Ali lahko menopavza povzroči napihnjenost?

Kaj je zajeto?

Medtem ko so vsi v določenem času v življenju doživljali napihnjenost, verjame, da je napihnjenost, ki jo trpijo številne ženske menopavze, posledica nihajočih ravni hormonov progesterona in estrogena v telesu. Neizogibno, ko ženske postanejo stare, se nahaja menopavza in prenehajo dobiti obdobja. Poleg tega so zaprtje, občutek tesnosti ali polnosti v želodcu, porast prehoda plina ali nadušnosti in pomanjkanje gibanja črevesja so vsi simptomi menopavze. Lahko imate tudi vsakodnevno ali občasno napihnjenost skozi celotno menopavzo.

Zakaj se napihnjenost zgodi v fazi menopavze?

(Fotografija iz https://www.freepik.com/)

Napihnjene epizode bi lahko postale bolj redne in nenadzorovane, ko prehajate iz perimenopavze v popolno menopavzo. To je zato, ker vaši spolni hormoni, vključno z estrogenom in progesteronom, v tem obdobju nenehno nihajo. To je pomembno, saj je estrogen pogosto povezan z zadrževanjem vode v telesu, kar lahko povzroči boleče napihnjenost.

Poleg tega postane sinteza estrogena v naših jajčnikih med perimenopavzo nepredvidljiva in lahko povzroči obdobje bolečega napihnjenosti, ko se naleti. Čeprav se izločanje estrogena in progesterona v tem času zmanjšuje, se estrogen zmanjšuje s počasnejšim tempom, kar pogosto povzroči prevlado estrogena, ker se količina estrogena v naših sistemih povečuje v celotni menopavzi in perimenopavzi ter verjetnost, da se doživi napihnjenost.

Tudi višji estrogen v naših telesih povzroča, da narišemo dodatno vodo, kar prispeva k tistemu preveč pogostemu občutku napihnjenosti, polnosti in bolečine v trebuhu. Ne le, da lahko zaradi zadrževanja vode doda le nekaj kilogramov, ampak lahko privede tudi do napihnjenosti v trebuhu, kar je neprijetno.

Nekateri dejavniki, ki prispevajo k napihnjeni menopavzi

(Fotografija iz www.freepik.com)

Zunaj menopavze obstajajo drugi pomembni razlogi za napihnjenost, ki ta simptom pogosto naredi reden in boleč. Več teh dejavnikov vključuje:

• Debelost in povečanje telesne mase

• Slabost trebušnih mišic

• Težave pri uporabi NSAID

Če imate hudo in kronično boleče napihnjenost, ki vpliva na kakovost vaše življenjske kakovosti ali je boleče ali se krepi, se priporoča, da vidite svojega zdravnika in preverite vse druge, hujše verjetne razloge.

Kako ustaviti napihnjenost na menopavzi?

(Fotografija iz www.freepik.com/)

Medtem ko so napihnjeni simptomi menopavze neprijetni, obstajajo dobre tehnike za lajšanje bolečine.

Bodite zavedate svoje izbire hrane

Ko hitro pojeste, si vzemite minuto, da se ustavite, sedite in pojeste bolj mirno. Zmanjšajte napetost z odklopom in nastavitvijo telefona, preden se spustite. Trudite se, da pravilno in počasi žvečite hrano, saj lahko to pomaga pri odvajanju prebavnih encimov.

Razmislite o izboljšanju prehrane

Kar zadeva prehranjevanje, je vredno premisliti, kaj definira zdrav obrok v celotni menopavzi. Celo več zdrave hrane lahko povzroči napihnjenost in plin. Na primer, fižol sproži napihnjenost, pa tudi zelenjave, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt. Poleg tega lahko hrana, ki vsebuje gluten, sproži napihnjenost, tudi če niste gluten. Tudi mleka lahko postane vrsta hrane, ki povzroča prebavno stisko. Zato se prepričajte, da izberete določeno hrano, ki bo preprečila napihnjenost med menopavzo.

Ostanite hidrirani

Jemanje dovolj vode bi lahko pomagalo vašemu prebavnemu sistemu, da ostane zdrav dan. Uporaba tekočin za boj proti zadrževanju vode se lahko zdi paradoksalna, vendar deluje. Ustrezna voda lahko pomaga pri zmanjšanju zaprtja in s tem povezanega napihnjenosti.

Zmanjšajte porabo soli

Zmanjšan vnos soli lahko pomaga pri znižanju zadrževanja voda. Če želite svoji kuhinji dodati več okusa, vendar ne želite uporabljati soli, razmislite o dodajanju kisa ali limone. Zlasti jabolčni kis bi lahko bil izjemno dopolnilo in lahko pomaga pri prebavi. Vključite lahko tudi začimbe, ki imajo malo soli.

Poleg tega so tudi žvečilne gume, gazirane pijače, alkohol in sladkor hitro povzročile plin in napihnjenost. Če torej morate pogosto zasut v celotni menopavzi, bi jih bilo mogoče zaželeti, da jih zaužijete v mejah.

Kako se izogniti napihnjenosti v menopavzi

(Fotografija iz pexels.com)

• Premikajte se, da zmanjšate napihnjenost

Redno vadbo v celotni menopavzi je primerno za splošno dobro počutje in srčno -žilno učinkovitost, lahko pa tudi zmanjša intenzivnost in pogostost napihnjenosti v trebušnem območju. Premikanje telesa spodbuja prebavno gibanje, kar pomaga pri razgradnji plinskih mehurčkov, ki bi lahko privedli do zafrkljanja. Po 30-minutni hitri vaji ali kolesarski vadbi razmislite o majhni jogi, kot je gibanje mačk krav ali zasuki trupa, da pomagate pri preprečevanju ali zmanjšanju napihnjenosti.

• Razmislite o jemanju probiotikov

Vključitev probiotikov v vaši redni prehrani ali kot prehranski dodatek lahko pomaga tudi pri zmanjšanju napihnjenosti v celotni menopavzi. Številni probiotični dodatki pomagajo preprečiti napihnjenost in izboljšati zdravje prebave in črevesja. Preden vključite dodatne dodatke v svoj režim, se najprej posvetujte s svojim zdravstvenim ali wellness strokovnjakom, saj so najbolj seznanjeni z vašimi zdravstvenimi podatki.

• Dodatki brez recepta

Številna zdravila brez recepta (OTC) in zdravila na recept se lahko uporabijo za zmanjšanje in ozdravitev napihnjene menopavze:

1. protiblomirajoča zdravila

Lekarna ali vaš zdravnik bi lahko predpisoval protiblomirajoče zdravilo, ki bi ga bilo treba upoštevati.

2. Zdravila za zmanjšanje vode

Te so pogosto znane kot diuretiki, ki so dostopni le z zdravnikovim receptom. Lahko pomagajo vašemu telesu, da ne zadrži preveč vode.

3. Hormonske kontracepcijske tablete

Ko še naprej imate menstruacijo, vam lahko kontracepcijske tablete pomagajo pri napihnjenju in drugih predmenstrualnih sindromu, saj lahko uravnavajo vaše hormone. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o tem, kaj najbolje deluje za vaše telo.

4. Terapija z menopavzo hormonov

To je terapevtska možnost za nekatere ženske v celotni menopavzi. Nadzira količine progesterona in estrogena. Zaradi pomislekov glede stranskih učinkov morate razmisliti o tej terapevtski možnosti s svojim zdravnikom.

Kdaj k zdravniku

(Phodo od pexels.com)

Poleg tega je napihnjenost pogosta pri ženskah med hormonskimi variacijami, povezanimi z menstrualnim ciklom in menopavzo. Kljub temu napihnjenost, ki mine sama, običajno ni razlog za skrb. Vendar mora ženska videti svojega zdravnika, če je napihnjenost hudo in neznosno. Boleče in pretirano napihnjenost, ki traja več tednov, lahko kaže na drugo medicinsko bolezen, ki jo mora pregledati zdravnik.

Zaključek

Pripisovanje je pogost simptom v teku in v celotni menopavzi. Pripisovanje najpogosteje povzročajo hormonska nihanja, čeprav so lahko vključene tudi druge spremenljivke. Na srečo se večina primerov napihnjenosti hitro okreva z življenjskim spremembam in zdravili. Ko se telo prilagaja novim normalnim nivojem hormonov, bo napihnjenost postala manj pogosta.

Poleg tega se napihnjenost med menopavzo običajno učinkovito upravlja bodisi s spremembami življenjskega sloga bodisi z zdravili. Napihnitev lahko izgine po menopavzi, ko se vaše telo prilagodi manj hormonom. Vendar se lahko napihnjenost IBS pojavi tudi po menopavzi.