Metcon Workout: Kaj je in ali je to primerno za vas?

Kaj je vadba Metcona?

Met Con, kratek za presnovno kondicioniranje, pomeni visoko intenzivno vadbo, ki izboljša učinkovitost telesnih energetskih sistemov. Glavni cilj je povečati volumen in uporabo energetskih poti, ki so fosfagen sistem, glikolitični sistem in oksidativni sistem. Dr William Roberts je lahko opredelil kot strateški pristop, katerega cilj je povečati skupne ravni telesne pripravljenosti in vzdržljivost z izboljšanjem presnovnih procesov.

Vadbe MetCon običajno vključujejo srčno -žilne vaje, trening odpora in Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Glede na raziskave, objavljene v reviji Journal of Trgn and Condiching Research, se je VO2 Max med 12-tedenskimi udeleženci MetCon bistveno izboljšal s povprečnim 15-odstotnim povečanjem. To dokazuje, kako lahko vadbe MetCon izboljšajo aerobne in anaerobne zmogljivosti.

Kakšne so prednosti vadbe MetCon?

Druga prednost metcon vadbe je njihov časovni element. Te seje so oblikovane tako, da maksimirajo zgorevanje kalorij v manj časa glede na druge običajne vadbe. "Ko združite več komponent fitnesa na eno sejo, postanejo učinkoviti za ljudi, ki so stisnjeni za čas," trdi fiziologinja Sarah Jones o vadbi Metcona.

Tudi vadbe MetCon lahko pomagajo izboljšati mišično vzdržljivost in moč. Te vadbe ponujajo popolno kondicioniranje z več gibi, usmerjenimi na različne mišice. Nekatere študije kažejo, da lahko MetCon povzroči povečano mišično hipertrofijo kot rezultat združevanja treninga odpornosti z intervali z visoko intenzivnostjo.

Kakšna so potencialna tveganja in premisleki Metcona?

Kolikor obstajajo koristi, ki jih prinašajo Metcons, je pomembno opozoriti, da niso vsi dovolj primerni, da bi se jih lotili. Visoka intenzivna narava teh vaj je lahko nevarna za posameznike, ki imajo nekaj zdravstvenih stanj ali ki so se šele začeli telovaditi. "Oseba, ki ima težave s kardiovaskularnimi ali šibkimi sklepi, bi morala pred vpisom za program MetCon videti zdravnika, da bi se izognila poslabšanju njegovega stanja," opozarja dr. Michael Thompson, kardiolog.

V nasprotnem primeru bi lahko napačna oblika in metoda med hiper intenzivno vadbo kmalu privedla do nesreč. Zlasti začetniki morajo prejemati ustrezna navodila in nadzor. Glede na študijo American Journal of Sports Medicine je slaba izvedba intenzivnih vaj predstavljala pomembne odstotke vseh poškodb vadbe.

Je MetCon pravi za vas?

Za tiste, ki jih takšne zadeve, ki jih zanimajo, pa je, ali so vadbe MetCon prave za vas, odvisno od ciljev vadbe, pa tudi fizičnega stanja danes in zdravstvene pretekle zgodovine. MetCon se lahko izkaže za koristno tistim, ki želijo izboljšati svojo splošno kondicijo, graditi vzdržljivost in se vključiti v vadbe, ki prihranijo čas. Kljub temu je ključnega pomena začeti z razumno stopnjo intenzivnosti in napredkom postopoma, ko se težave povečajo, da se izognete poškodbam.

Seja s trenerjem ali inštruktorjem bo dala priložnost za prilagojeno usposabljanje, ki ustrezno ustreza njihovim individualnim ciljem in sposobnostim. Prilagoditi je treba urnike vadbe in sledenje izboljšav je treba opraviti neprekinjeno.

Tudi ljudje vprašajo

Je MetCon enak HIIT?

Ne, niso enaki, čeprav je MetCon (presnovna kondicioniranje) podoben HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Cilj Metcona je izboljšati učinkovitost telesnega energetskega sistema, ki lahko vključuje različne vaje, ki so usmerjene v oksidativne in anaerobne poti. Preprosto povedano, HIIT se nanaša na kratke porušitve intenzivne vadbe, ki ji sledijo počitek ali dejavnosti z nizko intenzivnostjo, ki so običajno usmerjene v izboljšanje srčno-žilne kondicije.

Je MetCon dober za hujšanje?

Da, MetCon lahko pomaga ljudem shujšati. Njegova visoko intenzivna narava povzroča znatne kalorične izdatke med vadbo in po njej, ki se imenuje poraba kisika po vadbi. Ta primanjkljaj bi lahko privedel do izgube teže, saj bi prišlo do zmanjšanja skupnega vnosa energije v primerjavi z izdatki.

Ali lahko z Metconom zgradim mišice?

Da, absolutno lahko zgradite mišice z vadbo MetCon.

Zaključek

MetCon je zapleten način kondicioniranja vašega telesa, ki združuje takšne vrste dejavnosti, kot so srčno-žilne vaje, trening moči in intervali z visoko intenzivnostjo. Obstaja veliko različnih programov presnovnega kondicioniranja, ki jih je mogoče uporabiti, odvisno od tega, kaj poskušate doseči s to vrsto vadbe. Zlasti izboljšuje mišično moč v majhni količini zaradi učinkovitosti do srčno -žilnega zdravja.

Vendar pa je pomembno, da posamezniki z že obstoječimi zdravstvenimi stanji ali tistimi, ki so novi v visokih intenzivnih treningih, so previdni zaradi intenzivne narave Metcona. Zato je iskanje strokovnih smernic potrebno, da ne le za vodenje, ampak tudi za zmanjšanje primerov poškodb v času prakse. Če želite varno izkoristiti koristi MetCon, morajo posamezniki postopoma povečati intenzivnost vadbe in spremljati njihov napredek. Še naprej se naslanjajo na naše 19 Najboljša učinkovita fitnes.

Nazadnje, ali so vadbe MetCon primerne ali ne, je odvisno od ciljev osebne kondicije, sedanjega zdravstvenega stanja in sposobnosti, da se držijo strukturiranega programa. MetCon je učinkovit pristop za posameznike, ki so revni, ki želijo celovite rešitve za potrebe po fitnesu. To pomeni, da je Metcons z informiranimi odločitvami in prilagojenimi prilagoditvami lahko dragocena sestavina na poti do boljšega zdravja in dobrega počutja.