Zakaj sem vedno utrujen in nimam energije?

Kaj je zajeto?

Ni skrivnost, da je Združeno kraljestvo ena izmed najbolj prikrajšanih držav na svetu. A anketiranje ugotovili, da ljudje v Veliki Britaniji dobijo v povprečju šest ur in 41 minut spanja.

To je precej pod priporočenimi osem ur. In ne samo odrasli, ki se borijo za dovolj spanja - a Poročilo 2017 CB Insights je ugotovil, da so najstniki nekateri najbolj prikrajšani za spanje, saj dobivajo v povprečju sedem ur in 36 minut zaprtih oči na noč.

Zakaj je torej toliko ljudi kronično izčrpanih? In še pomembneje, kaj je mogoče storiti pri tem?

V tej objavi na spletnem dnevniku si bomo ogledali nekaj razlogov, zakaj smo tako utrujeni, in ponudili nekaj nasvetov, kako pridobiti bolj obnovitveno slepo.

Razlogi, zakaj se ves čas počutite utrujeni

Obstaja lahko veliko razlogov, zakaj se morda ves čas počutite utrujeni. Oglejmo si natančneje vsakega od teh.

Ne spite dovolj

Če ne spite dovolj, ne preseneča, da se boste čez dan počutili utrujeni. Večina odraslih potrebuje približno osem ur spanja na noč, nekateri pa potrebujejo več ali manj kot to.

Če redno ne spite dovolj, lahko to močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Če želite zagotoviti dovolj spanja, vzpostavite redno rutino spanja in se poskusite čim bolj držati.

To pomeni, da gremo v posteljo in se vsak dan zbujate hkrati, tudi ob vikendih.

Imate zdravstveno stanje

Obstajajo številna zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo utrujenost. Sem spadajo anemija, srčne bolezni, spalna apneja, motnje spanja, Diabetes, neravnovesje v ščitničnih hormonih, sindrom kronične utrujenosti, težave z duševnim zdravjem in druge simptome.

Če menite, da je vaša utrujenost lahko posledica zdravstvenega stanja, je pomembno, da si ogledate zdravnika, ki bo naročil krvni test, da vas natančno diagnosticira. Lahko poskusite tudi Welzo's Preizkus krvi za utrujenost in utrujenost.

Poleg tega lahko zdravila za krvni tlak negativno vplivajo tudi na vašo energijsko raven, tako da povzročijo slabo kakovost spanja.

Ne jeste zdravo

To, kar jeste, ima velik vpliv na to, kako se počutite čez dan. Če jeste veliko predelane hrane ali hrane z veliko sladkorja, se boste verjetno že dolgo počutili utrujene. Da se temu izognete, se prepričajte, da v svojo prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave. Poskusite tudi omejiti vnos kofeina in alkohola.

Ne telovadite

Vadba je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Če niste aktivni, se bo vaše telo začelo slabšati in začeli se boste počutiti lažje utrujene.

Da se to ne zgodi, si prizadevajte za vadbo vsaj 30 minut v večini dni v tednu.

Ni pomembno, kakšno vajo izvajate; Samo izberite nekaj, v čemer uživate, in to ustreza vaši ravni kondicije.

Ste pod stresom

Stres lahko močno vpliva na vaše telo in um, zaradi česar se počutite izčrpani tako fizično kot psihično.

Če menite, da je stres lahko vzrok vaše utrujenosti, lahko za boj proti njej storite številne stvari. Vadba, meditacija in globoko dihanje so vsi učinkoviti stresni udarci.

Prav tako bi se morali izogniti prekomernim količinam kofeina in alkohola, saj lahko to še poslabša stres.

Pred spanjem uporabljate elektronske naprave

Ali se radi ponoči zatečete tako, da se pomikate po družabnih medijih ali gledate televizijo? Če je tako, boste morda nehote povzročili, da se čez dan počutite bolj utrujeni.

Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronski zasloni, lahko ovira proizvodnjo melatonina v telesu - hormon, ki pomaga uravnavati vaš cikel spanja.

To je zato, ker so naša telesa zasnovana tako, da proizvajajo melatonin kot odziv na temo, ne pa umetna svetloba

Če se želite ponoči bolje spati, je pomembno, da v večernih urah omejite svojo izpostavljenost modri svetlobi.

Poskusite prebrati knjigo ali se pred spanjem sprostiti, namesto da bi uporabili svoje elektronske naprave. Morda boste želeli investirati v par modrih očal, ki blokirajo svetlobo, ki jih lahko nosite zvečer

Ne pijete dovolj vode

Dehidracija lahko povzroči tudi utrujenost. Tudi če se ne počutite žejni, je pitje veliko vode čez dan pomembno.

Znaki, da ste morda dehidrirani, vključujejo temno obarvan urin in občutek omotičnosti, ko prehitro vstanete.

Če se pogosto počutite utrujeni, se prepričajte, da pijete vsaj osem kozarcev vode na dan in še več, če pogosto telovadite ali ste izpostavljeni vročim temperaturam

Ne jeste zdrave hrane

To, kar jeste, lahko vpliva tudi na to, kako dobro spite ponoči in kako energično se počutite podnevi.

Če na primer jeste hrano, ki ima veliko sladkorja ali preprostih ogljikovih hidratov, lahko na primer doživite tisto, kar je znano kot "sladkorna nesreča."

To je takrat, ko raven sladkorja v krvi nenadoma pade po uživanju sladke hrane, kar vodi v občutke utrujenosti in razdražljivosti.

Da bi se izognili tej težavi, zagotovite, da vaša prehrana vključuje veliko zapletenih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin.

Ta hranila bodo pomagala stabilizirati raven krvnega sladkorja in vam čez dan dala trajno energijo.

Posledice pomanjkanja spanja

Ena najpogostejših posledic pomanjkanja spanja je povečanje telesne mase. Ko ne spite dovolj, vaše telo ustvari več grelina, hormona, ki poveča apetit. Hkrati vaše telo proizvaja manj leptina, hormon, ki zavira apetit.

Ti hormoni sodelujejo pri uravnavanju lakote in ravni energije. Ko ste prikrajšani za spanje, se bolj verjetno počutite lačni in imate manj energije za vadbo. To lahko sčasoma privede do povečanja teže

Prikrajšanje spanja lahko povzroči tudi tesnobo in depresijo. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so prikrajšani za spanje, večja verjetnost, da bodo imeli simptome tesnobe in depresije. To je zato, ker pomanjkanje spanja povzroči spremembe v možganih, ki lahko vplivajo na razpoloženje in čustva. Če se spopadate s tesnobo ali depresijo, bi lahko dovolj počitka olajšalo vaše simptome

Pridobite veliko spanja

To se morda zdi očiten nasvet, vendar je pomembno, da vsak večer poskrbite, da boste dovolj spali. Če je mogoče, si prizadevajte za sedem do osem ur spanja na noč.

Če težko zaspite ali zaspite, lahko naredite številne stvari, da izboljšate svoje navade spanja. Sem spadajo izogibanje kofeinu pred spanjem in ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem, vključno z navijanjem 30 minut pred spanjem z branjem ali kopanjem.

Redno vadite

Vadba je odlična za povečanje ravni energije, saj v telesu povečuje endorfine (počutje dobrih hormonov), hkrati pa pomaga izboljšati kakovost spanja.

Poskusite telovaditi vsaj 30 minut večino dni v tednu.

Dejavnosti zmerne intenzivnosti, kot sta hoja ali kolesarjenje, so idealne, če začnete iz nič, vendar lahko naredite poljubno vadbo, v kateri najbolj uživate. "

Jejte zdravo prehrano

Uživanje hranljive hrane pomaga izboljšati raven energije z zagotavljanjem telesu z bistvenimi vitamini in minerali. "

Poskusite jesti veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in vitkih beljakovin, medtem ko omejujete predelano hrano, sladke pijače in alkohol. "

Pijte veliko vode

Če se počutite utrujeni, je ena prvih stvari, ki jo morate storiti, posegati v kozarec vode. Dehidracija lahko privede do utrujenosti, zato je pomembno, da ostanete hidrirani čez dan.

Inštitut za medicino priporoča, da ženske porabijo vsaj 91 unč vode na dan, moški pa porabijo vsaj 125 unč na dan.

Če torej ne izpolnjujete teh priporočil, je morda čas, da povečate vnos vode. Na dan si prizadevajte piti osem 8-unčnih kozarcev vode in ne pozabite piti še več, če telovadite ali preživljate čas v vročem vremenu.

Napirajte se

Če se še vedno počutite utrujeni, ko pijete veliko vode, potem je morda čas za napajanje.

Kratek 20-30 minutni nagib lahko pomaga povečati raven energije in izboljšati svoje razpoloženje.

Prepričajte se, da ne boste predolgo zapihali, saj se lahko to dejansko počutite bolj utrujeni, ko se zbudite.

Napajanje predolgo lahko moti tudi vaš spanec ponoči, zato je pomembno, da bodo vaši naps kratki in sladki.

Odrežite kofein

Kofein je pogost za ljudi, ki iščejo povečanje energije, vendar je pomembno, da se spomnimo, da ima preveč kofeina dejansko nasproten učinek.

Če ugotovite, da se vedno bolj zanašate na kofein, da bi se prebili skozi dan, potem je morda čas, da se zmanjšate.

In če ugotovite, da rezanje kofeina ni dovolj, potem je morda dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj bi bila utrujenost lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.

Dno

Občutek utrujenosti ves čas ni zabavno. Upajmo, da je ta članek pomagal osvetliti, zakaj se morda tako počutite, pa tudi nekaj nasvetov, kako povečati raven energije.

Če menite, da lahko osnovno zdravstveno stanje povzroči utrujenost, poiščite zdravnika, da bodo lahko diagnosticirali in obravnavali težavo ustrezno. "

Medtem lahko poskusite naročiti a utrujen test Če želite preveriti, ali imate pomanjkljive vitamine in minerale.

Prav tako lahko sledite nekaterim ali vsem zgornjim nasvetom, da si pomagate, da si zagotovite prepotrebno spodbudo.