Vam vroča čokolada pomaga pri spanju?

Vroča čokolada je narejena iz kakava v prahu, ki se pretvori v kremasto pijačo, ko jo fino pomešamo z vročim mlekom. To je pomirjujoča poslastica, ki je privlačna za ljudi iz vseh starostnih skupin. Skodelica vroče čokolade je prijeten razvajanje, ki presega status pijače, da postane pomirjujoč občutek. Aroma skodelice vroče čokolade napolni zrak z bogastvom, ki z vsakim vdihavanjem ponuja povabilo k obljubljenemu udobju in vsebini. Tekstura vroče čokolade je božanska in svilnata, ki v prijetnem svetišču očara in odeje svojega potrošnika.

Številno skodelico vroče čokolade trdijo mnogi kot pijačo za boljši spanec. A je res? V spodnjem članku bomo raziskali vplive vroče čokolade na kakovost spanja in tveganja, povezana s pogosto porabo.

Vroča čokolada: udobna pijača

Različne psihološke raziskave in študije opisujejo učinke dejavnosti okoli spanja na kakovost spanja. Zdravstveni strokovnjaki tako pogosto poudarjajo sodelovanje v zdravih dejavnostih, kot je branje knjige, namesto da se pomikajo po družbenih medijih. Podobno skodelica vroče čokolade prinaša prijetne učinke na spanje in spodbuja sprostitev, zaradi česar je udobna pijača, ki jo popularno porabijo okoli spanja. Vključena je v nočno rutino, ki rahlo poveča telesno temperaturo, ki ji sledi nežen hlajenje, ki signalizira možgane za dober spanec.

Psihološko je skodelico vroče čokolade pogosto gledano kot na udobno pijačo, medtem ko jo posameznik v končnih urah napornega dne ponuja drugemu v prijetnem okolju. Ta majhna skodelica vroče čokolade prenaša tako skrb kot sprostitev, ki sta ključni elementi za pripravo pred spanjem.

Britanski strokovnjak za spanje, dr. Stanley, poudarja psihološko udobje, povezano z vročo čokolado, in sicer pravi, da fiziološki vplivi vroče čokolade morda niso tako hudi, če ga pijača tolaži in nima pritožb glede spanja, ki sledi. Zavzema se za nenehno uporabo vroče čokolade pred spanjem, če je malo sladkorja in kofeina, pri posameznikih, ki rutinsko najdejo udobje in dober spanec v skodelici vroče čokolade.  

Kakšna je povezava med vročo čokolado in boljšim spanjem?

Vroča čokolada je narejena iz mleka, sladkorja in kakava v prahu. Sami sestavine zagotavljajo neposredno povezavo za boljši spanec, kot sta mleko in kakav.

Mleko je bogato z aminokislinskim triptofanom. Naše telo pretvori ta triptofan v serotonin skozi vrsto presnovnih reakcij. Serotonin deluje kot predhodnik, ki se kasneje pretvori v melatonin (hormon). Melatonin nato uravnava boljši spanec in zagotavlja počitek.

Kakav v prahu je boljši okus z mlekom in sladkorjem, saj povečuje teksturo mleka in ga spremeni v čudovito pijačo. Vsebuje tebromin in magnezij, ki spodbujajo sprostitev in vplivajo na kakovost spanja. Študija, objavljena v britanskem časopisu za prehrano, je opisala, da je bila uživanje kakava res povezana z boljšim spanjem zaradi njegovih učinkov na zdravje srca in ožilja. Študija je nadalje pojasnila, da kakav zmanjšuje srčni utrip skupaj z izboljšanjem ritmičnega pretoka krvi, ki srca ne sme obremeniti. Ti učinki zagotovo pomagajo pri boljšem spanju in sprostitvi pri posameznikih s srčno -žilnimi simptomi, kot so palpitacije ali tesnobno stanje.

Kakšna so tveganja vroče čokolade?

Kljub privlačnemu udobju vroča čokolada ni zdrava pijača, ki jo je treba redno uživati. Skodelica vroče čokolade vsebuje mleko, kakav in sladkor - To zagotovo ni koristno za zdravje, še posebej zajeto pred spanjem. Vsebnost sladkorja v vroči čokoladi je visoka za okus, ki vodi do konic v ravni krvnega sladkorja med spanjem. Visok krvni sladkor ponoči pogosto povzroči motene motnje spanja in presnove na dolgi rok. To je pomemben vidik, medtem ko upoštevamo tveganje za uživanje pijače vroče čokolade pred spanjem, ki ga ne smemo jemati rahlo.

Poleg tega kakav vsebuje kofein, ki je prisoten v manjših količinah kot v skodelici kave. Nekateri posamezniki lahko kažejo povečano občutljivost na mali kofein v vroči čokoladi in imajo težave s spanjem zaradi svojih spodbudnih učinkov. To vpliva na možnost dobrega spanja in ti posamezniki morajo nekaj ur pred spanjem prekiniti uživanje vroče čokolade.

Po podatkih organizacije s sedežem v Veliki Britaniji Svet za spanje, Pijače in pijače, ki imajo veliko sladkorja in kofeina, pred spanjem ne smejo zaužiti za udobje. Ta organizacija svetuje podporo za spanje in priporoča, da se posamezniki odločijo za alternativne pijače, ki imajo precej nizko sladkor. Welzo priporoča tudi uživanje pijače z nizkim sladkorjem in nizkim kakavom, ki prav tako poveča spanje, vendar z manj stranskimi učinki. Če želite dodati okus, mešanje v nekaj vanilije ali cimeta zagotovo povzdiguje okuse, razpoloženje in spanje.

Kakšne so druge možnosti za vročo čokolado za boljši spanec?

Vroča čokolada je tolažljiva rutina spanja za dober spanec v hladnih nočeh zim. Vroče čokolade obstaja več alternativ, saj večina posameznikov okleva, da jo zaužije zaradi visoke vsebnosti sladkorja.

Lastnosti, ki spodbujajo spanje v skodelici vroče čokolade, so večinoma posledica toplo mleko ki vsebuje triptofan aminokisline. Triptophan se pozneje pretvori v serotonin in nato v melatonin - hormon, ki spodbuja spanec. Tako samo uživanje toplega mleka pomaga tudi z boljšim spanjem.

Zeliščni čaji Na primer čaj iz kamilice, valerijanski koreninski čaj in čaj sivke so priljubljene tople pijače za sprostitev, ki spodbuja boljši spanec. Ta naravna zelišča so narejena tako, da zavrejo in kuhajo v loncu vode, se med branjem knjige vlijejo v skodelico in uživajo. Izvaja sproščujoče učinke na živčni sistem, ki povečuje kakovost spanja z redno porabo.

Zlato mleko je čarobna potica iz mleka, kurkume in ingverja. Ima čarobne protivnetne lastnosti, ki zmanjšuje tudi oksidativni stres in zagotavlja pomirjujoč spanec, ki spodbuja pijačo. Ne izvaja spodbudnih učinkov, saj ne vsebuje kofeina ali kakava, zaradi česar je idealna pijača za spanje.

Tudi ljudje vprašajo

Kateri je najboljši čas za uživanje vroče čokolade za boljši spanec?

Najboljši čas za zaužitje vroče čokolade za izboljšan spanec je uro, preden vstopite v posteljo. Ta čas omogoča telesu, da prebavi in ​​razgradi mleko, da sprosti triptofan za nadaljnjo presnovo. Ta triptofan se pozneje pretvori v melatonin, ki je sproščujoč in spanec, ki spodbuja spanje. Ključnega pomena je razumeti posledice visokega sladkorja v vroči čokoladi, ki bo ponoči motila kakovost spanja. Poleg tega povečana občutljivost za kofein, ki jo kažejo nekateri posamezniki, morda ne bo imela koristi od vroče čokolade za svoje lastnosti, ki spodbujajo spanje. Takšni posamezniki ga morajo zaužiti podnevi ali pozno popoldne, da se izognejo neprespani noči.

Ali temperatura vroče čokolade vpliva na njegove sproščujoče in spodbujanje spanja?

Temperatura vroče čokolade ima le minimalne vplive na sprostitev in pospeševanje spanja. Ta učinek je predvsem posledica topline, ki jo izvajajo takšne pijače, ki dvigujejo telesno temperaturo in ustvarjajo prijeten občutek prijetnosti. Glavni igralec promocije spanja v skodelici vroče čokolade je triptofan (aminokislina), ki ga najdemo v mleku.

Pomembno je tudi upoštevati, da mora prekomerna poraba vročih pijač povzročiti telesno temperaturo na ravni nelagodja in izčrpanosti. Welzo priporoča, da se moramo še naprej eksperimentirati s prilagoditvami v vsebini vročega kakava, skupaj z nastavitvijo pri temperaturi, ki jo posameznik najbolj raje za dober spanec.

Zaključek

Skodelica vroče čokolade je prijeten razvajanje, ki presega status povprečne pijače in doseže vrh pomirjujočega občutka po telesu in umu. Njegova aroma, tekstura in okus spodbujajo udobje, ki posameznikom pomaga pri boljšem spanju. Sestavljen je iz mleka, sladkorja in kakava v priporočenih porcijah. Triptofan v mleku je glavno sredstvo za promocijo spanja, ki signalizira možgane, da se zaprejo za dan in si privoščijo dober spanec. Toplina v skodelici vroče čokolade dviguje telesno temperaturo, ki ustvarja prijeten občutek zaljubljenosti in udobja. Vendar pa visoka vsebnost sladkorja v vroči čokoladi ne smemo prezreti, saj njegova poraba pred spanjem zahteva moten spanec in nabor presnovnih motenj na dolgi rok. Zdravstveni strokovnjaki odvrnejo redno uživanje vroče čokolade in če jo morate redno uživati, kot je zelo priporočljivo, da ostanejo pozorni na vsebnost sladkorja in jo ohranjajo minimalno za boljše zdravje.