17 razlogov, da se ženske ves čas počutijo utrujene

Razlogi, da se ženske ves čas počutijo utrujene

Kronična utrujenost med ženskami ni zgolj minljiva neprijetnost; Vztrajno stanje je, ki senči življenje neštetih posameznikov. To je nevidno breme, ki močno tehta na ramenih žensk iz vseh slojev življenja, ki se v stalnem stanju izčrpanosti kaže, da se zdi, da nobena količina spanja ne olajša. Razumevanje večplastnih vzrokov te utrujenosti ni samo radovednost, temveč pereči zdravstveni imperativ.

Dejavniki, ki prispevajo k tej razširjeni utrujenosti, so tako raznoliki, kot so zapleteni. Od EBB in pretoka hormonov ter tihega odtoka prehranskih pomanjkljivosti do moteče prisotnosti motenj spanja in skritim vplivom pomislekov v duševnem zdravju vsak element, ki se zaplete v naslednjo .

Reševanje teh razlogov je ključnega pomena, ne le za izboljšanje počutja posameznika, ampak tudi za širše posledice, ki jih ima za družbeno zdravje in produktivnost. Ignoriranje vprašanja je enako za odpuščanje vsakodnevnih resničnosti polovice prebivalstva. Zato to raziskovanje ni zgolj akademsko - to je iskanje boljše kakovosti življenja žensk povsod.

1. Hormonska nihanja

Hormonska nihanja so pomemben in pogosto neizogiben vidik ženskega življenja, ki močno vpliva na njeno fizično in duševno stanje. Ta nihanja lahko imajo daljnosežen vpliv na ravni energije, kar vodi v obdobja intenzivne utrujenosti, ki se sinhronizirajo z ritmom ženskega hormonskega cikla.

Utrujenost, povezana z menstrualnim ciklom

Utrujenost pri ženskah je pogosto tesno vezana na ritem njihovih hormonskih ciklov. Dr. Jane Smith, vodilna ginekologinja, ugotavlja, da "menstrualni cikel lahko poveljuje žensko energijsko raven, kar vodi v dneve letargije, ki sovpadajo s hormonskimi sunki in potopi." Menstrualni cikel ni samo reproduktivna rutina; To je kompleksen hormonski medsebojni vpliv, ki lahko zasuka vitalnost in pusti, da se ženske počutijo izsušene.

Vpliv kontracepcijskih sredstev na ravni energije

Kontraceptivi, označeni za svoje osvobajajoče učinke, prihajajo z lastnim naborom posledic. "Hormonski kontraceptivi lahko včasih prispevajo k občutkom utrujenosti, saj spreminjajo naravno ravnovesje estrogena in progesterona v telesu," razlaga dr. Smith. Za nekatere ženske te spremembe presegajo nadzor nad rojstvom in vplivajo na njihovo skupno raven energije.

Menopavza in njena vloga pri motenju spanja in utrujenosti

Menopavza, pomemben hormonski premik, ki označuje konec reproduktivnih let žensk, ima s seboj potencial za motene vzorce spanja. "Padec estrogena med menopavzo je zloglasni krivec za motnje spanja, kar lahko privede do velike utrujenosti," pravi dr. Lucy Williams, specialist za zdravje menopavze. Vroče rdečice, nočni znoj in nespečnost v tem času lahko poslabšajo občutke utrujenosti.

2. Prehranske pomanjkljivosti

Anemija za pomanjkljivost železa pogosta pri ženskah

Ena najbolj razširjenih prehranskih vprašanj, s katerimi se soočajo ženske, je anemija s pomanjkanjem železa. Dr. Michael Brown, hematolog, deli, da "anemija ostaja vodilni vzrok utrujenosti pri ženskah, pri čemer je glavni dejavnik menstrualna izguba krvi." Železo je ključnega pomena za prevoz kisika v krvi in ​​brez dovolj se lahko ženske počutijo vztrajno utrujene.

Pomanjkanje vitaminov, zlasti B12 in D

Pomanjkanje vitaminov je še en prikrit tat vitalnosti. "Vitamina B12 in D sta še posebej pomembna za proizvodnjo energije in regulacijo razpoloženja," navaja nutricionistka Emily Clarke. Pomanjkanje teh vitaminov, ki ga pogosto najdemo v dietah zaposlenih žensk, ki morda nimajo časa za uravnotežene obroke, lahko povzroči zahrbtno obliko utrujenosti, ki se sčasoma gradi.

Vloga prehrane v trajni ravni energije

Prehrana ima temeljno vlogo pri boju proti utrujenosti. Clarke svetuje: "Dieta, bogata z železom, vitamini in drugimi hranili, je bistvena za ohranjanje ravni energije čez dan." Ženske prehranske odločitve so lahko bodisi vir trajne energije bodisi dejavnik, ki prispeva k njihovi nenehni utrujenosti.

Ti odseki omogočajo pogled na zapleteno naravo utrujenosti žensk. Večplastni vzroki poudarjajo potrebo po celostnem pristopu k zdravljenju in preprečevanju, prilagojenega edinstvenemu fiziologiji in življenjskem slogu žensk.

3. Anemija z določitvijo železa

Anemija za pomanjkljivost železa je še posebej razširjena med ženskami v rodni dobi zaradi menstrualne izgube krvi in ​​povečanih potreb železa med nosečnostjo. Svetovna zdravstvena organizacija poroča, da anemija prizadene 29% žensk po vsem svetu, pri čemer je glavni vzrok pomanjkanje železa. Dr. Sarah Brewer, zdravnika in nutricionistka, pojasnjuje: "Železo je bistvenega pomena za izdelavo hemoglobina - pigmenta, ki izdeluje kri in nosi kisik po telesu. Brez zadostnega železa se lahko ženske počutijo izčrpane, šibke in težave pri koncentraciji. "

Utrujenost, povezana z anemijo, je posledica telesnih tkiv in mišic, ki ne prejemajo dovolj kisika, kar je ključnega pomena za proizvodnjo energije. Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe v Veliki Britaniji je priporočeni dnevni vnos železa za ženske, stare od 19 do 50 let, približno 14,8 miligramov, vendar se veliko žensk bori, da bi to srečale samo s prehrano. Pogosto se predlagajo dodatki železa, vendar jih je treba jemati po zdravniških nasvetih, saj je preveč železa lahko škodljivo.

4. Motnje ščitnice

 Motnje ščitnice, zlasti hipotiroidizem, so skupno zdravstveno vprašanje, ki nesorazmerno prizadene ženske, kar vodi do razširjene utrujenosti in številnih drugih simptomov. Ščitnična žleza, majhen organ v obliki metulja, ki se nahaja v vratu, je odgovorna za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo metabolizem. Kadar je neaktivno, kot v primeru hipotiroidizma, se telesni procesi upočasnijo, kar vodi do simptomov, kot so utrujenost, povečanje telesne mase in občutek, da se nenehno odvajajo.

Dr. Rachel Carlton Abrams, organ za zdravje ščitnice, pojasnjuje: "Ščitnični hormoni so kritični za proizvodnjo energije. Premalo ščitnice lahko zmanjša energijo, ki je na voljo celicam, kar povzroči globok občutek izčrpanosti." Ženske imajo do osemkrat večjo verjetnost, da bodo doživele disfunkcijo ščitnice kot moški, pogosto pa je premalo diagnosticirano zaradi subtilnosti simptomov in njihovega skupnega prekrivanja z drugimi stanji.

Diagnoza motenj ščitnice vključuje krvne teste za merjenje ravni ščitničnih hormonov. Ko je identificiran, lahko hipotiroidizem upravljamo s sintetičnim nadomestnim zdravljenjem ščitničnih hormonov, kar lahko ublaži simptome, vključno z izčrpavajočo utrujenostjo. Vendar pa, kot poudarja dr. Abrams, "tudi pri zdravljenju lahko nekatere ženske še naprej doživljajo utrujenost, dokler ne bo določena pravilna odmerek, kar je lahko postopek preskušanja in napak."

5. Motnje spanja

Motnje spanja, kot so nespečnost, spalna apneja in nemirni sindrom nog, običajno poročajo ženske, pri čemer je nespečnost najbolj razširjena. Dr. Jessica Alexander iz sveta za spanje ugotavlja: "Ženske do dvakrat večje trpijo zaradi nespečnosti kot moški. To je lahko posledica hormonskih sprememb, povezanih z menstrualnim ciklom, menopavzo ali povečano stopnjo stresa."

Slaba kakovost spanja in nezadostno spanje lahko močno vpliva na zdravje, kar povečuje tveganje za kronične bolezni, kot so debelost, diabetes in bolezni srca in ožilja. Nacionalna fundacija za spanje poudarja pomen reševanja motenj spanja in spodbuja ženske, da poiščejo strokovno pomoč, če imajo vztrajne težave s spanjem. Zdravljenje se lahko giblje od sprememb življenjskega sloga, kot je izboljšanje higiene spanja, do medicinskih posegov za stanja, kot je spalna apneja.

6. Sindrom dvojnega bremena

Sindrom dvojnega bremena se nanaša na scenarij, kjer so ženske odgovorne tako za utrip kot za večino gospodinjskih opravkov in nego. To neusmiljeno žongliranje lahko privede do kroničnega stresa in utrujenosti. Raziskava Ameriškega psihološkega združenja je pokazala, da so ženske poročale o višji ravni stresa, povezanega z delovnim in družinskim odgovornostjo v primerjavi z moškimi.

Dr. Helen Fisher, antropologinja in raziskovalka o človekovem vedenju, kaže: "Stres zaradi nenehnega upravljanja teh dvojnih odgovornosti lahko privede do občutkov izčrpanosti in izgorelosti." Poleg tega je študija, objavljena v reviji Journal of Applied Psychology, pokazala, da ima ta kumulativni stres lahko dolgoročne škodljive učinke tako na duševno kot na fizično zdravje, kar poslabša cikel utrujenosti.

Upravljanje sindroma dvojnega bremena pogosto zahtevajo družbene premike, spremembe politike in pravičnejše izmenjavo domačih dolžnosti. Vendar pa lahko na posamezni ravni postavljanje meja, prednostna oskrba in iskanje podpornih omrežij pomaga ublažiti nekatere izčrpanosti, povezane s tem sindromom.

Če povzamemo, ta podrobna vpogled v anemijo s pomanjkanjem železa, motnje spanja in sindrom dvojnega bremena zagotavlja jasnejše razumevanje, zakaj se veliko žensk ves čas počuti utrujene. Obravnava teh vprašanj z ustreznimi medicinskimi napotki, prilagoditvami življenjskega sloga in družbeno podporo lahko pomaga ublažiti utrujenost, ki jo doživlja toliko žensk.

7. Vprašanja duševnega zdravja

Depresija in tesnoba sta pri ženskah bolj razširjena in lahko znatno vplivata na raven energije. Te težave z duševnim zdravjem lahko povzročijo motnje v spanju, apetitu in motivaciji, kar vodi do razširjene utrujenosti. Vprašanja duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba, pomembno prispevajo k občutkom utrujenosti in utrujenosti pri ženskah. Ti pogoji lahko drastično zmanjšajo raven energije, zaradi česar se tudi najpreprostejša opravila počutijo nepremostljive.

"Učinki vprašanj duševnega zdravja, ki odpravlja energijo, so globoki, depresija in tesnoba pa se običajno kažejo kot fizična izčrpanost," pravi dr. Samantha Grossman, psihiater, specializiran za ženske duševno zdravje. Doživena utrujenost je lahko simptom in prispeva k resnosti teh duševnih zdravstvenih stanj, kar ustvarja zahteven cikel, ki zahteva celovito zdravljenje. Podpora miselnemu počutju je torej bistvena sestavina pri reševanju vztrajne utrujenosti, ki jo doživljajo številne ženske.

8. Kronični stres

Ženske pogosto poročajo o višji ravni stresa, kar je mogoče pripisati več dejavnikom, vključno z ravnovesjem med poklicnim in zasebnim življenjem in družbenimi pritiski. Kronični stres lahko privede do nadledvične utrujenosti, kjer odziv telesa na stalne stresorje vodi do izčrpanosti. Kronični stres je tihi, a močan dejavnik, ki prispeva k utrujenosti med ženskami. V dobi, ko je večopravilnost postala norma, neprekinjeno delovanje v načinu "Fight ali Flight" sproži sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol, kar lahko privede do nadledvične utrujenosti in posledično stalno stanje utrujenosti.

"Fiziološke cestnine, ki ga kronični stres prevzame žensko telo, ne gre podcenjevati," navaja strokovnjakinja za upravljanje stresa dr. Leila Edwards. "Sčasoma lahko to povzroči znatno izčrpavanje energijskih rezerv." Vseprisotne zahteve poklicnega in osebnega življenja lahko ustvarijo cikel stresa in izčrpanosti, kar lahko, če ostanemo neobremenjene, vodijo do težjih zdravstvenih težav.

9. Dejavniki življenjskega sloga

Zaseden življenjski slog z neustreznim počitkom lahko povzroči nenehno utrujenost. Ženske, ki uravnotežijo več vlog, lahko težko dodelijo čas za zadosten počitek in pomlajevanje, kar vodi v stanje nenehne utrujenosti. Dejavniki življenjskega sloga igrajo ključno vlogo pri vplivanju na energijsko raven žensk. Sodobni življenjski slog, za katerega je pogosto značilna prekomerna zveza brez ustreznega počitka, lahko privede do nakopičene utrujenosti.

Dr. Emily Jenkins, specialistka za življenjsko medicino, poudarja, "ženske pogosto žonglirajo z več vlogami. Brez zadostnih izpadov je telo v stalnem stresu, kar lahko privede do nadledvične utrujenosti." Poleg tega lahko sedeči življenjski slog še poslabša občutke letargije, saj je znana telesna aktivnost, ki povečuje endorfine in izboljšuje kakovost spanja, kar je bistveno za boj proti utrujenosti. Nasprotno pa lahko ženske, ki se ukvarjajo s prekomerno vadbo brez ustrezne prehrane ali okrevanja, zaradi prekomerne usposobljenosti doživijo znižanje ravni energije. Iskanje ravnovesja pri izbiri življenjskega sloga je ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti.

10. Zahteve za materinstvo

Zahteve materinstva, vključno z nosečnostjo, porodom in varstvom otrok, so lahko fizično in čustveno izsušene. Neprespane noči in stalna potreba po budnosti lahko prispevata k dolgoročni utrujenosti. Materinstvo prinaša številne zahteve, ki lahko privedejo do pomembne utrujenosti, od fizične cestnine nosečnosti in poroda do pomanjkanja spanja, ki se običajno doživlja v zgodnjih letih otrokovega življenja.

"Zahteve z energijo nosečnosti in po porodu so neizmerne, motnje spanja, ki jih prinaša starševstvo, pa lahko močno vpliva na žensko raven energije," pravi dr. Laura Markham, klinični psihologinja, specializirana za otroški razvoj in starševstvo. Poleg fizičnih zahtev lahko nenehna duševna in čustvena pozornost, ki je potrebna za vzgojo otrok, pusti matere, ki se počutijo še posebej izčrpane, stanje, ki ga le še vedno sestavljajo družbeni pritiski, da so popoln starš.

11. Kronične bolezni

Pogoji, kot so fibromialgija, sindrom kronične utrujenosti in avtoimunske bolezni, ki so ponavadi pogostejše pri ženskah, je značilna vztrajna utrujenost in lahko znatno vpliva na žensko energijsko raven. Kronične bolezni, kot so fibromialgija, lupus in multiplo skleroza, so pri ženskah bolj razširjene in jih pogosto spremlja kronična utrujenost. Ti pogoji lahko povzročijo vztrajno utrujenost, ki znatno vpliva na vsakdanje življenje.

"Ženske, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, pogosto doživljajo vrsto utrujenosti, ki je ne olajša počitka," razlaga dr. Susan Fletcher, specialist za obvladovanje kroničnih bolezni. Učinki teh bolezni, ki odpuščajo energijo, zapletejo pogosto izčrpni režimi zdravljenja, zaradi česar je upravljanje utrujenosti ključni sestavni del oskrbe žensk s kroničnimi stanji.

12. Slaba hidracija

Dehidracija pogosto vodi v utrujenost, saj vpliva na pretok kisika v možgane in povzroči, da srce bolj prizadeva za črpanje kisika na vse organe, zaradi česar so vsakodnevne aktivnosti bolj naporljive. Pomen hidracije za vzdrževanje ravni energije ni mogoče preceniti. "Tudi blaga dehidracija lahko vpliva na razpoloženje, spomin in zmogljivost možganov," pripomni dr. Nisha Patel, splošni zdravnik s poudarkom na zdravju žensk.

Voda je bistvenega pomena za različne telesne funkcije, vključno s cirkulacijo in metabolizmom, ki lahko vplivajo na ravni energije. Za ženske, ki žonglirajo z več vlogami, je ostati hidrirani pogosto spregledan, kar vodi do subtilnih simptomov utrujenosti, ki se lahko sčasoma kopičijo. Ustrezna hidracija je preprost, a učinkovit način za boj proti utrujenosti.

13. Prekomernost na kofeinu

Kofein lahko privede do kratkih porastov energije, ki ji sledi nesreča, kar ima za posledico cikel vrhuncev in padcev, ki lahko na koncu vodijo do povečane utrujenosti sčasoma. V današnjem hitrem svetu se veliko žensk obrne na kofein za boj proti utrujenosti, vendar to lahko privede do cikla energetskih vrhov in zrušitev.

"Kofein je stimulans, in čeprav lahko daje začetno povečanje, lahko njegova prekomerna uporaba privede do povečanega srčnega utripa, visokega krvnega tlaka in prekinjenih vzorcev spanja," navaja nutricionistka dr. Claire Marino. Ko se začasna energija iz kofeina izprazni, lahko ženske pustijo, da se počutijo bolj izčrpane kot prej. Ta odvisnost od kofeina lahko prikrije osnovne težave utrujenosti, kar odloži zasledovanje bolj trajnostnih in bolj zdravih alternativ, ki povečujejo energijo.

14. Neželeni učinki zdravil

Številna zdravila imajo utrujenost kot stranski učinek. Ženskam je bolj verjetno predpisana nekatere vrste zdravil, kot so antidepresivi, ki lahko prispevajo k utrujenosti. Zdravila, čeprav so bistvena za obvladovanje različnih zdravstvenih stanj, imajo lahko včasih stranske učinke, ki vključujejo utrujenost in utrujenost. To je še posebej razširjeno med ženskami, za katere je bolj verjetno predpisana zdravila, kot so antidepresivi in ​​sedativi, kar lahko prispeva k občutkom zaspanosti.

"Bolniki pogosto poročajo o utrujenosti kot stranski učinek in je ključnega pomena, da to pretehtajo v nasprotju s koristmi vseh zdravil," pojasnjuje dr. Helen Kingston, svetovalka v farmakologiji. Ženske bi lahko zaradi teh zdravil spremenile metabolizem energije ali cirkadiane ritme, ki lahko motijo ​​vzorce spanja in vodijo do kroničnega občutka utrujenosti. Redno posvetovanje z izvajalci zdravstvenih storitev je ključno za upravljanje teh stranskih učinkov, alternativna zdravila ali odmerki pa lahko včasih ublažijo težavo.

15. Neustrezna telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost je ključnega pomena za ohranjanje ravni energije. Sedeči življenjski slog lahko privede do zmanjšanja vzdržljivosti in splošne utrujenosti. V dobi, ko se sedeči življenjski slog postaja vse pogostejši, je vpliv na ravni energije in splošno vitalnost globok. Redna telesna aktivnost ni samo koristna; Ključnega pomena je za vzdrževanje in povečanje vzdržljivosti. Ko telesu zanikajo prednosti vadbe, lahko privede do zmanjšane mišične moči, zmanjšane vzdržljivosti in splošnega občutka letargije.

Dr. Samantha Wild, splošna splošna direktorica s posebnim zanimanjem za življenjsko medicino, poudarja: "V bistvu vadite telo, da se telo spopada z večjo aktivnostjo. Brez tega naša telesa postanejo manj učinkovita pri uporabi energije, kar vodi v stanje vztrajne utrujenosti." Ta pojav je še posebej močan za ženske, ki se lahko znajdejo ujeti v začaranem krogu: preveč utrujeni za vadbo, vendar njihova utrujenost pogosto ohranja pomanjkanje aktivnosti.

NHS priporoča, da bi si odrasli morali prizadevati za vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut živahne aktivnosti intenzivnosti na teden za boj proti tej sedeči utrujenosti.

16. Visoko pričakovanje kultura

Pritisk za doseganje visokih kulturnih in družbenih pričakovanj lahko privede do čustvenega in fizičnega izgorelosti, kar ima za posledico nenehno utrujenost. Družbeni pritiski kulture z visoko pričakovanjem lahko močno tehtajo na ženske, kar si prizadevajo za prizadevanje za nedosegljivo raven osebnega in poklicnega dosežka. Nenehna prizadevanja za odličnost v vseh vidikih življenja, od kariere do osebnega videza, starševstva in družbenih angažmajev lahko privede do kroničnega stresa in izgorelosti.

"Kulturni arhetip" ženske, ki to zmore vse ", ni samo nerealen, ampak tudi nezdrav. To je recept za izčrpanost," navaja dr. Harriet Lerner, psihologinja, ki je bila znana po svojem delu na psihologiji žensk. Utrujenost, ki izhaja iz tega pritiska, ni zgolj fizična, ampak globoko čustvena in psihološka. Lahko razgradi kakovost spanja, okrepi tesnobo in izčrpava rezerve energije, kar vodi v večno stanje utrujenosti.

17. Čustveno delo

Ženske pogosto nosijo breme čustvenega dela, ki vključuje upravljanje čustvenih potreb drugih. Ta nevidna delovna obremenitev je lahko naporna in je pogosto podcenjena. Čustveno delo, izraz, ki ga je prvič skoval sociolog Arlie Hochschild, je še en subtilen, vendar pomemben prispevek k utrujenosti žensk. Vključuje vodstvo in pogosto zatiranje čustev za zadovoljevanje čustvenih potreb drugih, nalogo, ki nesorazmerno pade na ženske. Ne glede na to, ali v profesionalnih okoljih, kjer krmarijo po zapleteni medosebni dinamiki ali v osebnih odnosih, kjer pogosto prevzamejo vlogo negovalcev in čustvenih sidrov, je cestnina neizmerna.

"Čustveno delo je neizmerjeno in nepriznano, vendar je to znatno vplivalo na čustveno in fizično zdravje žensk," ugotavlja dr. Lisa Damour, psihologinja, specializirana za razvoj najstniških deklet in mladih žensk. Ženske pogosto poročajo, da je duševna obremenitev spominjanja, organiziranja in usklajevanja čustvenega življenja gospodinjstva lahko povsem naporna, vendar je to "nevidno" delo redko priznano ali deljeno enako.

Zaključek

Nešteto dejavnikov, ki prispevajo k utrujenosti žensk, je zapleteno in prepleteno, ki se razteza od fiziološke, kot so anemija za pomanjkljivost železa in motnje ščitnice, do psihološkega in družbenega, vključno s kroničnim stresom in čustvenim delom. Neprestane zahteve materinstva, družbenih pričakovanj in pogosto nevidno, vendar obdavčljivo breme sindroma dvojnega bremena dodajajo plasti že tako zahtevnemu vprašanju. Izbira življenjskega sloga, kot so odvisnost od kofeina ali neustrezne telesne aktivnosti, se prepletajo z zdravstvenimi stanji, kot so motnje spanja in kronične bolezni, da bi ustvarili pokrajino utrujenosti, ki je še posebej zahtevna za ženske.

Vsak dejavnik, bodisi duševna obremenitev čustvenega dela ali fiziološki vpliv hidratacije in prehrane, ima ključno vlogo pri vplivanju na ravni energije. Prepoznavanje in reševanje teh dejavnikov je nujno za zdravje in dobro počutje žensk, ki zahtevajo večplastni in empatični pristop s strani zdravstvenih delavcev, družbe in posameznikov. Šele s priznanjem celotnega spektra vzrokov lahko začnemo najti prilagojene rešitve, ki pomagajo ublažiti vztrajno utrujenost, ki jo trpi toliko žensk.