Koliko časa traja, da prekinete odvisnost od nikotina/kajenja?

Nikotinska odvisnost je zapleteno, večplastno vprašanje, ki prizadene milijone posameznikov po vsem svetu. Več kot milijarda ljudi je sedanjih uporabnikov tobaka, večina pa je zasvojenih z nikotinom, poroča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Snov, ki jo naravno najdemo v tobačni elektrarni, je bila osrednja točka številnih zdravstvenih kampanj, saj njegova zasvojenost poganja epidemijo kajenja, ki je odgovorna za milijone smrti letno.

Kakšni so izzivi in ​​dejavniki, ki vplivajo na odvisnost od nikotina/kajenja?

Potovanje do opustitve kajenja je pogosto prežeto z izzivi, fizičnimi in psihološkimi. "Nehanje kajenja je pogosto enakovredno z bitkami proti grozljivemu sovražniku. Intenzivne hrepenenja, odtegnitve in družbeni pritiski so lahko preobsežni," pripomni dr. Eleanor Clark, vodilni specialist za odvisnosti iz King's College London.

Zunanji dejavniki, kot so pritisk vrstnikov, stresni življenjski slog in dostopnost do tobačnih izdelkov, še dodatno zaplete ta zapleten postopek. Raziskave britanske fundacije za pljuča so pokazale, da povprečni kadilec poskuša prenehati do štirikrat, preden uspe. Ta statistika poudarja zapletenost nikotinske odvisnosti in neizmerne napora, potrebne za premagovanje. 

Kaj je nikotinska odvisnost?

Nikotin je glavni razlog za tobačno zasvojenost. Toda kaj je pri tej kemikaliji, zaradi katere je tako prepričljiva za uporabnike? Ko se človek poglobi v zapletenosti nikotina, postanejo prefinjeni načini, kako v interakciji s človeškimi možgani postanejo očitni.

Kaj je nikotin in kako vpliva na možgane?

Nikotin je alkaloid, ki ga najdemo v tobačni rastlini. Ko ga vdihavate ali zaužijete, v nekaj sekundah doseže možgane. "Nikotin spodbuja sproščanje dopamina v možganih vezja. Prav ta nalet dopamina krepi dejanje kajenja, zaradi česar je uporabniku koristna izkušnja," kot je navedel dr. Andrews, nevrolog z univerze v Cambridgeu. To hitro in intenzivno sproščanje dopamina je primerljivo z učinki, ki jih opazimo z drogami, kot sta kokain ali heroin, kar utrjuje nikotin položaj kot zelo zasvojenost.

Koncept odvisnosti: fizična in psihološka odvisnost

Razumevanje odvisnosti zahteva niansiran pristop. Po eni strani je fizična odvisnost - telesno hrepenenje po nikotinu, da normalno deluje. Po drugi strani pa obstaja psihološka odvisnost, kjer dejanje kajenja postane sestavni del posameznikove rutine ali mehanizma za obvladovanje stresa. Profesorica Helen Roberts, psihologinja z univerze v Manchestru, pojasnjuje: "Fizični umik je lahko izziv, vendar pogosto so psihološke ovire, ki so opravljene močne. Obred osvetlitve po obroku, med odmorom ali v trenutkih stresa je globoko vkoreninjen v kadilčevem življenju. " Zaradi tega dvojnega izziva se osvobodi nikotinega oprijema naporne naloge.

Kako dolgo traja, da se odvisniki odvzamejo odvisnike od umika nikotina

Ko se kadilec odloči, da bo odnehal, se telo loti niza sprememb, ko se poskuša ozdraviti in se prilagoditi odsotnosti nikotina. Ta postopek prilagajanja, čeprav na koncu koristen, lahko prinese vrsto odtegnitvenih simptomov.

Takojvi učinki: ure po zadnji cigareti

Skoraj takoj po tem, ko je končna cigareta izstopila, telo začne reagirati. V samo urah lahko posamezniki doživijo večje hrepenenje in tesnobo. "Telo, tako navajeno z rednimi odmerki nikotina, zveni alarm, ko ga ne dostavijo. To se kaže kot intenzivno hrepenenje in tesnobo v zgodnjih fazah," kot je navedel dr. Karen Mitchell, vodilni pulmolog na St. George's University of University of University of University of St. George. London. Drugi simptomi lahko vključujejo nemir, nihanje razpoloženja in celo težave s koncentracijo.

Kratkoročni učinki: dnevi do tedni

Ko se dnevi spremenijo v tedne, se odtegnitveni simptomi premikajo in razvijajo. Pogoste pritožbe vključujejo razdražljivost, spremembe apetita in celo vztrajni kašelj, ko pljuča začnejo čistiti sluz in naplavin. "Ta faza je lahko še posebej zahtevna," ugotavlja dr. Ayesha Ali, splošni prakticist s sedežem v Birminghamu, "saj se kadilec ne samo bori proti hrepenenju, ampak tudi se spopada s fizičnimi simptomi, ki bi jih bilo mogoče napačno razlagati kot znake slabšega zdravja in ne zdravitve. "

Dolgoročni učinki: mesece do leta

Sčasoma se izzivi prenehanja začnejo zmanjševati. Hrepenenje, čeprav so še vedno prisotne, se intenzivno zmanjšujejo. Hkrati postanejo zdravstvene koristi prenehanja bolj očitne. Obstaja postopna obnova delovanja pljuč, zmanjšano tveganje za srčne bolezni in celo izboljšan okus in vonj. Ključnega pomena je, da, kot dr. Simon Clarke z univerze v Edinburghu navaja: "Tudi leta po odhodu, lahko pride do občasnih hrepenenj, zlasti v stresnih situacijah ali sprožilcih. Kljub ozdravi in ​​odskoči nazaj. "

Kako dolgo ste zasvojeni z nikotinom?

 

Čas, potreben za razvoj odvisnosti od nikotina, se lahko močno razlikuje, vendar je presenetljivo, kako hitro lahko nekateri posamezniki postanejo odvisni od te snovi.

Hitrost, s katero lahko nikotin povzroči odvisnost

Raziskave kažejo, da lahko nekateri posamezniki v nekaj dneh po začetku kadijo znake nikotinske odvisnosti. Študija britanske medicinske revije je pokazala, da je več kot 25% najstnikov pokazalo znake odvisnosti v enem mesecu po vdihavanju prve cigarete. Ta hitri začetek odvisnosti poudarja močno naravo Nikotina. Dr. Lara Martin, vodilna raziskovalka na odvisnosti od univerze v Oxfordu, opaža, "hitrost, s katero se lahko razvije nikotinska odvisnost, je zaskrbljujoča. To priča o močnem vplivu kemikalije na človeške možgane."

Dejavniki, zaradi katerih so nekateri posamezniki bolj dovzetni, da bi bili zasvojeni hitreje kot drugi

Niso vsi zasvojeni z isto hitrostjo in na igrišču so različni dejavniki. Genetika, duševno zdravje, starost in celo socialno-ekonomski dejavniki lahko vplivajo na hitrost odvisnosti. Obsežna študija University College London je pokazala, da imajo posamezniki z družinsko zgodovino kajenja dvakrat večjo verjetnost, da bodo hitro razvili odvisnost. Poleg tega so mladostniki zaradi še vedno razvijajočih se možganov povečali tveganje. Tudi socialni dejavniki igrajo vlogo. "Tisti v okolju z visokim stresom ali z enostavnim dostopom do tobačnih izdelkov so bolj nagnjeni," ugotavlja dr. Rebecca Thompson, strokovnjakinja za odvisnosti. Razumevanje teh dejavnikov je ključnega pomena pri oblikovanju učinkovitih kampanj in intervencij proti kajenju.

Za posameznike, ki iščejo učinkovite pripomočke za premagovanje nikotinskih hrepenenj, Welzo ponuja vrsto izdelkov najvišje stopnje. The Nicorette Freshmint Gum Služi kot diskretna rešitev, ki v vaš sistem zagotavlja nadzorovane količine nikotina, da se zmanjša resnost odtegnitvenih simptomov. Za hitro in enostavno uporabo Nicorette Quickmist Fresh Mint Spray je idealna izbira, ki hitro deluje, da zajezi te nenadne pozive. Druga možnost je osvežujoča Nicotinell 1mg pastir v kovnici Ponuja še eno učinkovito metodo za preprečevanje hrepenenja. In če imate raje hladilni občutek, Nicorette ohladi Lozenge v ledeni metini Morda je popoln primer. Vsak izdelek, podprt s strogim testiranjem, zagotavlja, da boste prejeli podporo, ki jo potrebujete med potjo o prenehanju nikotina.

Kdaj je prenehanje kajenja lažje?

Usmeritev opuščanja kajenja ni linearna. Medtem ko so izzivi nesporni, je na koncu predora luč za večino posameznikov.

Pregled faz prenehanja in zmanjšanega hrepenenja

Prvih nekaj dni zapuščanja kajenja je običajno najtežje. Kljub temu, da tedni napredujejo, mnogi posamezniki poročajo o postopnem zmanjšanju hrepenenja in povečanega občutka dobrega počutja. Po podatkih NHS okoli trimesečne znamke mnogi začnejo doživljati podaljšana obdobja, ne da bi sploh razmišljali o cigaretah.

Mejniki na opuščenem potovanju

Določeni mejniki na zapuščenem potovanju pomenijo več brez napora. Na primer, enotedenska znamka je ključnega pomena, saj je večina nikotina zapustila telo, fizični odtegnitveni simptomi pa se začnejo umiriti. Dr. Patricia Woods z univerze v Leedsu pripomni: "Medtem ko je pot vsakega posameznika edinstvena, dosega posebne mejnike, naj bo to en teden, en mesec ali celo eno leto brez kajenja, zagotavlja psihološko povečanje in okrepi odločitev o nehanju."

Fizični simptomi v primerjavi s psihološkimi hrepenenjem

Ključni vidik nikotinske odvisnosti je dihotomija med fizičnimi in psihološkimi elementi.

Fizični odtegnitveni simptomi, kot so glavoboli, razdražljivost in nespečnost, so telesna reakcija na nenadno odsotnost nikotina. Nasprotno pa psihološka hrepenenja izvirajo iz navad in rutin, zgrajenih okoli kajenja. Profesor Elaine Green z univerze v Bristolu razlaga "Akcijo med roko v ust, družbeni odmori s kadilci in uporabo cigaret kot stresa-ti vidiki tvorijo psihološke verige, ki jih je mogoče težje razbiti kot fizično takšni. "

Zakaj še vedno hrepenim po cigaretah po dveh letih?

Tudi po tem, ko so se fizični simptomi umirili, se mnogi sprašujejo, zakaj še vedno hrepenijo po cigaretah, včasih leta po odhodu. Dr. Nathan Hart, psiholog na University College London, pojasnjuje: "Nikotinska odvisnost ne gre samo za kemikalijo; gre za spomine in združenja. Nekateri sprožilci, naj bo to stresen dan ali določena družbena okolja, lahko vzbudi močne želje , tudi leta po odhodu. " Prepoznavanje teh psiholoških vidikov in razvijanje strategij za njihovo obvladovanje je ključnega pomena na dolgoročnem potovanju.

Metode za pomoč pri prenehanju nikotina

Doseganje svobode pred nikotinsko odvisnostjo pogosto zahteva večplastni pristop. Čeprav sta volja in odločnost ključnega pomena, mnogi posamezniki imajo koristi od dodatnih podpornih metod za povečanje možnosti za uspeh.

Nikotinske nadomestne terapije (NRT)

NRT zagotavljajo nadzorovan odmerek nikotina in pomagajo omejiti hrepenenje, hkrati pa odpravijo škodljive učinke kajenja. Na voljo so v različnih oblikah, vključno z obliži, dlesnimi in inhalatorji. Dr. Angela Reynolds, strokovnjakinja za dihanje v Manchestru, zatrjuje: "NRT lahko učinkovito podvojijo možnosti, da prenehajo s kajenjem z ublažitvijo fizičnih simptomov umika." V začetnih fazah prenehanja so lahko še posebej koristne, saj delujejo kot škrlata, dokler se telo ne prilagodi svojemu stanju brez nikotina.

Zdravila na recept

Poleg NRT obstajajo posebna zdravila na recept, kot sta Bupropion (Zyban) in Varenicline (Chantix), ki lahko podpirajo kadilce v njihovem prizadevanju za odhod. Ta zdravila delujejo na možganskih nevrotransmiterjev, zmanjšujejo hrepenenje in odtegnitvene simptome. "Medtem ko ne bodo vsi potrebovali ali imeli koristi od zdravil," ugotavlja profesorica Sarah Wright iz King's College London, "za nekatere lahko razlikujejo med uspešnim poskusom nehanja in ponovitvijo."

Vedenjske terapije in podporne skupine

Mnogi najdejo tolažbo v vedenjskih terapijah in podpornih skupinah. Ti posegi obravnavajo psihološke razsežnosti odvisnosti in zagotavljajo strategije za obvladovanje sprožilcev in stresorjev. Jane Lewis, nekdanja kadilka in zdaj svetovalka v Leedsu, deli: "Če ima skupino za podporo, razumete, da niste sami na poti, je mogoče neizmerno opolnomočiti."

Alternativne metode

Za nekatere lahko obračanje na alternativne terapije, kot so akupunkturna, hipnoterapija ali prakse pozornosti, lahko nudi dodatno podporo. Čeprav se dokazi o nekaterih od teh metod še razvijajo, mnogi posamezniki prisegajo na svojo učinkovitost. "Gre za iskanje tega, kar odmeva z vami," predlaga dr. Richard Thompson, praktik holistične medicine v Liverpoolu, "pa naj bo to akupunkturo za zmanjšanje hrepenenja ali pozornosti pri obvladovanju stresa."

Kako hitro izpišete nikotin?

Medtem ko je čas glavni dejavnik pri odpravljanju nikotina iz telesa, obstajajo načini, kako potencialno pospešiti postopek razstrupljanja.

Detox metode

Obstaja več metod in zdravil, za katere se verjame, da pospešijo splakovanje iz nikotina. Vendar je bistvenega pomena, da se jim približate s kritično miselnostjo. Dr. Helen Martin, toksikologinja z univerze v Glasgowu, komentira: "Medtem ko nekatere metode lahko pomagajo telesnemu naravnemu procesu razstrupljanja, nobena čarobna krogla ne bo takoj odstranila nikotina."

Hidracija, prehrana in vadba

Pitje dovolj vode lahko podpira delovanje ledvic in pomaga pri izločanju toksinov. Prav tako lahko uravnotežena prehrana, bogata z antioksidanti - ki jo najdemo v sadju in zelenjavi - poveča procese razstrupljanja telesa. Vadba lahko še poveča cirkulacijo, kar pospeši odstranjevanje toksinov. "Mislite na te metode kot podporne akterje," pravi nutricionistka dr. Natalie Brown z univerze v Cambridgeu, "dopolnjujejo naravne procese telesa, namesto da bi jih nadomestili."

Izzivi in ​​recidivi

Prenehanje kajenja je redko preprosto potovanje. Mnogi se na poti srečujejo z ovirami, pri čemer so recidivi pogost izziv.

Zakaj se zgodijo recidivi?

Relapsi se lahko pojavijo zaradi številnih sprožilcev: stresa, alkohola ali celo družbenih situacij. Profesor Ian Clarkson z Univerze v Edinburghu predlaga: "Recidivi so del opustitvenega potovanja mnogih ljudi. Niso znak neuspeha, temveč kažejo na moč odvisnosti."

Kakšna je razlika med izpadom in polnim ponovnim ponovitvijo?

En primerek kajenja po opustitvi se imenuje "zaostanek". To ne pomeni popolne vrnitve na kajenje ali celovito ponovitev. Prepoznavanje te razlike je bistvenega pomena. "Gre za to, kako se odzovete na izpad," ugotavlja psihologinja dr. Rebecca Smith iz Bristola, "če jo izkoristimo kot priložnost za učenje in ne kot neuspeh, je lahko ključnega pomena."

Strategije za preprečevanje ali premagovanje recidivov

Preprečevanje je vedno boljša od zdravljenja. Vzpostavljanje strategij - na primer izogibanje sprožilcem, iskanje podpore ali celo vadbo pozornosti - je lahko neprecenljivo. Za tiste, ki doživljajo ponovitev, je ključ v razmišljanju in odpornosti. Kot je dr. Paul Harrison, strokovnjak za prenehanje iz Londona, primerno pravi, "vsak poskus nehanja, ne glede na njegov izid, vas približa vašemu cilju."

Študije primerov

Za vsakim bivšim kadilcem je edinstvena zgodba o boju, vztrajnosti in zmagi. Skupna raba teh zgodb lahko daje navdih tistim, ki so na podobni poti, in nudi oprijemljiv dokaz, da je premagovanje odvisnosti od nikotina, čeprav je izziv, res mogoče.

Osebne zgodbe o zmagi nad nikotinom

Spoznajte Davida iz Birminghama. Kadilec že več kot 20 let je poskusil in ni uspel večkrat odnehati. "Vsak stresni dogodek je postal izgovor za osvetlitev," priznava. Toda zdravstveni strah je vse spremenil. Oborožen s kombinacijo nikotinskih obližev in podporno skupino je že pet let brez kajenja. "Moje življenje se je spremenilo. Ne samo fizično, ampak tudi duševno," je zasijal. Na drugi strani spektra je Priya iz Londona. Kadila je le nekaj let med univerzo, a je zdela močna. Prijava se je v pozornost in joga odkrila edinstveno pot do prenehanja. "Zame je šlo za zamenjavo ene navade z drugo, bolj zdravo," pojasnjuje.

Lekcije iz njihovih izkušenj

Vsaka zgodba o uspehu ponuja vpogled. Od Davida spoznamo moč zunanjih sprožilcev in pomen iskanja podpore. Spominja nas: "To ni pot, ki jo morate opraviti sami." Prijina zgodba poudarja pomen razumevanja edinstvenega odnosa s kajenjem in oblikovanjem personaliziranega načrta za odhod. Dr. Joanna Field, svetovalka za opustitev kajenja iz Leedsa, poudarja vrednost takšnih zgodb. "Slišanje zgodb o uspehu v resničnem življenju lahko navdihne in vodi tiste, ki želijo nehati. Omogoča jim načrt, ki prikazuje različne strategije, ki delujejo za druge," ugotavlja.

Zaključek

Prenehanje nikotina je nedvomno zapleteno potovanje, prežeto z izzivi tako fizičnih kot psiholoških. Ta članek se je poglobil v večplastno naravo prenehanja, od razumevanja nianse zasvojenosti z raziskovanjem strategij za pomoč. Ključnega pomena je zapomniti, da je potovanje vsakega posameznika edinstveno. Kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega.

Kot pravi dr. Samuel Owens z Univerze v Oxfordu, "je ključ do opuščanja kajenja v razumevanju sebe, iskanju podpore in kar je najpomembneje, nikoli ne obupa." Za tiste, ki se lotijo ​​ali trenutno krmarijo po burnih vodah o prenehanju nikotina, se spomnite zgodb o Davidu, Priji in neštetih drugih. Kot pričajo o dejstvu, da je z vztrajnostjo, podporo in pravimi strategijami premagovanje odvisnosti od nikotina. Torej, črpajte moč iz njihovih zgodb, poiščite podporo, ki jo potrebujete, in nadaljujte na poti, ki neha kajenje.