Zdravje in spanje žensk: težave s spanjem, zdravje žensk in zdravila

Pregled ženskega zdravja in spanja

Zdravje in spanje žensk sta bolj medsebojno povezana, kot si je morda mislila ena, s čimer vplivata na številne vidike ženskega telesa. Zdravje ženske in njen spanec sta tako prepletena, da če bo kdo prizadet, druga mora nositi posledice. Razumevanje pomena spanja je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja ženske. Spanje je eden najpomembnejših fizioloških pojavov telesa, ki v bistvu vključuje tri do pet ciklov hitrega očesnega gibanja (REM) in ne-hitrega očesnega gibanja (ne-REM) spanca med spanjem vsake noči. Oseba običajno doživi sanje med REM fazo spanja. Sleep, ki ni REM ali počasen val, je pogosto sestavljen iz globokih faz spanja, ki je bistvenega pomena za obnovo dobrega zdravja ženske. 

Za dobro zdravje žensk je potreben trden spanec od sedem do devet ur. Pomanjkanje trdnega spanca in zdravstvene težave, povezane z njim, so danes postale globalna epidemija. Journal of Psychiatric Research, dr. Ellis v študiji o naravni zgodovini nespečnosti poroča o letni pojavnosti v razponu od 31,2% do 36,6% primerov akutne nespečnosti v Veliki Britaniji. Opažene so težave s spanjem, ki nepravično vplivajo na starejše odrasle, ženske in medicinsko ogrožene osebe. Čeprav ženske ponavadi spijo malo dlje v primerjavi z moškimi, je njihova kakovost spanja pogosto ogrožena.

Fiziološke spremembe zaradi reproduktivnega cikla, nosečnosti, hormonskih neravnovesja, odgovornosti, kot so skrb za bolne in starejše ali celo slab urnik spanja, lahko povzročijo težave spanja. To je tudi razlog, zakaj ženske potrebujejo več spanja v primerjavi z moškimi. Ženske, ki spijo pozneje vsako noč, pa tudi tiste, ki se zbudijo pozno zjutraj, bolj verjetno trpijo zaradi težav s spanjem. Mnoge ženske se pred obdobjem pritožujejo nad nespečnostjo, kar je pogosto posledica hormonskih sprememb, povezanih z menstrualnim ciklom.

Katere težave s spanjem vplivajo na ženske?

Težave s spanjem vplivajo na večino moških in žensk s starostjo. Vendar pa so opazili nekatere težave s spanjem, ki nesorazmerno vplivajo na ženske. Težave s spanjem ali težave s spanjem so moteni vzorci spanja, za katere so značilne težave pri zaspanju in/ali vzdrževanju spanja. Znano je, da težave s spanjem znatno vplivajo na vašo vsakodnevno rutino z motenim razpoloženjem in oslabljeno funkcijo. Mnoge ženske se pritožujejo zaradi težav s spanjem, kot so težave pri spanju na čas, povečano prebujanje med spanjem ali povečano zaspanost in razdražljivost čez dan. Različne faze ženskega življenja spremljajo nekatere fiziološke spremembe, kot jih opazimo med menstrualnim ciklom, nosečnostjo, po porodu, perimenopavzi, menopavzi in po menopavzi. Te faze so se različno prizadele telesa vsake ženske in številne ženske se pritožujejo, da so njihovi vzorci spanja vplivali v povezavi z različnimi fiziološkimi spremembami v življenju.

Kronična bolečina, nezdravi življenjski slog, nočni premiki, zloraba snovi, slabo duševno ali čustveno zdravje ter skrb za bolne in starejše so nekateri drugi dejavniki, ki vodijo do težav s spanjem. Pogoste težave s spanjem, ki vplivajo na ženske, vključujejo narkolepsijo, sindrom nemirnih nog (RLS), obstruktivno spalno apnejo (OSA), nočno motnjo prehranjevanja, povezane s spanjem (NS-RED), nespečnost in periodična motnja gibanja okončin (PLMD). Nestnost, obstruktivna spalna apneja in sindrom nemirnih nog so trije najpogosteje vplivajo na težave spanja med ženskami.

Nespečnost: Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja, ki prizadene posameznike po vsem svetu. Za nespečnost je značilna težava pri zaspanju ali ohranjanju spanja zaradi ustreznih časovnih obdobjih, kar ima za posledico povečano zaspanost čez dan. Nespečnost se močno znajde na zdravju ženske. Po poročanju Journal About Women Health, poslancev Mallampalli in Carter CL v svoji študiji o „Raziskovanju razlik med spoloma v zdravju spanja: Društvo za zdravstveno raziskavo žensk obstaja 40 -odstotno povečano tveganje, da ženske, ki pridobivajo nespečnost v primerjavi z moškimi. 

Obstruktivna spalna apneja (OSA): Obstruktivna spalna apneja je motnja spanja, pri kateri se med spanjem doživi v običajnem vzorcu dihanja. Prekinjeno dihanje v spalni apneji moti spanje in lahko povzroči, da se človek čez dan zaspi. Čeprav so moški bolj nagnjeni k OSA, imajo ženske v menopavzi povečano tveganje za OSA. Ženske z depresijo, tesnobo ali debelostjo so bolj nagnjene k spalni apneji. Ženske, ki imajo OSA, se bližajo smrčanju ali zadihanju sredi spanja. Spalna apneja je lahko tudi smrtno nevarna, v primeru osnovnih zdravstvenih stanj, kot so srčne bolezni, kar lahko privede do večkratnih epizod aritmije.

Sindrom nemirnih nog: RLS doživljamo kot nenormalno plazenje žuželk ali zatiče in igle podobne občutke na koži. RLS se pojavi, ko je človek v ležečem položaju in zato ima težave s spanjem. Nezadovoljen občutek v nogah povzroči nemirno premikanje nog.  Po poročanju Journal About Women Health, Mallampalli MP in Carter CL v svoji študiji o „Raziskovanju razlik med spoloma v zdravju spanja: Društvo za zdravstveno raziskovanje žensk“ trpijo večje tveganje za pridobitev RL v primerjavi z moškimi. 

Zakaj imajo ženske več težav s spanjem?

Ženske imajo več težav s spanjem v primerjavi z moškimi, čeprav študije poročajo, da ženske malo dlje spijo v primerjavi z moškimi. Ženske imajo težave s spanjem v različnih fazah svojega življenja zaradi različnih fizioloških in hormonskih sprememb, ki se pojavljajo v njihovem telesu. Večina žensk se ne zaveda, kako pomemben je spanec za obnovitev njihovega zdravja in težav s spanjem, je pogosto premalo poročan, ko gre za ženske. Puberteta, menstruacija, nosečnost, po porodu, perimenopavza, menopavza in postmenopavza so običajni fiziološki pojavi, ki so značilni za žensko telo in lahko znatno vplivajo na ženski spanec. Drugi dejavniki, ki med ženskami nesorazmerno povzročajo težave s spanjem, vključujejo pomanjkanje spanja zaradi skrbi za bolne in starejše, skrb za novorojenčke in majhne otroke ter zahtevna delovna mesta, ki imajo nočne premike.

Menstrualni cikel: Za menstrualni cikel so značilne periodične hormonske spremembe v reproduktivnem življenju ženske. Naraščajoča in padajoča raven hormonov vpliva na ženske vzorce spanja. Mnoge ženske se pritožujejo nad nespečnostjo ali motenim spanjem, preden pride do obdobja. 

Nosečnost: Hormoni nosečnosti vplivajo na telo vsake ženske drugače. Med nosečnostjo ženske doživljajo vrsto novih simptomov, ki vplivajo na vsakodnevno rutino. Ženske v tretjem trimesečju nosečnosti imajo večje verjetno, da bodo imeli težave s spanjem. Povečano nelagodje, urinska inkontinenca, bolečine v medenici, zgaga in migrenski glavoboli so nekateri pogosti simptomi nosečnosti, ki povzročajo težave s spanjem. 

Postpartum: Poročne težave večina ljudi pogosto zanemarja. Poporodno obdobje zahteva obdobje pomanjkanja spanja za novo mamo. Drastične hormonske spremembe, ki jih spremlja skrb za novorojenega otroka, prinaša hudournik neprespanih noči za ženske. 

Perimenopavza in menopavza: Prehod menopavze obsega obdobje perimenopavze, menopavze in po menopavzi. Perimenopavza je obdobje, preden se pojavi menopavza, v kateri se ženske pogosto pritožujejo nad motenimi vzorci spanja. V tem obdobju nihajoča raven hormonov prinaša vrsto simptomov, kot so vroči utripi, glavoboli in nočni znoji, ki vplivajo na ženski normalen vzorec spanja. Nekatere ženske doživljajo tudi nespečnost in spalno apnejo, skupaj z drugimi simptomi menopavze.

Po menopavzi: Po menopavzi, kot predlaga izraz, se nanaša na obdobje po tem, ko je prišlo do menopavze. Med pomenopavzo nizka raven estrogena vpliva na zdravje in spanje ženske. Poleg tega veliko žensk doživlja tudi slabo zdravje kosti in srca in ožilja. Glede na študijo o "Sleep and Women Health" v Sleep Med., Dr. Nowakowski in sod. Poročajo, da približno 30% žensk v menopavzi doživi dober spanec le nekaj noči ali celo manj vsak mesec. 

Kaj so pravna sredstva za lažje spanje?

Sredstva za pomoč ženskam, ki spadajo bolje, se razlikujejo od osebe do osebe, ker je odvisno od posameznikovega posebnega problema spanja in vzroka motenih vzorcev spanja. Pravna sredstva za lažje spanje žensk vključujejo naslednje:

1. Samooskrba
2. Spremembe življenjskega sloga
3. Tehnike sprostitve
4. Osnovno zdravstveno stanje
5. Zdravila 
6. Strokovna oskrba

Izbira zdravih navad spanja je daleč pri ohranjanju dobrega zdravja in boljšega spanja za ženske. Za reševanje težav spanja je ključnega pomena, da se spremenijo potrebne spremembe življenjskega sloga in iščejo pomoč v zgodnejši fazi. V nadaljevanju so na kratko obravnavana sredstva za pomoč ženskam:

Samooskrba

Samooskrba za izboljšanje kakovosti spanja žensk vključuje korake, sprejete posebej za izboljšanje biološkega, duševnega in čustvenega počutja ženskega zdravja. Ti ukrepi za samooskrbo bodo pomagali doseči boljši spanec in zdravje. Naslednji koraki samooskrbe lahko pomagajo rešiti težave žensk spanja:

Razumejte svoj biološki urnik: Pomembno je spati, ko se vaše telo ponoči počuti utrujeno in zaspano. Opazili boste, da ima vaše telo določen čas za zaspanje in ga nikoli ne smete zamuditi. Znano je, da pomanjkanje spanja znatno vpliva na vzorce spanja in kakovost spanja. Ko poznate svoj biološki urnik, spite hkrati vsako noč in se vsak dan v določenem času zbudite.

Naj bo svoj um brezplačen: Če se v postelji nagibate k dolgim ​​uram, se vaš spanec zagotovo moti. Dobro bi bilo ohraniti navado pisanja seznama opravkov ali pisanje skrbi v dnevnik, preden pridete v posteljo. 

Okolje: Vedno naj bo vaša spalnica hladna, čista in udobna. Ključnega pomena je ohraniti pravo temperaturo spalnice, ki ustreza vašemu telesu. Pametno bi bilo hraniti mobilne telefone, prenosnike in druge elektronske pripomočke, ki bi lahko vplivali na vaš spanec stran od postelje. Najbolje je, da se izognete nepotrebnim zvokom, ki bi lahko motili vaš spanec, morda boste želeli uporabiti ušesne čepe v primeru takšnih motenj. Vedno je dobra ideja, da uro ali dve zatemnite luči v spalnici, preden pridete v posteljo. Če obstajajo neželeni svetlobni viri, ki vplivajo na vaš dnevni spanec, boste morda želeli uporabiti očesne maske, ki bi preprečile motnje svetlobe.          

Spremembe življenjskega sloga

Dosledna rutina spanja: Imeti dosledno rutino spanja je ključnega pomena za dober počitek. Vsak dan bi morali spati hkrati, tudi ob vikendih in se vsako jutro zbuditi hkrati. Načrtovanje rutine pred spanjem se imenuje tudi kot higiena spanja.

Izogibajte se preobremenitvi: Preobremenitev z delom in opravljanje dodatnih nalog, ki ponoči ohranjajo vaš um in telo, lahko zagotovo povzroči težave s spanjem. Delavci nočne izmene so nagnjeni k težavam s spanjem, ki še bolj zdravje ženske. Pomembno je zmanjšati naloge, ki vplivajo na zdrav urnik spanja.

Izogibajte se alkoholu in kofeinu: Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo alkohol ali kofein pred spanjem. Kofeinske pijače, kot so čaj in kava, težki obroki, pa tudi sladke sladkarije, vas budno in široko budne, s čimer preprečite, da bi človek zaspal. Nekatera zrna, kot so riž in oves ali celo mlečni izdelki, podpirajo izboljšanje spanja in jih je mogoče vključiti v večerjo ali večerjo. 

Vadba ob pravem času: Telesna vadba je odlična za kondicijo in dobro zdravje žensk. Toda človek bi moral telovaditi ob pravem času, da njihov spanec ne bo oviran. Ni priporočljivo, da telovadite tik, preden greste spat, namesto da vadite pot, preden se priporoča spanje. V idealnem primeru je potrebnih dobrih 5 do 6 ur vrzeli med vadbo in časom, ki gre spat.

Izogibajte se dnevnim napisom: Zdi se, da dnevni napisi morda slečejo občasno utrujenost, vendar za vaše spalne navade naredi več škode kot koristi. Bolje se je izogniti popoldanskim napisom, tako da eden prej zaspi in je sposoben ohraniti globok spanec dlje ure ponoči. Čeprav so nekatere ženske raje kratke napade popoldne, so dolge popoldanske opore stroge ne, če želite ohraniti dobro zdravje in spanje.

Tehnike sprostitve

Tople kopeli: Tople kopeli pred spanjem pomagajo sprostiti svoj um in telo. Topli kopeli je še posebej priporočljivo, ko je vaše telo po dolgem, težkem delu napeto in boleče. Tople kopeli so koristne za ženske, ki imajo nespečnost pred menstruacijo, saj pomaga sprostiti in pomiriti svoj um in telo, pri čemer jih pušča osvežene.

Joga in meditacija: Joga in meditacija sta koristna tudi pri umirjanju uma in izboljšanju vzorcev spanja.

Sproščanje uma: Vaš um bi moral biti sproščen, ko greš spat. Če želite pomiriti in sprostiti svoj um, lahko poskusite narediti stvari, ki vam stres odstranijo. Če je vaš um preokupiran, ko ležate v postelji, se ne poskušajte prisiliti k spanju. Poskusite brati knjigo, vaditi pozornost ali poslušati pomirjujočo glasbo, ki vam lahko pomaga zaspati.

Osnovno zdravstveno stanje

Obravnavanje osnovnega zdravstvenega stanja je ključnega pomena za izboljšanje težav s spanjem med ženskami. Osnovna zdravstvena stanja povzročajo simptome, ki so povezani s težavami s spanjem. Opazili so, da imajo osebe z visokim krvnim tlakom, kronično bolečino in urinskih okužbami povečano tveganje za težave s spanjem. 

Tesnoba in depresija: Mnoge ženske, ki imajo tesnobo ali depresijo, se pritožujejo zaradi težav pri zaspanju. Težave s spanjem, povezane s tesnobo in depresijo, običajno opazujemo med ženskami v menopavzi. Možnosti zdravljenja lahko vključujejo alternativno terapijo v obliki meditacije, kognitivne vedenjske terapije (CBT), akupunkture ali zdravil.

Debelost: Debelost je hitro rastoča zdravstvena težava, za katero je znano, da vpliva na spanje. Težave s spanjem in debelost gresta z roko v roki, kar pomembno vpliva na zdravje žensk. Obvladovanje teže, telesna vadba in hormonska terapija lahko pomagajo pri obvladovanju debelosti in s tem izboljšajo spanec.

Zdravila

Zdravila so hitrejša možnost zdravljenja za številne ženske, ki imajo težave s spanjem. Pri jemanju zdravil je treba biti previden, da jih vzamemo, če jih predpiše zdravnik, pa tudi v priporočenem odmerku. Čeprav lahko antihistaminiki in melatoninski dodatki brez recepta (OTC) pomagajo izboljšati spanec, njihova učinkovitost morda ne bo dolgotrajna. Zdravila imajo tveganje, da so odvisni, zato jih je treba zaužiti le, če jih svetuje zdravstveni delavec. Zdravila, ki lahko pomagajo izboljšati vaš spanec, vključujejo:

•         Pomirjevala, kot je Zolpidem
•         Melatoninski agonisti, kot je Ramelteon
•         Zeliščno sedativno, kot je valerijan
•         Antidepresivi, kot je doksepin
•         Benzodiazepini          

Strokovna oskrba

Iskanje strokovne oskrbe za težave s spanjem je izrednega pomena. Prejšnji dobijo strokovno pomoč, hitrejši in boljši so rezultati terapije. Glede na vzrok in simptome težave s spanjem vas bo vaš terapevt ali zdravnik vodil za ustrezno terapijo. Poleg zdravil, sprostitvenih tehnik in sprememb življenjskega sloga, nekateri zdravstveni pripomočki in terapije pomagajo tudi pri izboljšanju vzorcev spanja. 

Neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP): CPAP naprava je zelo priporočljiva za ženske, ki imajo spalno apnejo. CPAP pomaga ohraniti odprte dihalne poti z dajanjem pozitivnega zračnega tlaka prek maske. Naprava tako pomaga preprečiti simptome smrčanja in izgube diha, ki so povezani z apnejo v spanju.

Naprava za napredovanje mandibule (MAD): MAD je koristen za nekatere bolnike s spalno apnejo, saj pomaga prilagoditi položaj čeljusti, da olajša lahek prehod dihalnih poti. Mad je nameščen na mandibularni čeljusti kot zobna nočna straža in se uporablja za blage primere spalne apneje.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT): CBT je koristen za osebe, ki imajo nespečnost. CBT vključuje delo na odnos do spanja in spodbujanje zdravih spalnih navad. Ženske po menopavzi, ki trpijo zaradi tesnobe ali depresije, priporočajo CBT v povezavi z zdravili, saj deluje na ohranjanju pozitivnega in sproščenega uma, ko gre spat.

Da se poglobite v temo o zdravju žensk, preberite naše smernice Nasveti za zdravje žensk. 

Koliko spanja potrebujejo ženske?

Odrasle ženske in moški potrebujejo povprečno sedem do devet ur spanja. Količina spanja, ki jo zahteva oseba, se razlikuje glede na starost in spol. Dva druga dejavnika, ki določata potrebe po spanju, sta zdravje in življenjski slog. Po poročanju Journal of Natural Sleep, letnik 10, Jean Philippe, raziskovalni znanstvenik v svoji študiji "Spalni ure: kaj je idealno število in kako to vpliva na to?" Leta priporočamo sedem do devet ur spanja vsako noč. Čeprav bi bilo treba biti pozoren na spanje v priporočenem območju za svojo starostno skupino, je treba upoštevati tudi posamezne dejavnike, kot so življenjski slog, delovna obremenitev, zdravje in odgovornosti. 

Ženske so opazile, da spijo malo dlje v primerjavi z moškimi. Po ameriškem sociološkem pregledu Vol.78 (1) Sarah Burgard v študiji o spolu in času spanja med ameriškimi odraslimi poroča, da čeprav ženske spijo dlje kot moški, je razlika le 11 minut!  Zgolj 11 minut dodatnega dodatka ne upošteva veliko, ko ženski spanec pogosto prekine in moti. Večopravilnost, uporaba dodatne energije za izvajanje različnih odgovornosti, kot je skrb za novorojenčke in otroke, se sredi noči zbudi, da bi skrbela za bolne in starejše v hiši, opravljala neplačana dela za dodatne ure, nosečnost, menopavza, a Partner za smrčanje je nekaj dejavnikov, ki pomembno vplivajo na ženski spanec. Tudi če ženska spi dlje časa, je delo na kakovosti spanja bistvenega pomena. Če kakovost ženskega spanja ni obnovljena, spanje nekaj minut dodatno ne bo imelo veliko razlike, ko gre za obnovo zdravja žensk.

Kako ženske vedo, če imajo motnjo spanja?

Ženske bi vedele, ali imajo motnje spanja, če upoštevajo simptome pomanjkanja spanja. Motnje spanja med ženskami so pogosto premalo poročane in podcenjene. Najprej in najpomembnejše je razumevanje, zakaj je spanje pomembno za zdravje žensk. Kar nekaj žensk s težavami s spanjem še naprej normalno nadaljuje s svojimi dnevnimi odgovornostmi, ne upošteva njihove potrebe po ustreznem spanju. Vendar bi morale ženske paziti na nekatere skupne znake in simptome, povezane s težavami s spanjem, ki bi jim pomagali vedeti, ali imajo težave s spanjem. Ženske, ki trpijo zaradi motenj spanja, ponoči doživljajo nekatere naslednje znake in simptome:

• Težave pri zaspanju
• Težave pri ohranjanju neprekinjenega spanja skozi noč
• Pogosto se zbujajo med spanjem
• Občutek nemirnega, ko poskušate spati 
• Doživljanje nenormalnega občutka za plazenje žuželk na koži, ko ležite v postelji 
• Občutek potrebe po zbujanju in prehodu urina več kot enkrat ponoči
• Nenadoma se zbudi občutek zadiha, z ali brez zadihanih zvokov sredi noči

Simptomi, ki jih ženske, ki imajo motnje spanja, lahko doživljajo podnevi: vključujejo:

• Zjutraj se ne počutim osveženo
• Občutek razdražljivega in razpoloženega naslednji dan
• Težave pri delovanju z vsakodnevnimi nalogami in odgovornostmi
• Zaostajanje ali počasi pri dokončanju dela
• Imeti težave s spominom ali se pozabljivo
• Občutek potrebe po dolgih urah čez dan
• Težave, da ostanete pozorni in budni, ko morate ostati osredotočeni dlje ure

Simptomi, ki jih lahko vaš partner pove, ali imate motnje spanja, vključujejo:

• Smrčanje med spanjem ponoči
• Nemirno gibanje nog med spanjem
• Zavzdihljenje zvoki, ki motijo ​​spanje

Vzdrževanje dnevnika in vsakodnevno zapisovanje vzorcev spanja, kot so čas spanja in se zbudite, trajanje spanja, navade spanja, uživanje kofeinskih pijač in alkohola ter simptomi motenj spanja bodo pomagali bolje vedeti, ali ženska ima motnjo spanja.

Kako diagnosticirati motnjo spanja?

Motnje spanja diagnosticira medicinski zdravnik na podlagi vaše zdravstvene anamneze, zgodovine spanja in specifičnih simptomov, povezanih z motnjami spanja. Diagnosticiranje motenj spanja med ženskami lahko z zdravnikom vzame več kot le en sestanek, saj bi vaš zdravnik zahteval, da zagotovite dnevnik spanja in opravite tudi nekaj zdravstvenih testov, značilnih za vaše simptome. Motnje spanja so med ženskami pogosto premalo poročane, veliko žensk pa poroča o simptomih tesnobe in depresije, ki so povezane z motnjami spanja. Zato dobijo zdravljenje le zaradi določenih simptomov, pri čemer je bila zanemarjena osnovna motnja spanja. Za iskanje strokovne pomoči je prvi korak razumevanje pomena spanja. Vendar je bil pomen spanja precej neupravičen, saj večina ljudi ignorira potrebo po kakovostnem spanju in nadaljevanju njihovega vsakdanjega življenja skupaj s težavami s spanjem. Spanje je ključnega pomena za obnovo telesa in ohranjanje zdravstvenih težav. Zato je svetovanje zdravstvenega delavca za motnje spanja bistvenega pomena.

Diagnosticiranje motnje spanja bo potrebno naslednje:

Zdravstvena anamneza

Zdravstvena anamneza upošteva vaše splošno zdravje. Temeljita zdravstvena anamneza pomaga razkriti, ali so za težave s spanjem odgovorni kakšna posebna zdravstvena stanja.

Družinska zgodovina

Za diagnosticiranje motenj spanja je treba preveriti tudi družinsko anamnezo motenj spanja. Zdravnik se bo pozanimal, ali kateri od vaših družinskih članov, kot so starši ali sorojenci, trpi zaradi težav s spanjem. 

Pregledi zdravja

Pregledi zdravja so koristni pri preiskavi osnovnih zdravstvenih težav, ki so povezane s težavami s spanjem. Za oceno splošnega zdravja se izvajajo fizični zdravstveni testi in pregledi, ki vključujejo tudi vitalne ukrepe, kot so krvni tlak, srčni utrip in hitrost dihanja. Teste, ki merijo zdravje vašega srca, endokrina in ledvic, zdravnikom svetujejo, da ugotovijo osnovno zdravstveno stanje, ki bi lahko povzročile motnje spanja.

Navade spanja 

Razumevanje vaših spalnih navad je bistveno za jasno sliko svojih težav s spanjem. Če upoštevate svojo rutino spanja, se bo zdravnik pozanimal o času, ko prideš v posteljo in se zbudiš, kolikokrat se zbudite med spanjem, količino časa zaslona, ​​ki ga porabite pred spanjem, nočne navade prigrizkov in navade prigrizkov in čas, ko čez dan spite.

Dnevnik spanja

Vzdrževanje dnevnika spanja s podrobnostmi o vaših navadah spanja bi zdravniku pomagalo pri diagnosticiranju ženskih težav s spanjem. Zdravstveni delavci priporočajo dnevnik spanja z vsaj dva tedna.

Študija spanja

Študije spanja so idealni testi, ki se uporabljajo pri diagnozi motenj spanja. 

Polisomnografija: Polisomnografija je test spanja, ki ga zdravniki izvajajo v centrih za spanje za preučevanje motenj, povezanih s spanjem. Polisomnografija zahteva, da oseba čez noč ostane v spalnem središču, saj sprejme vitalne ukrepe, kot so elektrokardiogram (EKG), elektroencefalogram (EEG), nasičenost s kisikom, srčni utrip, možgansko aktivnost, aktivna gibanja med spanjem, premiki oči, vzorcev dihanja in dihalnih vzorcev in smrčanje.

Večkratni test zakasnitve spanja (MSLT): Po študiji spanja čez noč se izvede večkratni test za latenco spanja, da se čez dan meri prekomerna zaspanost. MSLT posebej meri čas, ki ga oseba vzame, da zaspi podnevi. Dnevni nap je alternativni izraz, ki se uporablja za MSLT.

Hormonsko zdravje

Hormonsko zdravje ima bistveno vlogo pri ohranjanju žensk spanja. Hormonske spremembe, ki jih povzročajo menstrualni cikel, nosečnost in menopavza v različnih fazah ženskega življenja, vplivajo na vzorce spanja. Strokovnjak za spanje se bo zato pozanimal o vašem hormonskem zdravju in vseh posebnih fizioloških spremembah, ki bi lahko vplivale na spanje žensk.

Kako lahko motnja spanja vpliva na duševno zdravje žensk?

Na duševno zdravje žensk pomembno vplivajo motnje spanja. Duševno zdravje in spanec sta tesno povezana tako, da je slabo duševno zdravje lahko posledica motenj spanja ali pa so težave s spanjem lahko tudi simptom določene motnje duševnega zdravja. Čeprav težave s spanjem vplivajo na splošno zdravje in delovanje žensk, vključno s čustvenim, fizičnim in duševnim bitjem, vpliva na težave spanja na ženske duševno zdravje ni mogoče prezreti. Študija o „Raziskovanju razlik med spoloma in spoloma v zdravju spanja: Poročilo Društva za zdravstvene raziskave žensk“ Mallampalli, M.P. in Carter, C.L. V reviji o zdravstvenih poročilih o ženskah naslednje:

• V primerjavi z moškimi starejše ženske spijo manjše.
• Ženske so bolj nagnjene k nespečnosti v primerjavi z moškimi s 40 -odstotnim povečanim tveganjem za pridobitev motnje spanja.
• Ženske, ki imajo sindrom nemirnih nog, so bolj nagnjene k zdravstvenim težavam v primerjavi z moškimi.
• Sindrom nemirnih nog je dvakrat pogosteje vplival na ženske v primerjavi z moškimi.

Močna povezava med težavami spanja in motnjami duševnega zdravja lahko močno vpliva na ženske. Mnoge ženske doživljajo grozni cikel težav s spanjem, ki vplivajo na motnje duševnega zdravja in duševnega zdravja, ki vplivajo na zdrav vzorec spanja. Zdrav, globok spanec od približno sedem do devet ur je bistvenega pomena za obnovo duševnega in telesnega zdravja žensk. Študije spanja žensk, ki imajo motnje spanja, poročajo o povečani možganski aktivnosti, povečani gibi oči, povečanih gibih okončin in nenavadnem vedenju med spanjem. Motnje v stopnjah spanja REM in NREM vplivajo na razpoloženje žensk. To pogosto povzroči povečano zaspanost čez dan, skupaj z nihanjem razpoloženja in razdražljivostjo.

Glede na raziskavo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) na „učinek neustreznega spanja na pogoste duševne bolezni“ je bil slab spanec tesno povezan s simptomi depresije. Številne ženske menopavze se posvetujejo s svojim terapevtom, da mi "pomagajte spati boljši nasveti". Tako menopavzalne kot nosečnice trpijo zaradi motenega spanja, povezanega s simptomi tesnobe in depresije. Hormonske spremembe povzročajo vroče utripe ali nočni znoj, ki motijo ​​normalne vzorce spanja, kar vodi do težav pri osredotočanju, razdražljivosti in razpoloženju naslednji dan. Glede na Journal of Women Health, študija o „Raziskovanju razlik med spoloma in spoloma v zdravju spanja: Društvo za zdravstveno raziskavo žensk 'Mallampalli, M.P., In C.L, ženske, ki imajo apnejo pogosteje v primerjavi z depresijo moški.

Ustrezen spanec je zato bistvenega pomena za dobro duševno zdravje in obratno. Motnje spanja je treba zdraviti čim prej, preden vplivajo na čustveno in duševno zdravje ženske ali tako spanje in zdravje, bi se lahko spremenili na slabše. 

Za podrobnejše informacije o duševnem zdravju- njeni pomembnosti, komponentah, povezanih težavah in motnjah si lahko ogledate naš članek o Welzo „Duševno zdravje“.

Kakšen je spanec za ženske v obdobju? 

Ženski spanec v obdobjih je pogosto moten zaradi menstrualnih simptomov, kot so napihnjenost, krči in glavoboli. Moten spanec med menstrualnim ciklom se pojavi v drugi polovici cikla, zlasti v pozni lutealni fazi. Predmenstrualne hormonske spremembe prinašajo vrsto simptomov med ženskami, ki povzročajo motene vzorce spanja en teden pred začetkom menstruacije ali celo med menstruacijo.

V raziskavi o „Raziskovanju razlik med spoloma in spoloma v zdravju spanja: Društvo za zdravstvene raziskave žensk; Avtor Mallapalli, M.P. in Carter, C.L., obstaja večje tveganje za nespečnost in depresijo med ženskami, že od obdobja menarhe v celotnem njenem reproduktivnem življenju, poroča Journal of Women Health. Poroča tudi, da približno 33% žensk ima težave s spanjem zaradi predmenstrualnega sindroma. Nespečnost pred obdobjem je ena najpogostejših pritožb žensk, ki trpijo predmenstrualni sindrom.

Predmenstrualni sindrom: Za predmenstrualni sindrom so značilni simptomi, ki jih povzročajo normalne hormonske spremembe med menstrualnim ciklom. Predmenstrualni simptomi se običajno začnejo približno teden dni pred začetkom menstruacije, v drugi polovici lutealne faze. Menstrualni cikel je sestavljen iz štirih faz, to je menstruacije, folikularne faze, ovulacije in lutealne faze. 

Faza menstruacije: Menstruacija je odstranjevanje maternične obloge, ki se pojavi na začetku menstrualnega cikla. Menstruacija običajno traja v povprečju tri do sedem dni. Obdobje kri, ki se sprosti iz nožnice, sestavlja sluznica, celice, ki črtajo maternico in endometrij, in kri.

Folikularna faza: Folikularna faza sledi menstrualni fazi in jo lahko včasih celo prekriva. Folikularna faza se začne od 6. dne do 13. ali 14. dan menstrualnega cikla. Proliferativna faza je alternativni izraz za folikularno fazo, za katerega je značilno povečanje debeline maternične obloge. Poveča se hormon, ki stimulira folikle (FSH), ki je bistvenega pomena za razvoj folikle v jajčniku. Samo en ali občasno dva folikli razvijeta vsak menstruacijo za sproščanje jajčeca iz jajčnika.

Faza ovulacije:  Ovulacija se pojavi na sredini menstrualnega cikla. Ovulacija se pojavi na enem samem. Ovulacija v povprečju traja 12 do 24 ur in lahko za nekatere ženske celo traja do 32 ur. 

Lutealna faza: Lutealna faza se pojavi v drugi polovici mesečnega cikla obdobja in traja od 15. dne do 28. dne cikla. Za lutealno fazo je značilen porast progesterona, ki je bistvenega pomena za zgostitev obloge endometrija, da se olajša spočetje. Jajce, sproščeno med ovulacijo, potuje po jajcevo cevi za oploditev, čemur sledi implantacija v maternici. Če jajca ne oplodimo zaradi semenčic, hormona progesterona in ravni estrogena spuščenost, kar ima za posledico odstranjevanje endometrijske podloge maternice, ki se sprosti iz nožnice v obliki menstruacije. Mnoge ženske imajo pred tem obdobjem nespečnost, zlasti v tej fazi menstrualnega cikla. Neasnijo spremljajo tudi drugi predmenstrualni simptomi, kot so napihnjenost, glavoboli ter trebušni in medenični krči.

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD): Predmenstrualna disforična motnja je skrajna oblika predmenstrualnih simptomov s hudimi čustvenimi, duševnimi in vedenjskimi spremembami. PMDD v manjši meri vpliva na ženske v primerjavi s predmenstrualnim sindromom. PMDD vpliva na povprečno 3-8% žensk, ki imajo redne menstrualne cikle, kot poroča Steiner M. V študiji o predmenstrualnem sindromu in predmenstrualni disforični motnji: smernice za upravljanje v reviji Journal of Psychiatry and Neuroscience. Raziskovalci še naprej preučujejo vzrok PMDD, vendar je treba opozoriti, da je povezan z normalnimi hormonskimi spremembami, povezanimi z običajnimi menstrualnimi cikli žensk. Simptomi PMDD so skrajni, saj se številne ženske pritožujejo zaradi hudih glavobolov, nespečnosti, drugih težav, povezanih s spanjem, depresijo in tesnobo, skupaj z napihnjenjem in trebušnimi krči. Izkušeni simptomi so precej hudi, pogosto vplivajo na žensko vsakodnevno funkcijo in družbeno življenje. 

Kakšne so prednosti spanja za ženske?

Prednosti spanja za ženske v glavnem ležijo v njegovem obnovitvenem in pomlajevalnem učinku na telo. Spanje je bistvena sestavina pri vsakodnevnem popravljanju obrabe telesa. Prednost ustreznega dnevnega spanja je razvidna iz osveženega občutka ob prebujanju zjutraj. Da bi dosegla zdravilno moč spanja, ženska potrebuje povprečno 7 do 9 ur čez noč spanja. Raziskovalci še vedno preučujejo, kaj spanec počne telesu in njegov vpliv na različne funkcije telesa. Prednosti ustreznega in kakovostnega spanja na zdravju ženske vključujejo naslednje:

Čustveno zdravje: Čustveno zdravje je pomembno povezano s spanjem. Med ženskami, ki imajo dovolj spanja in počitka, so opazili zdrava čustva z manjšim nihanjem razpoloženja. Razdražljivost in povečano razpoloženje vse bolj vplivata na ženske, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti. Zdrave navade spanja, zlasti povečan REM spanje, so znane, da spodbujajo pozitivna čustva in s tem zmanjšajo tveganje za psihološke in čustvene motnje.

Duševno zdravje: Vprašanje duševnega zdravja in tudi dober spanec. Duševno zdravje in spanec vplivata drug na drugega tako, da lahko slabo duševno zdravje človeku prepreči dober spanec in nezadostno spanje lahko vpliva tudi na človekovo duševno zdravje. Dober nočni počitek pomaga, da se um osveži, kar ima za posledico izboljšano osredotočenost, spomin, duševno funkcijo, jasnost misli in boljše sposobnosti pri soočanju s stresom. Slabe spalne navade na drugi strani lahko povzročijo povečan stres, tesnobo in depresijo med ženskami.

Imunsko zdravje: Na imunsko zdravje človeka vplivajo tudi vzorci spanja. Imunski sistem in živčni sistem, na katerega vpliva spanec, sta medsebojno povezana. Ustrezen spanec pomaga ohranjati zdravstvene težave, povezane s kroničnim vnetjem. Nadalje pomaga ohranjati zdrav imunski sistem in žensko telo ščiti pred dovzetnimi okužbami. Spanje je bistvenega pomena tudi za popravilo in regeneracijo celic in tkiv v telesu. V nasprotju s tem so bile kronične težave s spanjem povezane s poslabšanjem imunosti in povečanim tveganjem za pridobivanje okužb.

Varnost: Varnost je ogrožena, ko oseba doživlja kronične težave s spanjem. Varnostni pomisleki so še posebej visoki pri vožnji dolgih ur brez ustreznega spanja. Prikrajšanje spanja je glavni vzrok za prometne nesreče. Zadostno spanje in počitek za telo je nujno, ko gre za izogibanje nesrečam.

Obvladovanje stresa: Na upravljanje stresa pozitivno vpliva kakovostni spanec. Stresni presnova in spanje sta dvosmerna povezana. Ustrezen spanec pomaga pri boju proti stresnim hormonom. Glede na študijo o „interakciji med spanjem, stresom in presnovo: od fizioloških do patoloških stanj“ Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) V reviji Sleep Science se je brezplačni kortizol v slini zmanjšal šestkrat počasneje pri posameznikih z omejitvami spanja v primerjavi z osebami, ki imajo ustrezen spanec in počitek. Stresni hormon, kortizol, je povišan pri ženskah, ki jih prikrajšajo za spanje, kar vodi do povečanega stresa, tesnobe, depresije in pomanjkanja osredotočenosti čez dan.

Upravljanje teže: Na upravljanje teže močno vpliva količina in kakovost spanja, ki jo dobi ženska. Debelost pogosto preprečujemo z zdravimi navadami spanja. Ostati buden dolgo ure ponoči spodbuja sproščanje Ghrelina, lakote, ki vzbuja lakoto v telesu, ki vodi v nezdravo navado pretiranega prigrizka ponoči. Za zdrave spalne navade je značilno sproščanje snovi, imenovane leptin v telesu. Leptin deluje kot zaviralca lakote v telesu in s tem preprečuje nezdravo nočno hrepenenje. 

Zdravje srca: Zdravje srca in krvni tlak vpliva na spanje. Srčne bolezni imajo manjše možnosti, da vplivajo na ustrezen spanec in počitek. Krvni tlak se dvigne in pada v različnih fazah spanja. Za vzdrževanje krvnega tlaka na optimalni ravni je potreben dovolj počitka za telo. Normalni krvni tlak je pomemben dejavnik za izogibanje srčnim boleznim. Kardiovaskularni sistem telesa ima izjemno koristi od preostalega, kar lahko spanje za telo zagotavlja telo. Globok spanec omogoča, da se krvni tlak in srčni utrip upočasni. Po drugi strani pa so osebe, ki imajo motene vzorce spanja ali motnje spanja, kot je apneja, večje tveganje za pridobitev hipertenzije in koronarnih srčnih bolezni. 

Krvni sladkor: Ravni krvnega sladkorja so odvisne od cirkadianega ritma telesa. Diabetes je presnovna motnja, ki jo poslabša kronična pomanjkljivost spanja. Povečana raven krvnega sladkorja zaradi povečane odpornosti na inzulin je povezana s težavami spanja. Glede na študijo o „interakciji med„ spanjem, stresom in presnovo: od fizioloških do patoloških stanj “Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) V reviji Sleep Science Journal je 30% oseb, ki trpijo zaradi obstruktivne spalne apneje, diagnosticirano s sladkorno boleznijo. Spanje je glavni dejavnik, ki je bistven za vzdrževanje optimalne ravni krvnega sladkorja.

Kaj lahko ženske vzamejo v spanje?

Ženske lahko jemljejo naravne pripomočke, zdravila ali dodatke za spanje. Nekatere ženske morda potrebujejo več pomoči kot spreminjanje svojih navad v spanju. Mnoge ženske se še naprej borijo s težavami s spanjem, kljub rednim vajam, spreminjanjem prehrane in uvajanju zdravih higienskih navad spanja. Posvetovanje zdravnika primarne zdravstvene nege s posebnimi težavami spanja je bistvenega pomena za pravilno zdravljenje. Zeliščni čaj, naravni dodatki in zdravila brez recepta priskojo na pomoč številne ženske, ki imajo težave s spanjem. Moramo biti previdni, da se izognete dolgotrajni uporabi zdravil brez recepta. Vedno je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden zaužijete zdravila brez recepta za težave s spanjem.

Kaj lahko vzamem, da mi pomagam spati? 

Tople pijače: Pitje toplega mleka s ščepcem kurkume ali skodelico zeliščnega čaja pred spanjem lahko pomaga, da začnete spanec. Pitje toplega zeliščnega čaja, ki vsebuje kamilico, sivko, trdo češnje, poprovo meto, cimet, valerijansko korenino ali ingver, je znano, da je izjemno koristno pri pomoči ženskam pri težavah s spanjem. 

Zeliščni čaj kamilice: Zeliščni čaj kamilice deluje kot induktor spanja zaradi prisotnosti flavonoidov in apigenina v njem. Kamilica je bila koristno starodavno zelišče pri zdravljenju več zdravstvenih težav, kot so prebavne motnje, vnetje, driska in težave s spanjem. Kamilica deluje kot sedativ za ženske, ki imajo težave s spanjem, kot je nespečnost. Pomaga tudi zmanjšati tesnobo, ki je osnovni vzrok za težave s spanjem med ženskami.

Valerijski koreninski zeliščni čaj: Valerijski zeliščni čaj ima v korenini lastnosti, ki povzročajo spanje. Valerijanski koreninski ekstrakt se uporablja v majhnih količinah v povezavi z drugimi sestavinami, kot je limonin balzam zaradi njegovih močnih učinkov, kadar se uporablja v višjih koncentracijah. Podobno kot sedativska sredstva tudi Valerian Herb v možganih poveča gama-aminobutirično kislino (GABA), kar pomaga spodbuditi spanje.  Zeliščni čaj, ki vsebuje valerijan, je koristen za ženske, ki imajo težave s spanjem, kot je nespečnost. Valerian Herb pomaga tudi pri sprostitvi napetih mišic in zmanjšuje simptome tesnobe in razdražljivosti, ki so pogosti med osebami, ki imajo motnje spanja. 

Cimetov zeliščni čaj: Cimet je ženska prijazna začimba. Pitje cimetovega čaja je še posebej koristno za ženske, ki imajo težave s spanjem zaradi predmenstrualnih simptomov, kot so krči in napihnjenost. Njegove lastnosti in pomirjujoče lastnosti so koristne pri spopadanju z budnostjo ponoči. 

Dodatki: Melatoninski dodatki pomagajo izboljšati cirkadijski ritem telesa in s tem pomagajo ublažiti težave s spanjem. Melatoninske dodatke je treba vzeti dve uri pred spanjem, da bo učinkovit pri izboljšanju cikla telesa spanja. Valerijski dodatki, ki so bili naravno pridobljeni iz korena valerijskega zelišča, so še en dodatek, ki si ga lahko vzamejo ženske, da bi jim pomagale bolje spati.

Zdravila brez recepta (OTC): Obstajajo zdravila brez recepta, ki so običajno antihistaminiki, ki pomagajo zmanjšati težave s spanjem. Dolgotrajna uporaba zdravil OTC lahko povzroči toleranco do zdravil, zato jih je treba zaužiti previdno. Vedno dobra ideja je posvetovanje z zdravnikom pred jemanjem zdravil OTC.

Ali melatonin pomaga ženskam spati?

Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu. Melatonin proizvaja predvsem drobna žleza v možganih. Melatonin je edini hormon, ki ga tvori in sprošča endokrina pinealna žleza. Sprosti se v telesu, ko postane temno, pripravlja telo za dober počitek. Melatonin vzdržuje cikrkadijski cikel spanja in budnosti in spodbuja zaspanost ponoči. Telo seveda sprosti melatonin v telesu približno dve do štiri ure pred spanjem. Izpostavljenost svetlobi in presežek časa zaslona ponoči ovira sproščanje in učinkovitost melatonina v telesu.

Melatoninske dodatke je mogoče pridobiti naravno od živali ali sintetično proizvedeno. Sintetično izdelani dodatki melatonina so zaradi varnosti prednostni pred naravnimi dodatki. Melatoninski dodatki se priporočajo ženskam v obdobjih motenega spanja. Mnoge ženske doživljajo obdobja neustreznega počitka zaradi predmenstrualnih in menopavzalnih simptomov in imajo koristi od dodatkov melatonina. Melatoninski dodatki so priporočljivi za izboljšanje motenih ciklov spanja med delavci iz mest, osebami, ki so zamujali z vzorci spanja budnosti, ali zaostajanja. Dopolnila melatonina so na voljo v območju od 0,3 mg - 10 mg.

Večina žensk meni, da so dodatki melatonina koristni tudi v najmanjšem razpoložljivem odmerku. Držite se iste blagovne znamke dodatka melatonina kot odmerjanje in s tem se lahko učinek dodatka razlikuje glede na blagovno znamko. Za večino težav s spanjem se priporoča jemanje majhnih odmerkov melatonina za kratek čas, na primer mesec ali dva. Če dodatek ni učinkovit, tudi potem, ko ga zaužijete več kot dva tedna, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege. Za izboljšanje učinkovitosti dodatkov melatonina boste morda želeli sprejeti ukrepe za podporo delovanju dodatkov melatonina. Ostati stran od svetlih luči, prenosnikov in mobilnih telefonov vsaj dve uri pred spanjem.

Izpostavljenost sončni svetlobi čez dan je bila koristna tudi pri podpori učinka dodatkov melatonina. Jemanje dodatkov melatonina dve uri pred spanjem in hkrati je pomembno vsak dan. Vzpostavitev boljših navad higiene spanja, kot so spanje zgodaj, spanje in prebujanje hkrati vsak dan, lahko pomaga ženskam, da še dodatno koristijo jemanju dodatkov melatonina. 

Ali je spanje pomembno za ženske duševno zdravje?

Vsako noč je dovolj spanje za duševno zdravje žensk. Spanje je bistvenega pomena za popravilo obrabe, ki jo telo in um gredo vsak dan. Dober nočni počitek pomladi telo in pusti, da se um osveži, ko se je naslednje jutro zbudil. Glede na poročilo o nevroplastičnosti Puderbaugh M. in Emmady PD, v Nacionalni medicinski knjižnici, januar 2023, zmanjšan stres in ustrezen spanec pomagajo izboljšati spomin, kognitivno razmišljanje in osredotočenost. Ustrezen počitek za žensko telo je potreben za reševanje običajnih vsakodnevnih dejavnosti poleg različnih hormonskih sprememb, ki jih doživlja njeno telo. Žensko telo in um se morata spoprijeti s številnimi spremembami v različnih fazah življenja.

Na žalost hormonske spremembe znatno vplivajo na ženski spanec in fizično ter duševno zdravje. Nihanje razpoloženja, razdražljivost in pomanjkanje duševne in čustvene jasnosti so pogosto posledica kroničnih težav s spanjem. Težave s spanjem zaradi hormonskih sprememb ženskega telesa povečujejo negativni vpliv težav s spanjem. Mnoge ženske trpijo zaradi pomanjkanja spanja, motenih vzorcev spanja ali nespečnosti pred obdobjem, zaradi česar so predmenstrualne simptome še bolj slabše. Ženske pogosto spajo med nosečnostjo, ko skrbijo za novorojenčke ali starejše starše, pa tudi v obdobju perimenopavze in menopavze. Dolgotrajna obdobja pomanjkanja spanja na dolgi rok vplivajo na ženske duševno zdravje. Duševno zdravje in spanec sta dvosmerno povezana. Ženske, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo večjo verjetnost, da imajo težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija. Študija o kliničnih značilnostih obstruktivne spalne apneje pri psihiatrični bolezni v Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) avtor Knechle, B., et al. poroča naslednje:

• Obstruktivna spalna apneja je razširjena pri več kot 25% oseb, ki imajo neko vrsto psihiatrične motnje.
• Več kot 36% oseb, ki imajo večjo depresivno motnjo, ima tudi obstruktivno spalno apnejo.
• Več kot 24% oseb, ki imajo bipolarno motnjo, trpi tudi zaradi obstruktivne apneje za spanje.
• Več kot 15% oseb, ki imajo shizofrenijo, ima obstruktivno spalno apnejo.

Po drugi strani pa so osebe, ki imajo ustrezen spanec, blagoslovljene z boljšim duševnim in fizičnim zdravjem. Ustrezen počitek za telo ima za posledico boljšo miselno funkcijo, kot so miselna jasnost, boljše spretnosti odločanja, boljši spomin in razpon pozornosti.

Ali je priporočljivo vsak večer jemati melatonin?

Da, priporočljivo je jemati melatonin vsak večer, vendar ne za daljše čas. Za reševanje težav s spanjem se priporoča jemanje melatonina za največ meseca ali dva. Melatoninski dodatki so učinkoviti pri zdravljenju kratkoročnih motenj spanja. Majhni odmerki melatonina, ki jih vsak večer vzamejo ob pravem času, so se izkazali za učinkovite pri lajšanju težav s spanjem. Čas uživanja dodatkov melatonina je ključnega pomena, saj bi ustrezno premaknil vaš cikel spanja ali cirkadiani ritem.

Jemanje dodatkov melatonina zelo pozno v noči pusti osebo, ki se do jutra počuti zaspano. Zato je priporočljivo zaužiti dodatke melatonina nekaj ur pred spanjem. Če si simptome ne najdejo olajšanja ali zmanjšanja simptomov, tudi potem, ko vsak dan jemljete dodatke melatonina, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da diagnosticira osnovni vzrok težave s spanjem in dobi ustrezno zdravljenje.

Je tesnoba eden od dejavnikov, ki ženskam preprečuje, da bi dobro spali?

Da, tesnoba je glavni dejavnik, ki ženskam preprečuje dober spanec. Anksioznost povzroči, da ima človek strah in skrbi za neznano. Ker je tesnoba, lahko povzroči zamudo pri spanju, saj ima človek zaskrbljujoče misli, ko leži v postelji. Ženske so bolj nagnjene k težavam s spanjem, ki jih zaradi predmenstrualnih simptomov sproži tesnoba. Hude predmenstrualne simptome doživljajo številne ženske, v katerih ženske doživljajo hude duševne in čustvene simptome. Anksioznost in depresija, skupaj z nespečnostjo pred tem obdobjem, je boj, ki se ga pritožujejo številne ženske.

Duševne motnje in težave s spanjem medsebojno vplivajo dvojno. Predmenstrualna tesnoba lahko povzroči težave s spanjem, kar lahko še poveča tesnobo, kar še dodatno pretirava s težavami s spanjem in začarani cikel še naprej ovira zdravje žensk. Če naredite prave korake za omejitev težav s spanjem in njihovimi osnovnimi vzroki, je ključnega pomena za zdravje ženske. Zdrav življenjski slog v kombinaciji z dobrimi higienskimi navadami lahko močno vpliva na lajšanje težav s spanjem. Posvetovanje zdravnika primarne zdravstvene nege ali terapevta za spanje, tudi z manjšimi težavami spanja, je bistvenega pomena za pravočasno in ustrezno zdravljenje.