75 Mehki izziv: Kaj je to in kako to storiti?

Kaj je 75 mehki izziv?

75 mehkih izzivov je na nek način zalivana različica ultrafizično zahtevnih 75 trdih, vendar je bolj osredotočena na ustvarjanje boljših življenjskih navad. Izziv si prizadeva, da bi običajno dobro počutje v življenje uvedel z uravnoteženim pristopom, zaradi česar je to za večino ljudi. Običajne dejavnosti, ki se jih pričakuje, naj bi se držali med 75 mehkimi izzivi, vključujejo vsakodnevno telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano, vnos vode, osebne razvojne dejavnosti in dnevne naloge, ki jih ni mogoče pogajati.

Kako narediti 75 mehkih izzivov

Poudarek 75 mehkih izzivov je na prehrani ravnotežja, redni aktivnosti, hidraciji in osebni rasti. Koraki so naslednji:

Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana je eden izmed temeljnih kamen, da nekdo nadaljuje s 75 mehkimi izzivi. Nutricionisti priporočajo, da udeleženci pojedojo raznovrstno hrano, kot so sadje, zelenjava, vitke beljakovine in polnozrnata žita. "Pravilno uravnotežena prehrana bi morala biti sposobna zagotoviti vsa ključna hranila, potrebna za podporo splošnemu zdravju in tudi energijo," meni, da je nutricionist dr. Michael Smith. Svetovna zdravstvena organizacija je poročala, da je ena od treh smrti, ki jih imajo kronične bolezni, posledica domnevno nizek vnos sadja in zelenjave - predpostavka o izjemnem kritičnem pomenu.

Dnevna telesna aktivnost

75 mehki izziv kaže na povprečno vsaj 30 minut na dan telesne vadbe. Vsakodnevne dejavnosti bi lahko vključevale hojo, kolesarjenje ali celo jogo, med katero koli drugo telesno vadbo v zvezi s fizično sposobnostjo in všečnostjo posameznika. "Dosledna, zmerna vadba izboljša srčno-žilno zdravje, krepi mišice in poveča duševno počutje," pravi fizikalna terapevtka dr. Sarah Jones. S standardi NHS priporoča, da mora odrasla oseba vsak teden opraviti vsaj 150 minut zmerne vadbe, ta izziv pa skoraj doseže enak rezultat za prihodnje 75 dni. Če vas zanimajo druga dejavnost, poskusite našo 19 Najboljša učinkovita fitnes.

Hidracija

Drug dejavnik, ki je vključen v pravilno hidrirano, je nujen tudi pri 75 mehkih izzivu. Delegati prosimo, da porabijo določeno raven vode na dan, običajno v količini približno 2 litra. Voda hidrira telo za regulacijo temperature, mazanje sklepov in prevoz hranil, če naštejem le nekaj. Po strokovnih nasvetih britanske fundacije za prehrano le malo ljudi dobi svoj dnevni vnos vode. Statistični podatki kažejo, da je približno 60% odraslih v Veliki Britaniji kronično dehidrirano.

Dejavnosti osebnega razvoja

Na primer, sodelovanje v osebnem razvoju, na primer z branjem in meditacijo, bo tudi del 75 mehkih izzivov. Takšne dejavnosti povečujejo duševno jasnost in zmanjšujejo stres. Po besedah ​​psihologinje dr. Emma Williams "lahko sodelovanje v osebnem razvoju izboljša kognitivno funkcijo in čustveno odpornost." Glede aplikacij je bilo videti, da enake prakse pozornosti zmanjšujejo stres in prispevajo k boljšim rezultatom duševnega zdravja, s čimer je dodala razsežnost nujnosti, da bi takšna prizadevanja vključila v izziv.

Doslednost in trajnost

75 mehki izziv pritegne osredotočenost na gradnjo zdravih in trajnostnih navad s konsistenco. Za razliko od drugih izzivov, ki spadajo v skrajno območje fitnesa, 75 mehkih izzivov uči, pridiga in praktično kaže ravnovesje in zmernost; Zato je izziv izvedljiv in možnosti za izgorevanje so zelo minimalne. V raziskavi, ki jo je American Journal of Health promovirala, so postopne spremembe, ki jih je prinesla življenjski slog, zelo verjetno vzdrževane v primerjavi z drastičnimi spremembami.

Strokovni nasvet in zdravnik priporoča

Priporočajo, da dosežejo 75 trde izzive, ki postavljajo realne cilje in nato prilagodljivi glede tega. Kot je dejal dr. John Baker, splošni zdravnik iz Fylde, "gre za poslušanje telesa, prilagoditi, če želite. Cilj je narediti navado za življenje, ne da bi se v prvih nekaj tednih prisilili in nato dali dati in nato dati gor, ker ne morete nadaljevati zaradi poškodb ali stresa. " To precej povzame: Ta izziv ne gre za ekstremno kondicijo, ampak na splošno občutek dobrega počutja.

Tudi ljudje vprašajo

Ali lahko shujšate na 75 mehkih?

Zagotovo lahko shujšate s 75 trdim izzivom. Dejansko so med njegovimi pravili nekateri, ki vključujejo vse omenjene prej: telovaditi, uravnoteženo prehrano in hidrirano. Zelo pogosto je izguba teže le dodatek k splošnemu izboljšanju zdravja s sodelovanjem v teh izzivih. Zaradi tega širi trajnostne spremembe v življenjskem slogu, kar vodi do postopnega in zdravega hujšanja.

Kakšna je razlika med Hard 75 in Soft 75?

Torej, velika razlika med trdimi 75 in mehkimi 75 izzivi je intenzivnost in strogost. Vendar tekmovalec Hard 75 Challenge vključuje naslednje: vadbo dvakrat na dan za 45 minut, ne korak manj od galona vode na dan, stroga prehrana brez vara , nato pa vsakodnevna fotografija napredka. Soft 75 Challenge je veliko bolj izvedljiv: 1 vadba 30 minut vsak dan, uravnoteženo prehranjevanje, pitje približno 2 litra vode na dan in osebne razvojne dejavnosti, zato je dosegljiva in trajnostna.

Ali obstaja 75 mehka aplikacija?

Ne, za zdaj ni aplikacije za 75 mehkih. Vendar lahko redne aplikacije za fitnes in wellness pomagajo spremljati upravljanje vadbe, dnevnim vnosom vode in dejavnosti za osebno rast. Nekaj ​​priljubljenih aplikacij, ki so koristne za tiste, ki se lotijo ​​75 mehkih izzivov, so MyFitnesspal, Strava in drugi sledilci navad.

Zaključek

Končanje 75 mehkih izzivov je eden od načinov za uravnoteženje izboljšanja telesnega in duševnega zdravja v obdobju 75 dni. Zagotavlja prakse, ki jih je mogoče ohraniti: ustrezna prehrana, redna vadba, pravilno hidracijo in osebni razvoj. Izziv ima nasvete strokovnjakov in statističnih podatkov, da se pokaže, da je mogoče narediti dobro v smislu zdravja in dobrega počutja.