Kaj je zajeto?

Kaj je čiščenje soka?

Ali vas zanima čistila Juice, vendar ne veste, kje začeti? Ta vodnik vam bo povedal vse, kar morate vedeti o čiščenju soka, vključno s čiščenjem soka, koristi, kako narediti eno in ali je to primerno za vas ali ne. Nadaljujte z branjem, da začnete!

Kaj je čiščenje soka?

Čiščenje soka je vrsta diete za razstrupljanje, ki vključuje uživanje samo sokov iz sadja in zelenjave za nekaj časa, običajno 3-10 dni.

Zagovorniki čiščenja sokov trdijo, da lahko pomaga izboljšati vaše zdravje, tako da pomaga odstraniti toksine iz telesa, povečati vaš imunski sistem in pomagati pri hujšanju.

Kakšno vrsto soka lahko pijete?

Zelenjavni sokovi

Zeleni sok, kot sta zeleni sok in kumarinski sok, je napolnjen s klorofilom, ki pomaga oksigenirati kri in se znebiti telesa toksinov. To je tudi odličen vir vitaminov A, C in E, pa tudi magnezija, kalija in železa. Če iščete sok, bogat s hranili, ki ga lahko vključite v čiščenje, je zeleni sok odlična možnost. Poskusite svojemu sokovniku dodati špinačo, ohrovt, kumaro, zeleno, ingver in apno za osvežilno in okusno pijačo.

Hladno stisnjeni sokovi

Hladno stisnjeni sokovi so vrsta soka, ki je narejen z uporabo hidravlične stiskalnice. Namesto da bi rezila uporabljali za brušenje sadja in zelenjave, stiskalnica uporablja visok nivo tlaka za pridobivanje soka. Ta postopek ohranja več vitaminov, mineralov in encimov, ki jih najdemo v svežih pridelkih.

Hladno stisnjeni sokovi imajo tudi večjo vsebnost antioksidantov kot druge vrste soka in manj verjetno povzročajo prebavne težave. Kot rezultat tega mnogi verjamejo, da so hladno stisnjeni sokovi bolj zdravi kot sokovi, ki so narejeni z drugimi metodami. Čeprav so lahko dražji, hladno stisnjeni sokovi ponujajo več ugodnosti, zaradi katerih so vredni dodatnih stroškov.

Sok iz pese

Pesa so odličen vir vlaknin, folatov in mangana. Vsebujejo tudi nitrate, za katere se je pokazalo, da izboljšujejo pretok krvi in ​​znižanje krvnega tlaka. Poskusite dodati peso, korenje, jabolka, ingver in limono v svoj sokovnik za sladko in zemeljsko pijačo.

Korenček sok

Korenje je bogato z beta-karotenom, ki se pretvori v vitamin A v telesu. Prav tako so dober vir vlaknin, kalija in vitamina B6. Če iščete sok, ki ima veliko antioksidantov in vitaminov, je korenčkov sok odlična možnost.

Brusnični sok

Brusnice so napolnjene z antioksidanti in fitohranili, ki ščitijo pred celičnimi poškodbami. So tudi dober vir vitamina C in vlaknin. Če iščete sok, ki je trmast in trmast, je brusnični sok odlična izbira. Poskusite dodati brusnice, jabolka, pomaranče in ingverja svojemu sokovniku za osvežitev in oprijemljivo pijačo.

Limonada

Limone so bogate z vitaminom C in flavonoidi, ki povečujejo imuniteto in se borijo proti vnetjem. Prav tako se alkalizirajo za telo zahvaljujoč visoki vsebnosti citronske kisline. Če iščete sočen način hidriranja med čiščenjem limonade, je odlična možnost! Preprosto dodajte med vodnim in limoninim sokom (po okusu) v svoj sokovnik za pijačo, bogato z elektrolitom, ki vam bo pomagal ohraniti hidriranje čez dan. "

Potencialne zdravstvene koristi čiščenja soka

Izboljšana prebava. Ko pijete svež sok, telesu ni treba tako trdo delati, da bi razgradili hrano. To lahko privede do izboljšane prebave in pravilnosti.

Več energije. Sok je napolnjen z vitamini, minerali in antioksidanti, ki pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje in vam dajo več energije.

Žareča koža. Sokovanje lahko potencialno izboljša vašo kožo. Vitamini in antioksidanti v soku pomagajo razstrupiti telo in se boriti proti prostim radikalom, kar lahko privede do izboljšanega zdravja kože.

Okrepljena imunost. Svež sok je odličen način za preprečevanje prehlada in drugih bolezni. Zlasti vitamini C in A so znani po svojih lastnostih, ki povečujejo imuno.

Boljši fokus in koncentracija. Hranila v soku pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​oksigenacijo v možgane, kar lahko privede do boljšega osredotočenosti in koncentracije.

Obstaja nekaj natančnih prednosti za čiščenje soka. Za prvo stvar je odličen način, da ponastavite svoje prehranjevalne navade, če se vam zdi, da ste pretiravali ali jedli nezdravo hrano. To je tudi odličen način, da se prebavni sistem razbijete, ker ne zaužijete trdne hrane. In seveda je sok odličen način, da dobite svoj dnevni priporočeni vnos sadja in zelenjave.

Vendar pa obstaja tudi nekaj pomanjkljivosti za čiščenje sokov, ki bi se jih morali zavedati, preden ste se odločili za to. Tu je 5 stvari, ki jih morate upoštevati:

Pomanjkljivosti čiščenja soka

1. Morda se počutite lačni in razdražljivi

Ko ste navajeni jesti trdno hrano, je prehod na samo sok lahko nekoliko prilagoditev. Morda se vam zdi, da se počutite lačnejše kot običajno, in če ne pijete dovolj soka, se boste morda začeli počutiti lahke ali omotične. Drgljivost je pogosta tudi zato, ker raven krvnega sladkorja pada zaradi pomanjkanja trdne hrane.

2. Lahko izgubite mišično maso

Če opravljate dolgotrajno čiščenje soka (3 ali več), boste morda začeli izgubljati mišično maso, ker ne zaužijete dovolj beljakovin. To še posebej velja, če med čiščenjem delate naporno vadbo. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da pijete veliko sokov, bogatih z beljakovinami, kot so tisti, narejeni z oreščki ali semeni.

3. Lahko imate težave s prebavi

Medtem ko lahko sok vašemu prebavnemu sistemu odmori od trdne hrane, lahko preveč soka povzroči prebavne težave, kot sta driska ali zaprtje. Običajno je to posledica velike količine sladkorja v sadnih sokovih, kar lahko povzroči neravnovesja v vaših črevesnih bakterijah. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da pijete veliko vode in ostanete dobro hidrirani čez dan.

4. Morda boste zamudili pomembna hranila

Medtem ko je sok odličen način za pridobivanje vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave, je pomembno, da se spomnite, da celotno sadje in zelenjava vsebuje druga hranila, ki so pomembna za dobro zdravje, kot so vlakna in antioksidanti. Ko vlakno odstranite iz sadja in zelenjave tako, da jih sokate, zamudite te pomembne hranilne snovi.

5. Lahko imate konice krvnega sladkorja

Zaradi velike količine naravnih sladkorjev v sadnih sokovih ni redko, da ljudje ob pijejo konice krvnega sladkorja. Če imate sladkorno bolezen ali prediabetes, je to lahko še posebej nevarno, saj lahko privede do resnih zdravstvenih zapletov, kot je ketoacidoza. Da se temu izognete, se prepričajte, da natančno spremljate raven sladkorja v krvi, če se odločite za čiščenje soka.

Zapiranje misli: Ali lahko sok čistijo pri hujšanju?

Odgovor je žal ne. Medtem ko je sok morda priročen način, da dobite vaš priporočeni dnevni vnos sadja in zelenjave, to ni učinkovita strategija za hujšanje.

Kot prvo, sok odstrani vlakna iz sadja in zelenjave, kar je pomemben sestavni del zdrave prehrane. Vlakna pomaga, da se boste po prehranjevanju počutili polno in zadovoljno, zato je manj verjetno, da se prenajedate.

Poleg tega sok odstranjuje tudi številne vitamine in minerale, ki jih najdemo v celotnem sadju in zelenjavi. Medtem ko boste morda dobili odmerek vitaminov A in C iz vašega soka, manjkate na drugih pomembnih hranilih.

In končno, sok preprosto ne more primerjati s prednosti uživanja celotnega sadja in zelenjave. Ko jih jeste v njihovi naravni obliki, dobite vse vlaknine, vitamine, minerale in antioksidante, ki jih je narava nameravala. Če torej želite shujšati, se odložite sokovnika in se namesto tega založite na svežih pridelkih.