Kaj je zajeto?

9 najboljših vitaminov za menopavzo

Čas ženskega življenja, ko se njena menstruacija trajno ustavi, se imenuje menopavza.

To se običajno zgodi med starostjo 45 in 55 let. Za nekatere ženske se simptomi lahko začnejo pred ali po menopavzi.

Menopavza se šteje za popolno, ko 12 zaporednih mesecev niste imeli obdobja.

Ko se ženske približajo menopavzi, ženske pogosto doživljajo množico sprememb v telesu. Od vročih utripov in nočnega znoja do povečanja telesne mase in nihanja razpoloženja je lahko menopavza za mnoge ženske izziv.

Obstaja veliko različnih simptomov, povezanih z menopavzo, a na srečo obstajajo načini, kako pomagati zmanjšati njihove učinke. Vitamini so eden od načinov za to.

V tem članku bomo prešli 9 najboljših vitaminov za menopavzo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več!

Kaj je menopavza?

Menopavza je naravni biološki proces, ki označuje konec ženskih reproduktivnih let.

Med menopavzo jajčniki prenehajo proizvajati jajca, ravni hormonov estrogena in progesterona pa upadajo.

To lahko privede do številnih fizičnih in čustvenih sprememb, vključno z vročimi utripi, nočnim znojem, težavami s spanjem, tesnobo, nihanjem razpoloženja in vaginalno suhostjo.

Menopavza ni bolezen, vendar je lahko nekatere ženske izziv, da se prilagodijo spremembam, ki jih prinaša.

Na voljo so tretmaji za pomoč pri obvladovanju simptomov menopavze in številne ženske ugotovijo, da se njihovi simptomi sčasoma izboljšujejo.

S potrpežljivostjo in razumevanjem je menopavza lahko za mnoge ženske opolnomočen čas prehoda.

Kako menopavza vpliva na pomanjkanje vitaminov

S staranjem žensk se njihova telesa skozi veliko sprememb.

Ena najpomembnejših sprememb je menopavza, ki se zgodi, ko ženska preneha ovulirati in se njeni menstrualni cikli končajo.

Ta prehod lahko traja več let in zanj so značilni številni simptomi menopavze, vključno z vročimi utripi, nočnim znojem, nihanjem razpoloženja in povečanje telesne mase.

Te spremembe lahko vplivajo tudi na sposobnost ženske, da iz hrane, ki jo poje, absorbira vitamine in minerale.

Poleg tega lahko menopavza privede do izgube kosti, kar pomeni, da morajo biti ženske še posebej previdne pri pridobivanju dovolj kalcija in vitamina D.

Posledice pomanjkanja vitamina v menopavzi

Pomanjkanje vitamina ima lahko resne posledice za ženske v menopavzi. Na primer, če ženska primanjkuje železa, lahko doživi utrujenost, šibkost in težave s koncentracijo.

Če ima primanjkljaj vitamina D, je morda ogrožena za osteoporozo in druge težave s kostmi. In če ima primanjkljaj v vitaminu B12, lahko ima težave z depresijo, tesnobo in spominom.

Zato je tako pomembno, da se ženske med menopavzo pogovarjajo s svojimi zdravniki o vnosu vitamina.

Skupaj lahko razvijejo načrt, s katerim boste zagotovili vsa potrebna hranila.

Vendar pa obstajajo določeni vitamini in dodatki, ki lahko pomagajo olajšati prehod. Tu je 9 najboljših vitaminov za menopavzo:

1. Vitamin d

Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in številne ženske ugotovijo, da se njihova kostna gostota med menopavzo zmanjša.

Kot rezultat, so lahko bolj dovzetni za zlome in osteoporozo. Dodatek vitamina D lahko pomaga preprečiti te težave s povečanjem kostne gostote.

Za iskanje razpoložljivih dodatkov vitamina D za menopavzo, Kliknite tukaj.

2. Vitamin c

Vitamin C je močan antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi telo pred boleznijo. Potrebno je tudi za proizvodnjo kolagena, ki pomaga ohranjati kožo mlado in zdravo.

Mnoge ženske ugotovijo, da njihova koža med menopavzo postane suha in nagubana, zato je lahko dodatno vrednost vitamina C koristno.

3. Vitamin e

To je še en antioksidant, ki lahko pomaga zaščiti telesa pred boleznijo. Potrebno je tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v vsa tkiva v telesu.

Ženske pogosto ugotavljajo, da njihova raven energije med menopavzo pade, zato je dodatek vitamina E lahko koristen pri povečanju ravni energije.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 je pomemben za številne različne telesne funkcije, vključno s proizvodnjo hormonov. Hormonska neravnovesja so eden glavnih vzrokov simptomov menopavze, zato je pridobivanje dovolj vitamina B6 bistvenega pomena za ohranjanje teh simptomov. Dobri viri vitamina B6 vključujejo perutnino, ribe, krompir in stročnice.

5. železo

Železo pomaga prenašati kisik v vse celice v telesu, vključno z možgani. Ženske v menopavzi so ogrožene za pomanjkanje železa zaradi izgube krvi zaradi ustavljanja menstruacije

Hrana, bogata z železom, vključujejo rdeče meso, temno listnato zelenico in fižol.

6. Magnezij

Magnezij ima vlogo pri več kot 300 biokemičnih reakcijah v telesu in je pomemben za proizvodnjo energije, krčenje mišic, delovanje živcev in nadzor krvnega sladkorja.

Hrana, bogata z magnezijem, vključuje temno čokolado, bučna semena in jogurt.

7. Cink

Cink je bistveni mineral za številne različne funkcije v telesu, vključno z rastjo celic, imunsko funkcijo in plodnostjo.

Dobri viri cinka vključujejo ostrige (Ultimate Afrodisiac), nadev z govedino enchiladas, narejen z mleto govedino, in jastožni repi, narezani z omako iz česna z limonino maslo.

Za iskanje razpoložljivih cinkovih dodatkov v Welzo Kliknite tukaj.

8. Selen

Selen je še en mineral, ki je pomemben za plodnost in delovanje ščitnice. Najboljši viri hrane iz selena so brazilski oreščki (samo dva oreščka vam bosta dala priporočeno dnevno količino), tuna v konzervirani v vodi in fileje na morju, pečene s parmezanskim sirom.

9. Omega-3 maščobne kisline

Te zdrave maščobe so odlične za splošno zdravje, vendar so pomembne tudi za vzdrževanje ravni hormonov med menopavzo.

Nekateri dobri viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo lososa, laneno olje in seme chia.

Če želite izvedeti, ali imate pomanjkanje vitamina, naročite a Preskus pomanjkanja vitamina Welzo danes.

Kateri je najbolj priljubljen dodatek za simptome menopavze?

Obstajajo različni dodatki za menopavzo, ki se tržijo za pomoč pri simptomih menopavze, kot so vroči utripi, nočni znoj in suhost nožnice.

Vendar pa niso vsi dodatki enako učinkoviti. Nekateri najbolj priljubljeni dodatki za simptome menopavze vključujejo črno kohosh, rdečo detelo in sojo.

Black Cohosh je rastlinski izvleček, ki se tradicionalno uporablja za zdravljenje vročih utripov in drugih simptomov menopavze.

Rdeča detelja je stročnica, ki vsebuje fitoestrogene, ki so rastlinske spojine, ki lahko posnemajo učinke estrogena v telesu.

Soja je še en vir fitoestrogenov in izkazalo se je, da je učinkovit pri lajšanju vročih utripov, visokega krvnega tlaka in drugih simptomov menopavze.

Medtem ko za simptome menopavze ni nobene rešitve, ki bi ustrezala vsem, so ti trije dodatki med najbolj priljubljenimi in najbolj učinkovitimi možnostmi.

Katere vitamine in minerale potrebujem po menopavzi?

Po menopavzi se žensko telo na več načinov spremeni. Ena najpomembnejših sprememb je zmanjšanje proizvodnje estrogena.

Estrogen ima pomembno vlogo pri zdravju kosti in brez dovolj tega je ženska ogrožena za razvoj osteoporoze.

Druga potencialna zdravstvena tveganja, povezana z menopavzo, vključujejo srčne bolezni, urinsko inkontinenco in suhost nožnice.

Za lažje izravnavo teh tveganj je pomembno, da se prepričate, da dobite prave vitamine in minerale.

Kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za zdravje kosti, zato v svojo prehrano ne pozabite vključiti veliko mlečnih izdelkov ali drugo hrano, bogato s kalcijem.

Morda boste želeli razmisliti tudi o dodatku. Srčne bolezni so glavni vzrok smrti za ženske, starejše od 50 let, zato je pomembno, da dobite veliko srčnih zdravih omega-3 maščobnih kislin.

Hrana, kot so losos, oreščki in avokado, so vsi dobri viri omega-3.

In končno, za pomoč pri vaginalni suhosti in drugih simptomih menopavze, poskusite dodati sojine izdelke v svojo prehrano ali jemati dodatek, ki vsebuje fitoestrogene.

Z nekaj preprostimi prehranskimi spremembami lahko pomagate izravnati nekatera zdravstvena tveganja, povezana z menopavzo.

Dno

Dodajanje teh 9 vitaminov v vašo prehrano lahko pomaga olajšati nekatere simptome, povezane z menopavzo, kot so vroči utripi, povečanje telesne mase, nihanje razpoloženja in suha koža.

Preden spremenite svojo prehrano ali jemljete kakršne koli dodatke, se prepričajte, da se prepričate, ali so primerni za vas.

Če želite izvedeti več o vašem splošnem zdravju, obiščite naše Žensko zdravstveno središče Če želite odkriti več informacij in najti ustrezne izdelke za vaše potrebe.