Naravna zdravljenja za menopavzo

Kaj je zajeto?

Ko ženska doseže starost od 45 do 55 let, bo verjetno imela simptome menopavze. Pred menopavzo, bo šla skozi perimenopavzo, ki lahko traja nekaj let prej. Ko začne doživljati skupne simptome menopavze, se lahko nadaljujejo celo v povprečju štiri leta po zadnjem obdobju. Ti simptomi, ki trajajo mesece ali leta, lahko vključujejo:

• Nežnost dojk

• Nepravilna obdobja

• Nihanje razpoloženja

• Motnje spanja, ki vodijo do slabe kakovosti spanja

• Vaginalna atrofija ali vaginalna suhost, kar vodi do bolečega seksa

• Vazomotorni simptomi (VMS) - Nočni znoj in vroče rdečice

• Povečanje telesne mase

Te simptomi Lahko ga upravljamo s pomočjo hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT). Toda za nekatere ženske, ki se ne morejo ali ne odločijo, so zeliščna in prehranska dopolnila v veliko pomoč. Tu je seznam več naravnih zdravil za upravljanje simptomov menopavze.

Živila, bogata s kalcijam in vitaminom D

Med menopavzo se pojavijo hormonske spremembe, oslabijo kosti in povečajo tveganje za osteoporozo. Kot rešitev sta kalcij in vitamin D odlične možnosti, ki jih lahko vključita v uravnoteženo prehrano. Nekatera živila, bogata s kalcijam, je:

• mlečni izdelki, kot so jogurt, mleko in sir

• Zelena in listnata zelenjava, kot so ohrovt, zelena in špinača

• tofu, fižol, sardele in drugi

• določena žita, sadni sok ali alternativa mleka.

Če želite dobiti dovolj vitamina D, boste morda želeli uživati ​​v sončni svetlobi, saj jo koža proizvede, ko je izpostavljena soncu. Prav tako lahko dopolnite ali povečate vire hrane vitamina D, kot so mastne ribe, jajca, jetrno olje trske in živila, utrjena z vitaminom D.

Ocenite raven vitamina D z Welzo doma Vitamin D krvni test.

Živila, bogata z beljakovinami

Poleg tega, da pomagajo pri preprečevanju izgube mišic, lahko dieta z visoko beljakovinami pomaga pri hujšanju s povečanjem polnosti in povečanjem števila kalorij. Redni vnos visokokakovostnih beljakovin lahko pomaga tudi pri uravnavanju razpoloženja in spanja. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo:

• mlekarna

• jajca

• ribe

• stročnice

• meso

• oreščki

Veliko sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava je malo kalorij in vam lahko pomaga, da se počutite polno, zato so idealne za hujšanje in vzdrževanje. Prav tako lahko pomagajo preprečiti več bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, ki se po menopavzi povečajo.

Fitoestrogeni

Fitoestrogeni so spojine, ki jih najdemo v rastlinah. Znano je, da spodbujajo funkcije estrogena v telesu in s tem uravnotežijo hormone in zmanjšajo simptome menopavze. Primeri živil, ki so bogata s fitoestrogeni, vključujejo:

• soja in sojini izdelki

• tofu

• laneni seme

• Sezamova semena

• fižol

Vendar se vsebnost fitoestrogena v živilih razlikuje glede na metode predelave.

Zmanjšajte rafinirani sladkor in predelano hrano

Rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor lahko povzročijo ostre dvige in potapljanje v krvnem sladkorju, zaradi česar se počutite utrujeni in razdražljivi ter poslabšajo fizične in psihološke simptome, ki jih ima ženska v menopavzi. Predelana hrana lahko vpliva na zdravje kosti, še posebej, če ta živila nadomeščajo hranila, ki jih potrebujete iz vsakodnevne uravnotežene prehrane.

Ne preskočite obrokov

Zdravi, redni obroki so ključni, ko greste skozi menopavzo. Nepravilno prehranjevanje lahko poslabša specifične simptome perimenopavze in ovira učinkovito obvladovanje teže.

Izogibajte se sprožilni hrani

Določena hrana in pijača lahko sproži vroči utripi, nočni znoj in nihanje razpoloženja. Vključujejo:

• alkohol

• kofein

• sladka ali začinjena hrana.

Prav tako je koristno prenehati s kajenjem, zmanjšati verjetnost, da se pojavijo vroči utripi in naredijo manj hude in manj pogoste.

Veliko vode

Med menopavzo znižanje ravni estrogena povzroča težave s suhostjo in občutek napihljivosti. Začnite piti vsaj osem kozarcev vode vsak dan, da jih obravnavate. Pitje veliko vode lahko poveča učinkovitost metabolizma. Konkretno, pitje 17 unč vode na uro pred obrokom vam lahko pomaga, da med obrokom zaužijete 13% manj kalorij.

Redno vadite

Redna vadba lahko pomaga ublažiti simptome menopavze, kot so slab spanec, tesnoba, nizko razpoloženje in utrujenost. Prav tako lahko zaščiti pred povečanjem telesne mase in različnimi boleznimi in pogoji ter znatno prispeva k vašemu splošnemu zdravju.

Zdrava teža

Menopavza je običajno povezana s povečanjem telesne mase zaradi hormonskih sprememb, staranja, življenjskega sloga in genetike. Prekomerne telesne maščobe se običajno nabirajo okoli pasu in lahko povečajo tveganje za razvoj bolezni, kot so srčne bolezni in diabetes. Še pomembneje pa je, da lahko vpliva tudi na simptome menopavze. Zato poskusite opazovati redno vadbo in zdravo prehrano, kot je opisano zgoraj.

Naravni in zeliščni dodatki

Številne ženske menopavze se lahko odločijo za naravne izdelke in zeliščna zdravila za lajšanje simptomov menopavze, zlasti za vazomotorne simptome in psihološke simptome, ki spremljajo menopavzo. Tu so najpogostejši zeliščni dodatki za zmanjšanje simptomov menopavze:

• Janež

• Črni cohosh

• Koromač

• Večerno olje primroze

• Ginseng

• Liquorice

• Rdeča detelja

• Drugi dodatki. Več raziskav lahko še preuči učinkovitost drugih pogosto uporabljenih dodatkov in naravnih zdravil za zmanjšanje vročih utrinkov, nočnega znoja in drugih simptomov menopavze.

Končne besede

Menopavza je Naravno prehodno obdobje za ženske Toda pogosto prihaja s simptomi, kot so vroči utripi, nihanje razpoloženja in druge spremembe. Izboljšanje prehrane, pravilno vadbo in dobra kakovost spanja lahko pomagajo pri simptomih vaše menopavze in lahko izboljšajo vaše splošno zdravje.

Naravna sredstva za menopavzo so postajala vse bolj priljubljena, čeprav je večina dokazov trenutno nedorečujoča. Naravni dodatki lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov menopavze, vendar je potrebnih več raziskav in znanstvenih dokazov o njihovi varnosti in učinkovitosti, pa tudi natančnih odmerkih in kombinacijah. Za ustrezne napotke vedno poiščite nasvet zdravstvenih delavcev.

Svojo menopavzo lahko ocenite tako, da naročite Instant test menopavze.

Če želite izvedeti več o zdravljenju z menopavzo in drugih priporočilih, ugotovite tukaj na Welzo.