Telesna sestava: definicija, pomen, meritev in vrste

Pregled telesne sestave

Telo kompozicija pomeni odstotek telesnih mišic, kosti, krvi, vode in drugih tkiv. Ker je odstotek maščobe zelo pomemben za obliko telesa in zdravje, se telesna sestava včasih uporablja za nanašanje na odstotek maščobe. Zdravstvenim strokovnjakom pomaga presojati o zdravju posameznika. Samo tehtanje telesa ne daje informacij o relativnih količinah različnih komponent v telesu, določitev telesne sestave pa je koristna za doseganje kondicijskih tarč več mišic in manj maščob. Telesna sestava je odvisna od spremenljivk, kot sta starost in spol. Na splošno imajo ženske in starejši ljudje višji odstotek maščobe kot moški in mlajši. 

Bistvena telesna maščoba je potrebna za zdravje in kondicijo ter optimalno fizično in duševno počutje. Vendar prekomerna maščoba v telesu povečuje tveganje za zdravstvene težave, kot so srčne bolezni, rak, diabetes itd. Določitev telesne sestave je zelo pomembna za oceno prehranskega stanja in spremljanje sprememb, povezanih z boleznimi in rastjo. Različne metode se uporabljajo za merjenje telesne sestave, vključno z merjenjem pregibov kože, merjenjem

Obseg telesa, dvojna energetska rentgenska absorptiometrija (DEXA SCAN), analiza bio-impedance, hidrostatično tehtanje in druge metode, kot so MRI, CT skeniranje in biopod itd. 

Telesna maščoba je dve vrsti; shranjena maščoba ali maščobna maščoba ali maščobna masa, ki je shranjena v obliki maščobnih tkiv in je rezervat energije, ki obdaja organe in zagotavlja blazino in izolacijo, ter nemastno maso ali esencialno maščobo, ki je shranjena v Različni telesni organi in tkiva in so pomembni za njihovo normalno strukturo in delovanje. Odvisno od barve je bodisi rjava maščoba ali bela maščoba. Maščobe maščobe so shranjene na različnih mestih, kot je podkožna maščoba, ki je shranjena pod kožo, in trebušne ali visceralne maščobe, shranjene okoli različnih organov v trebuhu. Telesna maščoba je pomemben del kondicije, ki je sposobnost človeka, da opravlja vsakodnevne dejavnosti z optimalno vzdržljivostjo, močjo in zmogljivostjo ter pravilno obvladovanje stresa, utrujenosti in bolezni.

Doseganje idealnega odstotka telesne maščobe in dobro ravnovesje med drugimi parametri telesne sestave, kot so beljakovine in voda, je ključnega pomena za splošno zdravje. Dobra sestava telesne maščobe je odvisna od starosti, spola in ravni telesne aktivnosti. Pri moških, starih od 20 do 39 let, se telesna maščoba giblje med 8-19%, pri ženskah iste starostne skupine pa 21-32%. Odstotek maščobe pa se s starostjo povečuje, pri moških in ženskah, starih 40-59 let, pa mora biti odstotek maščob 11-21% oziroma 23-33%. Prav tako mora biti v starostni skupini 60-79 13-24% oziroma 24-35% za moške in ženske (UC Davis Health, analiza telesne sestave). Najmanjši bistveni odstotek maščob za moške in ženske je 2-5% oziroma 10-13%, maščobni odstotek pa več kot 25% za moške in več kot 32% za moške je uvrščen med debelosti (Ameriški svet za vadbo). 

Kaj je telesna sestava?

Telesna sestava pomeni odstotek različnih sestavin, zlasti maščob, beljakovin in vode v telesu. Merjenje telesne sestave omogoča zdravstvenim delavcem, da določijo zdravstveno stanje, ne da bi škodovali telesu ali povzročili poškodbo. Ponuja informacije o porazdelitvi telesne mase med različnimi telesnimi predelki. Glavne sestavine človeškega telesa so maščobe, beljakovine, minerali, kosti in voda. Ker maščobe zasedajo več prostora kot druge komponente, je telesna sestava namenjena predvsem določanju telesne maščobe in vitke telesne mase. Voda je največja sestavina človeškega telesa predstavlja 60% celotne telesne teže pri moških in 55% pri ženskah. Sledijo mu maščobe, beljakovine, kosti in minerali.

Zakaj je telesna sestava pomembna?

Zdravstvena in wellness skupnost soglasno se strinja, da je nenormalna telesna sestava velik dejavnik tveganja bolezni. Preveč maščob ali tanek in več ali manj teže, kot je bilo pričakovano za določeno starost, težo in višino, ni znak popolnega zdravja. Meritve odstotka telesne maščobe omogočajo zdravnikom, da bolje razumejo zdravje. Telesna sestava človeku pove, da so tkiva, izgubljena v programu za hujšanje, mišična tkiva ali maščobe, saj ukrepi, kot sta BMI in skupna telesna teža, ne dajejo teh informacij. Ko se človek stara, telo začne izgubljati mišice in maščobni odstotek se poveča. Določitev telesne sestave v starosti pomaga pri oblikovanju prehrane in vadbenih načrtov za preprečevanje ali vsaj zmanjšanje hitrosti izgube mišic in kosti ter ohraniti idealno ravnovesje v telesu.

Nekaj druge ugodnosti imeti idealno telesno sestavo;

• Boljša kakovost in količina spanja
• Boljša regulacija glukoze v krvi in ​​krvnega tlaka
• Boljša samozavest in razpoloženje
• Povečana vzdržljivost in energija čez dan
• Zmanjšane kronične bolečine, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, kolka in sklepov
• Boljši obtok in manjše tveganje za srčno -žilne bolezni
• Boljša plodnost in manjše tveganje za reproduktivne težave
• Boljše dihalne funkcije, kot so dihanje in pljučne funkcije
• Boljša občutljivost za inzulin in toleranca na glukozo 

Določitev telesne sestave je koristna za ljudi, ki se okrevajo od različnih kroničnih bolezni, in želijo vedeti, ali diete in življenjski slog podpirajo postopek okrevanja in če so potrebne kakršne koli prilagoditve.

Katera metoda se uporablja za merjenje telesne sestave?

Za merjenje sestave telesa se uporabljajo različna orodja in metode. Različne metode zagotavljajo različne natančnosti in potrebujejo različne razlage. Domače metode so manj natančne in zagotavljajo pravične ocene. Tu je nekaj pomembnih metod, ki se uporabljajo za določanje telesne sestave.

• Kožni pregibni čeljust: To je stara metoda, ki se uporablja več kot pol stoletja. S prenosnim kaliperjem meri prisotnost in debelino podkožne maščobe, ki je prisotna na različnih lokacijah telesa pod kožo. Meritve se izvajajo na 3-7 mestih, izbranih na podlagi spola in starosti. Za 3-metrska meritev Pri moških so uporabljena mesta triceps, prsni koš in območje pod lopatico ali stegno, trebuh in prsni koš. Za merjenje na 7 mestih so vključena območja pod ramenskim rezilom in v bližini pazduhe. Za merjenje na tri lokacije v ženske, uporabljena se stegna ali trebuh, območja nad kolčno kostjo in tricepsi. Za merjenje na 7 mestih pri ženskah so druga uporabljena območja pod ramenskim rezilom, v bližini pazdus in prsnega koša. To je cenovno ugodna in hitra metoda doma s prenosnimi instrumenti. Zagotavlja razumno natančnost. Vendar pa od osebe zahteva, da ima osnovno znanje o človeški anatomiji in dobrih praktičnih izkušnjah. Zahteva stiskanje telesnih tkiv, občutek ščetkanja pa je za nekatere ljudi neprijeten. Natančnost je odvisna od spretnosti osebe, ki izvaja meritve, in pravilno upravljanje s kvalificirane osebe zagotavlja rezultate z napako 3-5% odstotka maščob (Deurenberg in sodelavci, Britanski časopis za prehrano, 1990). 

• Merjenje oboda telesa: Oblika telesa se razlikuje od osebe do osebe in zagotavlja informacije o sestavi telesa. Merjenje obsega nekaterih delov telesa pomaga oceniti odstotek maščob telesa. V primeru moških se meri obseg pasu in vratu, v primeru žensk pa je vključen kolk. Je cenovno ugodna in lahko dostopna metoda in potrebuje minimalna orodja (samo kalkulator in merilni trak). Doma se zlahka izvaja. Vendar je natančnost nižja zaradi razlik v porazdelitvi maščob in obliki telesa. Marža napake je 2.5-4.5% telesna maščoba. Natančnost je nižja ali večja, odvisno od tega, koliko je človek bližje ljudem, ki so bili uporabljeni za razvoj enačb. 
• Hidrostatično tehtanje (hidro denzitometrija ali pod vodo): Hidrostatično tehtanje uporablja gostoto telesa, da ugiba njegovo sestavo. Med postopkom se človek med potopljenjem v vodo pretehta, zrak pa izdih iz pljuč. Teža se ponovno izračuna, ko je oseba na zemlji, in količina zraka, ki zapusti pljuča med izdihom, se izračuna. Nato se za oceno gostote telesa uporablja enačba, ki se nato uporabi za ugibanje maščobnega odstotka v telesu. To je hitra in natančna metoda. Vendar je potop pod vodo prijetno le za nekatere ljudi. 

Poleg tega mora oseba odstraniti največji zrak iz pljuč in zadržati dih, medtem ko je pod vodo. To ni domača metoda in je na voljo v fitnes centrih in medicinskih okoljih. Ima stopnjo napak 1.5-2% telesne teže, ko se pravilno izvaja. 

Dvoenergijska rentgenska absorptiometrija (DEXA): Za določitev odstotka maščob v telesu uporablja rentgenske žarke dveh različnih energij. Med postopkom, bolnik je narejen, da leži na hrbtu približno 10 minut, rentgenski žarki pa se uporabljajo za skeniranje telesa. Količina sevanja je zelo majhna in ne nevarna. Poleg maščobnega odstotka je koristno izračunati vitko maso in kostno maso. Je natančna metoda in zagotavlja informacije o drugih telesnih tkivih, kot so kosti. Vendar je drago in le enostavno na voljo nekaterim ljudem. Na voljo je v medicinskih okoljih ali v raziskovalnih centrih.  Zagotavlja dosledne rezultate z mejo napake 2-5-3,5% telesne maščobe. 

• Pletizmografija zraka (BodPod): Podobno je s hidrostatičnim tehtanjem in ocenjuje odstotek maščob z izračunom gostote telesa. Vendar namesto vode uporablja zrak. Naprava ADP uporablja povezavo med zračnim tlakom in prostornino za izračun gostote telesa. Oseba je narejena, da sedi znotraj Ovalna komora, in zračni tlak je spremenjen. Za natančnejše merjenje je treba med testiranjem nositi kopalno obleko ali kožno tesno obleko. To je hitra in enostavna metoda in ne potrebuje, da se oseba potopi v vodo. Vendar je drago in ima omejeno razpoložljivost. Na voljo je le v določenih fitnes centrih in zdravstvenih ustanovah. Zagotavlja dobro stopnjo natančnosti z napako 2-4% v telesni maščobi. 
• Analiza bioelektrične impedance (BIA): To je narejeno z uporabo BIA naprava, ki zazna, kako se telo odziva na minutne električne signale. Elektrode so nameščene na kožo v ta namen. Oddajne elektrode pošiljajo signale v telo, sprejemne elektrode pa jih sprejmejo po prehodu skozi različna telesna tkiva. Zaradi več vode v mišicah kot v maščobi se električni tok lažje premika skozi mišice kot skozi maščobe. Naprava uporablja vrednosti fizičnih odzivov na tok za izračun odstotka maščob. Prednosti in slabosti BIA so odvisne od uporabljenih naprav, ki so na voljo v različnih vrstah. Na splošno je veliko lažje in hitrejše. Vendar je natančnost odvisna od uporabljene naprave, vnos hrane in vode pa močno vpliva na rezultate. Naprave, ki so na voljo v fitnes ambulantah in zdravstvenih ustanovah, so bolj izpopolnjene in natančne od tistih, ki so na voljo za uporabnike. Povprečna stopnja napake je 3,8-5%, kar se poveča ali zmanjšuje, odvisno od uporabljene naprave in drugih spremenljivk (European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Miografija električne impedance (EIM): To Delovni mehanizem je podoben BIS in BIA. Za določitev sestave telesa uporablja električne odzive. Vendar za razliko od prejšnje metode ne pošilja signalov celotnemu telesu in cilja na manjše območje. Tehnologija se uporablja za pripravo majhnih naprav, nameščenih na določenih telesnih območjih, za oceno odstotka maščob na teh območjih. Tako je zelo blizu kaliperjev kože, vendar je uporabljena tehnologija izrazito drugačna. Je enostavno in hitro. Vendar je natančnost teh naprav vprašljiva, saj so nekatere poceni naprave, ki so na voljo na trgu, zelo netočne. O natančnosti so na voljo omejene informacije, čeprav so nekatere študije zahtevale stopnjo napake 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• 3-D skenerji telesa: 3D skenerji uporabljajo infrardeči senzorji imeti globlji in podrobnejši pogled na obliko in strukturo telesa ter ustvariti 3-D model človeškega telesa. Nekatere naprave uporabljajo vrtečo se platformo, kjer lahko bolniki stojijo nekaj minut, medtem ko senzorji pripravijo model s skeniranjem telesa. Drugi modeli uporabljajo skenerje, ki se vrtijo po telesu. Ustvarjene podatke naprave dovajajo v enačbe za izračun odstotka maščob. 3D skenerji so zelo podobni meritvam oboda. 

Vendar zagotavljajo veliko večje informacije. 3-D telesno skeniranje je enostavno in hitro, vendar je razpoložljivost takšnih naprav resno vprašanje. Naprave potrošnikov so na voljo na trgu. Vendar so za nekatere cenovno dostopne le in to počnejo predvsem v določenih medicinskih centrih in fitnes klinikah. O natančnosti so na voljo omejeni podatki. Vendar nekateri viri trdijo, da je stopnja napake približno 4% telesne maščobe (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Večkomponentni modeli: Večkomponentni modeli so najbolj natančne metode za merjenje telesne sestave. V teh modelih je telo razdeljeno na različne oddelke, najpogostejši so tri ali štiri. Nato se izvajajo različni testi za oceno telesnih vsebin, kot so kostna masa, vsebnost vode, volumen telesa in maščobna masa. Zgoraj omenjeni testi, kot sta ADP ali hidrostatično tehtanje, se uporabljajo za volumen telesa, BIA ali BIS za telesno vodo in DEXA za vsebnost kosti. 

Informacije iz vseh virov so zbrane tako, da razvijejo natančnejšo in popolno sliko sestave telesa. Čeprav je zelo natančen, ni enostavno na voljo širši javnosti in je zapletena in potrebuje več testov. Na voljo je le v medicinskih in fitnes centrih na visoki ravni. To je zlati standard za sestavo telesa, stopnja napak za natančne meritve pa je blizu ali manj kot 1%.

Katere so različne vrste telesne maščobe?

Maščobna tkiva ali telesna maščoba je kompleksen organ vsebuje Vezna tkiva, krvne celice, imunske celice, živce in maščobne celice. Njegova naloga je izolirati telo in služiti kot rezervat energije. Čeprav se maščoba od zunaj počuti podobno, je različnih vrst. Te vrste imajo različne porazdelitve in funkcije. Za klasifikacijo obstajajo različna merila. Na podlagi barve in porazdelitve maščobe v telesu obstajajo naslednje vrste;

1. Rjava maščoba: Znan kot termogena maščoba, Shranjevanje energije in gori, da sprosti energijo v nekaterih situacijah, kot je hladno vreme. Rjava maščoba hrani energijo v manjših kapljicah, ki so specializirane za enostavno gorenje. Je okoli vratu, prsnega koša, srca, nadledvičnih žlez in ledvic. Ljudje z bolj rjavo maščobo so bolj zdravi in ​​vitkejši, kar zmanjšuje tveganje za bolezni in izboljšuje metabolizem. 
2. Bela maščoba: Je prevladujoči tip telesne maščobe. Shranjuje energijo v večjih kapljicah maščob, ki jih je težje goreti. Poleg shranjevanja energije izloča različne hormone, kot so adiponektin in Leptin. Prisotna je v trebuhu, nogah in prsih. 
3. Bež maščoba: Včasih se rjava maščoba spremeni v bež maščobe, imenovana Brite maščoba. Gori, da sprosti energijo. Bež maščoba se obnaša tako kot rjava in bela maščoba. Shrani energijo kot bela maščoba, in ko je telo izpostavljeno stresu, se razgradi kot rjava maščoba, da sprosti energijo. Je Najdeno v manjših nahajališčih velikosti graha vzdolž hrbtenice in pod kožo v bližini ključne kosti.
4. Visceralna maščoba: je shranjeni okoli večjih organov, kot so jetra in ledvice in globoko v trebuhu. Zgradba se s starostjo povečuje in ženske razvijejo več maščobe v trebuhu. To je tako imenovana 'skriti' maščoba in je 10% vseh maščob v telesu. 
5. Podkožna maščoba: je maščoba, ki je prisotna pod kožo, najpogostejša oblika maščobe in je skoraj 90% celotne telesne maščobe (Klinična prehrana, 2019). Tako kot druge maščobe se razgradi, da nastane maščobne kisline, ki povzročajo presnovne težave, kot je inzulinska odpornost. Telo izolira pred vročino in mrazom. 
6. Popolna maščoba zgornjega telesa: Povzroča ga prenajedanje, zlasti sladka hrana in shranjena v zgornjih oddelkih.
7. Spodnja trebušna maščoba Pojavi se zaradi depresije, tesnobe in stresa in je shranjena v spodnjem delu trebuha. 
8. Maščoba nižja telesa: Se razvije zaradi pretiranega vsebnost glutena v prehrani in je shranjena v spodnjem telesu.
9. Maščoba nižje telesne maščobe v nogah: je dedna in se razvija med nosečnost. Hormonske motnje povzročajo spremembe v porazdelitvi maščob v telesu. 
10. Želodec in maščoba v zgornjem delu hrbta Razvijte zaradi nizke telesna aktivnost. Prekomerni sladkorji in predelana hrana povečujejo tveganje za odlaganje maščob v zgornjem delu hrbta, zlasti pri ženskah. 

Kako telesna maščoba vpliva na telesno sestavo?

Maščoba, shranjena v različnih telesnih oddelkih, je ena glavnih dejavnikov telesne sestave, to je delež različnih komponent v telesu, kot so mišice, maščobe, kostna tkiva, mehka tkiva itd. Večja skupna telesna maščoba poveča odstotek maščobe v tem Telesna sestava. Debeli ljudje imajo maščobni odstotek več kot 35% za ženske in več kot 25% za moške. Povzroča povečano telesno težo in nižjo gostoto ter poveča tveganje za različne bolezni. 

Telesna maščoba je obratno povezana z mišično maso. Prekomerna maščoba zakriva mišice in otežuje občutek mišične moči in tonusa. Prekomerna maščoba ovira rast mišic, kar ima za posledico slabe atletske zmogljivosti. Odstotek telesne maščobe in porazdelitev vplivata na obliko telesa. Kopičenje maščob v različnih tkivih, kot v trebuhu in mišicah, vpliva na njihovo obliko in ton, maščobna oseba pa bo verjetno imela nenormalno telo v obliki hruške.

Poleg tega več maščob v telesu povečuje tveganje za različna zdravstvena tveganja in bolezni, kot so diabetes, rak in srčne bolezni. Zato je za optimalno sestavo telesa pomembna idealen odstotek telesne maščobe in ravnovesje distribucije. Življenjski in prehranski strategije morajo biti osredotočene na doseganje optimalnega odstotka maščob za boljše počutje.

Kako izboljšati telesno sestavo?

Namen programov za izboljšanje je zmanjšati maščobno maso in povečati delež mišic. Posledično zmanjšanje odstotka maščob povzroči boljšo telesno sestavo. Najpomembnejši dejavniki, ki jih je treba upoštevati, sta vadba in prehrana. Vendar je vpliv obeh dejavnikov bolj zapleten. So pa dobre možnosti za začetek. 

1. Vadbeni trening in telesne vaje: Fizične dejavnosti omogočajo človeku, da kuri neželene kalorije, shranjene kot maščobe, in izboljša moč in velikost mišic. Nekatere vaje, kot je trening z utežmi, so zelo učinkovite, druge pa pomagajo pri hujšanju. Poraba le 150 minut na teden za telesne dejavnosti in vaje povzroči znatno zmanjšanje maščobne mase in skromno zmanjšanje skupne teže, pravi Damon L. Swift, Doktorat. Za znatno izgubo teže se priporoča poraba 250 minut na teden ali več. Poleg izgube maščobe tako moč kot aerobne vaje izboljšujeta tonus, moč in velikost mišic. 
2. Zmanjšajte vnos kalorij: Odvečna kopičenje maščob je posledica dodatnih kalorij, ki jih telo lahko zgore, ki jih nato shranimo kot maščobe. Vsak program, namenjen izboljšanju telesne sestave, mora vključevati prehranske dejavnike. Dieta, ki dosledno zagotavlja nižje kalorije kot fizične potrebe telesa, povzroči izgubo teže. Nekatera živila, odgovorna za povečanje telesne mase, so predelana hrana, kot so krompirček, pica, sladoled itd. Dobra praksa je izračunati dnevni vnos kalorij z dodajanjem kaloričnih vrednosti vse hrane, ki je bila vzeta čez dan, in z uporabo kalorične prehrane za dosego konstantno nižjega kaloričnega vnosa.
3. Povečajte vnos beljakovin: Beljakovine so bolj zadovoljujoče za trebuh, njihova presnova pa porabi več kalorij kot druga hranila. Med 10-35% kalorij mora izvirati iz beljakovin.
4. Povečajte vlakna v prehrani: Vlaknasta vsebina v hrani povzroča občutke polnosti v telesu in imajo različne druge zdravstvene koristi, zato je pomembno, da prehrani dodate več vlaknin iz virov, kot so zelenjava, sadje, oreščki, polnozrnate žita in fižol. Prehrana mora zagotoviti vsaj 38 g vlaknin do moških in 25 g odraslih moških, mlajših od 50 let. 
5. Spanec: Raziskava je pokazala, da je telesna sestava pri ljudeh 7-9 ur spanja je boljši od tistih z pomanjkanjem spanja ali slabim kakovostnim spanjem. Oba dejavnika sta tesno povezana, boljša telesna sestava pa izboljša spanje. 
6. Alkoholizem: Nekatere alkoholne pijače so bogate s kalorijami, kar ima za posledico presežek kalorij in povečanje telesne mase. Torej so ljudje, ki uživajo veliko količine alkohola, večje tveganje, da so debeli, zato je dobro zmanjšati uživanje alkohola za boljšo telesno sestavo. 

Poleg tega nekateri dejavniki, kot sta genetika in starost, vplivajo na sestavo telesa. Ker ti dejavniki niso pod nadzorom, se je bolje osredotočiti na nadzorovane. Vsi načrti si morajo prizadevati za zmanjšanje maščobne mase in povečati vitko telesno maso. Pričakuje se, da bo pot dolga s številnimi ovirami in težavami, zato je dobra praksa, da ohranimo evidence in si zastavimo majhne dosegljive cilje. 

Je prehrana eden od načinov za izboljšanje telesne sestave?

Da, prehrana je med ključnimi dejavniki pri izboljšanju telesne sestave. Dober prehranski načrt, oblikovan za izboljšanje kaloričnega ravnovesja, zagotavlja vse osnovne makronutriente (visoke beljakovine in vlaknine in nizke maščobe) in mikrohranil (minerali in vitamini) ter ohranjanje stanja hidratacije je koristno za povečanje telesne sestave. Nekateri dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so velikost porcije, pravi čas obrokov in izogibanje zrušilnim živilom. Doslednost je ključ do uspeha.

Ali moram telovaditi, da izboljšam svojo telesno sestavo? 

Da, vadba je zelo pomembna in pomaga izboljšati telesno sestavo. Vaje za odpornost in trening moči so zelo koristne pri izboljšanju telesne strukture in sestave. Vaje izboljšujejo telesno sestavo s spodbujanjem ohranjanja in rasti mišic, povzročajo izgubo maščobe, izboljšanje tonusa različnih organov telesa, izboljšanje zdravja kosti, povečanje srčno-žilnega vzdržljivosti, izboljšanje duševnega počutja z boljšim razpoloženjem, znižanjem ravni stresa in povečanjem splošnega dolgega dolgega dela -NT TRANDITACIJA.

Kakšne so posledice slabe telesne sestave?

Želeni cilj je imeti optimalno raven maščob v telesu, višje in nižje telesne maščobe pa imajo negativne zdravstvene rezultate. Posledice slabe telesne sestave so razvrščene v različne kategorije.

Posledice nizke telesne maščobe: Odstotek maščobe, ki je manjši od nižjega od potrebnega za določeno starostno skupino, in spol se šteje za nevaren, maščobni odstotek manj kot 8% za moške in 14% za ženske opozorilni znak. Telesna maščoba ima pomembno vlogo pri ohranjanju telesnih funkcij, vključno z aktivnostmi živčnih, endokrinih, skeletnih, reproduktivnih in srčno -žilnih sistemov in brez maščobe, vse te funkcije so ogrožene. Tu je nekaj negativnih zdravstvenih rezultatov zelo nizka telesna maščoba. 

1. Povečano tveganje za težave s srcem: Imeti izjemno nizko telesno maščobo obsega zdravje srca in ožilja. Na primer, opazimo, da ko športniki znižajo telesno maščobo, da bi izboljšali zmogljivost, ima za posledico nižji srčni utrip (bradikardija). Vztrajni nižji srčni utrip v hudih primerih povzroči omotico, srčni zastoj in smrt. Hudo prehransko pomanjkanje včasih povzroči neravnovesja elektrolitov, ki povzročajo srčno aritmijo in nenadno smrt.
2. Slaba raven energije: Oseba z maščobami nima energijskih rezerv in postane stradana in ne more nastopiti v nujnih primerih. Nižji srčni utrip in nižja raven ščitničnih hormonov zaradi nižjih maščob v telesu negativno vplivajo na proizvodnjo energije. 
3. Telo izgubi izolacijo pred mrazom: Oseba z maščobami se počuti veliko hladnejše od običajne osebe. Zato, ker je plast maščobe odličen izolator. Druge posledice nižjega odstotka maščob, kot je nižja proizvodnja energije, nižje ravni ščitničnih hormonov in bradikardija, prispevajo k hladnosti. 
4. Težko je izvajati vaje: Ogljikovi hidrati, kot so sladkorji, so takojšen vir energije, po 15-20 minutah pa se raven sladkorja v krvi izčrpa. Telo se obrne na shranjeno maščobo, da se vzdržuje. Prenizka maščoba ne pomeni takšnih rezerv in telo ne more še naprej izvajati. 
5. Mišice trajajo dlje, da si opomorejo po vajah: Prekomerno vitko zmanjšuje sposobnost človeka, da pridobi največje ugodnosti za vadbo. Nižje maščobe pomenijo, da v jetrih in mišicah (izčrpane pred maščobami) ni shranjen glikogena, ki so potrebne za okrevanje od vaj. 
6. Stalna lakota: Optimalna raven maščob je potrebna, če si človek prizadeva za zmanjšanje lakote. Preveč maščob v telesu povzroči zmanjšano proizvodnjo in ravni Leptin, hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. Spodnjo raven zaznajo leptinski receptorji v možganih, kar povečuje apetit za izravnavo. Kot rezultat, se oseba vedno počuti lačno.
7. Nižje ravni testosterona: Nižja raven leptina zaradi izjemno nizke telesne maščobe povzroči nižjo Ravni testosterona. Leptin povzroča nižji testosteron s kompleksno interakcijo signalov med hipofizo, hipotalamusom in testisi. To je videti med pripravo V atletski uspešnosti se raven testosterona športnikov znatno zmanjša.
8. Šibkejše mišice: Preveč nižje maščobe nabirajo več dejavnikov, kot so nižja raven testosterona, slabo okrevanje po vadbi in slabo vadbo, kar povzroči slabo mišično moč. Po koncu rezerv maščobe telo začne uživati ​​beljakovine v mišicah, da bi izpolnili potrebe po energiji, kar ima za posledico nižjo mišično maso. Je zabeležen Da bodybuilder med pripravo na tekmovanje izgubi mišično moč in traja mesece, da jo povrne.
9. Slabo število sperme in plodnost: Obe vprašanji sta posledica slabe ravni testosterona. Maščobe zagotavljajo potrebne surovine za sintetiziranje steroidnih hormonov, vključno s testosteronom. Nižja raven testosterona in leptina ima za posledico stanje, znano kot hipogonadizem (hipogonadotropni). Zaradi nujnih alarmov v telesu signalizira telo, da se osredotoči na preživetje in zaustavi prosti čas, kot je seks. Število semenčic (in jajčec) kapljic, poskusi doseganja nosečnosti pa pogosto povzročijo frustracijo. 
10. Povečana pogostost bolezni: Če ima izjemno nizki odstotek telesne maščobe, povzroči nujne primere v telesu, kar vodi do višjih ravni stresnih hormonov (kortizola), ki povzročijo depresivne funkcije imunskega sistema. Pomembno poveča tveganje za bakterijske, virusne in glivične okužbe, saj telo ne more obvladati normalnih mikrobnih izzivov. 
11. Šibke in krhke kosti: Nižja telesna maščoba in manjša teža zmanjšujeta sposobnost telesa, da absorbira in uporablja vitamin D in kalcij. The raziskave je ugotovil, da imajo športniki, ki si prizadevajo za doseganje izjemno nizke telesne maščobe in vitkosti, manjšo kostno gostoto in včasih razvijejo osteoporozo.
12. Slab življenjski slog: Doseganje izjemno vitkega telesa zahteva ogromno napora, človek pa mora obupno spremeniti življenjski slog. Na primer, človek mora v celoti nadzorovati svoj kalorični vnos, se izogibati maščobni, predelani in sladki hrani, jih pripraviti in pustiti veliko razkošja, kot je alkohol. Rezultat bo bistveno slab življenjski slog brez okusa in uživanja.
13. Slabo razpoloženje: Izjemno nizka telesna maščoba vpliva na možgane in razpoloženje, saj so zdrave maščobe ključne za možganske funkcije. Nizka raven maščobnih kislin in esencialnih maščob povzroča simptomi Tako kot nihanje razpoloženja, razdražljivost, duševna utrujenost in slaba koncentracija. Če imate ves čas slabo raven energije, tudi ne pomaga. 
14. Slaba koža: Maščobe v telesu in prehranskih maščob so ključne za zdravo in žarečo kožo. Poleg tega morajo ljudje, ki želijo shujšati in doseči vitka telesa, zapustiti živila, ki hranijo z vodo, kar vodi v dehidracijo. V primeru dehidracije telo sesa vodo s kože in jo pošlje v vitalne organe, pri čemer koža pusti, da je posušena, suha in zasuka.

Prednosti nizke telesne maščobe: Nizka telesna maščoba ni samo škodljiva, ampak ima veliko koristi, zaradi katerih je veliko ljudi shujšati. Te so;

1. Fizični gibi postanejo lažji: Ko človek postaja vedno bolj vitko, gibanja potrebujejo manj in manj energije, saj se telesna masa in volumen zmanjšata. Dejavnosti, kot so počep, skakanje in tek postanejo lažje. Omogoča človeku, da doda večjo težo in odpornost na vaje za boljšo obliko telesa.
2. Boljše namestitev oblačil: Izguba teže z dieto in vadbo ter nastalo vitko telo povzroči pravilno namestitev obrisa oblačil in postane lažje načrtovati urnik oblačenja.
3. Boljšo zaupanje v obliko telesa: Pusto telo povzroča boljšo predstavitev in držo ter omogoča, da se bolje spopade z izzivi. Vitki in mišični ljudje so bolj verjetno uspešni pri zmenkih in poklicnem življenju, saj slaba samopodoba in tesnoba v obliki telesa povzroča slabo samozavest.
4. Bolje in daljše življenje: Vsi v nekem trenutku razvijejo bolezni. Ker pa je telesna maščoba izvor številnih težav, se pojav kroničnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, hipertenzija, artritis in srčne bolezni, zamujajo pri vitkih ljudeh. Začetek teh bolezni se zamuja za 1 ali več desetletij in vitka oseba bo verjetno živeti dlje.
5. Boljši družbeni položaj: Ne glede na to, ali je oseba všeč ali ne, se mislijo, da so ljudje z boljšo kondicijo in videzom višji družbeni status in se jim zdi, da je družba bolj privlačna. Ljudje razvijajo boljše občutke do vitke osebe, ki spodbuja boljše karierne možnosti in boljše družbeno življenje.
6. Boljša atletska uspešnost: Biti športnik zahteva, da oseba preživi nekaj časa na športnem treningu. Združevanje izgube maščobe s treningom vadbe povzroči atletski videz in izboljšuje športne zmogljivosti. Pusto telo omogoča človeku hitreje premikati svoje telo in dodaja športno predstavo.
7. Nižje vnetje v telesu: Vnetje je posledica številnih dejavnikov. Prekomerna telesna maščoba poveča sproščanje vnetne kemikalije kot citokini, ki povzročajo vztrajno nizko do zmerno raven vnetja. Zelo težko je shujšati in kuriti maščobe. Življenjski slog in prehranske strategije za zmanjšanje nahajališč maščob so med najboljšimi strategijami nadzora vnetja.
8. Boljša starost: Ko se človek stara, telo nabira vedno več maščobe. Po 60. letih in celo 50 postane boljše in vitko telo z močnejšimi mišicami zelo redko. Ker je oblika z nizko vsebnostjo maščob in boljša telesna oblika znak discipline, boljšega družbenega statusa in zdravja, bo taka oseba verjetno bolj privlačna in sprejemljiva v družbi.

Posledice visoke maščobe v telesu: Slaba telesna sestava v obliki velike maščobe je negativen znak in predstavlja zdravstvena tveganja. Nekatere posledice visoke maščobe v telesu so;

• Večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, ki povzroča višjo raven krvnega sladkorja. Telo proizvaja inzulin za upravljanje teh višjih ravni. Vendar se telesne celice na ta inzulin ne odzivajo več. 80-90% ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 so debele ali prekomerne teže. Sladkorna bolezen tipa 2 povečuje tveganje za zdravstvene težave, kot so poškodbe živcev, težave z očmi, ledvične bolezni, možganska kap in srčne bolezni. Možno je odložiti ali preprečiti začetek sladkorne bolezni tipa 2 za 5-7% zmanjšanje telesne teže. 
• Hipertenzija: Gre za stanje, v katerem krvni pretok v krvnih žilah izvaja večji pritisk na stene krvnih žil kot običajno. To povzroči poškodbe krvnih žil, močno obremenjuje srce in poveča tveganje za smrt zaradi možganske kapi in srčnega infarkta. Večji odstotek maščob je med dejavniki tveganja za hipertenzijo, 5-odstotno povečanje telesne teže pa 20-30% večje incidenco hipertenzije (Dr Ramachandra, dr.).
• Srčne bolezni: Srčne bolezni so skupina zdravstvenih vprašanj, ki vplivajo na srce, vključno z nenormalnim srčnim ritmom, angino, miokardnimi infarknji in srčnim popuščanjem. Dejavniki, povezani z veliko maščob, kot je hipertenzija in višja raven maščob in glukoze v krvi, povečujejo tveganje za srčne bolezni. Zato je izguba 5% telesne teže koristna za zdravje srca. A 2007 študija objavljeno v Obtok ugotovili, da je 10 kg povečanja telesne teže povezano s 24 -odstotnim povečanjem tveganja za možgansko kap in 12 -odstotnim povečanjem tveganja za koronarno srčno bolezen.
• Spalna apneja: Spalna apneja je zaplet debelosti, v kateri je redno dihanje med spanjem, kar povzroča slabo kakovost in moten spanec. Neobdelana spalna apneja je dejavnik tveganja za več zdravstvenih vprašanj. 
• Večje tveganje za možgansko kap: Mop je stanje, v katerem se izguba krvi v možganih izgubi zaradi razpada ali blokade krvne žile v vratu ali možganih. Trajno poškoduje možganska tkiva in povzroči, da človek postane invalid za življenje. Hipertenzija (med zapleti debelosti) je med vodilnimi vzroki. A Študij je ugotovil, da debelost povzroči 24 -odstotno povečanje tveganja za možgansko kap.
• Maščobna jetra: Pojavi se zaradi kopičenja maščob v jetrih, kar vodi v cirozo jeter, poškodbe jeter in celo odpoved jeter v hudih pogojih. Dva pogoji V družini maščobnih jeter so brezalkoholni steatohepatitis (NASH) in brezalkoholna bolezen maščobnih jeter (NAFLD). 
• Presnovne bolezni: Metabolične bolezni so posledica motenj presnove in niso povezane z nobenim nalezljivim vzrokom in povečujejo tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen in srčne bolezni. Pomembne presnovne bolezni, povezane z višjimi maščobami, so maščobna jetra, hipertenzija in sladkorna bolezen tipa 2.
• Bolezni žolčnika: Tveganje za holecistitis (vnetje žolčnika) in žolčnih kamnov se znatno poveča, če je oseba debela ali prekomerna teža. Preveč holesterola v žolču poveča tveganje za žolčne kamne. 
• Osteoartritis: IT je kronično stanje, ki povzroča oteklino, bolečino in nižjo mobilnost sklepov. Oseba s prekomerno telesno težo ali debelostjo ima dodatno težo na kosteh, hrustancu in sklepih in ima večje tveganje za osteoartritis.
• Večje tveganje za nekatere raka: Rak se razvije, ko se telesna tkiva množijo nenadzorovane in proizvajajo nepravilno kroglico celic, znane kot tumorji. Debelost in prekomerna teža povečuje tveganje za nekatere raka, kot so trebušna slinavka, maternična jetra, žolčnik, ledvica, ezofagealna, kolorektalna in raka dojke. Debelost predstavlja 4-8% primerov raka (Sukanya Pati in sodelavci, 2023).
• Zapleti nosečnosti: Debelost in prekomerna teža povečuje tveganje za zaplete nosečnosti, kot so večje tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen, preeklampsijo (višji krvni tlak med nosečnostjo) in težave med porodom, kar povečuje tveganje za carski rez.  Večje tveganje za ledvične bolezni: Debelost je med dejavniki tveganja številnih bolezni, ki povečujejo tveganje za ledvične bolezni, kot so hipertenzija in diabetes. Tudi če takšnih vprašanj ni, samo debelost spodbuja težave z zdravjem ledvic. 
• Vprašanja duševnega zdravja: Če je prekomerna teža in debelost, povečuje tveganje za težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, zaradi različnih vprašanj, povezanih s prekomerno težo, kot so stigme, pristranskosti, družbene zavrnitve, občutki sramu ali krivde ter slaba samopodoba in samozavest.

Kako genetika določa telesno sestavo?

Oblika telesa in telesna sestava sta močno povezan do genetike, kot je ugotovljeno, da imajo ljudje iste družine pogosto podobne velikosti telesa in oblike. Nekateri genetski in družinski dejavniki, povezani s telesno sestavo;

Geni, podedovani od staršev: Geni, ki nadzorujejo apetit, prebavne encime in hormone J.B. Owen (Univerza v Walesu Bangor, Gwynedd, Velika Britanija), lastnosti, povezane s telesno sestavo, imajo a visoka dednost 0,4-0,7. Zdi se, da je debelo in prekomerno telesno težo genetski odziv na vprašanja, kot je prehrana, nekateri pa so genetsko nagnjeni k razvoju debelosti. Dedovanje tako imenovanih "Vztrajni geni" nekatere ljudi nagne k povečanju odlaganja maščob in zmanjšanju izgube maščobe. Poleg genov, podedovanih od staršev, podobni pogoji maternic (v primeru bratov in sester) vplivajo na telesno sestavo. 

Zdravstvo mater med nosečnostjo: Materialno zdravstveno varstvo med nosečnostjo je zadeve, saj je raziskava pokazala, da dojenčki, rojene matere, ki jedo več ogljikovih hidratov In maščobe imajo več telesne maščobe kot dojenčki, rojene matere, ki jedo več beljakovin. 

Genetika vpliva na vrsto maščobe: Genetika vpliva na oba Vrste shranjevanja maščob, tj. Odlaganje maščob za Android, v katerem se v trebuhu in ginoidnih maščob nabira prekomerna maščoba, v katerem se v stegnih, zadnjici in bokih shranjuje prekomerna maščoba. Genetika močno vpliva na odlaganje rjave maščobe, biološko aktivne maščobe, aktivirane v določenih pogojih, kot je ekstremni mraz. Rjava maščoba je pogostejša pri otrocih. Vendar nekateri ohranijo rjavo maščobo, katere stopnjo določajo genetski dejavniki.

Raziskovalna podpora trditvam: Dvojne študije vključujejo opazovanja dvojnih bratov in sestre in jih primerjajo in primerjajo, da vidijo, koliko vpliva na genetiko na telesno sestavo. Nekatere študije dvojčkov so ugotovile, da je to toliko 90% variabilnosti indeksa telesne mase (BMI) je posledica genetskih dejavnikov. Vendar BMI ponuja nepopolno sliko telesne sestave, kot je delež maščob in maščob brez maščob. A Študija, ki vključuje 30 parov enakih dvojčkov leta 2004 je ugotovilo, da genetika močno vpliva na parametre telesne sestave kot drugi dejavniki, kot so kajenje, raven aktivnosti, spol, starost in število otrok, ki jih imajo starši. 

Kako starost spremeni telesno sestavo?

S starostjo se telesna sestava spreminja, tudi če telesne teže ni sprememb. Opazimo, da se mišična masa zmanjšuje in maščobna masa se poveča s starostjo. Kaj povzroča te spremembe, je treba bolje razumeti. Nekaj strokovnjaki Tako kot Jennifer A. Schrack in Nicolas D. Knuth predlagata, da se s starostjo zmanjšuje oksidacija maščob in hitrost presnove v mirovanju (RMR), kar ima za posledico spremembe v sestavi telesa. Res je tudi na hrbtni strani, kar pomeni, da spremembe v sestavi telesa povzročajo nižjo RMR. Presnovna hitrost različnih posameznih organov se v starosti zmanjša zaradi zmanjšanja velikosti in mase tkiva in organov. 

Poleg tega je povečana maščobna masa bolj osredotočena na trebušno območje, ki je tesno povezana s sladkorno boleznijo in srčno -žilnim zdravjem. Po Marie-Pierre St-Onge, Doktorat, povečana maščoba trebuha je posledica povečanega odlaganja maščob v različnih organih v trebušnem območju, medtem ko je povečan odstotek skupne maščobne mase posledica zmanjšanja vitke mase. Izguba mišične mase, zlasti skeletnih mišic s starostjo, je povezana s povečano smrtnostjo, nižjo sposobnostjo obvladovanja napetosti, telesno prizadetostjo in funkcionalno okvaro. 

Truncal ali osrednja adipoznost, ki jo opazimo v napredni starosti s stabilno telesno težo ali BMI, se imenuje presnovna debelost. Opazimo ga v 13-18% posameznikov z normalno utežmi. Telesne dejavnosti, ustrezna prehrana in nekateri farmakološki posegi so sposobni obrniti to vrsto debelosti.

Kako atletizem vpliva na telesno sestavo?

Atletska uspešnost je odvisna od spretnosti in zdravstvenih komponent, kot so ravnovesje, reakcijski čas, okretnost, hitrost, moč in navsezadnje telesna sestava. Vse komponente, povezane s fitnesom, so zelo odvisne od telesne sestave. Povečanje vitke telesne mase izboljša moč in moč, povezano z velikostjo mišic, in prispeva k okretnosti, hitrosti in hitrosti. Prav tako zmanjšanje nebistvene telesne maščobe izboljša hitrost, okretnost, splošno kardiopulmonalno vzdržljivost in mišično moč. Nepomembna maščoba dodaja telesno težo, poveča odpornost proti športnikove gibe in jih prisili, da povečajo silo mišičnih kontrakcij za določeno delovno obremenitev. To posledično omejuje zmogljivost gibanja, usklajevanje, ravnovesje in vzdržljivost. Zato doseganje maščobe nižje telesne maščobe pomaga športnikom, da se ukvarjajo s športnimi tekmovanji.

Nekaj ​​športa povzroči, da telo postane množično in mišičasto, medtem ko drugi postanejo vitki. Na primer, rokoborci v težki kategoriji morajo razviti ogromno telo. Povečana masa zagotavlja več vztrajnosti in omogoča športnikom, da nastopajo z boljšo stabilnostjo. Povečana masa je posledica povečanja maščob in mišične mase. Atletske aktivnosti, kot so nogomet, tek in metanje na terenu, povzročajo vitko telo in izgubo maščobe. Nekateri drugi športi v tej kategoriji kolesarijo in tečejo. Atletske aktivnosti, kot so dviganje uteži, borilne veščine, boks, oboka za palice, skok v višino, rokoborba in gimnastika, potrebujejo visoko razmerje med močjo in maso. 

Športniki, ki si prizadevajo za izboljšanje uspešnosti v takšnih dejavnostih, doživljajo stabilno telesno težo z nižjo telesno maščobo. Uteži, bodybuilderji, boksarji, powerlifterji, borilni umetniki in rokoborci tekmujejo v skladu s svojim utežnim razredom. Tako se osredotočajo na svoj življenjski slog, vključno s prehrano in vajami, da imajo stabilno telesno težo, hkrati pa izboljšajo svojo moč. Softball in baseball povzročata nižjo telesno maščobo in povečanje vitke mase, saj vitka masa izboljša okretnost in hitrost, medtem ko izguba maščobe izboljša vzdržljivost. Nogometna in košarka zahtevata, da ima športnik zmerno do visoko aerobno kondicijo in boljšo moč, okretnost, hitrost, moč in moč. Takšni športi povzročajo povečanje ali vsaj stabilne vitke mase in zmanjšane maščobne mase. 

Na splošno skoraj vse atletske aktivnosti Potrebujete športnika, da izboljša vitko maso in ohrani težo, medtem ko izgublja maščobno maso. Prehranske in življenjske spremembe ter načrti vadbe so osredotočeni na doseganje želenih ciljev za dani šport. Več maščob dodaja odpornost in zmanjšuje vzdržljivost, medtem ko vitka telesna masa izboljša okretnost, hitrost in vzdržljivost. Športniki se morajo s starostjo truditi, da bi se borili proti spremembam v sestavi telesa.

Kakšne so razlike v telesni sestavi moških in žensk?

Telesna sestava žensk se razlikuje od moških. Na splošno imajo ženske večjo maščobno maso in nižjo vitko telesno maso. Takšne razlike so posledica razlik v hormonskih nivojih, telesnih aktivnostih in različnih bioloških dejavnikih. The Ključne razlike so;

Maščobna masa: Čeprav se razlikuje, imajo ženske na splošno višji odstotek mase mase kot moški (8-19% vs 21-32%). Povezana je s spremembami ravni spolnih hormonov. Hormonske regulacije in reproduktivne funkcije potrebujejo žensko, da se lahko mobilizira esencialna maščoba, da bi proizvajala energijo. 

Mišična masa: Višja raven telesnih aktivnosti in učinki moških hormonov, kot je testosteron, povzročajo, da ima moški višjo mišično maso kot samice. Testosteron, primarni moški hormon, povzroča povečano rast in razvoj mišic, povečana raven telesnih aktivnosti pa še poveča mišično maso glede na maščobno maso. Zaradi nižje stopnje testosterona imajo ženske nižjo mišično maso. 

Povprečna gostota telesa: Gostota maščob je nižja od mišic. Žensko telo ima večje razmerje med maščobami in mišico, zato je povprečna gostota nižja od samcev. Pri ženskah spremembe postanejo bolj očitne po menopavzi. Maščobna masa se poveča, kostna gostota pa se zmanjša zaradi padca ravni estrogena. Moška večja kostna gostota in mišična masa povzročata večjo gostoto. 

Oblika telesa: Porazdelitev maščob je pri moških in ženskah drugačna. Ženske imajo več podkožnih maščob kot moški. Rezultat je, da razlike v obliki telesa. Značilen zakrit videz samic je posledica večjega odlaganja maščob v prsih in okoli njega in okoli njega. Telo moških v obliki jabolka je posledica skladiščenja maščob v trebušnem območju. 

Vsebnost vode: Vsebnost vode pri ženskah je nekoliko nižja kot pri moških (55% v primerjavi s 60%) Zaradi razlik v odstotku telesne maščobe, hormonskih razlik in velikosti telesa. 

Razlike na splošno obstajajo, čeprav posamezne različice obstajajo med posamezniki. Dejavniki, kot so ravni telesne aktivnosti, življenjski slog, starost in genetika, vplivajo na stopnjo in obseg razlik. Na primer, atletska in fizično aktivna ženska ima nižjo maščobo in višjo vitko maso kot povprečje prebivalstva.

Kakšne so prednosti ohranjanja zdrave telesne sestave? 

Zdrava telesna sestava ima več koristi za zdravje. Obstaja nešteto razlogov, zakaj mora človek imeti zdravo telesno sestavo, npr. 

1. Boljši videz: Zdrava telesna sestava znatno izboljša videz telesa. Idealna kompozicija telesa pomeni, da človek ni prekomerna telesna teža in debela niti dodatna vitka in šibka glede na obliko telesa, fiziko, spol in starost. Povečanje mišične mase in znižanje maščobne mase povzroči, da se z boljšim videzom posmehuje trebuh.
2. Boljša energija: Zdrava telesna sestava izboljša energijsko metabolizem. Oseba s prekomerno telesno maščobo se bo verjetno že prej utrudila z rutinsko telesno aktivnostjo. Če imate več maščob, pomeni, da mora človek imeti večjo težo z nižjo RMR na enoto mase. Ravnotežje je potrebno, saj imeti pretirano vitko telo pomeni, da nobene rezerve energije niso na voljo v težkem času. 
3. Manjše tveganje za bolezni: Zdrava telesna sestava znatno zmanjša tveganje za osteoporozo, hipertenzijo, presnovne bolezni in srčne bolezni. Takšna zdravstvena vprašanja so povezana z kopičenjem prekomernih maščob v telesu in nižjo mišično maso. Zato sprejemanje zdravega načina življenja, ki vključuje boljšo prehrano in vadbo, ponuja ogromne koristi za zdravje. 
4. No debelost: Vitko telo poveča bazalno hitrost presnove (BMR). Ker mišične celice potrebujejo energijo, tudi če človek ne deluje, maščoba pa ne potrebuje energije. Torej, višji BMR pomeni, da telo v mirovanju kuri več kalorij z nižjimi možnostmi kopičenja maščob. Debelost prispeva k številnim boleznim, kot so brezalkoholna bolezen maščobnih jeter, diabetes, presnovni sindrom, srčno-žilne bolezni in kronično vnetje. 
5. Nižje tveganje za odpornost na inzulin in sladkorno bolezen: Razvoj odpornosti na inzulin je med prvimi koraki pri razvoju sladkorne bolezni. Odpornost insulina se razvije, kadar insulin ne more spodbuditi mišičnih celic, da bi od krvi vzeli glukozo. Torej, vitko telo znižuje tveganje za sladkorno bolezen z izboljšanjem občutljivosti na inzulin. 
6. Boljše in hitrejše okrevanje bolezni: Zahteve beljakovin se med celjenjem ran povečujejo. Pogosto potrebe po beljakovinah presegajo dnevni vnos beljakovin, mišice pa se razgradijo, da bi ustrezale zahtevam beljakovin. Oseba, ki ima nižjo telesno maso, nima tako razkošja, okrevanje od bolezni pa postane zahtevno. Na primer, slaba mišična masa ali izguba mišične mase med terapijo z rakom je povezana s slabo stopnjo preživetja in povečanim tveganjem za ponovno pojav v primerjavi z ljudmi z dobro mišično maso. 
7. Močnejše in zdrave kosti: Večji odstotek mišične mase poveča moč in gostoto kosti. Mišice so vir številnih hranil, mišične kontrakcije pa spodbujajo rast kosti, preoblikovanje in boljšo gostoto. Šibkejše skeletne mišice so povezane s tanjšimi in šibkejšimi kostmi pri starejših ljudeh. 
8. Nižje tveganje za zlome iz običajnih padcev: Šibkejše mišice, zlasti v spodnjih nogah, so povezane s slabim ravnovesjem telesa in povečanim tveganjem za zlome zaradi običajnih padcev in nesreč. Boljša telesna sestava zmanjšuje tveganje za zlome.

Ali obstajajo dodatki za vzdrževanje telesne sestave?

Izgorevanje maščob in hujšanje sta med najboljšimi načini za ohranjanje telesne sestave. Vendar samo dodatki nudijo malo olajšanja zaradi vloge okoljskih, genetskih in življenjskih dejavnikov. Če so drugi dejavniki optimizirani (razen genetskih, ki jih ni mogoče nadzorovati), nekateri presnovni dodatki podpirajo zdravo telesno sestavo s spodbujanjem izgube maščobe. V nadaljevanju so navedeni nekateri prehranski dodatki, ki so učinkoviti za hujšanje in njihova priporočila za odmerjanje.

Izvleček kofeina in zelenega čaja: Zelo dragi dodatki in tehnike izgube maščobe niso cenovno dostopni za ljudi s strogimi proračuni. Dopolnila, ki vsebujejo ekstrakt kofeina in zelenega čaja, so poceni in enostavno na voljo. Oba sta prisotna v skoraj vseh maščobnih gorilnikih, ki so prisotni na trgu. Kofein povečuje odstranjevanje maščob iz telesa in zavira več odlaganja maščob. Izvleček zelenega čaja ima katehini, vključno z močnim epigalokatehinskim gallatom (EGCG), ki zavira razpad norepinefrina, spodbuja kurjenje maščob in izboljšuje presnovo. Oba sta zelo učinkovita, če se kombinirata, npr. 200-400 mg kofeina in 500-1000 mg ekstrakta zelenega čaja na dan ali kot zahteva strokovnjak za hujšanje.

Karnitin in Forskolin: Forskolin prisoten v nekaterih zeliščih, kot so Coleus Forskohlii Povečuje kurjenje maščob z aktiviranjem hormonsko občutljivega lipaze (HSL), encima, ki razgradi maščobe, ki povzroči, da vstopijo v krvni obtok in gredo v tkiva, npr. Mišice. Karnitin promovira Izguba maščobe z izgorevanjem maščobe, ki je prisotna v tkivih. Povzroča vstop maščob v mitohondrije celic, kjer je zgorelo, da proizvaja energijo. Pred vadbo ali zajtrkom najbolje deluje tako, kot je 1-3 g karnitina (kot L-karnitin) kot 20-50 mg Forskolina. 

Ingver in rdeča paprika: Nekatere začimbe, kot sta ingver in rdeča paprika, ne samo, da začinijo hrano, temveč povečajo hitrost metabolizma. Na primer, kapsaicin Pri rdečem čiliju povzroči izgubo maščobe s povečanjem ravni norepinefrina in spodbujanjem hitrosti metabolizma. Zmanjšuje lakoto in tako zmanjša kalorični vnos. Ingver deluje z istim mehanizmom. Znano je, da spodbuja proizvodnjo mlečne kisline, kar povečuje lipolizo. Združevanje le -teh z dodajanjem v hrano je odlična terapija s hujšanjem.

Sezamin in tetradeciltiocetna kislina (TTA): Sezamin je prednastavitev lignina v sezamovem olju. Je antioksidant in močan maščobni gorilnik. Raziskave je ugotovil, da sezaminski dražljaj receptor za aktivator proliferatorja peroksisoma alfa (PPAR alfa) v jetrih, srcu in mišicah. Ti receptorji vklopijo gene, ki povzročajo zmanjšano skladiščenje maščob in povečano kurjenje maščob. Tta je maščobna kislina, ki uravnava skladiščenje in kurjenje shranjenih maščob. Spodbuja različne vrste PPAR, kar zagotavlja dodatno učinkovitost. Dober način je, da združite oba, kot je 250-1000 mg TTA s 500-1000 mg sezamina, s katerim koli obrokom. 

Mineralni dodatki: Nekaj Minerali povečujejo hujšanje in izboljšati vitko telesno maso. Na primer, kalcij zmanjšuje povečanje telesne mase in izboljša izgubo maščobe. Višja raven kalcija zavira hormon, imenovan kalcitriol, ki zavira razpad maščobe in izboljša povečanje maščob. Zmanjšuje absorpcijo prehranskih maščob v telo. Minerali v sledovih, kot sta Selen in cink, so pomembni za proizvodnjo ščitničnih hormonov T3 in T4, ki pomagajo povečati metabolizem. Posvetujte se s nutricionistom za dobro mineralno dopolnilo, ki zagotavlja ustrezne ravni teh mineralov.

Arginin in glutamin: Aminokisline gradijo beljakovine in imajo anabolične učinke. Tako glutamin kot arginin sta aminokislini, ki so gradniki beljakovin in imajo lastnosti gorenja maščobe. Arginin povečuje Proizvodnja dušikovega oksida (NO) in je visokokakovosten maščobni gorilnik. Sam NO izboljšuje kurjenje maščob. Telo zlahka porabi maščobo, sproščeno iz gorenja maščob, da proizvede energijo. Glutamin Poveča sproščanje GH, ki stimulansi gorejo maščobe. Dobra možnost je, da združite oba, na primer 5-10 gramov glutamina z vadbo, pred spanjem ali zajtrkom in 3-10 gramov arginina (kot L-arginin ali katera koli druga močna oblika). 

Sirotka in soja: Oba sta beljakovinski dodatki, ki izboljšujejo sintezo beljakovin in rast mišic ter imajo lastnosti izgube maščob. Sirotkini in sojini beljakovinski prah izboljšajo sestavo telesa s kombiniranjem izgube maščobe s povečanjem mišične mase. Sirotkine beljakovine zmanjšujejo lakoto s povečanjem ravni hormonov, ki depresirajo lakoto, glukagonskega peptida 1 in holecistokinina. Kombiniranje obeh, na primer, da se pretresete 10 g vsakega pred ali po vadbi ali po njej, je koristno.

Konjugirana linolna kislina (CLA) in ribje olje: Veliko Študije kliničnih preskušanj so ugotovili, da je CLA v pomoč pri odstranjevanju telesne maščobe in izboljšanju mišične mase in moči. Zavira lipoproteinsko lipazo, encim blizu maščobnih celic, ki maščobe vzamejo iz obtoka in jih shranijo v telesno maščobo. Ribje olje je vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo kuriti maščobe. Omega-3 maščobne kisline se pretvorijo v prostaglandine, ki spodbujajo termogenezo in preprečujejo shranjevanje prehranske maščobe kot maščobnih tkiv. Dobra možnost je združevanje obeh, na primer 1-2 g ribjega olja in 2-3 g CLA, s kosilom, večerjo ali zajtrkom. 

Glucomannan in 5-HTP: Glukomannan je topna vlakna, ki absorbira vodo v prebavnem sistemu, da ustvari občutek polnosti. Izhaja iz korena rastline Konjac. Pomembno vprašanje, s katerim se soočajo med potjo izgube teže, je hrepenenje po ogljikovih hidratih, ki so ponoči še posebej hudi. 5 hidroksitriptofana (5-HTP) nastaja iz esencialne aminokisline in je uporabna za nadzor hrepenenja po ogljikih. Dobra možnost je združevanje obeh, kot je 50-300 mg 5-HTP, z 1-2 g glukomanana pred obrokom.

Ali vam ohranjanje zdrave telesne sestave preprečuje, da bi dobili bolezni?

Da, zdrava sestava telesa zmanjšuje tveganje za bolezni. Razvoj bolezni je na nek način ali drugi povezan s spremembami telesne sestave. Povečane frekvence bolezni v starosti so povezane s spremenjenim sestavo telesa, kar ima za posledico več maščob in manj mišic. Popolno ravnovesje mišic, kosti, maščob, vezivnih tkiv in drugih tkiv je znak popolnega zdravja. Najnevarnejša stvar je prekomerna maščoba v trebušnem območju. Boljša telesna sestava ščiti pred naslednjimi boleznimi.

• Srčno -žilne bolezni: Prekomerna maščoba, vključno z visceralno maščobo (trebušna maščoba), je povezana s povečanim tveganjem za hipertenzijo, možgansko kap in srčne bolezni, izguba maščobe pa izboljša zdravje srca. Dovolj je 5-7% izgube teže dovolj za doživetje srčnih zdravstvenih koristi.
• Presnovne bolezni: Več presnovnih bolezni, kot so prekomerna trebušna maščoba, hiperholesterolemija, diabetes in hipertenzija, je povezanih s prekomernim odlaganjem telesne maščobe. Doseganje boljše telesne sestave z izgubo prekomerne maščobe zmanjšuje tveganje.
• Sladkorna bolezen tipa 2: Večja telesna maščoba je najpomembnejši dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Torej ohranjanje idealne telesne sestave pomaga ublažiti tveganje.
• Skupne težave: Večja telesna teža zaradi prekomernega odstotka maščob, mišic in vode obremenijo sklepe, kar povzroča stanja sklepov, kot je osteoartritis. Ohranjanje idealne telesne sestave znižuje bolečino v vnetih sklepih in zmanjšuje tveganje za težave s sklepi.
• Manjše tveganje za nekatere raka: Nekateri raki, kot so rak trebušne slinavke, rak ledvic, kolorektalni rak in rak dojke itd., Imajo močno povezavo s telesnimi maščobami. Idealna telesna sestava znižuje tveganje za tako življenjsko nevarno raka. 

Ne pozabite, da je telesna sestava le eden izmed mnogih vidikov preprečevanja bolezni in drugi dejavniki tveganja, kot so prekomerni alkoholizem, kajenje, pomanjkanje spanja, višja raven stresa, sedeči življenjski slog in neustrezna prehrana itd., Je treba kombinirati za boljše rezultate. Dobro sestavo telesa ni zagotovilo za preprečevanje bolezni, vendar je še vedno dobro upoštevati.