Kako se nehati počutiti utrujen

Kaj je zajeto?

Pogost občutek utrujenosti je za večino ljudi postal pogosta norma. Utrujenost lahko opišemo kot občutek utrujenosti, šibkosti, izčrpanosti in nizke energije, da opravljate vsakodnevna opravila. Ankete kažejo Da se 10-18% ljudi v Veliki Britaniji pritožuje nad utrujenostjo, ki traja več kot tri tedne.

Med ljudmi vseh starostnih skupin je naraščalo splošno utrujenost, mladi starši z majhnimi otroki pa na vrhu seznama med ljudmi, ki trpijo zaradi utrujenosti. Nedavna kovidna pandemija je še povečala problem utrujenosti in utrujenosti, ki je bila drugače pripisana dejavnikom življenjskega sloga. Utrujenost lahko občutijo drugače različne osebe, nekatere pa lahko čutijo duševno ali čustveno izčrpanost, medtem ko nekateri lahko fizično doživijo utrujenost.

Kaj povzroča utrujenost?

Faktor življenjskega sloga je glavni vzrok utrujenosti v današnjem tehnološkem življenju. Vendar pa lahko doživite tudi utrujenost zaradi osnovnega zdravstvenega stanja.

Utrujenost se lahko pripiše širokemu paletu vzrokov, ki jih je mogoče razvrstiti na naslednji način:

Dejavniki življenjskega sloga

• Pomanjkanje ustreznega Spanje vas lahko naslednji dan pogosto pusti utrujene. Nezadostni spanec več dni vam lahko pusti dolgotrajno utrujenost, ki pogosto vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Če si privoščite dan, vam lahko preprečite, da bi se lahko počivali. Torej, ta popoldanski nagib navsezadnje morda ni dobra ideja.
• Prekomerno uživanje alkohola, gaziranih pijač, čaja in kave vpliva na vaš vzorec spanja, kar ima za posledico izčrpanost in utrujenost.
• Nezdrava prehrana, ki jo sestavljajo prigrizki z veliko maščobami in preskakovanje obrokov, lahko vpliva na raven krvnega sladkorja. Morda imate nenadni padec ravni krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite nizko energijo.
• Hiter, naporen urnik večine posameznikov, ki ga pogosto spremlja prekomerna zveza, pušča malo časa, da bi skrbeli za vaše zdravje, kar se kaže v nenehnem občutku utrujenosti in utrujenosti.
• Nekatere spremembe v življenjskih situacijah, kot je postati starši in imeti malčke ali skrbeti za bolne, starajoče se starše, vas lahko prisilijo, da si prikrajšajo za spanje, pa tudi duševno vplivajo na vas. Morda komaj najdete dovolj časa za pripravo in zdravo obrok, kar sešteje vašo utrujenost.
• Prevelika vaja ali pomanjkanje redne vadbe vam lahko daje tudi občutek utrujenosti in nizke energije.

Fizični dejavniki

Ta kategorija vključuje določena osnovna zdravstvena stanja in motnje, ki vplivajo na vaše splošno zdravje. Nekatera zdravstvena stanja, povezana z utrujenostjo, vključujejo:

• Anemija
• Pomanjkanje vitamina
• Motnje ščitnice, kot je hipotiroidizem
• Diabetes
• Avtoimunske bolezni, kot so lupus, revmatoidni artritis
• Debelost
• Ker je premajhna telesna teža in nizka bazalna hitrost presnove (BMR)
• Rak in njegova terapija pogosto sestavljata sevanje, operacijo in kemoterapijo in vam lahko pogosto pustijo kronično utrujenost.
• Srčno -žilne in ledvične bolezni
• Pljučne motnje, povezane s pljučnimi pljučnimi boleznimi
• Okužbe, kot sta virusna gripa ali HIV, lahko kažejo tudi simptome utrujenosti.
• Utrujenost je tudi stranski učinek, povezan z zdravili za alergije in hipertenzijo.

Nosečnost, čeprav naravni zdravstveni pojav, ponavadi sprejema žensko telo. V prvem trimesečju nosečnosti se lahko pogosto počutite utrujeni.

Kar nekaj žensk trpi zaradi kroničnega vnetja sklepov in mišic, kar lahko dolgoročno povzroči utrujenost. Za nekatere ženske srednjih let lahko menopavzalni prehod, za katerega je značilna nizka raven estrogena, vpliva na zdravje vaših kosti, mišic in sklepov. Povečano vnetje pogosto vpliva na mobilnost in povzroči izčrpanost in utrujenost.

Duševni dejavniki

Trenutna populacija je večja tveganje za utrujenost, ki jo povzroča slabo duševno zdravje. Zahtevana kariera, ki ohranja vaš um izčrpanost, pogosto vpliva na vaše duševno zdravje. Nekatera vprašanja duševnega zdravja, ki povzročijo utrujenost, vključujejo naslednje:

• Depresija
• Tesnoba
• Kronični stres
• Te zdravstvene težave lahko vplivajo tudi na vaše vzorce spanja, ki se kažejo pri motnjah spanja, kot sta nespečnost in apneja za spanje.
• Boj proti utrujenosti

Diagnoza

Diagnosticiranje in ugotovitev vzroka utrujenosti je ključnega pomena za boj proti utrujenosti. Zdravnik vam bo vzel temeljito klinično anamnezo in opravil nekaj laboratorijskih testov, s katerimi bo diagnosticiral vašo težavo utrujenosti.

Če ste nova mama, ki se ukvarjate z utrujenostjo po porodu, lahko razmislite o jemanju Krvni test Welzo za utrujeno novo mamo, ki bo ocenil vaše zdravje, konkretno, raven železa in vitamina D ter B12. Poleg tega bo zdravnik podvomil tudi v vaš življenjski slog, prehrano in vzorce spanja, da bi bolje ocenil svoje zdravje.

Upravljanje utrujenosti

Na podlagi vaših simptomov vam bo zdravnik predpisal ustrezna zdravila za vas. Če imate osnovno zdravstveno stanje, kot so vnetni sklepi in mišice, vam lahko predpišejo nesteroidni nesteroidi za lajšanje bolečine in vnetja. V nekaterih primerih lahko za nadzor vnetja zahtevate steroide.

V primeru sladkorne bolezni lahko zdravnik predpiše peroralna protidiabetična zdravila ali inzulinske injekcije, odvisno od vrste in resnosti sladkorne bolezni.

Če trpite zaradi neke vrste pomanjkanja vitamina, lahko razmislite o jemanju Vitaminski dodatki. Pomanjkanje vitamina je bilo med številnimi posamezniki pogost vzrok utrujenosti. Poraba daljše ure v zaprtih prostorih, ki delajo na prenosniku Dodatek Welzo Vitamin D za vzdrževanje ravni vitamina D.

Zdravnik vas bo zagotovo prosil, da spremenite življenjski slog, da zdravite simptom utrujenosti.

Oba kajenje In prekomerno uživanje alkohola lahko znatno zniža raven energije. Ogljikov monoksid, prisoten v cigaretah, lahko zniža raven kisika v krvi, kar ima za posledico utrujenost. Najbolje je, da se izognete ali vsaj omejite kajenje in pitje alkohola.

Če delate dolgo ure, vas lahko navadite na energetske pijače in kavo. Toda spodbujevalnik, ki ga zagotavlja kofein, traja nekaj minut in se boste dolgoročno počutili le bolj utrujene. Če se želite boriti proti utrujenosti, je treba postopoma zmanjšati čaj, kavo, kola in gazirane energijske pijače.

Za ohranitev dobrega zdravja in energije za prihodnji dan je potrebna ustrezna količina globokega spanja. Čeprav vas lahko pretirana delovna obremenitev oropa iz vašega potrebnega spanja, morate sprejeti ukrepe, da boste zadostno spali, če želite zmanjšati izčrpanost.

Vsak dan lahko hkrati razmislite o spanju za upravljanje nespečnosti. Zamujajte luči, se držite stran od elektronskih pripomočkov in si vzemite nekaj časa, da se sprostite, preden vsako noč pridete v posteljo. Morda boste razmislili, da bi se izognili tudi tistim popoldanskim napisom.

Najbolje se je izogniti tem majhnim prigrizkom, namesto ustreznega obroka. Preskakovanje obrokov je stroga št. Šteje se, da imate manjše obroke vsaj šestkrat na dan, da boste tekli z optimalno energijo. V vsakodnevno prehrano je treba dodati ustrezno sadje in zelenjavo, da se zmanjša izčrpanost in utrujenost. Pitje veliko vode lahko pomaga tudi pri lajšanju utrujenosti, če ste dehidrirani. Chia semena, oreščki, polnozrnata žita, oves in banane so primeri hrane, ki pomagajo pri boju proti nizki energiji in utrujenosti.

Anemija za pomanjkanje železa je pogostejša, kot si morda mislite. Nosečnice pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja železa in skoraj 14% žensk, ki niso noseči, imajo v Veliki Britaniji pomanjkanje železa. Zato morajo vse ženske previdno jesti hrano, bogato z železom, v ustreznih razmerjih. Lahko razmislite o jemanju dodatkov v primeru dolgotrajnega in hudega pomanjkanja železa.

Če imate prekomerno telesno težo, boste morda želeli izgubiti odvečno telesno maščobo. Za zdravljenje hujšanja se lahko posvetujete. Uživanje prave hrane in redna vadba lahko pomagata odlično zmanjšati težo in utrujenost, povezano s odvečno težo. Če je premajhna teža, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom za priporočila glede vaše idealne teže. Zdravnik lahko v primeru pomanjkanja predpiše vitaminske dodatke.

Čeprav je zelo prezrto, je ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem izjemnega pomena za boj proti izčrpanosti in utrujenosti. Morda razmislite o pogovoru s svojim častnikom za človeške vire, upoštevajte razumne cilje in se izognete preobremenitvi v službi.

Ostati duševno in čustveno zdravo je ključnega pomena za vašo energijsko raven. Kronični stres in nezdrav življenjski slog ali okoliščine lahko vplivajo na vaše duševno zdravje. Pogovor s svojim terapevtom ali prijateljem glede vašega duševnega zdravja vam lahko pomaga razbremeniti.

Če sedite dolge ure z zmanjšano telesno aktivnostjo, vam lahko krvni tlak nizek. Lahko se dehidrirate tudi, če ste pozabili vmes nekaj požirkov vode. Najbolje je, da telo ohranja fizično aktivno. Vzemite si čas za nekaj raztezkov med delom in se prepustite redni telesni vadbi.

Odvzem

Vzeti čas za pomlajevanje telesa z majhnimi odmori iz vašega napornega urnika za meditacijo in sprostitev je lahko odlična ideja. Boj proti utrujenosti in kronična utrujenost zahteva spremembo vašega življenjskega sloga. Morda se boste morali premakniti od preveč obremenitve, da bi si vzeli dodatni čas za svoje duševno, čustveno in fizično počutje. Vedno je odlična ideja, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali terapevtom, ki bi vam lahko pomagal bolje pri soočanju z utrujenostjo.