7 najboljših vaj za bingo kril za roke tonerja

Kaj so bingo krila?

"Bingo Wings" je pogovorni izraz, ki se običajno uporablja za opis ohlapne kože in odvečne maščobe, ki se kopiči okoli zgornjega območja, še posebej opazna, ko se roka dvigne in koža narašča ali loputa. Ta pojav najpogosteje opazimo pri starejših odraslih, vendar lahko prizadene vsakogar, ki doživi bistvena nihanja teže ali v rokah nima mišičnega tonusa. Ime 'Bingo Wings' zabavno izhaja iz pojma, da ljudje med igro bingo mahajo z rokami, kar lahko poudari to gibanje kože.

Medicinsko je videz bingo kril povezan z zmanjšanjem kožne elastičnosti in mišičnim tonusom, ki so naravni deli procesa staranja. Dejavniki, kot so genetika, prehrana in splošna raven telesne aktivnosti, igrajo tudi ključne vloge pri razvoju in resnosti Bingo kril. Dr. Helen Banner, strokovnjakinja za športno medicino, poudarja, da "ko staramo, naša koža izgubi kolagen in elastičnost, in če se ne obvlada s pravilno prehrano in vadbo, lahko to privede do bolj izrazita bingo krila."

Razumevanje Bingo Wings vključuje prepoznavanje medsebojnega vpliva med dermatološkim zdravjem in mišično atrofijo. Ne gre samo za estetsko skrb, ampak lahko odraža tudi posameznikovo splošno fizično zdravje. Za učinkovito reševanje tega vprašanja je potreben večplastni pristop, združevanje treninga moči, srčno -žilne vaje in prehranske prilagoditve za izboljšanje stanja kože in mišičnega tonusa v zgornjih rokah. Ta razdelek se tako poglobi v fiziološke vidike Bingo kril, raziskuje njihove vzroke, posledice in najučinkovitejše strategije za upravljanje in zmanjšanje.

Najboljše vaje za bingo kril za roke tonerja

Sledenje rokom tonerja in zmanjšanje bingo kril je mogoče učinkovito obravnavati z izbiro ciljnih vaj, ki se osredotočajo na krepitev in definiranje mišic tricepsa. Vaje, kot so Tricep potopi, nadzemni razširitve Tricep in stiskalnice za tesno oprijem, so ključne, ko izolirajo to mišično skupino, spodbujajo hipertrofijo in izboljšajo mišični tonus pod kožo. Poleg tega lahko vključitev sestavljenih gibov, kot so potisniki in deska, ta učinek poveča z vključevanjem več mišičnih skupin, s čimer se poveča skupna moč roke in hitrost presnove, kar pomaga pri zmanjševanju maščob. Strokovnjak za fitnes Tom Richards priporoča, da te vaje vključijo v redne fitnes rutine, vsaj 2-3 krat na teden, za optimalne rezultate, poudarjajo, da sta "doslednost in progresivna preobremenitev v teh vajah ključnega pomena za zmanjšanje videza kril bingo in doseganje močnejšega, več, več tonirane roke. "

1. Tricep potopi

Tricep Dips so temeljna vaja, ki se intenzivno osredotoča na mišice tricepsa na zadnji strani nadmorske roke, ki je ključnega pomena za zmanjšanje Bingo kril. Dr. Helen Banner, strokovnjakinja za športno medicino, ugotavlja, "Tricep Dips so odlični za vključitev celotne mišične skupine Triceps, ki je ključnega pomena za moč roke in zmanjšanje lahke zgornje roke." Gibanje vključuje spuščanje telesa z rokami na stabilni ploščadi in nato potiskanje nazaj do prvotnega položaja. Študija v Journal of Sports Science ugotovili, da Tricep znatno aktivira mišico tricepsa, kar vodi do izboljšanega mišičnega tonusa in zmanjša maščobe v rokah, ko je vključeno v redni režim vadbe.

2. Push-Ups

Push-ups ne samo ciljajo na prsni koš in ramena, ampak so tudi izjemno učinkoviti za toniranje tricepsov. Po besedah ​​strokovnjaka za fitnes Tom Richards "push-ups, ko se izvajajo z ustrezno obliko, lahko znatno aktivirajo mišice tricepsa in so prilagodljivi različnim nivojem telesne pripravljenosti s spreminjanjem telesnega položaja." Variante, kot so koleno ali nagnjeni potiski, lahko vajo primerne za začetnike, s čimer lahko zagotovijo, da si lahko vsi prizadevajo za tonirane roke brez tveganja za poškodbe.

3. Tricep povratne informacije

Tricep povratne informacije posebej izolirajo tricepse. Ko se pravilno izvaja, ta vaja povzroči največjo krčenje tricepsov, kar je optimalno za rast in toniranje mišic. Dr. Banner svetuje, da uporabite lahke uteži za začetek in osredotočanje na obliko, da se poveča učinkovitost. Nadzorovano gibanje razširitve v udarcih neposredno prispeva k zmanjšanju kril Bingo s krepitvijo in pritrditvijo tricepsov.

4. nadzemni podaljški tricep

Nadzemni tricepski podaljški, ne glede na to, ali so stoječi ali sedeči, učinkovito izolirajo tricepse. Ta vaja vključuje znižanje teže za glavo in nato iztegniti roke, da dvignete težo nad glavo. "Nadzemna razširitev Tricep je še posebej koristna za dolgo glavo Tricepsa, kar pomaga izboljšati opredelitev ARM in zmanjšati povečanje," navaja osebna trenerka Lucy Grant. Redna praksa te vadbe lahko znatno izboljša mišični tonus v zgornjih rokah.

5. Kroži za roke

Krogi roke ciljajo na ramena in tricepse z neprekinjenimi, krožnimi gibi roke, ki jih je mogoče izboljšati z utežmi. Ta vaja je znana po svojih koristih pri izboljšanju mišične vzdržljivosti in kožne elastičnosti okoli rok. Svetovalec za fitnes Mark Thompson komentira: "Krogi armatov so odlična vaja z nizkim udarcem, ki lahko pomaga pri toniranju rok in izboljša mobilnost sklepov."

6. Plank Ups

Plank UPS združuje prednosti desk in potisk, hkrati pa vključujejo jedro, triceps in ramena. "Ta vaja ne samo krepi tricepse, ampak tudi poveča stabilnost jedra, kar je ključnega pomena za splošno kondicijo," razlaga dr. Emily White, fizioterapevtka. Dinamično gibanje, ki je vključeno pri prehodu med ploščo in potisnim položajem, izziva mišice, zaradi česar je močna vaja za zmanjšanje bingo kril.

7. PRESS REZER BENCH

Klop za tesno oprijem je različica tradicionalne klopi, ki se bolj osredotoča na tricepse. Z zmanjševanjem oprijema se poudarek preusmeri iz prsnega koša v tricepse, zaradi česar je učinkovita vaja za toniranje rok. Športni znanstvenik dr. James Lee navaja, "je treba v fitnes rutine vključiti v fitnes, da bi posebej ciljali in okrepili tricepse, kar pomaga zmanjšati videz kril Bingo."

Za zaključek lahko vključitev teh vaj v redno fitnes rutino privede do pomembnih izboljšav v roki in moči, pri čemer se loti skupnega vprašanja Bingo kril. Vsaka vaja je bila podprta s strokovnimi vpogledi in znanstvenimi raziskavami, za svoje posebne koristi za mišice tricepsa, kar zagotavlja celovit pristop k toniranju oborožitve.

Tudi ljudje vprašajo

Se je mogoče znebiti bingo kril?

Da, mogoče je zmanjšati videz kril bingo, ki so območja ohlapne kože in odvečne maščobe na nadlahtih rokah, zlasti okoli tricepsa. To je mogoče doseči s kombinacijo redne ciljane vadbe, ki krepi in tonira mišice tricepsa, in splošno upravljanje telesne teže. Dosledne kardiovaskularne dejavnosti v kombinaciji z vajami za moč, ki so posebej zasnovane za roke, so učinkovite strategije. Poleg tega lahko ohranjanje zdrave prehrane pomaga tudi pri zmanjšanju celotne telesne maščobe, kar prispeva k manj opaznim krilom bingo.

Kaj je najboljše zdravljenje za bingo krila?

Najboljše zdravljenje kril bingo na splošno vključuje večplastni pristop, vključno z vadbo, prehrano in v nekaterih primerih medicinsko ali kozmetično zdravljenje. Redno izvajanje vaj, ki se osredotočajo na zgornje roke, kot so tricep, potiski in krogi rok, lahko znatno pomagajo pri toniranju mišic pod bingo krili. Uravnotežena prehrana, ki ustvarja kalorični primanjkljaj, lahko tudi zmanjša telesno maščobo. Za tiste, ki iščejo bolj neposredne rezultate, bi lahko upoštevali kozmetični tretmaji, kot so laserska terapija, kriolipoliza ali celo kirurške možnosti, kot je brahioplastika (dvig roke). Nadaljujte za 19 Najboljša učinkovita fitnes

Se lahko znebite Bingo kril pri 60?

Da, posamezniki pri 60 letih lahko še vedno učinkovito zmanjšajo videz kril bingo, čeprav bi lahko potrebovali več napora v primerjavi z mlajšimi ljudmi zaradi naravnih sprememb mišične mase in elastičnosti kože s starostjo. Vključitev vadb za trening, ki ciljajo na tricepse in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga, so ključne. Pomembno je tudi, da se starejši odrasli osredotočijo na vnos beljakovin, da bi pomagali ohranjati mišično maso in sodelovati v redni telesni aktivnosti za obvladovanje telesne teže. Za najboljše rezultate je priporočljivo svetovanje s fitnes strokovnjakom, ki lahko prilagodi varen in učinkovit režim vadbe. Poleg tega lahko nekateri starejši posamezniki neinvazivno kozmetično zdravljenje obravnavajo kot del svoje strategije za reševanje Bingo Wings.

Zaključek

Pri reševanju vztrajne skrbi Bingo Wings se je celostni pristop, ki združuje telesno vadbo, upravljanje prehrane in potencialno medicinske intervencije, izkazalo za najučinkovitejšo strategijo. Kot smo raziskovali z različnimi vajami, kot so Tricep Potopi, potisniki in stiskalnice v bližnjem oprijemom, je ciljno krepitev mišic tricepsa temeljna. Dr. Helen Banner poudarja, da "dosledno sodelovanje v teh vajah, ki ga spremlja pravilno prehranska podpora, lahko privede do pomembnih izboljšav tako v tonu kot videzu nadlama."

Poleg tega ima vzdrževanje uravnotežene prehrane nepogrešljivo vlogo. Zmanjšanje celotne telesne maščobe, dosežene s kalorično nadzorovano prehrano, poveča rezultate telesnega treninga. To podpirajo raziskave iz Journal of Nutritial Science, kar kaže na neposredno povezavo med uravnoteženim vnosom makrohranil in zmanjševanjem maščob pri odraslih, starejših od 50 let. Kot poudarja strokovnjak za fitnes Tom Richards V Bingo Wings. "

Za tiste, ki iščejo takojšnje rezultate ali niso dosegli želenih rezultatov z vadbo in prehrano samo, medicinski tretmaji, kot sta kriolipoliza ali laserska terapija, ponujajo sposobne alternative. Ti načini zdravljenja, ki jih morajo upravljati zdravstveni delavci, lahko posebej ciljajo in zmanjšajo maščobne nahajališča in izboljšajo elastičnost kože. Poleg tega kirurške možnosti, kot je brahioplastika, ki vključuje odstranjevanje odvečne kože in maščobe iz nadlah, zagotavljajo bolj dokončno rešitev, čeprav z daljšimi časi okrevanja in višjimi stroški. Po besedah ​​dr. Emily White lahko "brahioplastika ponudi transformativne rezultate, zlasti v primerih, ko so bolniki doživeli znatno hujšanje in trpijo zaradi obsežne ohlapne kože."

Izziv Bingo kril ni nepremostljiv, tudi pri posameznikih, starejših od 60 let. Vendar je treba pristop prilagoditi glede na starostne spremembe mišične elastičnosti in trdnost kože. Kot ugotavlja dr. James Lee, "lahko starejši odrasli še vedno dosežejo izjemne izboljšave videza roke s skrbno spremenjenim vadbenim rutino, ki spoštuje meje njihovega telesa." Redna posvetovanja s fitnes in zdravstvenimi delavci lahko zagotovijo, da vadba in prehranski režim ostaneta varna, učinkovita in prilagojena posameznim zdravstvenim profilom.

Če povzamemo, je izkoreninjenje Bingo kril dosegljivo z vztrajnostjo, pravilno vadbo in prehranskim upravljanjem. Pomen spoštovanja rutine, ki vključuje tako trening moči kot srčno -žilne elemente, ni mogoče preceniti. Za tiste, ki potrebujejo dodatno posredovanje, medicinska zdravljenja zagotavljajo dodatek ali alternativo tradicionalnim metodam. Kombinacija teh strategij ne obravnava samo estetskih pomislekov, povezanih s krili Bingo, ampak tudi prispeva k splošnemu fizičnemu zdravju in počutju. Ko še naprej raziskujemo in razumemo dinamiko toniranja mišic in elastičnosti kože, se pričakuje nadaljnji napredek tako v režimih vadbe kot v zdravljenju, ki ponuja upanje in izboljšane rezultate za posameznike, ki se ukvarjajo s tem skupnim vprašanjem.