Kakšen je odnos med pomanjkanjem B12 in povečanjem telesne mase?

Kaj je zajeto?

Vitamini so bistveni, da vaše telo deluje in omogočajo številne procese, ki se odvijajo v telesu. B12 je v našem telesu neverjetno pomemben vodni topni vitamin, saj je odgovoren za absorpcijo maščobe. Opaženi so, da imajo ljudje z nepravilno količino B12, kot so ljudje s pomanjkanjem B12, ki imajo odvečno težo, saj nimajo sposobnosti pravilno absorpcije maščobe. Ne samo to, ampak zaradi pomanjkanja B12 lahko povzroči vse vrste drugih vprašanj v telesu, kar vpliva na vaše rdeče krvne celice, absorpcijo beljakovin, možgane in živčni sistem.

Povezava med B12 in odvečno težo ni popolnoma razumljena, znanstveniki jo še vedno zmedejo in se vsak dan v celoti razumejo. Vendar nas to ne preprečuje, da bi pogledali, kaj že vemo o vitaminu B12.

B12 pomanjkljivosti v Združenem kraljestvu

Vpliv pomanjkanja vitamina B12 v Združenem kraljestvu se zdi, da se razlikuje glede na starost, približno 6% tistih, ki imajo pomanjkanje vitamina B12, je tistih, mlajših od 6o let po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravstveno in skrbnost. Vendar pa pomanjkljivost vitamina B12 pri odraslih 60 let in starejših odraslih.

Zdi se, da je hrana tudi vzrok za pomanjkanje vitamina B12, saj je vegetarijanska in veganska dieta na videz dvakrat večja verjetnost pomanjkanja vitamina B12. Ljudje s stanjem, kot je Crohnova bolezen ali celiakija, bodo verjetno imeli tudi pomanjkanje vitamina B12 zaradi nezmožnosti absorbiranja hranil.

B12 - kje ga najti?

Da bi se lahko zgodil presnovni metabolizem z enim ogljikom, je potreben vitamin B12. Vitamin B12 omogoča sintezo in popravilo DNK ter proizvodnjo celične energije. Vitamin B12 se močno najde v živalskih proizvodih, pa tudi obogatena zrna, kruh in mlečni izdelki. Vitamin B12 lahko najdete v:

• Jetra

• Govedina

• Jagnjetino

• Piščanec

• Jajca

• Mlečni izdelki

• Ribe, kot so tuna, sardele, postrvi ali losos

• Školjke

Kot smo že omenili, se ljudje z vegetarijansko ali vegansko prehrano trudijo najti zadostno količino vitamina B12 v svoji prehrani. Lahko imajo utrjeno hrano, ki bo pomagala pri pomanjkanju vitamina, kot so utrjeno mleko in utrjena žita. Utrjena hrana ni edini vir vitamina B12, ki se ga lahko lotijo, nekateri prehranski dodatki lahko pomagajo pri ohranjanju telesa v obliki.

Mehanizem pomanjkanja B12

Pomanjkanje vitamina B12 najpogosteje povzroča bodisi dieta z nizko vitaminsko B12 dodatki bodisi zaradi poškodbe pravilnega delovanja telesne sposobnosti, da absorbira vitamin, običajno z boleznijo, kot je celiakija.

Povezava s povečanjem teže

Študije o vseh niso bile prepričljive, ko gre za odločanje, kako pomanjkanje vitamina B12 dejansko vpliva na telesno težo. Medtem ko nekatere študije trdijo, da večja količina vitamina B12 zmanjšuje verjetnost debelosti, drugi trdijo, da ima malo učinka. Po eni raziskavi so bili otroci in odrasli, ki so imeli višjo raven vitamina B12, manj verjetno debeli. Vendar zdravniki, kot je Matthew Cowling, strokovnjak za fizično medicino in rehabilitacijo, kaže na to, da ni povezave med stopnjami vitamina B12 in povečanjem telesne mase ali izgubo. Komentiranje v intervjuju o raziskovalcih in njihovem pristopu k ugotovitvi vplivov tega vitamina na telesno težo. Rekel je:

"Niso dokazali, da ima zaradi nizkih ravni B12 ljudi, ki pridobijo težo - ali da bi jim lahko višja raven B12 pomagala zmanjšati".

Drugi potencialni načini, kako so lahko pomanjkljivosti vitamina B12 povezane s povečanjem telesne mase, so:

Vitamin B12 se pojavlja na večini krajev v telesu in ima pomembno vlogo. Ključnega pomena je za presnovo lipidov. Če lipidov ni mogoče absorbirati, jih shranite stran, kar pomeni, da ohranjate energijo, ki jo lahko uporabljate. Dodatni shranjeni lipidi se naberejo v telesu in povzročajo težo gqain.

Vitamin B12 je ključnega pomena za sintezo beljakovin, proces, ki gradi mišice in jih popravi po telesni aktivnosti. Če ima pomanjkanje vitamina B12, bi lahko z vadbo malo pridobljeno.

Vitamin B12 pomaga telesu, da proizvaja rdeče krvne celice, ki imajo nalogo premikanja kisika okoli telesa, zlasti na mišice. Brez pravega zneska bi lahko razvili pogoje, kot je anemija, zaradi česar se boste počutili veliko bolj utrujeni.

Debelost na splošno lahko vpliva na raven vitamina B12 v telesu.

V Yourgutu je mikrobiom, v katerem živijo vse vrste mikrobov, ki nam pomagajo pri absorbiranju hranil. Sprememba tega mikrobioma bi lahko vplivala na vašo sposobnost prebave izdelkov vitamina B12.

Povezava z izgubo teže

Hkrati so bile narejene študije, ki se strinjajo, da ravni vitamina B12 ne morejo vplivati ​​na vašo skupno telesno težo. Študija, imenovana "Folate Trap", pojasnjuje, da lahko nizke količine vitamina B12 ujamejo folat kot 5-metiltetrahidrofolat, kar pomeni, da metionina ni mogoče ustvariti iz homocisteina. To je potrebno za ustvarjanje heamgoglina in bi na koncu zmanjšalo sintezo beljakovin. Nadaljnji dokazi kažejo, da vitamin B12 in vitamini, kot sta B3 in B6 ali drugi rudarji, kot sta železo ali magnisum, dejansko povečajo sposobnost telesa za izvajanje katabolizma. Katabolizem je pomemben, saj vam v bistvu omogoča, da bolje absorbirate hrano in zmanjšate svojo težo, saj energije ne shranjujete kot maščobe. Kot lahko vidite, je na obeh straneh veliko razprav, ne glede na to, ali se povečuje ali zmanjšuje povečanje telesne mase.

Klinični vidiki pomanjkanja B12

Kot pri vsakem pomanjkanju ima lahko tudi pomanjkanje vitamina B12 simptome, ki so kjer koli v območju blagega za služenje. Lahko se nenadoma pojavijo ali pa tudi postopno. Simptomi vključujejo:

• Otekli in vneto jezik

• Utrujenost

• Plapolajoče ali razbijanje srca

• Bleda koža

• Izguba teže

• Otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah

• Depresija

• Neplodnost

• Demenca

Če imate kateri od teh simptomov, se pogovorite z zdravnikom ali pa se preizkusite tukaj.

Zaključek

Obstaja velika razprava o tem, ali pomanjkljivost vitamina B12 vodi do povečanja telesne mase ali izgube teže, da je dokončen odgovor. Ne glede na to, ali to počne ali počne, pomanjkanje vitamina ni zdravo in bi lahko privedlo do zdravstvenih zapletov. Če imate katerega koli od zgoraj omenjenih simptomov, se posvetujte z zdravnikom in po potrebi vzemite dodatke B12.