15 Zdravstvene koristi cinka

Cink, vitalni mineral, ima pomembno vlogo pri različnih fizioloških funkcijah v človeškem telesu. Ima vlogo pri številnih vidikih imunosti, sinteze beljakovin, celičnega metabolizma, delitve celic, celjenja ran in sinteze DNK. Zahteva se v spremenljivih količinah, odvisno od starosti in fiziološkega statusa. 

Njegova dnevna zahteva se razlikuje med 2 mg za novorojenčke in 12 mg za nosečnice in doječe ženske. Članek se poglablja v 15 znanstveno podprtih in pomembnih zdravstvenih koristi cinka in njihovih kliničnih dokazov. Spremljajte več informacij.

Podpora imunskega sistema

Cink je ključnega pomena za pravilno delovanje imunosti. Temeljna je za funkcije in razvoj imunskih celic, npr. Naravne morilske celice, nevtrofilce in limfocite. Pomanjkanje cinka poslabša imunski odziv, zaradi česar je telo izjemno ranljivo za okužbe. Dopolnjevanje cinka zmanjšuje resnost in trajanje običajnih prehlada in drugih dihalnih okužb.

• A pregled objavil Molekularna medicina Leta 2008 je ugotovil, da pri odraslih in mladih dopolnjevanje cinka povečuje imuniteto, zmanjša sintezo vnetnih markerjev in znižuje markerje, povezane z oksidativnim stresom. 

Celjenje ran

Cink je ključnega pomena za celjenje ran in vključuje celično proliferacijo, sintezo kolagena in imunske funkcije. Uporablja se v bolnišnicah za zdravljenje razjed, opeklin in drugih kožnih stanj. Cink dodatki pospešujejo celjenje ran pri ljudeh s pomanjkanjem cinka in kroničnimi ranami, kar zmanjšuje vnetje in poveča popravljanje tkiv.

• A Študij s strani profesorja Pei-Hui Lin in kolegi, ki delajo na Davis Heart and Lung Research Institute, ZDA, je ugotovil, da pomanjkanje cinka povzroča zapoznelo celjenje ran, pri kritično bolnih bolnikih v oddelku za odkrivanje pa se poročajo o nizki ravni cinka v serumu. Cink modulira imunski odziv, da povzroči pravilno celjenje ran.

Antioksidativne lastnosti

Cink je močan antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom, povezanim s prostimradikalom. Je vitalni kofaktor za encimsko superoksid dismutazo (SOD), ki nevtralizira škodljive proste radikale superoksida. Z zmanjšanjem oksidativnega stresa cink preprečuje celične poškodbe zaradi kroničnih bolezni, na primer srčno -žilnih bolezni, raka in nevrodegenerativnih motenj.

• A Študij objavljeno v Vnetnaofarmakologija Leta 2017 je ugotovil, da cink aktivira antioksidantne encime in beljakovine, npr. Katalazo in glutation. Poleg tega stabilizira beljakovinske sulfhidrile proti oksidaciji in izmenjavi s številnimi redoks-aktivnimi kovinami, npr. Železo in baker. 

Spominske in kognitivne funkcije

Cink je potreben za delovanje možganov, ki vpliva na sinaptično plastičnost in nevrotransmisijo. Modulira nevronske signalne poti, ki vplivajo na spomin in spoznanje. Pomanjkanje cinka je povezano z nevrološkimi motnjami, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in kognitivnimi okvarami.

Ustrezen vnos cinka je pomemben za ohranjanje kognitivnega zdravja in preprečuje zgodnji začetek kognitivnega upada, povezanega s starostjo.

• A nedavna študija objavljeno v Biomolekule Leta 2022 je ugotovil, da je pomanjkanje cinka povezano z motnjami spanja, žilnimi boleznimi, tumorji, duševnimi nepravilnostmi, nevrodegenerativnimi boleznimi in številnimi patološkimi stanji, ki so povezani s prezgodnjim staranjem in kognitivno okvaro.

Delitev celic in sinteza DNK

Cink je vključen v celično delitev in sintezo DNK in je kritičen pri rasti, razvoju in popravljanju tkiv. Je pomemben kofaktor za različne encime, na primer polimerazo DNK, ki ima vlogo pri razmnoževanju DNK. Pomanjkanje cinka vodi v zaostalost rasti in delitev celic, zlasti pri nosečnicah in otrocih, poudarja pomen zadostnega vnosa cinka pri teh ljudeh.

A Študij mimo MacDonald Ruth (Univerza v Missouriju, Columbia) leta 2000 pripisala pomanjkljivosti cinka za zaostalost rasti. Cink vpliva na hormonsko regulacijo delitve celic, nižje ravni cinka pa znižajo koncentracije encimov, ki sodelujejo pri sintezi DNK.

Reproduktivno zdravje

Cink je ključnega pomena za reproduktivno zdravje žensk in moških. Pri moških igra vlogo pri proizvodnji testosterona in spermatogenezi. Pomanjkanje cinka vodi do zmanjšane gibljivosti sperme, števila sperme in plodnosti. Pri ženskah cink podpira regulacijo menstrualnega cikla in funkcije jajčnikov. Za zmanjšanje tveganja za neplodnost in ohranjanje reproduktivnega zdravja so potrebne ustrezne ravni cinka.

• A pregled objavljeno v Časopis za reprodukcijo in neplodnost Leta 2018 je ugotovil, da je cink učinkovit hormonski uravnoteževalec in uravnoteži ravni prostate in testosterona. Ohranja celovitost reproduktivnih organov in uravnava procese reakcije in kondenzacije akrosoma pri moških.
• Drugo nedavna študija objavljeno v Biologija proizvodnje Leta 2021 je ugotovil, da cink sproži aktivacijo jajc pri ženskah, strdi Zona pellucida in zmanjšuje gibljivost sperme, da zmanjša možnosti za polispermijo.

Vision Health

Cink ohranja zdravje vida in pomaga preprečiti starostno degeneracijo makule (AMD). Je del encimske retinol dehidrogenaze, ki vitamin A pretvori v svojo aktivno obliko in je ključnega pomena za zdravje vida.

Številne študije kažejo, da dopolnjevanje cinka upočasni napredovanje AMD in ohranja ostrino vida pri starejših odraslih.

• A Študij mimo Profesor Xiao Miao in kolegi (Druga bolnišnica univerze Jilin na Kitajskem) je ugotovil, da je koncentracija cinka visoka v očesnih tkivih, zlasti v koreroidu in mrežnici. Njegova pomanjkanje je eden glavnih vzrokov za diabetično retinopatijo.

Vonj in okus

Cink je ključnega pomena za pravilno delovanje vonja in receptorjev za okus. Njegova pomanjkljivost vodi do hipozmije (nižji občutek vonja) in hipogezije (občutljivost nižja okusa), ki vplivajo na prehrano in apetit, zlasti pri starejših odraslih. Dopolnjevanje cinka pomaga obnoviti funkcije vonja in okusa pri ljudeh s pomanjkanjem cinka.

• A Nedavni pregled Objavljeno v Journal of Nutrition and Metabolizem leta 2023 je izpostavilo vlogo dopolnjevanja cinka kot možnosti zdravljenja za motnje okusa pri ljudeh s pomanjkanjem cinka. Zdi se, da je cink acetat učinkovitejši v Jibu,

Zdravje kože

Cink pomaga ohranjati zdravo kožo in uravnava aktivnost lojnih žlez, spodbuja sintezo kolagena in podpira imunost. Pomanjkanje cinka vodi do številnih kožnih stanj, kot so aken, zapoznelo celjenje ran in dermatitis. Peroralno in aktualno obdelavo cinka obvladujejo akne in druga povezana dermatološka vprašanja.

• A Nedavni pregled objavljeno v Meje v medicini Leta 2022 je ugotovilo, da je dopolnjevanje cinka, učinkovito za nalezljive razmere kože, na primer gobavost, kožno lešmaniazo, genitalni herpes in bradavice, številne pigmentne bolezni, vnetne bolezni, lasne bolezni, tumorje, presnovne in endokrine bolezni.

Razvoj in rast

Cink ima vlogo pri razvoju in rasti, zlasti pri mladostnikih in otrocih. Vključen je v sintezo beljakovin, delitev celic in hormonsko regulacijo. Pomanjkanje cinka vodi do zapoznelega spolnega zorenja, zaostalosti rasti in povečanega tveganja za okužbe pri otrocih. Zagotavljanje vnosa cinka je potreben za povprečni razvoj in rast.

• Raziskave s strani raziskovalcev v Kanada in Avstralija Leta 2020 je ugotovil, da dopolnjevanje cinka pri dojenčkih, mlajših od šestih mesecev, poveča težo za starostne z -reke (WAZ) in težo za dolžine z -reka (WAZ). 

Upravljanje diabetesa in regulacija insulina

Cink je vključen v sintezo, skladiščenje in izločanje insulina. Vključen je tudi v inzulinsko strukturno stabilnost in pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja. Pomanjkanje cinka je povezano z oslabljenim metabolizmom glukoze in delovanjem insulina. Dopolnjevanje cinka bistveno izboljša nadzor glikemije pri ljudeh s sladkorno boleznijo, zmanjšuje raven krvnega sladkorja in izboljšuje občutljivost na inzulin.

• A Metaanaliza in sistematični pregled Objavljeno v diatologiji in presnovnem sindromu leta 2012 je ugotovilo, da dopolnjevanje cinka povzroči 18,13 mg/dL v ravni glukoze na tešče in 0,54% zniža ravni HBA1c v primerjavi s placebo skupino. Dopolnjevanje cinka izboljšuje zdrave parametre lipidov in glikemični nadzor pri uporabnikih.

Zdravje kosti

Cink izboljšuje mineralizacijo in zdravje kosti. Vpliva na osteoklaste (celice, ki ločijo kosti) in osteoblaste (celice, ki tvorijo kosti), aktivnost alkalne fosfataze in sintezo kolagena. Pomanjkanje cinka povzroči oslabljeno rast kosti in večje tveganje za osteoporozo. Ustrezen vnos cinka je ključnega pomena za vzdrževanje zdravih in močnih kosti.

• A pregled Objavil Patrick O'Connor (Oddelek za ortopedijo, Rutgers-New Jersey Medical School, ZDA), je leta 2020 izpostavil vlogo dodatkov cinka pri spodbujanju zdravja kosti in homeostaze. Cink pozitivno vpliva na funkcije osteoblastov in hondrocitov in zavira aktivnost osteoklastov. 

Zmanjšanje vnetja

Cink ima protivnetni potencial, ki modulira vnetni odziv telesa. Zavira sintezo protivnetnih citokinov in podpira ločljivost vnetja. Kronično vnetje je povezano z različnimi boleznimi, na primer rakom, srčno -žilnimi boleznimi in avtoimunskimi motnjami. Dopolnjevanje cinka pomaga zmanjšati vnetja in izboljšati splošno zdravje.

• A Študij mimo Ananda Prasad (Oddelek za onkologijo in Barbara Ann Karmanos Cancer Center, ZDA) je ugotovil, da dopolnjevanje cinka regulira faktor transkripcije cinka A20, zavira aktivacijo NF-κB in zmanjšuje aktivacijo vnetnih citokinov. Zmanjšuje reaktivne kisikove vrste, ki sodelujejo pri celičnem vnetju.

Hormonsko ravnovesje

Cink pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje in vpliva na regulacijo in proizvodnjo različnih hormonov, kot so inzulin, ščitnica in spolni hormoni. Pomanjkanje cinka vodi v hormonska neravnovesja, ki vplivajo na reproduktivno zdravje, presnovo in splošno počutje. Ustrezen vnos cinka preprečuje endokrine motnje in podpira hormonsko zdravje.

• Veliko Študije na živalih predlagajo, da pomanjkanje cinka povzroča veliko patoloških sprememb v ženskem telesu, poveča sintezo in raven FSH in LH ter povzroči nenormalni razvoj jajčnikov, kar moti menstrualni cikel. Dopolnjevanje cinka pomaga obnoviti to hormonsko ravnovesje.

Imunska modulacija pri kroničnih boleznih

Cink ima pomembno vlogo pri modulaciji imunskih odzivov pri kroničnih boleznih, kot so revmatoidni artritis, HIV/AIDS in vnetna črevesna bolezen. Ohranja imunsko homeostazo in zmanjšuje tveganje za napredovanje bolezni in oportunistične okužbe. Dopolnjevanje cinka povečuje imunsko delovanje in kakovost življenja pri ljudeh s kroničnimi boleznimi.

A pregled objavljeno v Časopis za prehrano, zdravje in staranje Leta 2005 je ugotovil, da cink vpliva na Alzheimerjevo bolezen, revmatoidni artritis, bronhialno astmo in različne druge kronične bolezni. Čeprav raziskave niso prepričljive, dopolnjevanje cinka izboljšuje zdravstvene rezultate teh kroničnih bolezni.

Pogosto zastavljena vprašanja

Je cink dober za vsakodnevno uporabo? 

Da, v redu je, da redno uporabljamo cinkove dodatke. Telo pa ne potrebuje zelo velike količine cinka in njegovega Priporočen dnevni vnos (RDI) je le 8-12 mg za odrasle. Je bistveno hranilo in telo ga ne more shraniti ali sintetizirati. 

Katera oblika cinka je najboljša za telo? 

The Vrste cinka Z večjo absorpcijo in dobrimi rezultati so cinkov citrat, cinkov pikolinat, cinkov monometionin, cink glicinat in cink acetat. Če en obrazec povzroči težave z želodcem, preklopite na druge vrste. Cinkov sulfat je najcenejša oblika, vendar je njegova absorpcija zelo nizka.

Ali je varno jemati dodatke cinka ponoči? 

Jemanje cinkovih dodatkov ponoči je koristno na več načinov. V praznem želodcu povzroča vznemirjenje želodca in nelagodje. Zato je priporočljivo, da jih jemljete samo z obrokom. 

Katera hrana je bogata s cinkom? 

Nekatera živila, ki so najbogatejši viri cinka, so morski sadeži, ribe in meso. Ostrige so izjemno bogate s cinkom in zagotavljajo 20% prehranskega cinka v ZDA. Mlečni in jajca so tudi bogata vira cinka. 

Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka? 

Ljudje z Pomanjkanje cinka Izkusite različne simptome, npr. Spremembe las in kože, izpadanje las, povišano tveganje za okužbe, rane z daljšim časom celjenja, izgubo vonja in apetit in drisko. Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenih storitev s katerim koli ali več teh znakov. 

Je cink redčenje krvi? 

Cink ima zapleteno vlogo pri strjevanju krvi. Čeprav zmanjšuje togost strdka in pospešuje tvorbo strdkov, zavira tudi trombogene učinke streptokinaze, trombolitičnega sredstva, ki raztopi krvne strdke. Zapleteno razmerje zahteva previdnost za ljudi z motnjami krvavitve.

Kakšni so neželeni učinki cinkovih dodatkov? 

Pretirano Dopolnjevanje cinka Povzroča različne neželene učinke, npr. Glavobole, drisko, trebušne krče, slab apetit, bruhanje in slabost. Prav tako moti ostale minerale, npr. Baker in železo. 

Zaključek

Cink je bistveni mineral s številnimi zdravstvenimi koristmi. Od celjenja ran in podpore imunske funkcije do spodbujanja hormonskega ravnovesja in kognitivnega zdravja je cink ključnega pomena pri ohranjanju splošnega počutja. Ustrezen vnos cinka preprečuje simptome pomanjkanja in z njimi povezana zdravstvena vprašanja ter optimizira fiziološke funkcije. 

Čeprav se cink pridobiva iz prehranskih virov, npr. Morski sadeži, oreščki, meso, mlečni izdelki in semena, je dopolnjevanje pogosto potrebno za tiste z neustreznim prehranskim vnosom in povečanimi potrebami. Posvetovanje z zdravstvenim izvajalcem ali nutricionistom pomaga določiti ustrezen režim dopolnjevanja cinka za optimalne zdravstvene koristi.

Na Welzo so na voljo različni dodatki cinka. Obiščite naše strani za pregled in naročilo Nukark 15mg tablete cinkove, Welzo cink 15mg kapsulein Življenjski podaljšek cink. Obiščite našo stran z informacijami cink Če želite izvedeti o svojih stranskih učinkih, uporabi, koristih, interakcijah z drogami in odmerki.