Kaj so stenske vaje?
Stenske vaje so vaje, ki se izvajajo s podporo klica, te vaje se uporabljajo za stabilnost, moč in splošno kondicijo. Stenske vaje lahko izvajate skoraj kjer koli, ne glede na to, ali raje delate v zaprtih prostorih ali na prostem, boste lahko našli steno, ki jo boste uporabili za vaje. Skočimo v učinkovite stenske vaje, ki jih lahko poskusite danes!
1. Stena sedi
Stene so vaja, ki se uporablja za krepitev mišic spodnjega telesa, vadbo pa je enostavno dokončati tako, da prosto sedite ob steni na namišljenem stolu in držite položaj. Wall sedi, da cilja na kvadricepse, hrbtenice in glutealne mišice, ki so ključne za ohranjanje skupne moči nog, kot je razložil dr. Matthew Williams, priznani specialist za športno medicino. V skladu s študijo, objavljeno v reviji Journal of Ework and Conditing Research, lahko redna praksa stenskih sedov znatno izboljša mišično vzdržljivost in posturalno stabilnost, kar zmanjša tveganje za poškodbe v vsakodnevnih dejavnostih in športu.
Kako narediti steno:
2. SILNE PUSH-UPS
Stenske potiske so preprosto potisnite, narejene ob steni namesto tal. Wall Push-ups pomagajo začetnikom ali tistim, ki imajo težave s talnimi potiski, se osredotočijo na podobne mišice kot redni potiski. Stenske potiske so odlične za gradnjo moči zgornjega dela telesa, zlasti v prsih, ramenih in tricepsih, kot je navedla dr. Emily Turner, fizioterapevtka.
Kako narediti stenski push-up:
3. stenske plošče
Stenske plošče so napreden način za dokončanje tradicionalne rastline z uporabo stene in vaja učinkovito cilja na jedrne mišice. Stenske plošče zahtevajo pomembno sodelovanje iz trebušnih mišic, pošev in spodnjega dela hrbta, ki so bistvenega pomena za ohranjanje stabilnosti hrbtenice in preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta, kot je pojasnila dr. Rachel Lee, certificirana strokovnjakinja za fitnes.
Kako narediti stensko ploščo:
4. Stenski angeli
Stenski angeli, kot že ime pove, se naredijo tako, da svoje telo naravnost ob steno in dvignete roke, da ustvarite angela. Stenski angeli se uporabljajo za izboljšanje mobilnosti drže in ramen, ugotovili so, da zmanjšujejo bolečine v ramenih. Ta vaja cilja zgornji del hrbta, ramen in prsnega koša, kar spodbuja boljšo poravnavo in zmanjšuje napetost, kot je zapisal dr. Steven Harris, ortopedski specialist.
Kako narediti stenski angel:
5. Stenski mostovi
Stenski mostovi so vaja, ki se osredotoča na krepitev glutskih mišic, hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Mostovi glute so učinkoviti pri aktiviranju zadnje verižne mišice, ki so ključni za stabilizacijo medenice in spodnjo hrbtenico, poroča International Journal of Sports Physical Therapy.
Kako narediti stenski most:
6. Zvišanje stenskega teleta
Povišanje na stenskih teletih je vaja, ki se osredotoča na krepitev mišic teleta, pa tudi za izboljšanje stabilnosti gležnja. Močne telete mišice so ključne za ravnovesje in zmanjšanje tveganja za padce, kot je navedel dr. Laura Brown, podiatrist. Podprto s strani American Journal of Sports Medicine, poročajo, da telečje povišanje znatno izboljšuje ravnovesje in propriocepcijo, kar je bistveno za atletske zmogljivosti in vsakodnevno gibanje.
Kako narediti dvig stenskega teleta:
7. Kroži stenske roke
Kroži stenske roke pomagajo okrepiti in stabilizirati ramo z aktiviranjem mišic rotatorne manšete. Študija v reviji za kirurgijo ramen in komolcev je pokazala, da redna praksa vaj na ramenih, kot so krogi stenskih rok, pomaga zmanjšati pojavnost stiskanja ramen in izboljšati funkcionalno gibanje.
Kako narediti krog stenske roke:
Tudi ljudje vprašajo
Ali vadbe za stene res delujejo?
Da, stenske vadbe resnično delujejo in so učinkovite za moč, stabilnost in splošno kondicijo. Stenske vaje pomagajo ciljati na različne mišice, hkrati pa izboljšajo prožnost, ravnovesje in trdnost jedra.
Ali je 28 -dnevni Wall Pilates brez izziva?
Cena za 28 -dnevni izziv Wall Pilates je odvisna od programa, ki ga želite narediti. Nekatere platforme ali trenerji ga lahko ponudijo brezplačno, druge pa lahko zaračunajo pristojbino. Priporočljivo je preveriti posebnega ponudnika za podrobnosti o stroških.
Kako sediš 10 minut?
Če želite narediti steno 10 minut, je pomembno, da si naberete, da okrepite mišice in vadite pravilno obliko. Hrbet držite ravno na steni s koleni pod 90-stopinjskim kotom z nogami narazen.
Je Wall Pilates dober za hujšanje?
Da, Wall Pilates lahko pomaga pri hujšanju, če ga dodamo v vadbo in uravnotežen načrt prehrane. Wall Pilates pomaga izboljšati držo in prilagodljivost, hkrati pa izboljšuje splošno zdravje in izgorevanje kalorij.
Zaključek
Stenske vaje so učinkovite vaje za izboljšanje stabilnosti in moči, ne da bi sploh potrebovali opremo. Stenske vaje so odlične tudi za preprečevanje poškodb in pomoč pri bolečinah v sklepih. Ne glede na to, ali uživate v domačih ali telovadnici, stene lahko izvajate skoraj kjer koli, dokler imate steno.
Za druge vaje, kot so Potisni vadbi: vaš osebni vodnik in naše 19 Najboljša učinkovita fitnes Nadaljujte z branjem.
Related Articles
Oglejte si vse9 Best Korean Mineral Sunscreens of 2024
10 Best Dog Multivitamins for Your Furry Friend
20 najboljših otroških sončnih krem, ki so jih pregledali zdravniki
15 Best Women’s Hair Brushes to Tame Your Locks
13 Best Echinacea Supplements for Immune Support
10 Best Trace Minerals Supplements
10 Best Digestive Enzyme Supplements
7 Best Apigenin Supplements of 2024
10 najboljših pred vadbo za ženske iz leta 2024
10 Best Women’s Hair Straighteners of 2024
Preverite svoje zdravje od doma
-
Primer izdelka
Prodajalec:Redna cena £19.99Redna cena Prodajna cena £19.99 -
Primer izdelka
Prodajalec:Redna cena £19.99Redna cena Prodajna cena £19.99 -
Primer izdelka
Prodajalec:Redna cena £19.99Redna cena Prodajna cena £19.99 -
Primer izdelka
Prodajalec:Redna cena £19.99Redna cena Prodajna cena £19.99
Priljubljene zbirke
Poleg tega v mesečnem glasilu dobite notranjo zajemalko o najnovejši vsebini in posodobitvah.