Kako povečati progesteron?

Kaj je zajeto?

Za povečanje nizke ravni progesterona je mogoče storiti veliko stvari. Prehrana, dodatki in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo povečati ta pomemben hormon.

V tej objavi si bomo ogledali nekaj najboljših načinov za povečanje proizvodnje progesterona. Preberite več, če želite izvedeti več!

Kaj je progesteron?

Progesteron je hormon, ki ga proizvajajo jajčniki in igra pomembno vlogo v menstrualnem ciklu. Luteinizirajoči hormon spodbuja korpusni luteum, da proizvaja progesteron.

Pomaga pri pripravi obloge maternice za implantacijo oplojenega jajčeca, in če nosečnost ne pride, pomaga odstraniti oblogo maternice.

Ravni progesterona nihajo v celotnem menstrualnem ciklu in vrhunec tik pred ovulacijo.

Na stopnjo progesterona ženske lahko vplivajo tudi njena starost, teža, raven stresa in zdravila.

V nekaterih primerih bo ženska morda morala vzeti dodatnega progesterona, da bi ohranila zdravo nosečnost.

Progesteron se včasih uporablja tudi kot zdravljenje simptomov menopavze, kot so vroči utripi in nočni znoj. Je bistvena sestavina za vzdrževanje hormonskega ravnovesja v telesu.

Če želite oceniti raven progesterona, naročite doma Welzo progesteron test.

Zakaj povečati raven progesterona?

Obstaja več razlogov, zakaj boste morda želeli povečati raven progesterona.

Na primer, če imate nepravilna obdobja ali sploh ne, lahko dodatki progesterona pomagajo pri uravnavanju vašega cikla.

Če poskušate zanositi in ste imeli težave z zanositvijo, vam lahko povečanje ravni progesterona pomaga, da zanosite s pripravo maternice na implantacijo.

In če imate simptome menopavze, kot so vroči utripi ali vaginalna suhost, lahko povečanje ravni progesterona pomaga ublažiti te simptome.

Ravni menopavze in progesterona

Med menopavzo lahko znižana raven progesterona povzroči spremembe v ženskem telesu. Nekatere od teh sprememb vključujejo vroče utripe, nočni znoj, nihanje razpoloženja, povečanje telesne mase in suhost nožnice.

Bioidentično nadomestno zdravljenje hormonov lahko pomaga pri zdravljenju teh simptomov menopavze z nadomeščanjem hormonov, ki jih jajčniki ne proizvajajo več.

Različne vloge progesterona v telesu

Progesteron je razvrščen kot spolni hormon, vendar je prisoten tako pri moških kot pri ženskah. Pri moških se progesteron proizvaja v nadledvičnih žlezah in testisih.

Pri ženskah se proizvaja v jajčnikih in nadledvičnih žlezah. Progesteron ima veliko vlog pri obeh spolih, vključno z:

• Vzdrževanje nosečnosti

• Uravnavanje menstruacije

• Ustvarjanje novega življenja (sperme in jajca)

• Nadzor nad seksualnim nagonom

• Je del sistema odziva na stres

Nekatere od teh vlog morda ne bodo takoj očitne. Na primer, progesterona morda ne mislite, da bi bil vpleten v olajšanje stresa.

Ko pa razumete, kako deluje progesteron, je to popoln smisel. Oglejmo si natančneje nekaj različnih vlog, ki jih v telesu igra progesteron.

Vzdrževanje nosečnosti in urejanje menstruacije

Ena najbolj znanih vlog Progesterona je ohranjanje nosečnosti. Ko je jajce oplojeno, se sprosti progesteron, ki pomaga pripraviti sluznico maternice za implantacijo.

Ravni progesterona med nosečnostjo še naprej naraščajo in pomagajo ohraniti nosečnost do poroda.

Progesteron ima tudi pomembno vlogo pri uravnavanju menstrualnega cikla. Pomaga, da se maternična obloga zgosti v pripravi na implantacijo. Če implantacija ne pride do, ravni progesterona padejo in se začne menstruacija.

Ustvarjanje novega življenja in nadzorovanje spolnega nagona

Progesteron ima tudi vlogo pri ustvarjanju novega življenja. Pri moških je progesteron potreben za proizvodnjo sperme. Pri ženskah pomaga uravnavati ovulacijo.

Z nadzorom, ko pride do ovulacije, lahko progesteron pomaga povečati ali zmanjšati ženski spolni nagon.

Kako povečati progesteron?

Sledi nekaj učinkovitih načinov za povečanje ravni progesterona.

Dodatek z vitaminom B6.

Vitamin B6 je potreben za proizvodnjo progesterona. Najdemo ga v živilih, kot so piščanec, ribe, polnozrnate žita in banane.

Lahko vzamete tudi dodatek za vitamin B6. Pred kakršnim koli dodatkom se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko komunicirajo z drugimi zdravili, ki jih lahko jemljete.

Zmanjšati raven stresa.

Stres lahko negativno vpliva na ravni hormonov, vključno s raven progesterona. Če poskušate zanositi, je pomembno najti načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Nekatere tehnike, ki odpravljajo stres, vključujejo jogo, meditacijo in globoke dihalne vaje.

Jejte hrano, ki vsebuje zdrave maščobe.

Zdrave maščobe so potrebne za proizvodnjo hormonov, zato lahko uživanje hrane, kot so avokado, oljčno olje in oreščki, pomagajo povečati raven progesterona.

Dovolj spi.

Dovolj spanja je pomembno za splošno zdravje in lahko pomaga tudi pri uravnavanju hormonov. Večina odraslih potrebuje med 7 in 8 ur spanja na noč.

Redno vadite.

Vadba ima veliko koristi za vaše splošno zdravje, vključno z uravnavanjem ravni hormonov. Vadba zmerne intenzivnosti 30 minut v večini dni v tednu priporoča ljudem, ki poskušajo zanositi.

Pomembno pa je, da se s svojim zdravnikom pogovorite, preden začnete z novo vadbo, če imate kakršne koli zdravstvene stanja ali pomisleke.

Kaj vitamin poveča progesteron?

Vitamin B6 je vodno topni vitamin, ki je vključen v več kot 100 encimskih reakcij v človeškem telesu.

Ključnega pomena je za številne biokemijske procese, vključno s presnovo aminokislin, ogljikovih hidratov in lipidov.

Vitamin B6 je potreben tudi za sintezo nukleinskih kislin, hormonov in nevrotransmiterjev.

Poleg tega ima vitamin B6 pomembno vlogo pri imunski funkciji in presnovi rdečih krvnih celic. Ena najpomembnejših funkcij vitamina B6 je njegova vloga v sintezi hormonov.

Vitamin B6 je potreben za proizvodnjo progesterona, hormona, ki ima kritično vlogo pri plodnosti, nosečnosti in menopavzi.

Ravni progesterona so pri ženskah z neplodnostjo in PCOS nizki, dopolnjevanje z vitaminom B6 pa se je pokazalo, da pri teh ženskah povečuje raven progesterona.

Vitamin B6 je pomemben tudi za nosečnice, saj pomaga preprečiti jutranjo slabost in spodbuja zdravo nosečnost.

Priporočeni dnevni vnos (RDI) za vitamin B6 je 1,3 mg/dan za odrasle. Viri hrane vitamina B6 vključujejo perutnino, ribe, meso, krompir, banane in oreščke.

Dopolnitev z vitaminom B6 se na splošno šteje za varno, vendar lahko visoki odmerki povzročijo poškodbe živcev.

Zato je pomembno, da se pred dopolnjevanjem posvetujete z zdravstvenim praktikom.

Kako lahko dobim naravni progesteron?

Če želite naravno povečati progesteron, morate jesti hrano, kot so jajca, piščanec, govedina in mlečni izdelki.

Prav tako se lahko sintetizira v laboratoriju. Dopolnjevanje z naravnim progesteronom se je izkazalo za učinkovito pri zdravljenju stanj, kot so PMS, endometrioza in menopavza.

Raziskujemo ga tudi kot možno zdravljenje raka dojke. Naravni progesteron se na splošno šteje za varen, z malo stranskih učinkov.

Vendar pa je ne bi smeli uporabljati med nosečnostjo, razen če ga ne usmerja zdravstveni izvajalec.

Kaj so progesteronske kreme?

Progesteronske kreme so aktualna tretmaji, ki vsebujejo sintetični progesteron. Običajno se uporabljajo za zdravljenje simptomov menopavze, kot so vroči utripi in nočni znoj.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko progesteronske kreme pomagajo tudi pri izboljšanju gostote kosti in zmanjšanju tveganja za osteoporozo.

Vendar je za potrditev teh učinkov potrebnih več raziskav. Progesteronske kreme so varne za uporabo večine ljudi, vendar lahko povzročijo neželene učinke, kot so glavoboli in omotica.

Če razmišljate o uporabi kreme progesterona, se s svojim zdravnikom pogovorite o potencialnih tveganjih in koristih.

Dno

Progesteron je pomemben hormon, ki igra vlogo v plodnosti, nosečnosti in menstrualnem ciklu.

Včasih telo sam ne proizvaja dovolj progesterona in je treba dopolniti z eksogenimi viri hormona.

To je mogoče storiti z ustnimi dodatki, injekcijami ali lokalnimi tretmaji. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri način dopolnjevanja bi bil pravi za vas.

Izvedite več o svojih zdravstvenih pomislekih z branjem informacij o naših Welzo Health Hub.