Koliko globokega spanja potrebujem?

Kaj je zajeto?

Količina spanja, ki jo potrebujete, se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno bi morali odrasli dobiti med 7 in 9 ur spanja na noč. Vendar pa bodo nekateri morda potrebovali več ali manj kot to, odvisno od njihovih individualnih potreb. Če se čez dan počutite utrujeni, kljub temu, da boste dobili dovolj ur spanja, bi bilo morda dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da boste dobili najboljšo kakovost spanja. Poleg tega, če imate težave, da zaspite ali spite skozi noč, bi to lahko bil znak, da se nekaj drugega dogaja in bi ga moral oceniti vaš zdravnik. Obstajajo tudi nekatere spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da boste zagotovili bolj kakovostni spanec, na primer izogibanje kofeinu ali veliki obroki v bližini spanja, vzpostavitev rednega urnika spanja, izogibanje zaslonom pred spanjem in ustvarjanje sproščujočega okolja v svoji spalnici. Če sledite tem nasvetom, vam lahko pomagate, da si privoščite počitek, ki ga potrebujete.

Po nekaterih konfliktnih študijah lahko izgubite do tri točke IQ, če imate nenormalne cikle spanja.

Če spite manj kot pet ur in ste budni vsaj dve uri na dan, potem obstaja velika verjetnost, da priporočene količine spanja niste dobili. V tem primeru je čas za spanje!

Zdravnik vas bo verjetno spodbudil, da dobite priporočeno količino spanja.

Medtem ko vas bodo vaši prijatelji in sorodniki lahko spodbudili, da dobite več slepota, kar je plemenit vzrok, če ne bi bilo njihove spodbude, bi se mnogi že lovili.

Na srečo obstajajo načini, kako ugotoviti, ali potrebujete več ali manj spanja kot povprečen človek. In glede na to moramo upoštevati prednosti in pomanjkljivosti, da preveč in premalo spijo.

Na to je zelo težko vprašanje. Večina ljudi ve, koliko spanja je potrebno za preživetje, vendar to za vas morda ne bo enako. Število ur, potrebnih za preživetje, je približno 16 ur na dan. Če ne dobite tako spanja, lahko to slabo vpliva na vaše zdravje in je v nekaterih primerih celo usodno.

Čeprav se morda zdi veliko časa, sta tako vaš um kot vaše telo v tem obdobju precej aktivna, zato ste lahko tako produktivni, energični in zdravi, ko ste budni.

DOBOLNOST, lahki spanec, zmerni do globokega spanja, REM spanje in sanje so pet stopenj spalnega cikla, ki se izmenjujejo med negibnim očesnim gibanjem (NREM) in hitro gibanjem oči (REM). Žive sanje se pojavljajo med najglobljim stanjem spanja.

Ko sanjate, se bo precej težko zbuditi. Izogibajte se nepričakovanim prebujanjem, ker imajo potencial za proizvodnjo znatno povečanje srčnega utripa.

Stopnje spanja, skozi katere greste v neki noči, so določene s tem, ko zaspite. 

Nekateri ljudje, ki trpijo za dobro spanje, se lahko zdijo koristni, da jemljejo tablete za spanje. Prebrati več o najpogostejših tableta za spanje V Veliki Britaniji je Nytol prebral naš članek o: Kako deluje Nytol?

Koliko globokega spanja potrebujem?

Kolesate skozi različne faze spanja skozi celo noč. Spanje se začne ob približno polnoči in po približno šestih urah je vaše telo v najgloblji fazi spanja. Zakaj? To je zato, ker veliko hormonov in kemikalij, ki pomagajo uravnavati vaše vzorce spanja, začnejo upadati po 18. uri in spet upadajo okoli 6. ure. Večina odraslih bi morala imeti dovolj globokega spanja, med 7 in 9 ur globoke faze spanja.

Počasen val spanec

Počasi valovit spanec, ki ga pogosto imenujemo globok spanec, je sestavljen iz Tretji faza negibnega očesnega gibanja. Običajno traja med 70 in 90 minutami in poteka v prvih urah noči.

Rem spanje

Izraz "REM" se nanaša Hitro gibanje oči. Oči se bodo hitro premikale v različnih smereh, medtem ko sanjate v stanju, znanem kot hitro gibanje oči (REM), vendar ne bodo prenašale nobenih vizualnih podatkov v vaše možgane. To se ne pojavlja v celotnem spanju, ki ni REM.

Prva faza cikla je nere-spanec, potem je kratkejši čas spanja REM in na koncu se cikel začne znova. REM Sleep je stopnja spanja, v kateri ima večina ljudi sanje.

Ko je človek buden, so njihovi možganski valovi hkrati hitrejše in imajo višje frekvence. Ko človek začne prikimavati, se njihovi možganski valovi začnejo upočasniti in ta postopek se nadaljuje v globljih fazah spanja. Po drugi strani so za REM spanje značilni vzorci možganskih valov, podobni vzorcem osebe, ki je budna.

Pogoste motnje spanja

Ste to vedeli pogoste motnje spanja Na primer neprespanost, sindrom nemirnih nog, narkolepsija in apneja spanja bi lahko resnično vplivali Diabetes in srčno -žilne bolezni? Kakovost vašega življenja lahko trpi, če ne dobite dovolj kakovostnega spanca, ki ga imenujemo pomanjkanje spanja.

Čeprav se razlikuje od osebe do osebe, je priporočena količina spanja za odrasle sedem do devet ur na noč. Vendar nekateri potrebujejo več spanja, drugi pa manj.

Razumevanje spanja

Kot že omenjeno, se miren spanec razlikuje od osebe do osebe. Nekateri morda potrebujejo bolj globok spanec, drugi pa raje manj globok spanec. Za povečanje telesnega in duševnega zdravja se morate zavedati svojih spalnih navad.

Česa imenujemo globok spanec, ima pomembno vlogo, da si lahko spanje. Naše mišice se v tem obdobju sprostijo, kar ima za posledico zdrav spanec. Kolikor je mogoče, dosežete globok spanec, da dobite boljšo kakovost spanja in ga naredite kot del vaše rutine pred spanjem.

Končne besede

V okviru študije spanja sta ne -rapski očesni spanec, znan tudi kot NREM spanje, in hitro spanje za gibanje oči, pogosto znan kot REM spanje, sta dve kategoriji, ki sestavljata normalen spanec. Stopnja N1 (znana tudi kot NREM 1), stopnja N2 (znana tudi kot NREM 2) in stopnja N3 so razvrščena kot globja in globja faza NREM spanja (NREM 3). Dlje je v njihovem ciklu NREM; Bolj intenzivne dražljaje je treba doživeti, da se zbudijo. Stage r spanec, znan tudi kot hitro gibanje oči (REM), se razlikuje z zmanjšano amplitudo EEG, mišično atonijo, povečano avtonomno spremenljivostjo in periodičnimi napadi REM spanja.

Obstajajo tako tonski kot fazni vidiki za spanje. Za fazno komponento je značilno simpatično pogon stanje, za katerega so značilni hitri gibi oči, distalne trzanje mišic, kardiorespiratorna spremenljivost in aktivna mišica v srednjem ušesu. Atonia je zmanjšala amplitudo EEG in odsotnost očesnih gibov so vse značilnosti parasimpatično gnanega stanja, znanega kot tonični rem. Dolžina stanja REM, pa tudi gostota gibanja oči, oba povečujeta, ko cikel spanja napreduje.

Prehod iz budnega v blag NREM spanec običajno poteka. NREM spanje se običajno začne v lažjih fazah (N1 in N2) in se postopoma poglablja do počasnega valovanja spanja, kar dokazujejo večkratni delta valovi. REM Sleep se na drugi strani začne v globljih fazah (R1 in R2) in nadaljuje do prebujanja.

Če iščete načine za izboljšanje spanja, na našem spletnem mestu ponujamo izdelke in informacije, ki vam lahko pomagajo. Oglejte si našo stran z informacijami o pripomočkih za spanje tukaj Če želite izvedeti več.