Kako povečati plodnost v 30 -ih?

Poskus zanositve v svojih 30 -ih ni tako enostavno, kot se sliši. S staranjem žensk se njihova plodnost upada, zato je težje zanositi in imeti zdravo nosečnost.

Toda s pravim znanjem in pripravo lahko povečate svoje možnosti za uspešno spočetje.

Oglejmo si, kako lahko povečate svojo plodnost v 30 -ih.

Zakaj je težje zanositi v svojih 30 -ih?

Verjetnost spočetja se znatno zmanjša, ko ženska doseže sredi 30-ih. Skratka, staranje vpliva na plodnost.

To je posledica več bioloških dejavnikov, vključno z zmanjšano kakovostjo in količino jajčeca, nižjo raven hormonov in spremembami v maternični oblogi.

Eden najpomembnejših dejavnikov za zmanjšano plodnost v tej starosti je zmanjšana rezerva za jajčnike, ki se nanaša na število jajc, ki jih ženska ostane v jajčnikih. Ko se ženska stara, njeno telo vsak mesec proizvaja manj jajc, dokler na koncu zaradi menopavze ne bo ustvarila nobenih. Zaradi tega zmanjšanja proizvodnje jajc je ženskam v 30 -ih težje zamisliti kot tiste, mlajše od njih.

Drug dejavnik, ki prispeva k zmanjšani plodnosti, so hormonska neravnovesja. Skoraj žensko njeno telo proizvaja manj estrogena in progesterona - dva hormona, ki sta odgovorna za uravnavanje ovulacije in drugih reproduktivnih procesov - kar lahko privede do nepravilnih obdobij in težav.

Poleg tega lahko spremembe maternične obloge zaradi staranja zarodek otežijo, da se uspešno vsadi v maternico.

Kako povečati plodnost v 30 -ih?

Ženske se rodijo z omejenim številom jajc; Tudi njihova plodnost se zmanjšuje s starostjo. Vendar pa lahko naredite nekatere stvari, da povečate plodnost in povečate svoje možnosti za spočetje.

Prehrana in prehrana

Uživanje uravnotežene prehrane je pomemben del ohranjanja splošnega zdravja in vam lahko pomaga tudi pri pripravi na spočetje. Uživanje veliko sadja in zelenjave je ključnega pomena, saj so napolnjene z bistvenimi vitamini in minerali, ki lahko pomagajo pri spočetju.

Pomembno je tudi dobiti dovolj beljakovin iz virov, kot so pusto meso, jajca, stročnice, oreščki in semena. Poleg tega lahko izogibanje predelani hrani pomaga, da je vaše telo zdravo med poskusom zanositve.

Vaja

Redna vadba je še en način, da ohranite svoje telo zdravo, medtem ko poskušate zanositi.

Vadba vsaj 30 minut na dan bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka po telesu, kar bo povečalo raven plodnosti, tako da bo v reproduktivne organe, kot so jajčniki in maternica, dostavili več krvi, bogate s kisikom.

Vadba pomaga tudi pri sproščanju endorfinov, kar dviguje raven razpoloženja, kar posledično pomaga zmanjšati stres med spočetjem.

Obvladovanje stresa

Stres je povezan z neplodnostjo; Nekatere študije kažejo, da lahko visoka raven stresnih hormonov, kot je kortizol, privede do nižjih hormonov plodnosti, kot je progesteron.

Obvladovanje stresa z jogo, premišljeno meditacijo ali drugimi tehnikami sproščanja lahko pomaga zmanjšati raven napetosti, kar bi lahko povečalo plodnost, tako da pomaga uravnavati ravnovesje hormonov v telesu.

Poleg tega bi lahko bilo odvzemanje prostega časa, če je mogoče, koristno tudi za zmanjšanje ravni stresa pri pripravi na zdravo pot nosečnosti.

Sledite ciklu ovulacije

Sledenje cikla ovulacije je pomembno pri optimizaciji vaših možnosti za uspešno spočetje.

Vedeti, ko ovulirate, vam pomaga vedeti, kdaj je optimalno časovno obdobje za medsebojno povezanost, tako da se bo v tem časovnem okviru bolj verjetno pojavilo spočetje.

Obstaja več načinov za sledenje ciklu, vključno s spremembami temperature sledenja skozi mesec ali z uporabo kompleta za napovedovalce ovulacije (OPK).

Obe metodi vam dajeta vpogled v to, kateri dnevi bodo najverjetneje najbolj rodovitni dnevi vsak mesec, tako da boste vedeli, kdaj je čas, da naredite otroka!

Pogosto seksati

Verjeli ali ne, pogosto seksati je eden najboljših načinov za povečanje rodnosti. Seks vsaj vsak drugi dan med ovulacijo poveča možnost, da bo sperma oplodila jajce - zato se prepričajte, da spremljate svoj ovulacijski cikel, če je le mogoče.

Pomembno je tudi opozoriti, da seks prepogosto (bolj kot vsak drugi dan) ni vedno koristno; To lahko dejansko zmanjša količino zdrave sperme, ki je na voljo, ko je to najbolj pomembno.

Pogovorite se s strokovnjakom za plodnost

Mnoge ženske se spopadajo z težavami z neplodnostjo in iskanje pomoči zdravnika je morda bistvenega pomena za nekatere pare, ki poskušajo za otroka.

Zdravnik ali specialist lahko svetuje pri zdravilih in zdravljenju, ki lahko izboljšajo plodnost in dajo smernice o spremembah življenjskega sloga, ki bi lahko koristile obema partnerjem, ko se trudijo za spočetje.

Izogibajte se pitju alkohola

Medtem ko pitje alkohola se morda ne zdi veliko vprašanje, ko gre za povečanje plodnosti, Študije so pokazali, da lahko, ko pijete alkohol med zanositvijo, zmanjša možnosti za uspešno zanositev do 50%.

Poleg tega, če zanosite med pitjem alkohola v zgodnjih fazah gestacije, to znatno poveča tveganje za splav.

Samo zaradi teh razlogov se priporoča vzdržanje alkohola pri poskusu otroka in v celotni nosečnosti.

Razmislite o dodatkih

Na trgu je na voljo več dodatkov, ki so zasnovani posebej za povečanje rodnosti pri ženskah, starejših od trideset let, ali pa imajo težave pri spočetju zaradi starostnih dejavnikov, kot so nizka rezerva jajčnikov ali zmanjšana funkcija jajčnikov (DOR).

Ti dodatki običajno vsebujejo sestavine, kot so koencim Q10 (COQ10), vitamin D3, folat (vitamin B9), vitamin E, selenije, sojine izoflavone, luteinizirajoči hormon (LHRH), ginko biloba ekstrakt (GBE), mio-inosol/D-D-D-D- Chiro-inozitol Blend, resveratrol, alfa lipojska kislina (ALA), astragalus koreninski ekstrakt, omega 3 maščobne kisline, NAC, acetil L karnitin (ALC), ETC.

Dokazano je, da jemljete eno ali več teh dodatkov, ki klinično povečajo stopnjo rodnosti pri ženskah, starih 30 let.

Povzetek

Ko gre za žensko plodnost, je ključno razumevanje telesa in kako lahko nekatere odločitve o življenjskem slogu vplivajo na plodnost.

Samice običajno doživljajo naravni upad rodnosti, vendar obstajajo zdravljenja, ki lahko pomagajo pri reševanju težav z neplodnostjo.

Ključno je, da ženske poznajo pomembne dejavnike o svojem menstrualnem ciklu, pri čemer jemljejo a Preskus plodnosti, pa tudi druge na videz majhne ali nepomembne stvari, kot so jemanje folne kisline, zdrava prehrana in ohranjanje zdrave teže.

Prav tako lahko tudi sindrom policističnih jajčnikov in duševno zdravje igrata tudi vlogo pri plodnosti.

Strokovnjaki za plodnost imajo dostop do zdravljenja, kot so injekcije hormonov, ki stimulirajo folikle, ki lahko pomagajo, vendar bi morale ženske poznati tudi učinke pitja alkohola.

Preveč alkohola lahko privede do zmanjšane kakovosti jajc, kar otežuje učinkovito zdravljenje.

Zdravje žensk je treba jemati resno, ko vpliva na plodnost; Vsi zgoraj omenjeni dejavniki lahko igrajo pomembno vlogo pri uspešnem zdravljenju.

Tukaj v Welzo imamo informativne članke. 

Spoznajte stvari, ki jih ne smemo storiti, ko poskušate zanositi ali izvedeti Ko ste morda najmanj plodni.