Adonis Belt: 7 Učinkovite vadbe, ki jih lahko poskusite

Kaj je pas Adonis?

Adonisov pas, sicer znan kot iakalna brazda, se nanaša na odsek človeške anatomije na ravni bokov. V bistvu gre za definicijo mišic v obliki črke V, ki prispeva k njegovi estetski privlačnosti. Po besedah ​​ortopedskega strokovnjaka dr. Alan Richardson "razvijanje pasu Adonis ni vse v videzu; zahteva razvijanje mišic in nizke telesne maščobe, kar kaže, da je človek dosegel kondicijo in zdravje."

Razvito jedro naredi pas Adonis. Rektus abdominis, poševnice in transversus abdominis delujejo skupaj, da to omogočijo. Glede na študijo, ki jo je objavil Journal of Trgning and Conditing Research, je Core Actys drastično izboljšal splošno mišično vzdržljivost in stabilnost, potrebno za razvoj pasu Adonis.

7 Učinkovite vadbe za pas Adonis

Adonisov pas zahteva kombinacijo nekaterih vaj, osredotočenih na jedro, skupaj z nizko telesno maščobo. Ključne vaje vključujejo različice desk, ki delajo celotno jedro, kolesarske drobtine, da zadenejo zgornji in spodnji trebuh, noge pa dvignejo, ki ciljajo na spodnji abs. Ruski zasuki izboljšujejo poševne, medtem ko gorski plezalci združujejo kardio za izgubo maščobe z jedrnim stabilnostjo za opredelitev. Trebušni uvajalci so vaje z visoko integracijo, ki maksimalno vključijo rektus abdominis in poševne. Takšne vadbe je treba dopolniti z dobrim prehranjevanjem za nizek odstotek telesne maščobe, kar omogoča, da se adonisov pas kaže.

1. Različice deske

Deske tvorijo jedro kondicioniranja jedra. Tradicionalne deske vključujejo celotno jedro, vključno z mišicami Adonis Belt. "Z dodajanjem stranskih desk in vrtenja deska dvignete raven intenzivnosti pri vadbi in tako še bolj zakrknite poševnice," pravi dr. Linda Hayes, strokovnjakinja za športno medicino.

2. Škoda za kolesa

Kolesarski drobtini resnično delujejo odlično na poševnih poševnih. V Ameriškem svetu za vadbo je študija pokazala, da so kolesarske krče med najučinkovitejšimi vajami na trebušnem območju, saj hkrati dajejo aktivnost zgornjih in spodnjih trebušnih mišic. Ta dvojna aktivnost je zahteva za ustvarjanje V-linije Adonis pasu. Ugotovite Kako pravilno narediti drobtine za najboljše rezultate?

3. dvig nog

Dvigale noge, zlasti viseče dvige nog, bi bilo dobro za spodnje trebušne mišice. To učinkovito deluje pri zmanjševanju maščob in v spodnjem abs -ju prinaša definicijo mišic. "Dvig za noge so prizadele tiste majhne spodnje trebušne mišice, odgovorne za dokončanje videza pasu Adonis," pravi fizioterapevt dr. Mark Evans.

4. Ruski zasuki

Ruski zasuki bodo skrbeli za poševne, ki so bistvene za pas Adonis. To je tehtano ali netežno gibanje, ki vam omogoča, da izboljšate vašo rotacijsko moč in vzdržljivost. Kot pravi dr. Catherine Moore, fitnes strokovnjakinja, "so ruski zasuki odlični za vključevanje pošev - mušice, ki vsebujejo bistveni del definicije Adonis pasu."

5. Gorski plezalci

Gorski plezalci imajo dodatno korist, da so močna mešanica tako kardiovaskularne vadbe kot treninga moči skupaj, ki se resnično osredotoča na jedro. Glede na študijo v reviji Journal of Sports Science and Medicine, gorski plezalci dejansko izboljšujejo stabilnost in vzdržljivost. "Če dodate gorske plezalce v vaš režim, boste hitreje prižgali več maščobe v trebuhu in izboljšali definicijo mišic, kar v bistvu pomaga ustvariti linijo pasu Adonis," pravi športna znanstvenica dr. Sarah Johnson.

6. Trebušni uvajanje

Trebušni uvajalci so zelo napredne vaje, ki v celoti vključijo jedro bodisi z AB kolesom bodisi z mrežo. Oba se odlikujeta v smislu pridobivanja moči in stabilnosti, torej razvijata pas Adonis. Journal of Applied Biomechanics kaže, da trebušne uvajanja maksimalno aktivirajo rektus abdominis in poševne, ki sodelujejo pri doseganju pasu Adonis.

7. viseče noge

Dvig visečih nog je vaja, ki je izjemno opremljena za treniranje vaših spodnjega trebušnega mišic in s tem razvijanje pasu Adonis. V bistvu visi od palice in dviga noge navzgor ali višje proti tlem, s čimer se vplete spodnji ABS in fleksorji. Po besedah ​​dr. Marka Evansa, fizioterapevta, je tako, da viseče dvige nog razvijejo ne samo definicijo mišic, temveč tudi splošna trdnost in stabilnost. Ta vaja deluje tudi za spodbujanje moči oprijema in vzdržljivosti zgornjega dela telesa, zaradi česar je ta vaja vsestranska dodatek k vsaki fitnes rutini, usmerjeni v jedro.

Odstotek prehrane in telesne maščobe

Sama vadba vam ne bo zagotovila pasu Adonis. Dejansko je največji dejavnik prehrana. Količina telesne maščobe mora biti nizka, da se mišice določijo. Po besedah ​​dr. Emily Roberts, dietetik, "dieta, bogata z vitkimi beljakovinami, zdravimi maščobami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, bo v povezavi s kaloričnim primanjkljajem znatno zmanjšala telesno maščobo, zaradi česar bo pas Adonis veliko bolj opazen."

Tudi ljudje vprašajo

Ali je pas Adonis samo pri moških?

Ne, pas Adonis ni izključno za moške. Tako moški kot ženske so sposobni razviti pas Adonis s pravilnim treningom in dovolj nizko telesno maščobo.

Ali lahko samice imajo pas Adonis?

Da, samice imajo lahko tudi pas Adonis. Zahteva samo enako prisotnost dobro razvite mišice in nizke telesne maščobe, povezane z njo pri moških.

Je to Apollo Belt ali Adonis Belt?

Pravilni izraz je pas Adonis, včasih pa ga imenujejo pasu Apollo.

Zaključek

Odsek Adonis pasu anatomije je ustvarjen s kombinacijo nekaterih ciljanih vaj skupaj s pravilno prehrano. Morate imeti redno vadbo skupaj z zdravo prehrano. "Pas Adonis", kot pravi dr. Alan Richardson, "je označevalec celotne kondicije, ki odraža ne le razvoj mišic, temveč tudi nizki odstotek telesne maščobe in trdnost jedra."