Telesne maščobne luske: Ali so natančne?

Telesne maščobe so vse bolj priljubljene, saj se ljudje bolj zanimajo za pridobivanje posebnih podrobnosti o svojih zdravstvenih meritvah, namesto da bi samo gledali na celotne meritve telesne mase. Med medicinskimi strokovnjaki in medicinskimi guruji je potekala razprava o natančnosti teh strojev, zato je razumevanje, kako delujejo lestvice telesne maščobe in stopnja njihove natančnosti, bistvenega pomena za številne ljudi.

Kako delujejo lestvice telesne maščobe?

Telesne maščobne lestvice običajno delujejo na podlagi analize bioelektrične impedance (BIA). Skozi telo se pošlje lahek električni tok in z merjenjem upora na njeni poti meri telesno maščobo. Ker se maščoba upira električnim tokom drugače od mišic ali kosti, lahko lestvica uporabi odpornost pri izračunu telesne maščobe.

Po besedah ​​dr. Michaela Jensena, endokrinologa na kliniki Mayo, "medtem ko lestvice telesne maščobe zagotavljajo splošno oceno, lahko njihovo natančnost zakrijejo številni dejavniki, kot so raven hidracije, nedavni vnos hrane in temperatura kože." Nekatere raziskave na tem področju so pokazale, da je stopnja napake za BIA lahko od 3 do 8%. Spremenljivost nadalje kaže, da lestvic ne bi smeli uporabljati kot absolutno sredstvo, temveč le kot dodatek za oceno Telesna sestava.

Kateri dejavniki vplivajo na natančnost?

Obstaja več spremenljivk, ki bi lahko vplivale na odčitke iz lestvic telesne maščobe. Eden takšnih dejavnikov je status hidracije. V primeru, da je eden dehidriran, lahko lestvica precenjuje odstotek maščobe v telesu, medtem ko lahko v primeru prekomerne hidracije to povzroči podcenjevanje telesnega odstotka maščobe. Očitno so na podlagi študije v reviji Journal of Sports Sciences čas dneva, ki mu sledi nedavna telesna aktivnost, glavna spremenljivka, na katerih poročajo o slabi zanesljivosti po nedavni vadbi ali obrokih.

Merjenje telesne maščobe - primerjave z drugimi metodami: V nasprotju s tem so lestvice telesne maščobe veliko manj natančne v primerjavi z drugimi metodami za merjenje telesne maščobe, kot je dvojna rentgenska absorptiometrija (DEXA) ali hidrostatično tehtanje. Za primerjavo se pregledi DEXA štejejo za skoraj zlati standard, z nižjimi mejami napak, hkrati pa so drage in za njihovo izvajanje je potrebna specializirana oprema. Per dr. Sarah Smith, strokovnjakinja za prehrano: "Za tiste, ki jih zanima natančna telesna sestava, so metode, kot je DEXA, bolj natančne, vendar bi lahko bile lestvice telesne maščobe koristne za redne čeke in so lahko motivirajoče za vodenje bolj zdravega življenjskega sloga."

Mnenja za praktično uporabo in priporočila

Za te lestvice telesne maščobe bo po drugi strani doslednost igrala veliko vlogo pri razumevanju načina, ki bi se ga morali premakniti od zdaj naprej. Zato je najbolj idealno za branje hkrati dneva in pod podobnimi pogoji. Dr Mark Johnson iz Ameriškega sveta za vadbo dodaja: "Uporabite lestvice telesne maščobe kot del širše rutine spremljanja zdravja. Združite njihove odčitke z drugimi kazalniki - obodom voda, prehranjevalnimi navadami in stopnjo telesne aktivnosti - za celovito oceno zdravja. "

Tudi ljudje vprašajo

Katera je najbolj natančna lestvica merjenja telesne maščobe?

Najbolj pravilna metoda za branje telesne maščobe je z dvojno energijsko rentgensko absorptiometrijo. Ta metoda bo zagotovila popolne informacije o telesni sestavi: gostota kosti, število mišic in odstotek maščob, shranjenih v telesu. To bo precej natančno, saj je meja napake majhna, če jo primerjamo z drugimi.

Kaj je dober rezultat telesne maščobe?

Idealen odstotek telesne maščobe se bo razlikoval od ene starosti do druge, od enega spola do drugega in od ene kondicijske ravni do druge. Dober odstotek telesne maščobe pri odraslih moških bi bil v povprečju približno 10-20%. Pri ženskah podobne starosti v povprečju med 18-28%. Športniki imajo lahko manjši odstotek maščobe v telesu, medtem ko se nekoliko višji razponi štejejo za normalne za starejše.

Kako preveriti telesno maščobo doma?

Na voljo je več možnosti za preverjanje telesne maščobe doma:

Telesne maščobne luske: Ocenite odstotek telesne maščobe z uporabo bioelektrične impedance (BIA). Navedite dosledne pogoje za natančnejše odčitke.

Skinfold čeljusti: Ta metoda sprejme ukrepe debeline kože s mesta telesa in enačbe uporabljajo tiste v zvezi z vsoto opravljenih meritev.

Izračuni merjenja telesa: Uporabite merilo traku za snemanje meritev oboda različnih delov telesa, kot so meritve pasu, kolka in vratu. Vnesite te meritve v spletne kalkulatorje maščob na spletu.

S kombiniranjem metod bo zagotovila nekoliko realno oceno, saj imajo vsi opisani postopki svoje pomanjkljivosti; Zato je bolje, če sprejmemo več, zato je ocena telesne sestave veliko bolj jasna.

Zaključek

Telesne maščobe delujejo z veliko lahkoto; Vendar pa je bilo ugotovljeno, da na njihove branja vplivajo številne spremenljivke. Medicinski strokovnjaki te naprave svetujejo le kot dodatna orodja in ne samo za natančne meritve. Tisti, ki želijo imeti natančne informacije o svoji telesni sestavi, bi lahko vedno vstopili v eno od naprednih tehnik, kot je Dexa. Tudi v tem primeru je lestvica telesne maščobe lahko zelo koristna za osebno spremljanje in motivacijo pri upravljanju zdravja.