Kaj je zajeto?

Zakaj je moško duševno zdravje pomembno?

Duševno zdravje se nanaša na socialno, vedenjsko, psihološko in čustveno stanje dobrega počutja. Motnje duševnega zdravja neposredno vplivajo na človekovo vedenje in dejanja v družbi. V skladu s Nationalno zavezništvo na duševnem zdravju moških, Neobdelana stanja duševnega zdravja lahko povzročijo brezposelnost, zlorabo substanc, brezdomstvo, neprimerno zaporno kazen, samomor in slabo kakovost življenja. Zato je ohranjanje zdravega duševnega stanja ključnega pomena v današnjem svetu.

Zakaj je torej moško duševno zdravje zlasti prav tako pomembno? Prvič, duševno zdravje in dobro počutje moških zaradi številnih dejavnikov nista pogosto tako pogosto. Moški se včasih spopadajo z dodano stigmo, da je iskanje pomoči za duševno zdravje znak šibkosti in da pogovor o tesnobi in depresiji ne bo koristno. Drugič, pogosto jih lahko podvržejo številnim zastarelim družbenim pričakovanjem, ki so bila uporabljena za opredelitev moškosti, kot sta "močna" in "prevladujoča", pa tudi, da so "rejnik" svojega gospodinjstva lahko govorijo o svojih čustvih.

Zato imajo moški težje posegajo po pomoči za svoje duševno zdravje.

Raziskave je pokazal, da 40% moških nikomur nikoli ni govorilo o svojem duševnem zdravju. In od teh moških 29% priznava, da so o tem "preveč nerodni", medtem ko 20% pravi, da je o vprašanju "negativna stigma".

Če ne morete govoriti, lahko žal privede do različnih ogroženih težav za moške, kot so zloraba alkohola in drog, in lahko gre tako daleč kot samomor. V letu 2016, okoli tri od štirih samomorov V Veliki Britaniji so izvajali moški. Poleg tega, Samomor je glavni vzrok smrti za moške, mlajše od 35 let. Če se izognemo tem situacijam, je ključnega pomena, da govorimo o duševnem počutju. K sreči obstaja veliko koristnih virov in dobrodelnih organizacij, ki so na voljo za pomoč.

Pogoste motnje, ki vplivajo na dobro počutje moških:

Številne motnje in bolezni lahko vplivajo na splošno duševno zdravje in dobro počutje moških. V Veliki Britaniji, 12,5% moških Trpijo zaradi skupne motnje duševnega zdravja. Tu je nekaj najpogostejših motenj duševnega zdravja in stanja, ki jih najdemo pri moških:

-Deprision: klinična depresija je opredeljen kot stanje vztrajne žalosti in občutka brezupnosti, ki traja tedne in mesece. Depresija vpliva na sposobnost občutka, razmišljanja in ravnanja z vsakodnevnimi dejavnostmi. Lahko vpliva na ljudi na več načinov.

Nekateri simptomi so:

• Slabe spalne navade
• Nizko razpoloženje
• Nizka samozavest
• Brez apetita ali spolnega nagona
• Bolečine in bolečine.

-Anksioznost: tesnoba je zelo pogost problem duševnega zdravja. To je izraz, ki se nanaša na občutek nelagodja (na primer skrbi), ki je lahko blag ali hud. Obstajajo različne vrste tesnobe, kot so: splošna anksiozna motnja (GAD), socialna tesnoba, panična motnja in zdravstvena tesnoba.

GAD lahko izzove psihološke in fizične simptome. Te simptomi Lahko sega od: občutka nemira, hitro utrujenega, težav s koncentracijo, postati razdražljiv, glavoboli, mišične utripe, trebuse ali nepojasnjene bolečine, težave pri nadzorovanju občutkov skrbi, težav s spanjem itd.

V letu 2014 v Veliki Britaniji je 19,7% ljudi, starih 16 let in več, pokazalo simptome tesnobe ali depresije.

-Prementirana tesnoba: Ugotovljeno je, da približno 1 od 10 moških v Veliki Britaniji imajo vprašanje, povezano s seksom, kot sta erektilna disfunkcija (ED) ali prezgodnja ejakulacija (PE). To lahko včasih ima psihološki učinek in vodi do tesnobe. Nekateri vzroki so pogosto psihološki, na primer travmatično spolno izkušnjo v zgodnji mladosti. Nekateri fizični vzroki so lahko pitje preveč alkohola in prostatitisa.

-Bipolarna motnja: Bipolarna motnja je stanje, ki vpliva na človekovo razpoloženje, ki se lahko spremeni iz ene skrajnosti v drugo. Ljudje, ki se ukvarjajo s to motnjo, imajo epizode depresije (občutek nizke) in manije (stanje občutka visokega).

Pravzaprav je bilo v letu 2014 ocenjeno, da je to okoli 1,3 milijona ljudi (ali v preprostejših besedah: eden od petdeset ljudi) v Veliki Britaniji je imel bipolarno motnjo.

Nekateri dejavniki, ki prispevajo k tej motnji, so geni, kemična neravnovesja v možganih, stresni sprožilci, telesne bolezni in motnje spanja.

-PTSD/TRAUMA: V psihiatrični obolevnosti za odrasle 2014 Anketiranje duševnega zdravja in dobrega počutja v Angliji, v velikem splošnem vzorcu populacije je 3,7% moških pregledalo pozitivno na PTSP.

Posttravmatska stresna motnja (znana tudi preprosto kot PTSP) je posledica šokantnega, zastrašujočega ali stresnega dogodka. Ti dogodki bi lahko segali od šokantnih nesreč, osebnih napadov, zdravstvenih težav itd.

Simptomi lahko vključujejo povratne informacije, nočne more in hudo tesnobo. Drugi simptomi so lahko tudi občutki izolacije, razdražljivosti, a tudi krivde. Lahko se razširijo na težave s spanjem, kot je nespečnost, in težko najdejo koncentracijo. Ti simptomi lahko včasih celo motijo ​​vsakodnevno življenje osebe.

9 nasvetov za izboljšanje duševnega zdravja moških:

1. Kontaktirajte zdravnika:

Najpomembnejši prvi korak k iskanju pomoči za duševno zdravje je doseganje zdravnika/splošnega zdravnika in pridobitev pravilnega zdravniškega nasveta. To je težko storiti za veliko ljudi, vendar je vedno najbolje, da prosite za pomoč, tudi če niste prepričani, ali imate določene težave z duševnim zdravjem ali motnjo. Govoriti s strokovnjakom je vedno prvi korak k izboljšanju duševnega zdravja.

Tvoj Lokalni GP Lahko vam pomagate natančno diagnozo, vam ponuditi podporo in zdravljenje (podporne terapije in zdravila), vas lahko napotijo ​​na specialista za duševno zdravje (na primer psihiater) in vam dajo nekaj lokalnih možnosti podpore.

Če želite nujno pomagati za duševno zdravje, kliknite naslednjo povezavo: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Doseganje bližnjih:

Osamljenost je povezan z višjo tesnobo, depresijo in stopnjo samomorov. Izolacija in osamljenost sta povezana tudi s slabim srčno -žilnim zdravjem in kognitivnimi funkcijami, večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen in možgansko kap ter 40 -odstotno povečanje demence.

Posledično je pri doseganju drugih prijateljev, družine, negovalcev in sosedov izredno pomembno pri pomoči pri boju proti tem duševnim zdravjem. Če imate tesne prijatelje in družino okoli vas, je lahko neverjetno koristno na poti do izboljšanja duševnega zdravja. Morda bodo lahko zagotovili prilagojene nasvete, podporo ali celo zagotovili pomoč pri iskanju pomoči ali informacij. Morda vas bodo lahko spremljali tudi na sestanku, da vam zagotovijo osebno podporo.

Z vami lahko delijo tudi svoje izkušnje in zgodbe ter poslušajo, kako se počutite. Povezovanje in pridobivanje boljših odnosov z drugimi okoli vas je bistvenega pomena za vaše dobro počutje.

3. Pridobivanje pomoči s pomočjo skupinske podpore/terapevtov/stacionarnih zemljišč za duševno zdravje:

Številne dobrodelne organizacije in organizacije so enako na voljo moškim, da bi govorili o svojem duševnem počutju. Tu je le nekaj dobrodelnih organizacij/organizacij/terapevtov, s katerimi lahko stopite v stik:

-Groupa Terapija:

-Projekt dobri možje

-Menspeak moška skupina

-Človek dol

-Mi smo vaši prijatelji

-Organizacije, ki lahko pomagajo:

-Mirno (Brezplačna, zaupna in anonimna telefonska linija za pomoč, pa tudi storitev spletnega klepeta, ki ponujajo pomoč, nasvete in informacije vsem, ki se borijo ali v krizi)

-Moški zdravstveni forum (Dobrodelna organizacija s sedežem v Veliki Britaniji. Njegova naloga je izboljšati zdravje moških in dečkov v Angliji, Walesu in Škotskem)

-Samaritani (Dobrodelnost je bila namenjena zagotavljanju čustvene podpore vsem v čustveni stiski, ki se bori, da bi se spoprijela ali ogrožala samomor po celotni Združenem kraljestvu in Republiki Irski, pogosto prek telefonske telefonske linije)

-Um (Dobrodelna organizacija, ki ljudem s težavami z duševnim zdravjem ponuja informacije in nasvete in vladi lobij in lokalnih oblasti v njihovem imenu)

-Teterapevti in svetovalci v Veliki Britaniji:

-BetterHelp

-Psihologija danes

-UKCP

4. Povečajte telesno aktivnost:

Obstaja neposredna povezava med duševnim in fizičnim zdravjem. Telesna aktivnost je odličen način, da ohranjate fizično zdravo in izboljšate svoje duševno počutje. Veliko Študije Pokažite, da vadba sprošča kemikalije v možganih, imenovanih endorfini. Ti endorfini medsebojno delujejo z receptorji v možganih, ki zmanjšujejo dojemanje bolečine in lahko pustite, da se počutite "evforično".

Dokazano redno vadbo zmanjšuje stres, tesnobo in občutke depresije, povečanje samozavesti, izboljšanje spanja in splošno zdravje.

Dejavnosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, hoja, vrtnarjenje in ples zmanjšati tesnobo in depresijo Tako lahko pomaga izboljšati splošno duševno zdravje.

5. Pazljivost/meditacija:

Po eni strani je lahko previdnost odličen način, da moški izboljšajo svoje duševno zdravje. Pazljivost je človeška sposobnost, da je v celoti prisoten in mirno priznava in sprejemata svoje občutke, misli in telesne občutke. Uporablja se kot terapevtska tehnika. Priporoča ga Nacionalni inštitut za zdravstveno in nego odličnosti (lepo) kot način za preprečevanje depresija pri ljudeh, ki so že prej doživeli tri ali več depresij. Po NIHR raziskave, Trening v pozornosti lahko pomaga tudi zmanjšati tesnobo, stres in povečati splošno počutje.

Po drugi strani je meditacija tudi veliko orodje za povečanje duševnega počutja. Meditacija je praksa, v kateri človek uporablja tehniko, kot je osredotočanje na določen predmet, misel ali dejavnost za izboljšanje pozornosti in ozaveščenosti ter doseganje duševno mirno in stabilno stanje. Raziskovalci a Analiza, ki jo podpira NCCIH 2018 ugotovili, da so bili za zdravljenje tesnobe in depresije pristopi, ki temeljijo na pozornosti, boljši od zdravljenja.

Uvedba teh preprostih vaj za pozornost in meditacijo v vaši dnevni rutini lahko privede do dobrega duševnega zdravja z znižanjem ravni stresa.

Nekatera uporabna spletna mesta, ki nudijo pomoč pri pozornosti in meditaciji, so:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Boljši spanec:

Med spanjem in duševnim zdravjem je zelo tesno razmerje. Približno tretjina življenja osebe preživi v spanju. Zato je bistveni postopek, ki nam omogoča učinkovito delovanje in pomaga ohranjati dobro duševno in fizično zdravje. Stanje duševnega zdravja lahko vpliva na to, kako dobro človek spi, po drugi strani pa lahko slab spanec negativno vpliva na duševno zdravje.

The CDC Priporoča, da odrasli dobijo med 7 in 9 ur spanja na dan, pri čemer se posebno priporočilo razlikuje glede na starost.

Motnje spanja se pogosto pogosto znajdejo pri ljudeh, ki trpijo za duševnim zdravjem, kot so tesnoba, depresija, bipolarna motnja in shizofrenija.

Izboljšanje spalnih navad je zato ključnega pomena za povečanje duševnega počutja.

Nekaj ​​načinov za izboljšanje spanja je:

-Ik na urnik spanja

- Ustvarjanje počitka

- Bodite pozorni na svojo prehrano

- Omejevanje dnevnih napadov

- bolj redno vadite

7. Izboljšajte svojo prehrano:

Prehranjevanje lahko na splošno dramatično spremeni duševno zdravje. Vključitev bolj zdrave hrane (kot so vitamini in minerali) v prehrano je izredno koristna za negovanje možganov in telesa.

V resnici jih je veliko Študije To kaže, da lahko prehrana, ki je sestavljena izključno iz rafiniranega sladkorja in predelane hrane, lahko privede do vnetja po telesu in možganih, kar lahko prispeva k motnjam razpoloženja, vključno z tesnobo in depresijo.

Izdelki, ki imajo večji vpliv na sistemsko vnetje, so hrana, kot so sladkarije; rafinirana moka; Izdelki z veliko maščobami; rdeče in predelano meso. Ti izdelki so bili povezani z znatno povečanim tveganjem za depresijo v:

- ženske

-Diddle-Stage odrasli

-Poplete, ki imajo prekomerno telesno težo in debeli

Ohranjanje dobrega zdravja črevesja torej koristi vašemu duševnemu zdravju. Pravzaprav debelo črevo vsebuje trilijone bakterijskih celic, ki sestavljajo ekosistem: mikrobiom črevesja. Ko je mikrobiom črevesja neuravnotežen, potem lahko neposredno vplivate na vaše splošno razpoloženje. To je posledica aktivnosti črevesnih bakterij, ki vplivajo na stres in tesnobo. Uravnotežen mikrobiom lahko posledično izboljša vašo odpornost na stres, vendar neuravnotežen lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Študija je ugotovila, da so podgane, ki so prejele Fakalna mikrobiota pri bolnikih z depresijo (mikrobiota depresije) je pokazala depresijo podobno vedenje. To kaže, da je vaše črevesje neposredno povezano z vašim splošnim duševnim počutjem.

Na splošno raznolik mikrobiom velja za zdrav. Zdrava hrana, ki lahko pomaga povečati in izboljšati vaš mikrobiom (in tako je vaše duševno zdravje):

- zelenjava, stročnice, sadje

-Fermentirana hrana (kot so Yoghourt, Kimchi, kisla zelje, Kefir, Kombucha in Tempeh)

- Prebiotična hrana (Chicory korenine, čebula, česen, por, šparglji, banane, Jeruzalemska artičoka itd.).

8. Preživite več časa v naravi:

Preživljanje časa v naravi je povezano tako s kognitivnimi koristmi kot s izboljšavami razpoloženja, duševnega zdravja in čustvenega počutja. Izpostavljenost naravi (v zelenih prostorih, kot so parki in gozdovi) je bila povezana z mnogimi koristi kot:

- Izboljšana pozornost

-Poločnik stresa

-Better razpoloženje

-Velirano tveganje za psihiatrične motnje

-P

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so ljudje, ki so bolj povezani z naravo, na splošno srečnejši in bolj verjetno, da bodo njihova življenja dragocena.

9. Zmanjšajte vnos alkohola/kajenja/kreatina:

• Alkohol

Alkohol posega v komunikacijske poti naših možganov in tako vpliva na kemijo naših možganov. Posledično lahko poveča tveganje, da se počutimo depresivno ali tesnobno. Pravzaprav obstaja tudi a močna povezanost med veliko pitjem in samomorilnimi mislimi, poskusi samomora in smrtjo zaradi samomora. Veliko strokovnjaki so tudi poudarili, da so se ljudje, ki so bili depresivni in pili alkohol, ki so ga nato nehali zaužiti, v nekaj tednih začeli počutiti bolje.

• Kajenje

Kajenje ima tudi neposredno povezavo s težavami z duševnim zdravjem. Tako kot alkohol moti določene kemikalije v možganih. Tudi kajenje se poveča tesnoba in napetost. Redni kadilci so enako bolj verjetno postati depresivni sčasoma kot nekadilci. Presenetljivo je, da vaša stopnja depresije, stresa in tesnobe padejo, ko nehate kaditi. Prav tako se izboljšata vaše razpoloženje in kakovost življenja.

• Kreatin

Kreatin je eden najbolj raziskanih in učinkovitejših dodatkov. Znanstveno je dokazano, da izboljša moč in lahko privede do rasti mišic. Številni športniki ga uporabljajo za izboljšanje svoje splošne zmogljivosti, nekateri pa jo uporabljajo v telovadnici, da povečajo svoje zmogljivosti. Kljub temu predstavlja veliko težav duševnemu počutju. Raziskave kaže, da lahko kreatin poveča tveganje za manijo ali depresijo pri dovzetnih posameznikih. Zato lahko zmanjšanje vnosa kreatina koristno vpliva na vaše duševno zdravje.

Zaključek:

Duševno zdravje ima izjemno pomembno vlogo in vpliv na naše vsakodnevno življenje. To velja tudi za moško duševno zdravje, ki je včasih pretirano videti in celo stigmatizirano. Če se vi ali kdo blizu vas spopadate s svojim duševnim zdravjem, potem vedite, da je nujno poiskati strokovno pomoč in spregovoriti. Vem, da oUR Povezava z drugimi je temeljna za varovanje našega duševnega zdravja.

V Welzoju ponujamo številne vrste testov, ki vam bodo pomagali pri vprašanjih duševnega zdravja. Oglejte si naše podatke o duševnem zdravju tukaj.