Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB)

En naturligt förekommande metabolit av aminosyran leucin är beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB). HMB tros fungera genom att öka muskelproteinsyntesen och minska nedbrytning av muskelprotein.HMB erbjuds ofta som ett kosttillskott för människor som lyfter vikter och bygger muskler. Det finns emellertid lite vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dessa användningsområden. Enligt viss forskning kan HMB gynna de som är nya för viktlyftning genom att öka deras styrka och muskelmassa. Annan forskning har emellertid inte avslöjat några fördelar med HMB -tillskott i rutinerade viktlyftare.
Översikt
Användning
Biverkningar
Medicin
Ingredienser
Tillägg
Farmakokinetik

Vad är beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB)?

När den tas som rekommenderas betraktas HMB vanligtvis som säker. Men det kan också resultera i negativa biverkningar som illamående, diarré och buksmärta.

Fördelarna med att komplettera med HMB är fortfarande okända. Om HMB är effektiv för att öka muskelmassa och styrka krävs mer forskning. HMB -tillskott rekommenderas inte för friska vuxna som redan får tillräckligt med protein förrän den tiden.

Biverkningar

bukvärk

illamående

diarre

kräkning

minskad aptit

huvudvärk

muskelsmärta

trötthet

För det mesta är dessa biverkningar mindre och försvinner på egen hand. Sluta ta HMB och se din läkare om du upplever några allvarliga biverkningar.

Om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner, bör du konsultera din läkare innan du tar HMB eftersom det kan interagera med dessa mediciner. Kvinnor som förväntar sig eller omvårdnad bör också avstå från att ta HMB -tillskott.

Interaktion med mediciner

HMB och vissa läkemedel kan interagera.

Enligt vissa studier kan HMB förbättra Leucines effekter på proteinsyntes. Följaktligen kan det att ta HMB med leucin göra biverkningar mer troliga.

Andra aminosyror, såsom grenade aminosyror (BCAA), och HMB kan också interagera. Kroppsbyggare och idrottare tar ofta BCAA för att bygga muskler och förbättra styrka. Att kombinera HMB med BCAA -tillskott kan öka risken för negativa effekter.

Dosering

HMB bör tas i doser av 3-6 gram dagligen. För att minska risken för biverkningar är det bäst att ta HMB -kosttillskott med mat.

Användningen av HMB -tillskott rekommenderas inte för kvinnor som ammar eller är gravida.

Var man kan köpa

Du kan köpa HMB -tillskott online och i vissa hälsokostbutiker. Innan du använder några kosttillskott är det emellertid avgörande att konsultera din läkare.

Takeaway

En naturligt förekommande metabolit av aminosyran leucin är HMB. Även om det finns lite vetenskapliga bevis för att stödja dess användning i bodybuilding och styrketräning, marknadsförs det ofta som ett kosttillskott. Hos människor som är nya med viktlyftning kan HMB bidra till att öka muskelmassan och styrkan, men mer forskning krävs. När det används som rekommenderat betraktas HMB i allmänhet som säker, men det kan ha vissa biverkningar. Kvinnor som förväntar sig eller omvårdnad bör avstå från att ta HMB -tillskott. Om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner, prata med din läkare innan du tar HMB eftersom det kan interagera med några av dem.

Farmakokinetik

Inom en till tre timmar når HMB sina toppplasmakoncentrationer efter att ha snabbt absorberats från tarmen. HMB har en halveringstid på ungefär 2 till 6 timmar.

METABOLISM

HMB metaboliseras genom beta-oxidation i levern, där den producerar CO2 och acetoacetat. Beta-hydroxibutyrat kan sedan produceras från acetoacetat.

eliminering

HMB elimineras som beta-hydroxibutyrat i urinen.

TOXIKOLOGI

Data om Toxicology of HMB är inte tillgängliga. När det tas enligt anvisningarna tros det vara låg risk.

Försiktighetsåtgärder

Användningen av HMB -tillskott rekommenderas inte för kvinnor som ammar eller är gravida. Om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner, prata med din läkare innan du tar HMB eftersom det kan interagera med några av dem.

Om du är allergisk mot leucin eller beta-hydroxibutyrat, undvik att ta HMB.
Om du förväntar dig eller ammar, ta inte HMB.
Om du har några hälsoproblem, till exempel diabetes, njursjukdom eller leversjukdom, ta inte HMB.
Om du tar några mediciner, inklusive grenade aminosyror (BCAA), leucintillskott eller blodförtunnare, bör du undvika att ta HMB.