Kaj je zajeto?

Kakšne so prednosti magnezija?

Pregled

Magnezij je pomembno hranilo, ki je potrebno za redno kostno strukturo telesa.

Ljudje ga pridobijo iz svoje prehrane, vendar bodo morda potrebni magnezijevi dodatki za izpolnitev telesnih potreb, če so količine izjemno nizke. Bolezni, kot so Osteoporoza, visok krvni tlak, blokirane arterije, dedna srčna bolezen, diabetes in možganska kap so bili povezani s pomanjkanjem magnezija.

Več kot 300 encimskih procesov v človeškem telesu vključuje magnezij, zaradi česar je ključnega pomena za vaše telo.

Običajno telo za odrasle ima približno 25 gramov magnezija, od katerih človeško okostje shrani 50–60%. Mišice, mehka tkiva in telesna tekočina vsebujejo preostalih 50-40% magnezija.

Vsaka hrana, ki ima veliko vlaken, vsebuje večjo količino magnezija.

Magnezij je ključnega pomena za tvorbo beljakovin, DNK in ustvarjanje presnovne energije.

Pomanjkanje magnezija je pogostejše pri nekaterih populacijah, kot so starejše odrasle, tiste s sladkorno boleznijo tipa 2, osebami s prebavnimi motnjami, ki poslabšajo absorpcijo, in ljudje, ki so že dolgo odvisni od alkohola. Številna zdravila, kot so nekateri antibiotiki in diuretiki, lahko ovirajo dodatke magnezija ali vplivajo na telesno raven magnezija.

Hrana, bogata z magnezijem

Dobra novica je, da je na voljo veliko prijetnih možnosti, ki vam bodo pomagale izpolniti vaše dnevne zahteve in se izognili magnezijevi insuficienci. Ženske bi morale dnevno vzeti med 310 in 320 mg magnezija. Za moške se giblje od 400 do 420 mg na dan.

Naslednja živila so najboljši viri hrane magnezija.

1. polnozrnata zrna

Pšenični otrobi je dober vir prehranskih vlaknin in je tudi veliko mineralov, vključno z magnezijem, manganom, selenom in fosforjem. Ima razumno količino beljakovin na obrok in je tako v kalorijah kot v maščobi. Magnezij v eni unči pšenice je približno 171 miligramov.

Kot prebiotik pšenica spodbuja zdravje vašega prebavnega sistema. Prebiotike človeško telo ne razgradi, zato se skozi prebavni sistem ne prebavijo.

Na voljo je v obliki prahu ali majhnih delcev. Bran je najbolje zaužiti, če ga vključite v običajne jedi, kot so jogurtov parfait, vroči ali hladen zajtrk, sendviči, juhe, enolončnice in smoothieje.

2. Amarant

Po nekaterih ocenah je bilo to zrno brez glutena razvito pred 6.000 in 8000 leti in je bilo za Azteke pomemben pridelek hrane. Zaradi svojih prehranskih in zdravstvenih prednosti si povrne priljubljenost. Količina magnezija v eni skodelici kuhanega zrna amaranta je približno 160 miligramov.

Beljakovine, vlaknine, mangan, magnezij, fosfor in železo so v amarantu obilni. Na primer, ena skodelica kuhanega zrna vsebuje devet gramov beljakovin.

Lizin, aminokislina, ki je prisotna v manjši količini v drugih zrnih, je v amarantovih zrnih predvsem bogata. Lizin je potreben za zdravo rast in je po raziskavi ključnega pomena za ustvarjanje karnitina, hranilnega snovi, ki maščobne kisline pretvori v energijo in znižuje holesterol.

3. Kuhana špinača

Čeprav je špinača zelo bogat vir številnih vitalnih hranilnih snovi, ko je surova, postane še bolj, ko je kuhana. 160 mg magnezija je prisotnih v eni skodelici kuhane špinače.

Številna dodatna hranila so prisotna tudi v višjih koncentracijah v prehranskem profilu kuhane špinače.

Glede na študije imajo lahko hrana, kot je špinača, prednosti proti staranju. V resnici študije kažejo, da lahko špinača prepreči motnje možganov, povezane s starostjo, in celo popravijo kakršno koli škodo, ki je bila že narejena po možganski možganski skorji.

Večina živil, vključno s tajskimi, indijskimi in italijanskimi vozovnicami, dobro okusi s špinačo in švicarskim chardom.

4. Posušena semena sončnic

Užitna semena sončnične rastline so še en dober vir magnezija. Eno skodelico posušenih semen sončnice sestavlja 150 miligramov magnezija. Dokazano je, da lahko uživanje semen, kot so sončnična semena, pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi in ​​trigliceridi, ki sta dva glavna dejavnika tveganja za srčne bolezni.

5. Mandlji

Mandlji se ljubijo po vsem svetu in jih uporabljajo v različnih izdelkih, vključno z mandljevim mlekom, mandljevim maslom, mandljevo moko in različnimi losjoni za telo, olji in vonji. Lahko jih jeste tudi neposredno kot hranljiv obrok.

Vsebujejo veliko magnezija. Magnezij je prisoten v mandljih v količini 57 mg na unčo. Zaradi mononasičenih maščobnih kislin, prehranskih vlaknin in antioksidantov, ki jih najdemo v mandljih, je njihova prehranska vrednost v medicinski skupnosti dobro cenjena.

Mandlji so dober vir vitamina E in drugih antioksidantov, ki hidrirajo telo in odložijo začetek gub.

Glede na raziskave so antioksidanti katehin, epikatehin in flavonol prisotni v velikih količinah v mandljevi hrani. Te snovi preprečujejo kožni rak in poškodbe kože, ki jo povzroča slaba prehrana in UV sevanje.

6. Temna čokolada

Tu se ne razpravlja samo o kakršni koli čokoladi, temveč temna čokolada, ki vsebuje med 70% in 85% kakavovega prahu. Ima vsebnost magnezija 63,8 mg na unčo.

Čeprav je čokolada lahko čudovit dodatek k uravnoteženi prehrani, je ključnega pomena, da se spomnite, da vsaka porcija vsebuje veliko kalorij iz temne čokolade.

7. Ribe

Skuša je najljubša med jedci rib zaradi svoje prilagodljivosti, okusa in izjemnega prehranskega profila, na voljo pa je tako čista kot v pločevinkah. Količina magnezija v kuhanem tri-unč obroku atlantske skuše je približno 82,5 mg.

Druga pomembna korist skuševskih rib je, da znižuje krvni tlak in spodbuja zdravje srca.

Prednosti dodatkov magnezija

Vztrajno latentno prehransko pomanjkanje, ki je potrebno za več sto osnovnih biokemičnih in fizioloških procesov, običajno vodi do presnovnih nepravilnosti in poznejših kliničnih simptomov.

Ta članek bo preučil številna klinična stanja, ki jih povzroča posledična presnovna motnja pomanjkanja magnezija.

1. Zdravje kosti

Da se vitamin D pretvori v svojo aktivno obliko, je potreben magnezij. Ta metoda olajša absorpcijo kalcija, presnovo in ustrezno delovanje paratiroidnega hormona. Absorpcija kalcija in magnezija se lahko nato poveča za do 300%, če zadostujejo ravni vitamina D.

Vitamin D in kalcij sta potrebna za normalno rast delovanja mišic in živcev. Povečajo gostoto kosti in preprečujejo izgubo kosti. Dejansko so ženske po menopavzi in mladi odrasli moški pokazali zmanjšan promet kosti, ko so dali ustni MG dodatki. Vendar se zdi, da sta nenormalno visoka raven Mg in nizke ravni Mg slabe za zdravje kosti.

2. Preprečite prezgodnji porod

Ker je MG insuficienca pogost pojav med nosečnostjo, se začnejo opažati učinke gestacijskega primanjkljaja. Glede na predhodne raziskave pomanjkanje MG vpliva na rezultate nosečnosti in dolgoročno zdravje otroka.

Na primer, peroralni magnezijev citrat, ki se daje pred 25. tednom gestacije, je bil povezan z zmanjšano pogostostjo zapletov nosečnosti in dojenčki z nizko porodno težo.

3. Preprečite Diabetična Zapleti

Ljudje, ki imajo nizko raven magnezija, trpijo zaradi presnovnih bolezni. Ustrezen vnos MG v prehrani lahko pomaga preprečiti presnovni sindrom.

Hipomagnezija je najpogosteje najdena težava z elektrolitom pri diabetičnih osebah, vnos Mg pa je negativno povezan s razširjenostjo sladkorne bolezni tipa 2. Druga študija je odkrila, da so rezultati nevropatije diabetikov tipa 1 izboljšani z dolgoročnim dodatkom MG.

4. Preprečite bolezni srca in ožilja

Pomanjkanje magnezija lahko spremeni več različnih patofizioloških procesov, ki vodijo do tvorbe arterioskleroze. Nizka Mg je povezana z arterijsko kalcifikacijo, nabiranjem vezivnega tkiva v steni arterije, serumskim lipidnim izmenjavo med žilnim sistemom in krvjo, povišanimi trigliceridi, nabiranjem oksalata v krvnih žilah in zmanjšanim transportom holesterola HDL. Dokazano je, da peroralno dopolnjevanje Mg pri starejših diabetes povečuje endotelij in vaskularno delovanje.

Bolniki, ki so zaužili več magnezija, so imeli manjše možnosti za nenadno srčno smrt. Peroralni magnezij izboljšuje vaskularno prepustnost, deluje kot naravni blokator kalcijevih kanalov, dvigne dušikov oksid in povzroči neposredno in posredno vazodilatacijo.

Obstaja dokaz, da lahko pomanjkanje Mg povzroči antihipertenzivno odpornost na zdravila.

Dokazano je, da dodatki MG za vsaj eno leto izboljšajo simptome ali povzročijo popolno remisijo simptomov pri bolnikih s prolapsom mitralne zaklopke.

5. Preprečite bolezni ledvic

Dializa lahko povzroči hipomagneziomijo, fosfatna veziva pa lahko pomaga povečati ravni Mg, ki so ključne za preprečevanje vaskularne kalcifikacije, zmanjšanje vnetja in zmanjšanje smrtnosti.

Dopolnjevanje MG lahko izboljša endotelno disfunkcijo in vnos prebavil fosfata pri kronični ledvični bolezni. Pri bolnikih na hemodializi bi lahko bila nizka raven Mg tudi dejavnik tveganja za smrt srca.

6. Preprečite stres in tesnobo

Stres lahko poveča tveganje za srčne bolezni, zoženje ali blokado koronarnih ali možganskih arterij, nepravilnih srčnih utripov in morebitne smrti, ko pride do primanjkljaja MG. Sprostitev adrenalina v avtonomni disfunkciji se lahko zmanjša tudi z magnezijevo infuzijo.

Stres povečuje zahtevo za magnezij, naj bo to fizični stres, čustveni stres ali dispneja, kot je na primer v astmi.

7. Koristno za različne nevrološke razmere

Otroci z ADHD imajo pogosto pomanjkanje magnezija, dopolnjevanje pa je pri teh otrocih znatno izboljšalo pozornost in indekse hiperaktivnosti. Mg s pomanjkanjem prehrane je lahko povezana tudi s povečano stopnjo utrujenosti pri bolnikih z MS, dopolnjevanje Mg pa je lahko učinkovit adjuvant za izboljšanje spomina pri bolnikih z demenco.

Medtem ko celotna raven magnezija v serumu nima korelacije s kognitivno zmogljivostjo, je vnos krvnega ioniziranega magnezija.

Dopolnjevanje MG se raziskuje kot adjuvantna terapija za več bolezni duševnega zdravja, ker ugotovitve raziskav kažejo, da je veliko psihopatoloških stanj, vključno s shizofrenijo, povezane s presnovnimi nepravilnostmi, ki vplivajo na MG

8. Izboljšajte hidracijo kože

Dokazano je, da imajo otroci z alergijskimi boleznimi nizko raven MG v krvi in ​​celične cinka. Znano je tudi, da Mg soli izboljšujejo hidracijo kože, absorpcijo epiderma in vzdrževanje pregrad, pa tudi za spodbujanje epidermalne proliferacije in diferenciacije, kar zmanjšuje vnetni odziv.

V dvojno slepi nadzorovanem poskusu je bilo ugotovljeno, da je krema, ki vsebuje mg in ceramidi, učinkovitejša od kreme hidrokortizona pri zdravljenju blagega do zmernega atopijskega dermatitisa. MG je zato lahko uporaben za zdravljenje različnih težav s kožo.

9. Izboljšajte spanje pri ljudeh

Po ocenah 50% starejših oseb doživlja neprespanost. Magnezijev dodatek naravno zavira receptorje NMDA in stimulira receptorje GABA, dva fiziološka procesa, ki sproščata telo in spodbujajo spanje.

Pokazalo se je, da se indeks resnosti za nespečnost, trajanje spanja, slabo spanje, zamuda spanja, vsebnost kortizola v plazmi, krvni renin in serotonin znatno izboljšuje s 500 mg dopolnjevanja magnezija.

Druge prednosti magnezija

1. Preprečite napade migrene

2. Pomoč pri proizvodnji energije

3. Preprečite subjektivno tesnobo

Če želite preveriti svojo magnezijsko raven, tukaj Zagotavljamo magnezijev krvni test s cenovno ugodno hitrostjo.