevarnosti, ki poslabšajo kognitivne procese višjega reda. Kronični stres otežuje sprejemanje odločitev in povzroča dezorientacijo ali duševno zmedo.

Stres se poslabša ali poslabša dodatna vprašanja duševnega zdravja poleg teh večjih duševnih simptomov. Ljudje, ki že imajo bolezni, kot so posttravmatska stresna motnja (PTSP), obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) ali motnje hranjenja, opazimo, da stres poslabša njihove simptome. Nekateri ljudje, ki doživljajo kronični stres, se na zlorabo snovi spremenijo kot metodo obvladovanja, kar še poslabša njihovo duševno zdravje.

Za zaključek ima stres različne učinke duševnega zdravja, ki močno vplivajo na splošno zdravje osebe. Pogosti znaki stresa vključujejo povečano tesnobo, depresijo, razdražljivost, kognitivne težave, nepravilnosti spanja in fizične težave. Da bi učinkovito obvladali stres in zmanjšali svoje negativne vplive na duševno zdravje, je treba čim prej prepoznati te simptome in pridobiti prave mehanizme za podporo in obvladovanje. Ljudje poskušajo ohraniti izboljšano duševno in čustveno počutje s proaktivnim reševanjem stresa.

Je stres duševna bolezen?

Ne, stres v kontekstu diagnoz duševnega zdravja ne velja za izrazito duševno motnjo. Namesto tega se pogosto šteje za znak ali vzrok številnih težav z duševnim zdravjem. Stresne bolezni, kot so posttravmatska stresna motnja (PTSP), akutna stresna motnja in motnje prilagajanja diagnoza.

Na primer, vztrajna prisotnost neprijetnih simptomov po izpostavljenosti stresnemu incidentu je značilna za PTSP. Bolezen vključuje širši spekter simptomov, kot so vsiljive misli, povratne informacije in čustvena otrplost, čeprav je stres ključna sestavina PTSP.

Fiziološki učinki stresa poudarjajo, kako vpliva na duševno zdravje. Kadar je stres takojšen in kratek, je reakcija telesa prilagodljiva in izboljša koncentracijo in budnost. Kronični stres je na drugi strani škodljiv tako za fizično kot za duševno zdravje, če traja dlje časa.

Kronični stres ima številne škodljive fiziološke učinke, kot so povišani krvni tlak, povečan srčni utrip, oslabljen imunski sistem in prebavne težave. Ti zunanji znaki stresa poslabšajo težave z duševnim zdravjem in pomagajo pri pojavu duševnih bolezni, kot sta tesnoba in depresija. Kot rezultat, tudi če stres ne velja za obliko duševnih bolezni sam po sebi, nedvomno pomembno prispeva k pojavu in poslabšanju vprašanj duševnega zdravja.

Psihološka cestnina, ki jo ima stres na ljudi, še dodatno zaplete povezavo med stresom in duševnim zdravjem. Številni čustveni in kognitivni simptomi, kot so draženje, nihanje razpoloženja, slab poudarek in intenzivnejši občutek strahu ali skrbi, se razvijejo, potem ko so bili v daljšem časovnem obdobju izpostavljeni stresnim stanjem. Ti znaki pogosto sovpadajo s tistimi drugih duševnih bolezni.

Stres prispeva k razvoju stanj duševnega zdravja. Na primer, tisti, ki so pod stalnim stresom zaradi svojega dela, odnosov ali finančnega stanja, so bolj dovzetni za motnje, kot so večja depresivna motnja ali splošna anksiozna motnja. Na ta način stres pred duševnimi boleznimi in poudarja interakcijo med obema.

Za reševanje stresa in njegovih učinkov na duševno zdravje je potrebna vseobsegajoča strategija. Uporaba mehanizmov za obvladovanje, kot so pozornost, tehnike sprostitve in prosi za pomoč prijateljev in družine, so koristni za ljudi, ki doživljajo akutni stres ali situacijsko stisko. Uravnotežena prehrana, redna vadba in dovolj spanja so nadaljnje spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo zmanjšati fiziološke vplive stresa.

Kateri so različni načini za obvladovanje stresa?

Ključnega pomena je, da imate nabor orodij tehnik za učinkovito upravljanje in zmanjšanje stresa.

Spodaj so našteti nekaj načinov za obvladovanje stresa.

Spremembe življenjskega sloga

Spremembe življenjskega sloga, ki napredujejo splošno počutje, je ena glavnih strategij za zmanjšanje stresa. Ravni stresa se zaradi teh sprememb znatno zmanjšajo.

Vadba: Redna vadba je ena najboljših strategij za zmanjšanje stresa. Endorfini naravno dvigajo kemikalije, ki se sproščajo med vadbo. Vadba vam pomaga, da se počutite manj pod stresom in boste na splošno bolj zdravi, ne glede na to, ali redno telovadite ali ne, ne glede na to, ali vodi jogo ali zgolj hiter sprehod.

Prehrana: Zdrava, uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za obvladovanje stresa. Antioksidant, živil z vitaminom in mineralom znižujem raven stresa in pomagajo pri uravnavanju razpoloženja. Na drugi strani preveč sladkorja, kofeina in predelane hrane poslabšajo tesnobo in stres.

Spanje: Dovolj počitka je ključnega pomena za zmanjšanje stresa. Vzpostavitev rednega urnika spanja in ustvarjanje sproščujočega okolja za spanje ima pomemben vpliv, ker lahko pomanjkanje spanja naredi bolj dovzetno za stres.

Tehnika sprostitve 

Načini sprostitve so učinkovite pripomočke za obvladovanje stresa. Te tehnike pomagajo pri telesu in duševni sprostitvi ter spodbujajo občutek miru.

Globoko dihanje: globoki, počasni vdihi lahko aktivirajo relaksacijski odziv telesa. Tehnike, kot so diafragmatično dihanje in dihanje v škatli, lahko izvajate kjer koli, da zmanjšate stres in tesnobo.

Progresivna mišična sprostitev: Ta metoda spodbuja fizično sprostitev in olajša napetost z napenjanjem in nato sproščanjem različnih mišičnih skupin v telesu.

 Vodeni posnetki: Vaje za vizualizacijo pomagajo pobegniti na spokojno, sproščujočo lokacijo, ki pomaga dekomprimirati in se počuti več.

Redna meditacijska praksa pomaga ljudem, da so bolj zavestni, se bolje osredotočijo in se počutijo manj pod stresom. Obstajajo številne vrste meditacije, ki se izvajajo tako, da ustrezajo individualnim preferencam, vključno s transcendentalno meditacijo, meditacijo ljubezenske vrste in pozornostjo meditacijo.

Joga: Joga zagotavlja celostni pristop k zmanjševanju stresa z uporabo fizičnih držav, dihalnih tehnik in meditacije. Prilagodljivost, ravnovesje in splošno počutje so izboljšani.

Socialna podpora

Sposobnost povezovanja z drugimi je bistvenega pomena za obvladovanje stresa. V težkih okoliščinah lahko socialna podpora nudi čustveni mir in koristno pomoč.

 Koristno je izraziti občutke in skrbi za tesno prijatelje in sorodnike. Ponujajo lahko dragocen vpogled in čustveno podporo. Odličen način za pridobitev empatije in razumevanja je, da se pridružite podpornim skupinam za določene težave ali izzive. Te skupnosti zagotavljajo varno okolje, kjer ljudje delijo svoje izkušnje z drugimi, ki delijo interese.

 Ko stres uide izpod nadzora, je treba dobiti pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Obvladovanje stresa in z njimi povezanih težav se upravlja s pomočjo terapevtov, svetovalcev in psihiatrov.

Upravljanje časa 

Učinkovito upravljanje s časom in organizacijske veščine pomagajo zmanjšati stres s preprečevanjem kaosa in pretiravanja v vsakdanjem življenju. Odločite se, katere naloge so najbolj ključne in se osredotočite na njihovo dokončanje. Da se ne bi preobremenili z velikim seznamom opravkov, dajte prednost nalogam. 

Stres je posledica nerealnih pričakovanj. Nastavite dosegljive cilje in večja delovna mesta razdelite na lažje do kompletenja dela. 

Za zaključek je treba za nenehno obvladovanje stresa uporabiti različne strategije, ki ustrezajo vašim posebnim zahtevam in preferencam. Ključ do uspeha je ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, in te strategije izvajati v vsakodnevne dejavnosti. Imate zmožnost znižanja stresa in izboljšanja svojega splošnega počutja, bodisi s prehranskimi spremembami, sprostitvenimi metodami, vajami za pozornost, socialno podporo, upravljanjem s časom ali sodelovanjem v hobijih. Upoštevajte, da če stres postane premočen ali vztrajni, je pridobivanje poklicne pomoči dragocena in praktična alternativa.

Kakšna so zdravstvena tveganja za stres?

Spodaj je nekaj pomembnih zdravstvenih tveganj za stres:

Zdravje srca in ožilja

Kronični stres je bil povezan s povečanim tveganjem za srčne bolezni, vključno s hipertenzijo (visok krvni tlak), aterosklerozo (utrjevanje arterij) in celo srčni napadi. Poleg tega bi lahko stres povečal verjetnost, da bodo razvili nezdrave življenjske navade, kot so pretirano jesti, kajenje ali pitje preveč alkohola, kar poveča tveganje za srčno -žilne bolezni.

Depresija imunskega sistema

Imunski sistem je bistvenega pomena za obrambo telesa pred boleznimi in okužbami. Kronični stres poslabša sposobnost imunskega sistema, da se brani telo pred boleznijo. Ravni kortizola ostanejo visoke, ko je telo nenehno stres, kar zavira ustvarjanje imunskih celic. Kot rezultat, tisti, ki so pod kroničnim stresom, ugotavljajo, da se pogosteje zbolijo in počasneje okrevajo od bolezni.

Duševno zdravje

Splošno je znano, da sta stres in duševno zdravje povezana. Anksioznost in depresija sta dve od težav z duševnim zdravjem, ki sta posledica kroničnega stresa. Stres se umiri zaradi nenehnega stanja večjega ozaveščenosti in skrbi, kar ima za posledico kronične občutke nelagodja, depresije in obupa.

Povečanje telesne mase 

Kronični stres povzroča povečanje telesne mase, predvsem s vplivom na apetit in prehranjevalne nastavitve. Stres pogosto povzroča željo po kaloričnih, udobnih obrokih, ki so težki v sladkorju in maščobi. Te odločitve povzročijo prenajedanje in povečanje telesne mase, zlasti če se stres razvije v kronični problem.

Reproduktivno zdravje

Kronični stres vpliva na reproduktivno zdravje pri moških in ženskah. Stres posega v ženski menstrualni cikel, kar povzroča nepravilna obdobja ali celo amenorejo (pomanjkanje menstruacije). Stres vpliva na plodnost, zaradi česar je bolj zahtevna za zanositev žensk. Stres med drugimi spolnimi težavami povzroča erektilno disfunkcijo in zmanjša libido pri moških.

Kako lahko stres postane koristen pri našem zdravju? 

Stres se pogosto obravnava kot škodljiva sila, ki resno škodi našemu zdravju in počutju. Natančno je reči, da dolgoročni, nenadzorovani stres povzroča različna vprašanja telesnega in duševnega zdravja, kot so srčne bolezni, anksiozne motnje in depresija. Ključnega pomena je razumeti, da ni ves stres enak in da je v nekaterih okoliščinah stres celo koristen za naše zdravje.

Koristno je, kadar je akutni stres prehoden in nadzorovan. Na primer, odziv na stres nam omogoča, da mobiliziramo svojo energijo in se osredotočimo na nalogo, ko se srečamo s fizično grožnjo, kot je divja žival ali nevarna situacija. Naše možnosti za preživetje in izogibanje poškodbam se povečajo zaradi večje pozornosti.

Kaj pa kronični stres, takšni, s katerimi se mnogi posamezniki redno ukvarjajo zaradi pritiskov pri delu, finančnih pomislekov ali medosebnih konfliktov? Kronični stres ima škodljive vplive na zdravje. Tako telo kot um trpita zaradi dolgotrajne izpostavljenosti visokim količinam stresnih hormonov. Zateči imunski sistem, posega v cikle spanja in povečuje možnost za razvoj kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in hipertenzijo. 

Kako torej stres izboljšuje naše zdravje? Skrivnost je razumeti pomen "eustress". Izraz "eustress" se nanaša na vrsto stresa, ki nas izziva na zdrav način in spodbuja osebni razvoj in boljše zdravje.

Kako nam lahko stres pomaga, da ostanemo pozorni in osredotočeni?

Stres se pogosto obravnava kot sovražnik zdravja, povezan s široko paleto zdravstvenih težav, od srčnih bolezni do duševnih motenj. Vendar je stres dvorezni meč, ki nam pomaga bolj jasno in biti pozoren. To je manj znan vidik stresa. Medtem ko ima akutni stres nepričakovano pozitivne učinke na naše kognitivne procese, je dolgotrajni stres očitno negativen. 

Stres ima več takojšnjih vplivov, vendar je eden od njih povečana budnost. Naša čutila se izostrijo in naša ozaveščenost o okolici se povečuje, ko smo v stresnih okoliščinah. Zaradi tega stanja večje budnosti lažje opazimo potencialne nevarnosti ali možnosti. Na primer, stres zaradi krmarjenja skozi preobremenjeni promet nas bolj zaveda hitrih sprememb voznega pasu ali zaviranju vozil, kar morda preprečuje nesreče.

Stres izboljšuje zmožnost priklica in zadrževanja informacij. Možgani v stresnih situacijah sproščajo nevrotransmiterje, kot je norepinefrin, ki izboljšajo konsolidacijo spomina. V sodobnem svetu nam blag stres pomaga, da ohranimo ključni material za teste, predstavitve in druge naloge, ki zahtevajo koncentrirano pozornost.

Kako nam lahko stres pomaga, da razvijemo odpornost in veščine obvladovanja?

Odpornost je sposobnost premagovanja težav, prilagajanja sprememb in pridobivanja modrosti od zahtevnih dogodkov. Mehanizmi in metode obvladovanja so sredstva, s katerimi nadzorujemo čustvene, psihološke in telesne posledice stresa. Ko se stres ustrezno obvladuje, spodbuja rast mehanizmov odpornosti in obvladovanja.

Stres spodbuja odpornost s prisiljevanjem ljudi zunaj svojih območij udobja. Ljudje se morajo pogosto soočiti s svojimi strahovi in ​​omejitvami, ko se postavijo v stresne situacije. Ljudje, ki doživljajo nelagodje, so navdihnjeni za spremembo in napredovanje, s čimer se povečajo odpornost. Na primer, nekdo, ki je pod finančnim obremenitvijo, bi se lahko naučil proračuna, iskal dodatne vire dohodka ali pripravil izvirne rešitve svojih vprašanj. Zaradi tega postopka razvijejo večji odpor do prihodnjih finančnih težav.

Stres izpostavlja lastnosti in prednosti, ki so bile prej skrite. Ko ljudje občutijo pritisk, se dotaknejo sredstev, za katere niso vedeli, da jih imajo. Njihova sposobnost obvladovanja stresa v prihodnosti se izboljša z vključitvijo teh novo pridobljenih veščin v njihov repertoar obvladovanje. Razmislite o študentu, ki je pod izpitnim pritiskom; Odkrijejo, da imajo talent za upravljanje časa in učinkovite študijske veščine, ki jih uporabljajo tako na svojem akademskem delu kot na drugih področjih svojega življenja.

Kakšno vlogo ima stres v našem odzivu na boj ali leta? 

Na odziv na boj ali leto, ki je fiziološki odziv, zaradi katerega se naša telesa pripravijo na zaznane nevarnosti ali nujne primere, v veliki meri vpliva stres. Ta reakcija, ki je sestavni del strategije preživetja našega telesa, je rezultat zapletene interakcije več različnih sistemov, vključno z nevrološkimi in endokrinimi sistemi.

Ko naši možgani opazijo potencialno grožnjo v okolici, se začne postopek. To je psihološka grožnja, na primer intervju z zaposlitvijo ali javni nastopi ali fizična grožnja, kot je plenilec ali nevarna situacija. Ta zgodnja ocena se močno opira na amigdalo možganov, ki je zadolžena za obdelavo čustev in prepoznavanje groženj.

Simpatični živčni sistem se aktivira, ko možgani zaznajo grožnjo. Ta sistem je zadolžen za pripravo telesa za hitro ukrepanje. Nadledne žleze sproščajo kemikalije stresa v obtok, vključno z adrenalinom (epinefrinom) in norepinefrinom.

Stresni hormoni sprožijo kaskado fizioloških sprememb v telesu, vključno z:

• Srčni utrip se poveča, da črpa več krvi, prenaša kisik in hranila, na mišice in vitalne organe.
• Dihalne poti v pljučih se razširijo, da povečajo vnos kisika, kar zagotavlja, da ima telo dovolj kisika za energijo.
•  Učenci oči se razširijo, da izboljšajo vizualno percepcijo.
• Kri se preusmeri iz manj bistvenih funkcij, kot je prebava, na mišice, kar omogoča povečano fizično moč in hitrost.
•  Jetra sprošča glukozo v krvni obtok, kar zagotavlja hiter vir energije za mišice in možgane.

Ko je nevarnost minila ali bila odpravljena, pride parasimpatični živčni sistem in pomaga pri vrnitvi telesa v običajno, sproščeno stanje. Ko se telesni procesi vračajo v normalno stanje, se raven stresnega hormona znižuje.

Ali lahko stres izboljša našo telesno delovanje v določenih situacijah?

Da, stres ima pozitivne in negativne učinke na telesno delovanje, odvisno od situacije in posameznikovega odziva na stres. 

Stres včasih povzroči izboljšanje telesne zmogljivosti. Stresna reakcija v telesu povzroči sproščanje stresnih hormonov, kot je adrenalin, ki povečujejo pozornost, osredotočenost in raven energije, ko se domneva, da je grožnja prisotna. Določeni športi ali hobiji, ki zahtevajo hitre reflekse, moč in vzdržljivost, koristijo od tega dvignjenega stanja budnosti. Sprinter, na primer, deluje bolje kot rezultat adrenalina.

Fizična moč se pod stresom povečuje. Hitro energije, ki ga prinaša sproščanje adrenalina, pomaga ljudem, da se premaknejo večjo težo ali se vključijo v bolj naporno telesno aktivnost. To je koristno v okoliščinah, ko je potreben hiter razpok moči, da se izognemo škodi ali opravil fizično trdo nalogo.

Ali nam lahko stres pomaga, da smo v svojih stvareh bolj ustvarjalni in inovativni?

Da, stres vpliva na izum in ustvarjalnost tako na pozitiven kot na negativne načine. Omogoča kratek povečanje koncentracije, vitalnosti in spretnosti za reševanje problemov, kar je v nekaterih okoliščinah koristno. Po drugi strani pa vztrajni ali skrajni stres negativno vpliva na motivacijo in kognitivno funkcijo, kar sčasoma ovira izvirnost in ustvarjalnost.

 Odziv vseh na stres je drugačen. Nekateri ljudje cvetijo pod zmernim stresom, drugi pa potrebujejo bolj sproščeno in spodbudno mesto, da so njihovi najbolj izvirni in ustvarjalni. Da bi spodbudili ustvarjalnost in izum, kadar je to potrebno, je ključnega pomena za učinkovito obvladovanje stresa in vzpostavitev zdravega delovnega vzdušja.

Kakšna je razlika med stresom in tesnobo?

Stres in tesnoba sta dva pogosta čustvena odziva, ki jih ljudje doživljajo v svojem vsakdanjem življenju. Medtem ko imajo nekatere podobnosti, se razlikujejo po svoji naravi, sprožilcih in učinkih na počutje posameznika.

Kronični ali pretiran stres negativno vpliva na fizično in čustveno počutje. Stres se fizično manifestira kot glavoboli, napete mišice, prebavne težave in motnje spanja. Stres povzroča nestrpnost, nihanje razpoloženja in občutek, da se čustveno preobremeni. Temeljna razlika s stresom je, da je pogosto povezan z določeno situacijo ali pojavom, napetost pa se običajno zmanjša, ko se to vprašanje obravnava ali upravlja.

Na drugi strani je tesnoba bolj obsežno čustveno stanje, ki prizadene več ljudi in zanj je značilna pretirana skrb, strah in zaskrbljenost. V nasprotju s stresom tesnobe ne povzroči nujno specifični ali takojšnji dražljaj. Nenehni občutek strahu ali skrbi, ki posega v vsakdanje življenje, je pogost simptom tesnobe. Razvije se brez očitnega vzroka in ni povezan z določenim stanjem ali pojavom.

Fiziološki učinki tesnobe vključujejo sproščanje stresnih hormonov in nastale telesne manifestacije stresa, kot so pospešeni srčni utrip, potenje in napete mišice. Tudi kadar ni trenutnega stresorja, ti simptomi pogosto obstajajo.

Anksioznost je posplošena, kar pomeni, da vpliva na človeka v različnih vidikih njihovega življenja, ali pa je značilna za določene situacije ali predmete, znane kot fobije. Pogoste anksiozne motnje vključujejo splošno anksiozno motnjo (GAD), socialno anksiozno motnjo, panično motnjo in specifične fobije.