Ali lahko vitamin D dobite skozi okno?

Vitamin D pomaga našim telesom veliko bistvenih stvari, vključno z ohranjanjem zdravih kosti, zob in mišic. Morda ste že slišali, da je vitamin D "vitamin sonca", ker naša telesa to naredijo, ko je naša koža izpostavljena UVB žarkom sonca. Čeprav je mogoče skozi okno dobiti nekaj vitamina D, je nujno razumeti omejitve te metode in potencialna tveganja.

Pomanjkanje vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D velja za značilno skrb, zlasti med ljudmi s temnejšo kožo, ki so zaradi dodatnega melanina v svoji koži večje tveganje. Melanin je pigment, ki kožo ščiti pred sončnim škodljivim ultravijoličnim (UV) sevanjem.

Vitamin D od sonca

Eden glavnih virov vitamina D je neposredna izpostavljenost soncu, ki omogoča koži, da proizvaja vitamin, ko je izpostavljena sončnemu UVB sevanju. Vendar okensko steklo blokira te žarke, zaradi česar telesu otežuje proizvodnjo vitamina D skozi okno. 

Kljub temu je še vedno mogoče pridobiti nekaj vitamina D skozi sončno okno, še posebej, če ste dalj časa izpostavljeni sončnim žarkom. Vendar bo odvisna tudi od barve kože. Če imate lažjo kožo, lahko vitamin D absorbirate lažje kot tisti s temno kožo.

Količina vitamina D, ki ga vaše telo lahko proizvede skozi okno, bo odvisna od več dejavnikov, vključno s časom dneva, širino vaše lokacije, sončnim kotom in vrsto okenskega stekla, ki ga imate. Na primer, če živite na sončnem mestu z oknom, obrnjenim proti jugu, lahko skozi okno dobite več vitamina D kot nekdo, ki živi na severnih širinah ali ima okno, obrnjeno proti vzhodu ali zahodu.

Preberite več: Kaj je vitamin D? Vse, kar morate vedeti.

Vitamin D skozi okno: Ali je to mogoče?

Medtem ko je mogoče pridobiti vitamin D skozi okno, je pomembno, da se zavedate vpletenih tveganj. Eno glavnih tveganj je kožni rak, ki ima v Združenem kraljestvu incidenco 16700 novih primerov, poroča Rak tveganje UK. Znano je, da je Sončev ultravijoličen škodljiv za kožo, kar vodi do prezgodnjega staranja in povečanega tveganja za raka kože. Zaščita kože pred sončnimi UV žarki je bistvenega pomena, če nosite kremo za sončenje, iščete senco in jo pokrijete z zaščitnimi oblačili, ko ste zunaj.

To lahko poskusite test Za merjenje ravni vitamina D.

Kakšen je pomen vitamina D v našem zdravju?

Vitamin D je pomemben za dobro zdravje in ima več zdravstvenih koristi. Olajša absorpcijo kalcija po telesu, kar je ključnega pomena za vzdrževanje močnega zdravja kosti in zob, kar je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravih kosti in zob. Poleg tega vitamin D deluje v telesnem imunološkem sistemu, kar pomaga zaščiti pred okužbami in drugimi boleznimi. Pomanjkanje dodatka vitamina D je povezano z različnimi zdravstvenimi vprašanji, vključno s šibkimi kostmi, šibkim imunskim sistemom in povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.

Preberite več: Znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D.

Kaj se zgodi, če je v telesu preveč vitamina D?

Vitamin D ima številne zdravstvene koristi. Če pa vzamete preveč vitamina D, je lahko škodljivo.

Simptomi strupenosti vitamina D vključujejo:

• Slabost

• Bruhanje

• Šibkost

• Izguba teže

• Zaprtje

• Zmeda

• Bolečine v trebuhu

• Kri v urinu

• Kalcijeva nahajališča v ledvicah

V hudih primerih lahko strupenost vitamina D privede do visoke ravni kalcija v krvi (hiperkalcemija), kar lahko povzroči poškodbe ledvic, težave s srcem in bolečine v kosti.

Priporočeni dnevni vnos vitamina D se razlikuje glede na starost, spol in življenjsko fazo. Dnevna zgornja meja vitamina D je 400 do 1.000 mednarodnih enot (iu) za odrasle. Vendar lahko nekateri varno vzamejo več, odvisno od njihovih okoliščin in nasvetov svojega zdravstvenega delavca. Če imate pomisleke glede vnosa vitamina D, se pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Če vas skrbi vaš status vitamina D, se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem. Preprost krvni test lahko določi raven vitamina D in pomaga ugotoviti, ali morate vzeti dodatek ali narediti druge spremembe življenjskega sloga, da izboljšate status vitamina D. Čeprav je mogoče skozi okno dobiti nekaj vitamina D, ni zanesljiv vir vitamina in je pomembno razmisliti o drugih možnostih, kot so utrjena hrana ali dodatki vitamina D bistveno hranilo.

Živila, bogata z vitaminom D

RIULKS, nekatere vrste maščobnih rib (na primer losos in skuša) in nekatere vrste gob so primeri živil, ki so bogata z vitaminom D. Drugi viri vitamina D vključujejo jajčne rumenjake in nekatere vrste gob. Mleko, pomarančni sok in žitarice so le nekaj primerov utrjenih obrokov, ki so lahko tudi dober vir vitamina D. Dodatki vitamina D so tudi možnost za ljudi, ki s svojo prehrano ali izpostavljenostjo soncu ne morejo dobiti dovolj vitamina D. Vendar je pogovor s svojim zdravnikom pred začetkom katerega koli dodatka pomemben, saj je lahko preveč vitamina D škodljivo.

Preberite več: Kaj je injekcija vitamina D?

Končne besede

Čeprav je vitamin D mogoče dobiti skozi okno, ima svoje omejitve. Količina vitamina D, ki jo lahko ustvarite skozi okno, bo odvisna od različnih dejavnikov, vključno s časom dneva, širino lokacije in vrsto okenskega stekla, ki ga imate. Poleg tega so vključena potencialna tveganja, na primer povečano tveganje za kožni rak, če ste odvisni le od pridobivanja vitamina D skozi okno. Ključnega pomena je razmisliti o drugih možnostih, kot so utrjena hrana in dodatki vitamina D, da zagotovite dovolj tega ključnega hranilnega snovi.

Uporabite to zanesljiv test Za merjenje ravni vitamina D v krvi.