Kaj je zajeto?

Prehrana s policističnimi jajčniki (PCOS)

Policistični sindrom jajčnikov (PCOS) se nanaša na tvorbo ciste na jajčnikih zaradi prekomerne proizvodnje androgenskih hormonov. To je pogosta zdravstvena težava, ki prizadene eno od vseh deset žensk po vsem svetu.

PCOS lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno s srčno -žilnimi težavami, diabetesom, rakom endometrija, debelostjo in depresijo. Ženske, ki trpijo za PCOS, lahko doživijo naslednje simptome:

- Prekomerna dlakost (hirsutizem)

- plešavost moškega vzorca

- Akne

- menstrualni krči

- nepravilna ali odsotna obdobja

Če sumite na simptome PCOS v sebi, potem opravite test s pomočjo našega PCOS krvni test Kit bi dosegel rezultate za vas. Ta komplet bo ocenil raven vaših krvnih hormonov, ki so skoraj vedno nenormalni pri prekomerni teži in debele ženske s PCOS.

PCOS in odpornost na inzulin:

Bolniki s PCOS imajo nenormalno visoke ravni insulina. Inzulinski hormon ima vlogo pri pretvorbi kroženja ravni sladkorja v energijo. Prekomerna proizvodnja insulina povzroči odpornost na inzulin, pri kateri se telesne celice nehajo odzivati ​​na inzulin. To vodi do več proizvodnje insulina, kar sproži jajčnike za proizvodnjo androgenov, kot je testosteron.

Odpornost in indeks indeksa telesne mase (BMI) je zahtevna za uravnavanje presnove in telesne teže. Na srečo lahko simptome nadzorujemo s prehranskimi intervencijami.

Prehrana in njegova vloga pri upravljanju PCOS:

Ker ni učinkovitega zdravljenja, so prehranski posegi najboljši in najučinkovitejši pri upravljanju sindroma policističnih jajčnikov. Raziskave kažejo na zdrave prehranjevalne navade in telesne dejavnosti.

Jejte uravnoteženo prehrano

Najboljši načrt prehrane za PCOS je tisti, ki pomaga znižati simptome srca in ožilja in diabetesa. Prehrana mora biti na splošno veliko vlaknin, z nizko nasičenimi maščobami in uravnotežena v drugih sestavinah. Uživanje uravnotežene prehrane pomaga ohranjati telo v homeostatični fazi. Uživanje uravnotežene prehrane vzdržuje raven glukoze in nadzoruje proizvodnjo insulina.

Diete z nizkim glikemičnim indeksom (GI):

Glikemični indeks je svetovni sistem razvrščanja, ki se nanaša na to, kako hitro se raven vašega krvnega sladkorja dvigne po prehrani. Raje nizko hrano GI, ki postopoma dviguje raven sladkorja in jo ohranja na optimalni ravni. Uživanje hrane z nizko GI ustavi nepotreben nalet insulina in pomaga v boju proti odpornosti na inzulin.

Številni ogljikovi hidrati in polnozrnata žita imajo nizko GI, kar zniža raven insulina in ga ohranja v normalnem območju, kar posledično pomaga izboljšati sposobnost celice, da se odzove na insulin.

Raje zdrave maščobe:

Dieta, bogata z nasičenimi in trans maščobami, vodi do visokega krvnega tlaka in visoke stopnje kroženja holesterola v krvi. Nasičene maščobne kisline zamenjajte z nenasičenimi maščobnimi kislinami rastlinskega izvora. Rastlinska olja, kot so kanola, avokado, oljčno olje in oreščki, koristijo srčno -žilnemu zdravju.

Omega-3 maščobne kisline:

Bolnikom PCOS svetujemo, da jemljejo omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne učinke. Vnetje je običajno povezano s PCOS. Številni rastlinski viri, kot so lanena semena, morske alge, chia in orehi, vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

Mastne ribe so tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin. 1-2 deli rib na teden zagotavljajo zadostno omega-3 telesu.

Dieta z velikimi vlakninami:

Nenasičene maščobe v kombinaciji z dietami z visokimi vlakninami so najboljša kombinacija za diabetične ali srčno-žilne bolnike. Visoka vlakna ne samo preverjajo ravni holesterola v krvi, ampak so nežna na prebavnem traktu. Dieta z visokimi vlakninami se počutite polne in ker je manj energijsko gosto dieto, pomaga ohranjati optimalno telesno težo. Lahko poskusite s to hrano:

Sadje: Najboljše možnosti so jagode, fige, hruške, kivi in ​​pomaranče.

Zelenjava: Pojdite na špinačo, grah, brokoli in skvoš.

Stročnice: Priporočamo čičeriko, lečo, ledvični fižol in sojo.

Polnozrnata žita: Najbolje je, da se držite oves, kvinoje, polnozrnate pšenice, rjavega riža, ajde in ječmena.

Žitarice: Svetovana prehrana vključuje žita, narejena s psylium, pšeničnim otrobom ali polnozrnatim ovsom.

Semena in oreščki: Nekatera koristna semena in oreščki vključujejo lan, mandlje in sončnična semena.

Beljakovinske diete:

Diete z beljakovinami so ob vsakem obroku obvezne. Priporočljivo je, da raje rastlinske beljakovine nad živalskimi beljakovinami. Rastlinski protein vsebuje nižje nasičene maščobe in več vlaknin.

Najbolj zdravi viri beljakovin vključujejo lečo, fižol, oreščke, grah, tofu in semena. Poleg tega lahko uživamo v omejenih količinah pustega mesa, perutnine, rib in jajc.

Živila, ki se ji je treba izogniti

Najbolje se je držati naravne zdrave prehrane in se izogniti nezdravim prehranjevalnim navadam. Izogibajte se kakršni koli prehrani, ki lahko dvigne raven krvnega sladkorja in moti metabolizem.

Preprosti ogljikovi hidrati:

Hrana, bogata z rafiniranimi zrni in beli kruh, mora biti omejena, ker lahko zavrtijo krvni sladkor. Specifične prehrane z glutenom imajo vnetne lastnosti, kar lahko poslabša simptome pri dovzetnih bolnikih. Najbolje je preveriti ogljikove hidrate za boljše upravljanje PCOS.

Sladka hrana:

Vsa surova in pečena sladka hrana povzroči največjo raven glukoze in večjo proizvodnjo insulina. Priporočljivo je, da se izognete tortam, pecivom, piškoti, bomboni in pijačam, ki vsebujejo prekomerno vsebnost sladkorja.

Predelana hrana:

Komercialno dostopna ocvrta hrana je običajno kuhana z olji s slabo kakovostjo. Takšna olja in hitra hrana lahko sprožijo vnetne reakcije v telesu. Svetovano je, da raje naravno ali sveže pečeno hrano.

Alkohol:

Alkohol povzroči vnetje in moti ravnovesje telesa, kar lahko povzroči nespečnost, vpliva na izbiro hrane in vpliva na zdravje črevesja.

Meso:

Omejite porabo rdečega mesa, tj. Svinjina, zrezke in hamburgerje. Predelano meso, kot so hrenovke, kosilo meso in poraba klobas, bi moralo biti tudi omejeno.

Trdne maščobe:

Recite ne trdnim maščobam! Izogibati se je treba margarini, mast in skrajšanju, da se prepreči povišana raven holesterola.

Dodatek:

Včasih je treba najti popolno kombinacijo živil, ki zagotavljajo vse bistvene vitamine, minerale in druga hranila. Dietetiki priporočajo dopolnjevanje vitamina D, probiotikov in omega-3, če vaša prehrana ni uravnotežena.

Nasveti za boljše upravljanje PCOD s prehrano:

· Cilj za uravnoteženo, zdravo in naravno hrano.

· Izogibajte se prehrane; Namesto tega jemljete manjše obroke pogosteje.

· Prehrano uravnotežite tako, da odlično vključite beljakovine, nenasičene maščobe in vire ogljikovih hidratov.

· Vključite raznolikost zelenjave in hrane.

· Izogibajte se vmesnem postu; Nenadni veliki obroki povzročajo hiperinzulinemijo.

· Redna vadba in telesna aktivnost pomagajo pri obvladovanju teže.

· Ne ogrožajte spanja, ostanite brez stresa in poskušajte shujšati.

· Pojdite na dopolnitev, če je vaša prehrana primanjkljaj v bistvenih hranilih.

· Če ne morete upravljati z načrtom prehrane, se posvetujte z dietetikom za zdrav načrt prehrane za PCOS.

Bottom line:

Policistični sindrom jajčnikov (PCOS) je pogost pri ženskah po vsem svetu, vendar za njegovo nadzor ne sprejemajo izključnih ukrepov. Ker ni na voljo nobenega zdravljenja, je prehransko upravljanje lahko ključnega pomena za zmanjšanje simptomov. Izogibajte se nasičenim maščobam in hrani z visokim sladkorjem. Namesto tega raje naravna hrana z nizko GI dieta za boljše obvladovanje sindroma policističnih jajčnikov.

Če želite izvedeti več vseh drugih zdravstvenih pomislekov, kot so raven hormonov, kontrakcioniranje ali spolno zdravje, brskajte po naših Žensko zdravstveno središče na Welzo.