Katera je najboljša prehrana za menopavzo?

S staranjem se naša telesa spreminjajo. Za ženske se ena od teh sprememb imenuje menopavza.

Menopavza se zgodi, ko ženska preneha imeti mesečno obdobje in ne more več zanositi. Je naravni del staranja in se običajno začne pri ženskah v zgodnjih 50. letih.

Med prehodom v menopavzo lahko nekatere ženske doživijo vroče utripe, nočni znoj, nihanje razpoloženja, težave s spanjem in povečanje telesne teže.

Hormonske spremembe in nizka raven estrogena lahko povzročijo te simptome. Zdrava prehrana in življenjski slog lahko pomagajo te simptome.

Ta objava na spletnem dnevniku bo raziskala, kaj je najboljša prehrana za menopavzo in kako lahko pomaga pri obvladovanju simptomov menopavze.

Kaj je menopavza?

Menopavza je naravni biološki proces, ki signalizira konec ženskih reproduktivnih let. Običajno se pojavi okoli 51 let, ko jajčniki prenehajo proizvajati jajca in ravni estrogena začnejo upadati.

Menopavza lahko povzroči različne simptome, vključno z vročimi utripi, nočnim znojem, vaginalno suhostjo in nihanjem razpoloženja. Medtem ko za menopavzo ni zdravila, obstajajo načini zdravljenja, ki lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome.

Na primer, hormonska nadomestna terapija lahko pomaga obnoviti raven hormonov in zmanjšati vroče utripe. Poleg tega so lahko koristne tudi redne tehnike vadbe in zmanjšanja stresa.

Konec koncev je menopavza običajen del staranja in obstajajo načini za obvladovanje simptomov in v tem času živeti zdravo življenje.

Vloga prehrane v menopavzi

Doseganje zdrave teže je pomembno za zmanjšanje tveganja za razvoj srčno -žilnih bolezni. Uživanje hrane, bogate s kalcije, in vzdrževanje mišične mase sta dva ključna načina za doseganje zdrave teže.

Začinjena hrana lahko pomaga tudi povečati metabolizem in vključitev zdravih maščob v prehrani vam lahko pomaga, da se počutite bolj dlje. Pridobivanje dovolj vitamina D je pomembno tudi za ohranjanje zdrave teže.

Predelana hrana je običajno veliko nezdravih maščob in sladkorja, kar lahko privede do povečanja teže in povečanega tveganja za srčne bolezni. Uživanje polnozrnatih zrn in letno oceno srca in ožilja vam lahko pomagate ohraniti zdravo težo in zmanjšati tveganje za razvoj srčnih bolezni.

Dobro uravnotežena prehrana je pomembna za vse, predvsem pa za ženske, ki gredo skozi menopavzo.

Med menopavzo se zmanjša proizvodnja hormonskega estrogena. Estrogen ima vlogo pri uravnavanju ravni holesterola, zdravju kosti in vročih utripih. Dieta, bogata s fitoestrogeni (rastlinski estrogeni), lahko pomaga dopolniti padajoče ravni estrogena v telesu. Soja, tofu, tempeh, leča, lanena semena in sezamova semena so vsi dobri viri fitoestrogenov.

Pomembno je tudi jesti veliko sadja in zelenjave med menopavzo. Sadje in zelenjava so napolnjena s hranili, kot so vlaknina, vitamini in minerali, ki so pomembni za splošno zdravje.

Prav tako imajo malo kalorij, kar lahko pomaga pri obvladovanju teže. Bodite prepričani, da v svojo prehrano v svojo prehrano vključite različne barvite sadje in zelenjavo.

Sadje in zelenjava, ki ima veliko antioksidantov, kot so jagode, temno listnato zelenico, paradižnik in korenje, so še posebej dobri za ženske v menopavzi, saj lahko pomagajo zmanjšati vroče utripe in druge simptome menopavze.

Končno je pomembno, da ostanete hidrirani med menopavzo. Na dan si prizadevajte piti 8 kozarcev vode. Lahko dobite tudi tekočine iz drugih pijač, kot je zeliščni čaj ali 100% sadni sok. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda ali alkohol, saj lahko prispevajo k povečanju telesne teže.

Najboljša prehrana za menopavzo

Ukvarjanje s simptomi menopavze je za številne ženske lahko težaven postopek. Vroči utripi, povečanje telesne mase in nihanje razpoloženja so le nekateri izzivi te življenjske faze.

Toda ali ste vedeli, da lahko vaša prehrana igra vlogo pri obvladovanju simptomov menopavze?

Tako je, nekatera hrana in hranila lahko pomagajo olajšati vroče utripe, uravnavati razpoloženje, upravljati krvni sladkor in spodbujati hujšanje.

Če torej iščete nasvete za prehrano, posebej prilagojene menopavzi, ste prišli na pravo mesto.

Tu so prve tri diete za uspeh v menopavzi.

Paleo dieta

Paleo dieta temelji na predpostavki, da bi morali ljudje jesti isto hrano kot naši predniki v paleolitski dobi.

To pomeni predvsem sadje, zelenjavo, pusto meso in ribe. Zrna, stročnice in mlečne izdelke se običajno izogibajo tej prehrani, saj v času paleolitika niso bile na voljo široko.

Raziskave so pokazale, da lahko prehrana Paleo pomaga pri hujšanju in izboljša markerje zdravja srca, kot so raven holesterola. Omeniti velja tudi, da je veliko živil, ki so dovoljena na tej prehrani, bogata s fitoestrogeni, kar lahko pomaga ublažiti vroče utripe in druge simptome menopavze.

Sredozemska prehrana

Tradicionalna prehrana držav, kot sta Grčija in Italija, navdihujejo mediteransko prehrano.

Temelji na veliko sadja in zelenjave, zmernih količin vitkih beljakovin, zdravih maščob, kot so oljčno olje, in zmerne količine rdečega vina.

Pokazalo se je, da ta prehrana izboljšuje zdravje srca in povečuje življenjsko dobo, hkrati pa učinkovito upravlja s težo.

Sredozemska prehrana je dobra izbira za ženske, ki doživljajo menopavzo, saj lahko pomaga pri uravnavanju nihanja razpoloženja in olajšajo vroče utripe.

Dash prehrana

Dash dieta je bila zasnovana posebej za znižanje krvnega tlaka, vendar je učinkovita tudi za hujšanje in zdravje srca.

Ta prehrana je bogata s sadjem in zelenjavo, hkrati pa vključuje tudi mlekarno z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnato zrno, vitke beljakovine, oreščke in semena.

Omejuje natrij, rdeče meso, sladkarije in dodane sladkorje, medtem ko so še vedno srčni in zadovoljujoči.

Ker je visok krvni tlak pogosta pritožba med menopavzo, je prehrana Dash odlična možnost za obvladovanje simptomov krvnega tlaka in menopavze hkrati.

Zaključek

Če se trudite obvladati simptome menopavze, bi lahko bila sprememba prehrane dobro mesto za začetek.

Obstaja nekaj različnih prehranskih pristopov, za katere se je izkazalo, da so učinkoviti za upravljanje vročih utripov, povečanje telesne mase, nihanje razpoloženja in drugo.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, da dobite Krvni test menopavze In o tem, kateri pristop je morda najboljši za vas in vaše individualne potrebe, nato poskusite eno od teh treh diet!

Več o tem v Welzo!

Preberite več o 34 Simptomi menopavze ali Znaki, simptomi in zdravljenje menopavze.