Zakaj je moj želodec po vadbi večji?

Večji želodec po vadbi se morda zdi nekoliko moteč; Vendar se to običajno pričakuje pri večini ljudi. Ta učinek je v večini primerov začasen in ga je mogoče pripisati številnim fiziološkim dejavnikom, ki na splošno niso škodljivi. Če poznate, kakšni so vzroki, boste pomagali odpraviti zaskrbljenost in sčasoma omogočiti prilagoditve pri vadbi.

Zakaj je moj želodec po vadbi večji?

Vaš želodec se lahko zdi večji, potem ko se ukvarjate z začasnimi dejavniki, kot so vnetje zaradi popravljanja mišic, zadrževanje vode, ki pomagajo obnavljati, povišane ravni kortizola ali prebavne stiske, ki jih povzroča intenzivna vadba. Ti učinki so običajno kratkotrajni in umirijo, ko se vaše telo opomore.

Vnetja in popravilo mišic

Eden glavnih vzrokov za izbočeno želodec po vadbi je vnetje. Vsaka vaja, zlasti živahna ali nova, bo povzročila mikro-trpe v mišičnih vlaknih, "pravi dr. Sarah Lawson, zdravnica športnega medicine." To lahko privede do vnetja, kar je pravzaprav normalen proces celjenja. "Čeprav je ta reakcija potrebna, je ta reakcija potrebna. Če želite ozdraviti mišice, lahko povzročijo začasne otekline - vključno s trebušnim območjem.

Zadrževanje vode po vadbi

Drugi dejavnik, ki prispeva k temu napihnjenosti, je zadrževanje vode. Telo po vadbi zadrži več vode, da pomaga okrevanju mišic. To lahko daje želodcu občutek, da je napihnjen ali razširjen. V raziskavi, ki se pojavlja v Journal of Applied Physiology, poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba, sproža vnetni odziv-a.k.a. Zadrževanje tekočine v tkivih, vključno s trebušnimi mišicami. Običajno je to zadrževanje vode začasno in vaš želodec se bo verjetno vrnil v normalno velikost, ko bo vaše telo uravnotežilo svoje tekočine.

Odziv na kortizol in stres

Vadba in najpomembneje je, da lahko visoka intenzivna vadba poveča raven kortizola, kar bo vplivalo tudi na velikost trebuha. Po besedah ​​endokrinologinja dr. Emily Reid se "kortizol sprošča z vadbo, povečane ravni pa lahko povzročijo zadrževanje prehodnih maščob, zlasti v trebušnem oddelku." To ne pojasnjuje, da se želodec po vadbi povečuje, vendar lahko kronična zvišanje kortizola zaradi preveč vadbe ali drugih oblik stresa še vedno spodbudi povečano trebušno maščobo.

Bolečine v prebavilih in napihnjenost

Vadba se loti procesa prebave, ki običajno pusti en občutek napihnjenega in neprijetnega. Evo, kar dr. Mark Hyman, gastroenterolog, pravi: "Intenzivna telesna aktivnost preusmeri pretok krvi stran od prebavil, kar lahko privede do napihnjenosti, plina ali prebavnega nelagodja." Običajno je ta premik odgovoren za začasni želodec po vadbi z večjo intenzivnostjo ali trajanjem.

Vnos tekočine in hrane

Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na velikost želodca, bi bili, koliko in tisto, kar je zaužil - tekočine ali hrane, med vadbo ali celo v drugih dneh. Seveda je ustrezna hidracija pomembna, vendar bo preveč vode ali športnih pijač povzročilo, da se želodec začasno in nenaravno razširi, če ga kdo porabi v zelo kratkem času. Poleg tega bodo beljakovine ali energijske palice, ki imajo veliko vlaknin ali umetnih sladil, postali glavni vzrok za napihnjenost, zlasti pri posameznikih, ki običajno ne prebavijo svojih sestavin.

Intenzivnost napihnjenosti po vadbi: statistika kaže, da je napihnjenost, ki jo dobi po vadbi, precej pogosta. Dejansko je študija iz leta 2019, ki jo je objavil Ameriški svet za vadbo, poročala, da je približno 45% odgovorilo, da se po vadbi z visoko intenzivnostjo počutijo napihnjene. To pomeni, da bi lahko bil resnično univerzalni pojav, ki ga poganja nekaj močne interakcije naslednjih močnih dejavnikov: zadrževanje vode, vnetja in prebave.

Zaključek

Na splošno napihnjenost, ki se razvije takoj po vadbi, ni nevarna in se mora rešiti v nekaj urah ali dneh. Če pa napihnjenost vztraja in je zelo boleča, potem je to lahko znak nekaterih resnih osnovnih zdravstvenih težav, ki zahteva zdravniško pomoč. Treba je poslušati njegovo telo in pravilno spremeniti vadbe ali prehrano, da bi zmanjšali nelagodje in izboljšali možnosti za uspešno okrevanje. Za pomoč pri okrevanju in še več Penasti valj: prednosti in kako uporabljati.