Kaj je magnezij?

Magnezij je zelo pomemben mineral, ki ima neposredno vlogo nad 600 encimskih reakcij v našem telesu. Te reakcije pomagajo našim mišicam in živčnemu sistemu, da delujejo. Enako lahko pomaga uravnavati naš krvni tlak in lahko podpira naš imunski sistem. 

Ta mineral prispeva tudi k strukturnemu razvoju kosti in je potreben za sintezo DNK, RNA in glutationskega antioksidanta. 

Poleg tega pomaga pri transportu kalcijevih in kalijevih ionov po celičnih membranah. To je pomemben postopek, ki omogoča tudi normalen srčni ritem, krčenje mišic in prevodnost živčnega impulza. 

Magnezij je obilen mineral v človeškem telesu. Pri odraslih je običajno naokoli 25 gramov magnezija, pri čemer je v kosteh prisotno 50 do 60 odstotkov, večino pa v mehkih tkivih. 

The NHS Priporoča, da ženske porabijo dnevni odmerek 270 mg magnezija (med 19. in 64. letom starosti) in to bi moralo biti 300 mg za moške (iste starostne skupine). 

Prednosti jemanja magnezija

Kot smo že videli, je ta mineral bistveni ion za telo in ima ključno vlogo pri podpori zdravju in življenju.

Tudi magnezijsko dopolnilo je bilo prikazano Da bi bili koristni pri zdravljenju preeklampsije, migrene, tesnoba, depresija, koronarna bolezen, Predmenstrualni sindrom in astma. 

Poleg tega bo morda ta mineral lahko tudi povečal delovanje vadbe. Študije so pokazali, da lahko dodatki magnezija pomagajo to izboljšati za starejše ljudi, pa tudi za tiste, ki imajo magnezij pomanjkljivi. 

Drugi Študije so pokazali, da lahko magnezij tudi bolje podpira kakovost in trajanje spanja. Dopolnila minerala se pogosto uporabljajo kot naravno zdravilo za nespečnost. 

Pomanjkanje magnezija

Pomanjkanje magnezija (znano tudi kot hipomagnenemija) je stanje, v katerem je količina magnezija v krvi nižja od običajne. Ko raven magnezija v krvi pade pod normo, se začnejo razvijati nekateri simptomi. 

11 Pogosti znaki in simptomi pomanjkanja magnezija

Hipomagneziemija (pomanjkanje magnezija) lahko vzrok:

1. Izguba apetita

Zelo slaba prehrana (tista, ki ne vsebuje špinače, oreščkov, stročnic, polnozrnatih žit ali utrjenih žit za zajtrk) lahko povzroči to pomanjkanje.

2. Nenormalni srčni ritmi

Magnezij je elektrolit, ki ima bistveno vlogo pri uravnavanju električnih signalov v telesu in to pomaga pri pravilno delovanje srca. Ko je magnezij pomanjkljiv, ti elektroliti postanejo neuravnoteženi: to lahko povzroči hiter ali nepravilen srčni utrip. 

3. Osteoporoza

Osteoporoza je stanje, ki oslabi kosti, zaradi česar so krhke in bolj verjetno, da se bodo zlomili. To zdravstveno stanje je lahko tudi znak pomanjkanja magnezija. Mineral deluje neposredno pri vzdrževanju zdravih kosti, saj povečuje kostno gostoto in preprečuje začetek osteoporoze. 

4. Mišični krči in krči

Krči, šibkost ali tresenje so lahko povezani tudi s pomanjkanjem magnezija. To je zato, ker je mineral izredno pomemben za delovanje mišic. Vendar so mišični krči in krči pogosto povezani z bolj napredno raven pomanjkanja magnezija. 

5. Astma

Ljudje z huda astma včasih se zdi, da imajo pomanjkanje magnezija. 

Raziskovalci Pomislite, da lahko pomanjkanje minerala ustvari kopičenje kalcija v mišicah, ki usmerjajo dihalne poti do pljuč. To bi jim otežilo, da bi dihali, saj bi se dihalne poti zožile. 

6. Zatiči in igle

Morda boste opazili mravljinčenje v okončinah prstov, prstov in obraza. To je zato, ker ima magnezij pomembno vlogo pri delovanju živcev.

7. Diabetes

Magnezij pomaga uravnavati krvni sladkor, zato se pri ljudeh z ljudmi z diabetes. 

Jemanje dodatka magnezija lahko zato poveča raven magnezija in izboljša nadzor sladkorne bolezni. Za ljudi, ki so pred diabetiki, bi jemanje dodatkov lahko izboljšalo krvni sladkor in morda preprečilo sladkorno bolezen. 

8. Slabost in bruhanje

To je eden od zgodnjih simptomov, vendar morda ni pri vseh, ki imajo pomanjkanje magnezija.

9. Utrujenost, šibkost in težave s spanjem

To je še en od zgodnjih znakov hipomagnezije. Vendar je ta občutek zaspanosti in počasnosti lahko tudi posledica številnih drugih dejavnikov (na primer slaba prehrana ali spanja). Nepremišljenost lahko spremljajo tudi vprašanja, kot so depresija, vznemirjenost in tesnoba.

10. Stanja duševnega zdravja

Kadar v telesu primanjkuje magnezija, lahko to povzroči živčno disfunkcijo in provocira duševno zdravje pogoji pri nekaterih ljudeh. 

Nekaj Študije so povezali nizko raven magnezija s povečanjem depresije. Neposredne dokaze še vedno primanjkuje, vendar nekateri znanstveniki menijo, da bi lahko tudi hipomagnezimija spodbujala tesnoba. 

11. Visok krvni tlak

Pomanjkanje magnezija vam lahko dvigne krvni tlak. 

Še vedno ni dovolj dokazov, vendar več ocene so pokazali, da lahko magnezijevi dodatki znižajo krvni tlak (zlasti pri odraslih z visokim krvnim tlakom). 

Vzroki za nizki magnezij

To pomanjkanje zdravih odraslih je redko, vendar ga lahko povzroči nekaj vprašanj. Nekateri od teh vzroki z nižjo stopnjo magnezija vključujejo:

• Uživanje alkohola

• Opekline (ki pokrivajo veliko območje telesa)

• Pretirano znojenje

• Pankreatitis 

• Podhranjenost 

• Motnje ledvic 

• Akutna ali kronična driska ali dolgotrajno bruhanje

• Poliurija (pretirano uriniranje)

• Hiperaldosteronizem

• Zdravila, kot so: Amfotericin, protitelesa, ki ciljajo na receptor za epidermalni rastni faktor (EGF), cisplatin, ciklosporin, diuretiki, zaviralci protonske črpalke, takrolimus in aminoglikozidni antibiotiki

• Prebavne težave, kot je Crohnova bolezen

• Želodčna operacija obvoda

• Slaba prehrana (večinoma pri tistih, ki ne jedo dovolj ali pri starejših ljudeh)

Kaj storiti?

Če človek s svojo prehrano ne dobi dovolj magnezija, potem bi moral razmisliti o uživanju Hrana, bogata z magnezijem, kot je:

• Špinača, kuhana

• Oreščki: mandlji (279 mg), oreščki (82 mg za 28 g)

• Polnovredni kruh 

• Semena, kot so bučna in chia semena

• Črni fižol

• Edamame

• Rjavi riž

• Losos

• Avokado (58 mg)

• Morska plošča

• Arašidi (176 mg)

• Kokice (144 mg)

• Temna čokolada (64 mg v 28 g serviranja)

Za ljudi, ki imajo zdravstveno stanje, se pred jemanjem magnezijevih dodatkov posvetujte z zdravnikom. Te so včasih lahko nevarne za ljudi, ki redno jemljejo antibiotike, srčna zdravila in diuretike. 

Vendar poskusite za kratek čas ne jemati visokih odmerkov več kot 400 mg magnezija, saj lahko to povzroči driska. 

Bottom line

Magnezij je bistveni mineral za ohranjanje zdravja: ima glavno vlogo v telesu (od vadbe in spanja do srca in delovanja možganov). 

Obstaja veliko znakov in simptomov, ki lahko kažejo, da imate morda hipomagneziomijo, vendar se morate vedno posvetovati z zdravstvenim delavcem, da dobite popolno diagnozo. 

Preberite več o prehrani in poiščite naše testiranje kompletov, s katerimi boste lažje ugotovili, ali imate ustrezno raven vitaminov in mineralov. Obiščite našo stran z vitamini in dodatki tukaj. 

V Welzoju ponujamo številne vrste testov in veliko informacij o splošnem zdravju. Za več informacij nas obiščite tukaj.