13 zdravih nasvetov za otroke

Začetek pustolovščine negovanja zdravja in dobrega počutja vašega otroka je ključnega pomena, saj je osnova za življenje in dosežke. V tem vseobsegajočem vodiču se potapljamo v 13 zdravih nasvetov za otroke, ki vam bodo pomagali spodbujati fizično, čustveno in duševno zdravje svojega malčka. 

Prečkali bomo različne teme, od pomena vsakodnevne vadbe do pogosto spregledanega elementa varnosti nahrbtnikov, ki so bili izdelani za opolnomočenje staršev in negovalcev pri vodenju svojih otrok, da razcvetijo.

Skozi ta del bomo opazili strokovna stališča, utrjena s trenutnimi raziskavami, s čimer bomo zagotovili, da boste imeli najbolj natančne in zaupanja vredne informacije, s katerimi boste okrepili zdravje vašega otroka. S pomočjo praktičnih nasvetov in modrosti, ki temelji na dokazih, je naše poslanstvo, da vas oborožimo z bistvenimi orodji za reševanje številnih strani otroškega razvoja.

Kot starši in negovalci je naš vpliv pri oblikovanju življenja naših otrok ogromen. Z uveljavljanjem teh 13 zdravstvenih nasvetov za otroke lahko gojimo negovalno vzdušje, kjer lahko naši mladi vzklinejo, se učijo in uspevajo. 

Ko bomo krmarili po vsakem nasvetu, boste globlje spoznali, kako lahko te prakse dvignejo življenje vašega otroka in na koncu gradijo trdno bazo za njihovo prihodnost.

Torej, odplujmo na to pot z roko v roki in razkrijemo teh 13 nepogrešljivih zdravih nasvetov in se naučimo, kako optimalno podpreti celotno dobro počutje vašega otroka, tako zdaj kot zdaj.

1. Dnevna vadba

Dnevna vadba je ključnega pomena za malčke, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pa mladim predpisuje uro, stare 5-17 let, v najmanj 60 minutah zmerne do intenzivne vadbe na dan. 

Razbijanje znoja ne samo pomaga otrokom, da dosežejo zdravo težo, ampak tudi požrejo mišice in kosti in celo povišajo njihovo razpoloženje. Ta nasvet je zvezda zahvaljujoč neštetim koristim, starostnemu določanju prilagodljivosti in prilagodljivosti za fave vsakega otroka. 

Seveda, morda je težje kot drugi nasveti, kaj pa z urnikom žongliranja in motivacijo za označevanje, vendar je to zanesljiv zmagovalec. Če želite ovirati te izzive, razmisliti zunaj okvira, si omislite načrt in določite izvedljive cilje - na primer, da se vadba spremeni v dragocene družinske vezi.

2. Dovolj počitka

Dovolj počitka ni samo potni list na Dreamland; To je temelj našega splošnega zdravja in dobrega počutja. Ameriška akademija za medicino spanja svetuje, da otroci, stari od 6 do 12 let, streljajo na 9-12 ur spanja na noč, medtem ko naj se najstniki strelijo 8-10 ur. 

Številni uroki za izklop in očmi so boljši fokus, ostrejši spomin in močnejši imunski sistem. Ta nasvet je vrhunski izbor, ker gleda na vsak vidik otrokove rasti. 

Oblikovanje rutine pred spanjem in držanje urnika spanja se morda zdi zastrašujoče, še posebej v našem hitrem svetu, ki ga je motenj napolnil. 

Toda s potrpljenjem in zrnjem je izvedljivo in lahko dela čudeže za zdravje vašega otroka. Poskusite nastaviti pomirjujoče vzdušje, zajeziti čas zaslona pred spanjem in odkrijte vrhunsko zgodbo o spanju, da bo svojega otroka uspavali v blaženo slepo.

3. Zdravo ravnotežje

Stari pregovor pravi: "Ti si tisto, kar jeste." Izpustitev dobro zaokrožene, negovane prehrane je ključnega pomena za otrokovo splošno zdravje. Ameriška akademija za pediatrijo korenine za otroke, ki se spopadajo z različnim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitami in vitki beljakovinami. 

Ta nasvet je skrbnik, saj poganja rast in razvoj, hkrati pa neguje zdravo vez s hrano. Povedano je, da je morda zahtevnejši od drugih nasvetov, zahvaljujoč preganjanim jedcem ali omejenemu dostopu do koristne odločitve, vendar njegova učinkovitost ne dvomi. 

Trik je v tem, da na zabaven, vabljiv način postrežete novo hrano in šoli vaš otrok o pomembnosti zmernosti in ravnotežja v njihovih navadah. Upoštevajte, da lahko majhni popravki naredijo svet.

4. Omejevanje časa zaslona

V našem tehnološko proti nasičenem svetu je treba otroke naučiti o omejevanju časa na zaslonu. 

Ameriška akademija za pediatrijo nakazuje, da bi morali TOT-ji, stari od 2 do 5 let, uživali v več kot eni uri časa zaslona na dan, medtem ko bi morali starejši otroci imeti prilagojene omejitve, ki ustrezajo njihovim edinstvenim potrebam. Zmanjšanje časa na zaslonu lahko poveča telesno aktivnost, izboljša socialne spretnosti in vžge ustvarjalnost. 

Ta nasvet izstopa, ko zagovarja resnične izkušnje in spodbuja bolj zdravo vez s tehnologijo. Seveda, morda se zdi kot herkulejska naloga, kaj pa je naprave povsod, vendar je njegova učinkovitost nedvomno. 

Za osvojitev odvisnosti od zaslona moramo nastaviti kristalno čiste meje, predlagati alternativne dejavnosti in ustvariti oaze brez tehnologije.

5. Redne preglede

Ostati na rednih zdravstvenih pregledih vašega otroka je ključnega pomena za njihovo dobro počutje. Rutinski izleti na pediater ne samo da ujamejo potencialne zdravstvene zatiče zgodaj, ampak ponujajo tudi možnosti za cepljenje, sledenje rasti in ocene razvoja. 

Ta dragulj nasvetov poudarja preprečevanje in zgodnje intervencijo, ki sta ključna za ohranjanje zdravja na vrhu. Medtem ko se lahko udeležuje in se udeležuje sestankov, lahko več časa kot drugi predlogi, pa so prednosti proaktivne oskrbe vredni njihove teže v zlatu. 

Če želite racionalizirati postopek, razmislite o organiziranju družinskega koledarja, da označite sestanke in vas spodbudite, ko bo naslednji obisk.

6. Pogosto umivanje rok, da ustavite prenos mikrobov

Umivanje rok se pogosto počuti kot brez možganov, vendar je to temelj dobrega zdravja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki temeljito higiena rok lahko prepreči širjenje okužb in zmanjšuje tveganje za bolezni. Ta nasvet stoji glavo in ramena nad ostalimi, ker je preprost, a neverjetno učinkovit pri ohranjanju otrok v roza. 

Vključitev navade pranja rok bi lahko bila na začetku nekoliko slog, vendar z vztrajnostjo in kančkom ustvarjalnosti (pomislite: kroniranje melodij med čiščenjem) bo postalo druga narava. 

Glavna ovira je dvigovanje pranja rok na prednostni status, ki se ga je mogoče spoprijeti z vzpostavitvijo rutin in izkrivljanje nežnih opomnikov.

7. Razmislite o uporabi maske v šoli

Ker se naokoli, ki se skrivajo v zraku, lahko maskiranje v šoli otroku daste še dodaten oklep. 

Zdravstveni bigwigs, kot je CDC, priporočajo, da v določenih situacijah nalagajo maske, še posebej, če je varna razdalja visoka naročilo. Ta nasvet izstopa, ker se v skupnih okoljih loti odnos do zaščiti zdravja vašega otroka. 

Seveda, maske so na začetku morda nerodne ali neprijetne, vendar so odlični odbojniki. Če želite olajšati kakršno koli nenaklonjenost ali nelagodje, pustite, da vaš malček izbere zabavne modele maske in se prepričajte, da se tesno prilegajo.

8. Ohranjanje ustrezne drže

Nasprotno držo je nujno za zdravstveno varstvo in dobro počutje vašega otroka. Ameriško združenje za kiropraktiko poudarja pomen, da stojijo visok, da prepreči mišično obremenitev, bolečino v hrbtu in druge skeletne kolcanje. 

Ta nasvet je zmagovalec, ker neguje dolgoročne zdravstvene perke in povečuje ozaveščenost o telesu. 

Poučevanje drže+ je lahko bolj zapleteno kot drugi nasveti, glede na njegovo pod radarsko naravo in potrebo po nenehnem potepu. Toda njegov način, da bi pritegnil prihodnje zdravstvene stiske v popku, je vredno teže v zlatu. 

Da bi otroku pomagali udariti v pravo poza, investirajte v ergonomsko pohištvo, pospravite nežne opomnike in dali dober primer.

9. Vzdrževanje trenutnih imunizacij

Imunizacije so skrivno orožje vašega otroka, da ostanete v boju, če ohranjate bolezni. 

CDC je preslikal urnik cepljenja, s čimer se prepričajo, da bodo otroci dobili posnetke na iztočnici. Ta nasvet je menjava iger, saj pomaga zaščititi vašega otroka in drugim pred boleznimi, ki se jim je mogoče izogniti.

 Čeprav lahko urniki cepljenja z žongliranjem pojedo več časa in zahtevajo dodatno načrtovanje v primerjavi z drugimi nasveti, ne moremo zanikati moči cepiv pri spodbujanju zdravja skupnosti. 

Da bi bilo upravljanje cepiva vetrič, se združite z otrokovim izvajalcem zdravstvenega varstva in ohranite natančen dnevnik datumov cepljenja.

10. Načrtujte šolo ali atletsko fizično

Preden se vaš mali prvak potopi v šolo ali športne šenenigane, svinčnik v fizičnem pregledu. Ti pregledi pomagajo ugotoviti potencialne zdravstvene rdeče zastave in poskrbijo, da se vaš otrok nenehno loti dejavnosti, ki so bile postavljene. 

Ta nasvet je zmagovalec, saj ponuja mir in varnost v športu in drugih šolskih prizadevanjih. Seveda lahko urejanje in udeležba na fiziki žveči več časa kot drugi nasveti, vendar je njihova vloga pri odpravljanju poškodb in okrepitvi splošnega dobrega počutja nepogrešljiva. 

Če želite, da stvari tečejo kot ura, v družinskem koledarju označite fizike svojega otroka in jih rezervirajte dobro pred časom.

11. Vzdrževanje dobrega zdravja zob

Vzdrževanje vrhunske zobozdravstvene oskrbe je nujno za zdravje vašega otroka. Ameriško zobozdravstveno združenje svetuje redne obiske zob, vsakodnevno ščetkanje in nitkanje, da bi obdržale votline in druge ustne natije. 

Ta nasvet je izstopajoč, ker poudarja potrebo po vzgoji vseživljenjskih navad zobne higiene. Seveda je lahko dosledno zobozdravstveno nego težje kot drugi nasveti, vendar so nagrade osupljivega nasmeha vredne njihove teže v zlatu. 

Da bi se lotili ovir, kot je odpor do ščetkanja ali nitkanja, jazz stvari z zabavnimi zobnimi ščetkami, okusno zobno pasto in nagradnimi sistemi, ki jih lahko razveselite svojega otroka.

12. Pomagajte svojemu otroku pri premagovanju tesnobe in stresa

V našem vrtinčnem svetu ne preseneča, da se otroci včasih spopadajo s tesnobo.  Poučevanje, da se spopadejo in posojajo podporno uho, je ključnega pomena za njihovo čustveno počutje. Ta nasvet je reševalec, ker povečuje duševno zdravje in odpornost. 

Medtem ko je reševanje tesnobe lahko bolj zapleteno kot drugi nasveti, so dolgoročne perke negovalnega čustvenega zdravja neprecenljive. 

Glavni izziv je v opažanju znakov tesnobe in nič na najboljšem pristopu za vašega otroka. 

Bodite potrpežljivi, po potrebi v strokovni pomoči in ponudite varno zatočišče za odprte pogovore.

13. Spodbujajte odgovorno varnost nahrbtnika

Zajetni, slabo opremljeni nahrbtniki lahko za otroke črkovajo bolečine v hrbtu in drži. Ameriško združenje za delovno terapijo priporoča, naj nahrbtnik nalaga lestvice na največ 10% telesne teže vašega otroka. Ta nasvet je pomemben, ker je poudarjena pogosto zanemarjena vidika otrokovega zdravja. 

Čeprav je zadrževanje zavihkov o teži nahrbtnika in uporabe morda bolj zapleteno kot drugi nasveti, je potencial za preprečevanje težav s hrbtom zmagovalna strategija. 

Če želite krmariti po ovirah, kot je vlečenje težkih knjig in potrebščin, preganjajte z nahrbtnikom, investirajte v ergonomsko torbo ali spodbudite otroka, da bi stvari pospravil v omarice.

Zakaj je zdravje otrok pomembno?

Zdravje otrok je pomembno, ker oblikuje njihovo fizično, čustveno, duševno in socialno rast. Če se poglobimo v vsako plat zdravja otrok, nam pomaga ceniti vrednost negovanja zdravega načina življenja iz njihovih razpisnih let.

Imuniteta, pripravljena na boj

Trden imunski sistem je ključen za celotno zdravje otroka. Podatki Svetovne zdravstvene organizacije razkrivajo, da je v letu 2019 umrlo osupljivih 5,2 milijona otrok, mlajših od petih let, predvsem zaradi preprečljivih vzrokov. 

Dr. Jane Goodall, priznana pediater, verjame, da bi lahko prednostna ocena zdravja otrok to število znatno zmanjšala.

Prehranska moč

Prehrana je ključnega pomena za otrokovo rast. Ameriška akademija za raziskovanje pediatrije kaže, da se je 32% otrok z nezadostno prehrano v zgodnjih letih pozneje spopadalo s kognitivnimi in vedenjskimi vprašanji. 

V nasprotju s tem dr. Michael Greger, slavni strokovnjak za zdravnik in prehrano, poudarja, da otroci, ki sledijo dobro uravnoteženi dieti, kažejo izboljšan fokus, spomin in učne sposobnosti.

Bodite aktivni, ostanite zdravi

Dosledna telesna aktivnost je nujna za zdravje otrok. 

Dr James Sallis, vodilni strokovnjak za telesno dejavnost in javno zdravje, je ugotovil, da 60% otrok, ki se ukvarjajo z redno vadbo, razvije strožje mišice in kosti, hkrati pa zmanjšuje tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni. 

Poleg tega se te zdrave navade v odrasli dobi pogosto držijo.

Zvok um in srce

Otroško duševno in čustveno počutje ni mogoče pogajati. Dr. Lisa Damour, ugledna otroška psihologinja, trdi, da so otroci z enakomernim čustvenim podpiranjem 40% podobni, da se odlikujejo akademsko, prikazujejo vrhunske socialne veščine in se spopadajo s stresom kot šampion. 

Tako negovanje duševnega in čustvenega zdravja iz njihovih formativnih let znatno poveča otrokovo splošno kakovost življenja.

Kako zdravi nasveti za otroke pomagajo pri razvoju otroka?

Vključitev otrokovih zdravih nasvetov za mlade v vsakodnevne rutine povzroča trajno pozitiven vpliv na njihov razvoj v različnih vidikih. Hranljiva prehrana, napolnjena z esencialnimi vitamini, minerali in beljakovinami, spodbuja možgansko delovanje, kognitivne sposobnosti in trdno fizično rast. Dodajanje mavrice sadja, zelenjave in polnozrnatih žit na njihove plošče podpira njihove imunske sisteme in preprečuje bolezni.

Redna telesna aktivnost ne samo krepi mišice in kosti, ampak tudi poveča zdravje srca in ožilja, kar zmanjšuje možnosti kroničnih stanj, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Sodelovanje v športu in vadbi vzbuja disciplino, vztrajnost in timsko delo - skill, ki se prenašajo v svoje akademsko in poklicno življenje.

Poudarjanje spanja je ključnega pomena, saj otrokom omogoča počitek in pomladitev njihovega telesa in misli. Ustrezen spanec povečuje osredotočenost, čustveno stabilnost in splošno rast. Dosledna rutina spanja in pomirjujoče okolje spanja spodbujajo zdrave navade spanja, ki trpijo vse življenje.

Izobraževanje otrok o učinkovitih higienskih praksah, vključno z rednim pranjem rok, zobozdravstveno oskrbo in osebno čistočo, je ključnega pomena za njihovo dobro počutje. Te navade ne samo ščitijo otrok pred preprečljivimi boleznimi, ampak tudi zajezimo okužbo z razprostiranjem v njihovih skupnostih.

Gojenje čustvenega počutja je enako pomembno, ki vključuje odprto komunikacijo, empatijo in odpornost. Spodbujanje otrok, da delijo svoja čustva in misli, skupaj z zagotavljanjem podpornega okolja, pomaga razviti čustveno inteligenco in obvladovanje mehanizmov - oolke, ki jih opremijo za socialne in akademske izzive.

Nazadnje lahko spodbujanje pozitivne miselnosti in sproži ustvarjalnost z dejavnostmi, kot so umetnost, glasba in pripovedovanje zgodb, povzdigne samopodobo otrok in sposobnosti reševanja problemov ter obogati njihovo splošno miselno rast.

Katere športne dejavnosti so dobre za zdravje otrok?

Dejavnosti, ki prinašajo številne koristi za zdravje in razvoj otrok, so plavanje, nogomet, gimnastika, košarka, borilne veščine, tekač, tenis, kolesarjenje, ples in joga, ki ponuja edinstvene prednosti, spodbujanje telesne pripravljenosti, duševno počutje in miselno počutje in in socialne spretnosti. 

• Plavanje: Plavanje, ki ga podpira Ameriška akademija za pediatrijo, je vadba z nizkim udarcem, ki je primerna za otroke vseh starosti. Okrepi srčno -žilno vzdržljivost, mišično moč in prožnost, hkrati pa zmanjšuje tveganja za poškodbe zaradi vodne plovnosti.

• Nogomet: Svetovni favorit, nogomet, vključuje aerobno vadbo, ki povečuje zdravje srca in ožilja, vzdržljivost in nižjo moč telesa. Prav tako spoštuje usklajevanje, ravnovesje in timsko delo.

• Gimnastika: Po poročanju Journal of Sports Sciences gimnastika spodbuja fleksibilnost, moč, ravnovesje in disciplino pri otrocih, kar povečuje motorične sposobnosti in kognitivno delovanje za dobro zaokrožen razvoj.

• Košarka: Košarka prinaša obsežno vadbo, usmerjena v različne mišične skupine in dviga srčno -žilno vzdržljivost. Šport spodbuja timsko delo, usklajevanje in strateško razmišljanje.

• Borilne veščine: V zvezi s časopisom za pediatrijo in zdravje otrok borilne veščine prispevajo k otroškemu fizičnemu in duševnemu počutju z gradnjo moči, prožnosti, samodiscipline, samozavesti in spretnosti samoobrambe.

• Track and Field: Sledni dogodki ponujajo različne priložnosti za otroke, da razvijejo srčno-žilno vzdržljivost, moč in okretnost, hkrati pa spodbujajo določanje ciljev, odločnost in močno delovno etiko.

• Tenis: Tenis izboljšuje kardiovaskularno kondicijo, okretnost, koordinacijo rok in oči in celotno telesno moč, hkrati pa spodbuja miselno osredotočenost, strateško razmišljanje in odpornost.

• Kolesarjenje: Kolesarjenje je odlična aktivnost z nizkim udarcem, ki spodbuja srčno-žilno vzdržljivost, moč nog in ravnovesje, pa tudi neodvisnost, raziskovanje in ozaveščenost o okolju.

• Ples: Plesni tečaji zagotavljajo zabaven način za izboljšanje fleksibilnosti, moči, ravnotežja in koordinacije, negovanja ustvarjalnosti, samoizražanja in čustvenega počutja.

• Joga: Joga podpira prožnost, moč, ravnovesje in duševno osredotočenost pri otrocih, uvaja tehnike sprostitve in pozornost, ki pomagajo razviti učinkovite veščine obvladovanja stresa.

Katera živila so najboljša za zdravje otrok?

Najboljša hrana za zdravje otrok vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnato zrno, vitke beljakovine, mlečne izdelke in zdrave maščobe. Pojdimo podrobno čez njih.

• Plodne dobrote: Celotno sadje preliva z esencialnimi vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami, kar zagotavlja naraven in hranljiv način za zadovoljevanje sladkega hrepenenja.
  
  Jabolka, pomaranče in banane ponujajo vitamin C, kalij in antioksidante za povečanje imunosti in zdravja srca. Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, pakirajo antioksidante, vitamine in vlaknine, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami in pomagajo prebavi.
  
  Melone, kot sta lubenica in kantaloupe, zagotavljajo hidratacijo in vitalna hranila, kot sta vitamin A in kalij, ki podpirajo zdravo kožo, oči in mišice.

• Živahna zelenjava: Zelenjava dostavi mavrico vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin za uravnoteženo prehrano.
  
  Leafy zelenja, kot sta špinača in ohrovt, podpira zdravje kosti in prevoz kisika zaradi vsebnosti kalcija, železa in vitamina K. Korenje, bogato z beta-karotenom, izboljšuje zdravje oči in imuniteto.
  
  BROKCOLI BOLSTERS Imunsko zdravje, strjevanje krvi in ​​antioksidativne obrambe, medtem ko paprika paprika spodbuja imunsko zdravje, vid in delovanje mišic, zahvaljujoč visoki ravni vitamina C in vitamina A.

• Srčna polnozrnata žita: Polnozrnata zrna oskrbujejo prehranske vlaknine, vitamine in minerale, ki so bistveni za vzdrževanje zdravega črevesja in stabilne ravni energije.
  
  Polnozrnata pšenica, rjavi riž, kvinoja in oves zagotavljajo vitamine B, železo, magnezij in druga hranila, ki prispevajo k proizvodnji energije, zdravju krvi, zdravju kosti in upravljanju holesterola.

• Močne beljakovine: Napetost beljakovin gorivo mišic, rast in popravilo tkiv. Piščanca, purana, ribe, fižol in stročnice ponujajo kakovostne beljakovine, vitamine in minerale, kot so železo, cink, vitamin B12 in selen.
  
  Ta hranila podpirajo proizvodnjo energije, zdravje krvi, razvoj možganov in imunsko zdravje, hkrati pa ohranjajo nasičene maščob.

• Mlečne užitke: Mlečni izdelki so ključni viri kalcija, vitamina D in beljakovin, ki so potrebni za močne kosti in zobe.
  
  Mleko, jogurt in sir zagotavljajo bistvena hranila, ki prispevajo tudi k presnovi energije, zdravju črevesja in viziji. Odločite se za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, da bodo otroške kalorične in nasičene maščobe uravnotežile.

• Čudovite maščobe: Zdrave maščobe so ključne za razvoj možganov, regulacijo hormonov in splošno počutje.
  
  Avokado, oreščki, semena in oljčno olje dostavljajo mononasičene maščobe, omega-3 maščobne kisline, antioksidante in druga hranila, ki spodbujajo zdravje srca, celovitost kože, možgansko delovanje in prebavo.
  
  Vključite te zdrave maščobe v otroške diete zmerno, saj so kalorične, vendar bogate s hranili.

Kako zdrava hrana vpliva na otroke?

Navigacija po labirintu zdravih možnosti hrane, da se poskrbijo, da so naši otroki zdravi in ​​robustni, je lahko precej pustolovščina.

S kopico predelane in ne tako zdrave hrane, ki se skriva za vsakim vogalom, in ugotovimo, kaj bi morali naših malčkov morda videti kot visoko naročilo.

Pominimo se, kako zdrav Nosh vpliva na otroke in zakaj je tako pomemben za njihovo splošno zdravje in rast.

Rast in razvoj:

Dobro zaokrožena prehrana, ki prekriva esencialna hranila, kot so beljakovine, kalcij in vitamini, je ključnega pomena za rast in razvoj otrok.

Študija Svetovne zdravstvene organizacije poudarja pomen ustrezne prehrane v otroštvu za optimalno telesno in duševno zorenje.

Protein pomaga pri gradnji in popravljanju tkiv, medtem ko kalcij podpira trdne kosti in zobe. Vitamini in minerali olajšajo različne telesne funkcije in procese, ki prispevajo k celostni rasti.

Podpora imunskega sistema: 

Povečanje imunskega sistema je mogoče s prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo. Ta hranilna hrana vsebuje vitalne vitamine, minerale in antioksidante, ki se branijo pred okužbami in boleznimi.

Dr Mark Moyad, strokovnjak za preventivno in alternativno medicino na Univerzi v Michiganu, poudarja koristi imunskega zdravja vitamina C, ki jih najdemo v citrusih, jagodah in papriki.

Kognitivna funkcija:

Kognitivne funkcije izboljšujejo omega-3 maščobne kisline, kot je prikazano v študiji, objavljeni v hranilih. Hrana, bogata z Omega-3, kot so maščobne ribe in oreščki, prispevajo k izboljšanju spomina, pozornosti in sposobnosti reševanja problemov.

Poleg tega živila, bogata z železom, kot so listnato zeleno in vitko meso, kot je navedeno v Journal of Nutrition, podpirajo delovanje možganov z dostavo kisika v možgane.

Čustveno počutje: 

Na čustveno počutje pozitivno vpliva uravnotežena prehrana. Dr. Joseph Hibbeln, prehranski nevroznanstvenik na Nacionalnem inštitutu za zdravje, povezuje omega-3 maščobne kisline v ribah, oreščkih in semenih na povišano razpoloženje in zmanjšano tveganje za depresijo.

Polnozrnata zrna in stročnice, bogate z vitamini B, pomagajo telesu, da proizvaja nevrotransmiterje, ki regulirajo razpoloženje.

Ravni energije

Trajna raven energije se zagotavlja z uživanjem mešanice polnozrnatih zrn, vitkih beljakovin in zdravih maščob.

Študija v reviji Ameriškega dietetičnega združenja razkriva, da se zapleteni ogljikovi hidrati v polnozrnatih žitah počasi razgrajujejo in zagotavljajo trajno energijo, medtem ko beljakovine in maščobe pomagajo vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja, preprečujejo zrušitev energije.

Upravljanje teže

Upravljanje z težo podpira uravnotežena prehrana, ki vključuje hranilno in nizkokalorično hrano. 

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da polnozrnata žita, sadje in zelenjava veliko vlaknin, kar spodbuja polnost, medtem ko vitke beljakovine prispevajo k rasti sitosti in mišic.

Preprečevanje kroničnih bolezni

Preprečevanje kroničnih bolezni je še ena korist zdrave prehrane, kot je poudarjeno v raziskavi, objavljeni v reviji The Journal of American College of Nutrition. 

Uživanje hrane, bogate s hranili, in izogibanje prekomernemu vnosu sladkorja, nezdravih maščob in predelane hrane lahko pomaga otrokom za zaščito pred zdravstvenimi težavami, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni.

Ali otroci "zdravi nasveti pomagajo otrokom" duševno zdravje?

Da, zdravi nasveti za otroke resnično pozitivno vplivajo na njihovo duševno zdravje. Če te nasvete postavljate v igro, kot je preganjanje uravnotežene prehrane, redno vadbo in zapiranje dovolj spanja, lahko dela čudeže za otrokovo duševno počutje. 

Vzemimo na primer osupljivo prehrano, napolnjeno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in semenih-je povezana z vznemirljivim razpoloženjem in manjše tveganje za blue. 

Telesna aktivnost medtem sprosti endorfine (naravne dvigalce razpoloženja) in spodbuja družbene povezave, kar otrokovo čustveno zdravje spodbudi. 

In ne pozabimo na kakovosten spanec - to je nujno za duševno dobro počutje, saj omogoča, da možganski občutki in spomine, kot je skupna kognitivna funkcija Champ in Bolsters. 

Otroci so s tem, ko sprejemajo te zdrave navade, boljši pri gradnji kamnitih podlago za poskakovanje nazaj, ohranjanje stresa in uživanje v vrhunskem duševnem zdravju vse življenje.

Katere bolezni najpogosteje vplivajo na otroke?

Vemo, da je naravnost strašljivo, ko je vaš mali Munchkin pod vremenom ali boli. Če ste v pritrditvi najpogostejših otroških bolezni, vam pomaga, da zgodaj opazite simptome in po potrebi prestavite do DOC -a. Torej, poglejmo najpogostejše bolezni, ki se pojavljajo pri otrocih.

Mučne okužbe zgornjih dihal

Starši se srečajo z vse preveč znanim običajnim mrazom. Okužbe zgornjih dihal na vrhu lestvice kot najpogostejše zdravstvene nasprotnike otrok. 

Krivite za viruse, ki se vozijo skozi kašelj, kihave ali stike z zarodnimi površinami. 

Simptomi vključujejo kašelj, kihanje, izcedek iz nosu in vročino. Te okužbe naj bo v zalivu z dobro higieno, kot sta pranje rok in izmikanje bolnih ljudi. Zdravljenja so na splošno usmerjena v lajšanje simptomov, kot so kapljice za nos v fiziološkem času in zdravila brez recepta.

Ušesne okužbe: malček

Okužbe ušesa so še ena pogosta nemeza, zlasti za TOTS, mlajše od 3. 

Pogosto se prikradejo po hladni ali zgornji dihalni okužbi, kar omogoča bakterijam, da vdrejo v srednje uho. Simptomi lahko vključujejo bolečine v ušesu, vročino in težave s sluhom. 

Preprečevanje odvisnosti od zdravljenja in preprečevanja okužb zgornjih dihal. Zdravljenja pogosto vključujejo antibiotike, lajšanje bolečin in ušesne kapljice.

Težave z trebuhom: prebavne bolezni

Želodčna gripa in druge prebavne bolezni niso neznanci za otroke. Virusi ali bakterije ponavadi igrajo negativca, ki se udarijo kadar koli v letu. Simptomi vključujejo drisko, bruhanje, želodčne krče in dehidracijo. 

Če želite odpraviti te težave, se prepričajte, da otroci pogosto umivajo roke, se izogibajo premajhni hrani ali nepasterizirani mlekar in se izogibajo bolnim posameznikom. Zdravljenja vključujejo hidracijo, zdravila brez recepta za olajšanje simptomov in včasih antibiotike.

Roza oko (konjunktivitis): sovražnik očesa

Roza oko ali konjunktivitis je običajna otroška okužba, ki mučijo otroci. 

Bakterije ali virusi so običajni krivci in se zlahka širijo s stikom z okuženimi posamezniki, onesnaženimi površinami ali slabo higieno. Simptomi vključujejo rdečico, srbenje in očistitev oči. 

Če želite ohraniti rožnato oko, spodbudite pogosto pranje rok in se izogibajte dotiku ali drgnjenju oči. Zdravljenja običajno vključujejo kapljice za oči ali mazila, ki jih predpišejo zdravniki.

Astma: kronični dihalni boj

Astma je dolgoročno dihalno stanje, ki lahko zadene otroke katere koli starosti. Vnese in zoži zračne prehode, kar vodi do piskanja, kašlja in težav z dihanjem. 

Sprožilci astme vsakega otroka se razlikujejo in lahko vključujejo alergene, vadbo, hladen zrak in tobačni dim. 

Preprečevanje vključuje prepoznavanje in izmikanje sprožilcev, jemanje predpisanih zdravil po navodilih in po akcijskem načrtu astme. 

Zdravljenja običajno vključujejo inhalatorje in druga zdravila za obvladovanje simptomov in preprečevanje napadov astme.

Zaključek

Če povzamem, je negovanje dobrega počutja vašega otroka kot žongliranje kup kroglic, ki pokrivajo različne vidike njihovega življenja. 

Kot predan starš ali skrbnik je ključnega pomena, da sprejmemo celostni pristop in dajemo prednost tem 13 zdravim nasvetom, da se prepričate, da vaš majhen zaklad uspeva v telesu, umu in duhu. 

Ne pozabite, da sta doslednost in vztrajnost vaša zaupljiva stranska stran, ko gre za gojenje zdravih navad. S korakom po korakih, namenskih sprememb, boste bili priča spodbujanju čeljusti v splošnem zdravju in veselju vašega otroka.

Ostanite v praktični poti svojega otroka in izpustite pravo mešanico spodbude, vodenja in podpore. Nadaljujte s komunikacijo, dajte poslušanje njihovih skrbi in kot ekipa razveselite svoje zmage. Bodite sijoči primer zdravih navad, ki jih želite, da sprejmejo, izklesate topel in dvigajoč prostor za rast.

Ostanite tudi na nogah in bodite pripravljeni na prilagoditev, saj se bodo potrebe in situacije vašega otroka še naprej spreminjale. 

Natančno prilagodite svoj pristop in načrt igre, da boste sledili njihovi rasti, in ne razmišljajte dvakrat o iskanju strokovnih nasvetov, ko bo to težko. Z vlivanjem časa, energije in ljubezni v teh 13 nasvetov za otroke postavljate svojega otroka s trdno podlago, ki bo trajala vse življenje. 

Na koncu boste nadarjeni z zdravim, odpornim in cvetočim otrokom, ki je pripravljen na reševanje življenjskih vrhuncev in padcev z navdušenjem.