50 Pritisnite UPS na dan: Kaj morate vedeti

Kaj je stiskanje?

Pretisk ali potisk je vaja, ki se večinoma osredotoča na mišice zgornjega dela telesa, kot so prsni koš, jedro in roke. Prepreki kot vaja za telesno težo je enostavno narediti kjer koli, ne glede na to, ali raje telovadite v telovadnici, na prostem ali doma. S številnimi spremembami lahko vajo preklopite, da se izolirate ali se osredotočite na različne mišice. 

Oseba bi morala delati na vsaj dveh dneh vaj za krepitev mišic na teden, kot priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), pri čemer so odlična možnost. 

Znano je, da stiskalniki pomagajo pri obvladovanju teže, upravljanju z mišicami in kostnimi masami, izboljšanjem drže in moči zgornjega dela telesa, skupaj z zmanjšanjem tveganja za bolezni. Izvedemo več o 50 Press-up A Day Challenge in kako pravilno dokončati to vajo. 

Kaj je 50 stiskalnic na dan izziv?

Morda ste že slišali za 50 stiskalnic dnevni izziv Tiktoka ali drugih platform za družbene medije in vključuje pot do 50 stiskalnic v 30 dneh. Glavni cilj izziva je, da lahko do konca 4 tednov dokončate 50 čistih stiskalnic, da vam pomaga okrepiti zgornji del telesa. 

1. teden

Izziv za 50 stisk na dan se začne s 5 stiskalnic v prvem tednu, če je težko, se lahko ponovitve razdelijo na nekaj sklopov, dokler se vsak dan opravi celotna 5. 

Kako začeti:

• Začeli boste prvi in ​​vsak pritisk, na tleh z rokami naravnost v položaju z ravnim ročajem in v udobnem položaju.
• Prepričajte se, da je vaše telo naravnost v tesni črti z hrbtenico v nevtralnem položaju. 
• Če želite telo tesno, privijte jedro in glute in ne pustite, da se boki upognejo navzgor ali navzdol. 
• Držite dih, upognite komolce in spustite prsni koš, hrbet pa držite naravnost in jedro. 

2. teden

V drugem tednu se bo cilj za ponovitve povečal na 12 do 15 stiskalnic, podobno kot prvi teden, se lahko ponovitve razdelijo na sklope, da boste lažje dosegli cilj. Bodite prepričani, da sledite navodilom iz prvega tedna in nadaljujte s čiščenjem obrazca. 

3. teden

V tretjem ohranitvi boste po dolgih praksi lahko skupaj pritisnili na 20 do 32 ponovitev. Nadaljujte z dobro obliko in če so ponovitve težke, lahko v 2 do 3 sklopih dokončate 20 do 32 ponovitev, z enominutnim premorom vmes. 

4. teden 

Skoraj ste tam, v 4. tednu boste opravili 35 do 42 stiskalnic. Ko delate na svojih ponovitvah, dajte prednost dihanju. Ko spustite prsni koš globoko in vdihnete, medtem ko pritisnete s tal. Čeprav lahko vaše roke gorijo, ne obupajte, nadaljujte z dihanjem in pomagalo vam bo skozi ta teden. 

Konec izziva

Prišli ste do konca 30 dni! V zadnjih 2 dneh izziva boste ponovitve povečali na 45 do 50 ponovitev, prvi dan lahko delate do 45, medtem ko zadnji dan dokončate 50 ponovitev. Na prvem nizu naredite čim več stiskalnic, če potrebujete odmor, razdelite ponovitve na dva sklopa. 

Čeprav je toliko stiskalnic še vedno naporno, boste morda ugotovili, da je zgornji del telesa močnejši in ga ni tako težko pritiskati, kot je bilo na začetku. Zdaj, ko ste zaključili izziv, ni razloga, da bi se tam ustavili, še naprej vadili svoj obrazec, dihali in obvladali stiskanje, tudi če je le dvakrat na teden. 

Tudi ljudje vprašajo

Ali bo 50 potisk na dan kaj spremenilo?

Da, tudi s samo 50 potiski ali stiskalnimi dnevi boste na dan opazili razliko v moči in izboljšanju zgornjega dela telesa v svoji drži 

Koliko kalorij je požganih s 50 potiski?

50 potisnikov kuri približno 8 kalorij. Čeprav se to morda ne zdi veliko, je cilj potisk okrepiti mišice, ni osredotočen na kurjenje kalorij. 

Kaj se bo zgodilo, če vsak dan opravljate 50 sedežev?

Vsak dan opravljate 50 sit-up-ov, vendar tudi za vašo držo naredi tudi odlične stvari in krepi druge mišice ne le za abs. 

Koliko potisk bi morali narediti na dan?

Število potisk, ki jih morate opraviti na dan, je odvisno od vsakega posameznika in od tega, koliko jih lahko storijo, v povprečju je to lahko 5 do 10 potisk za 3 sklope. Dr. Jordan Metzl, zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno operacijo, priporoča, da si ljudje prizadevajo, da bi naredili potiske v sklopih, ki izzivajo svojo trenutno raven kondicije, ne da bi pri tem povzročili obremenitev. "Za splošno zdravje lahko vsak dan opravljanje potiska pomaga izboljšati mišični tonus in moč, vendar je pomembno, da poslušate svoje telo in se izognete pretreniranju," svetuje. Začenši z obvladljivim številom in postopoma povečanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in spodbujati stalen napredek

Zaključek

Ne glede na to, ali si prizadevate za krepitev določenih mišic ali samo za zabavo, če vam je všeč izziv, je 50 stiskalnic Dan izziv preprost, ki lahko dokonča, kar lahko pomaga tudi pri zagonu vašega zdravstvenega potovanja. V štirih tednih lahko s temi preprostimi orisi delate do 50 stiskalnic, tudi če še nikoli niste storili stiskalnice. 

Po zaključku 50 Press-up A Day Challenge poiščite 19 najboljših učinkovitih fitnes vaj, da nadaljujete z gradnjo moči in postati bolj zdravi.