L-tyrosin
Om du letar efter ett naturligt tillskott för att hålla dina energinivåer uppe och hålla fokus under mentalt krävande uppgifter, leta inte längre än L-tyrosin. Denna aminosyra har studerats mycket under de senaste åren, med forskning som indikerar att den kan öka fokus, minska stressnivåerna och till och med skärpa vårt minne över tid. I det här blogginlägget kommer vi att dyka in i vetenskapen bakom L-tyrosin-vad det är och vilka fördelar det kan erbjuda-så att du också kan bestämma om detta naturliga tillägg är rätt för dig.
Vad är L-tyrosin?
Dopamin, noradrenalin och epinefrin är alla neurotransmittorer som produceras från aminosyran L-tyrosin. Regleringen av humör, energi och fokus beror på dessa neurotransmittorer. L-tyrosin har visat sig förbättra kognitiv funktion och öka vakenheten under stress.
Vilka är fördelarna med L-tyrosin?
L-tyrosin har fördelar som bättre humör, mer energi, bättre kognitiv funktion och bättre vakenhet.L-tyrosin har också visats till lägre kortisolnivåer i kroppen, vilket hjälper kroppen i att hantera stress.
Vilka är biverkningarna av L-tyrosin?
De flesta tolererar L-tyrosin utan att uppleva många biverkningar. De vanligaste biverkningarna är illamående, kräkningar, huvudvärk och svindel.
Är L-tyrosin säker?
Ja, L-tyrosins betraktas i allmänhet som säker när den tas som rekommenderas. Vissa individer kan emellertid stöta på negativa effekter som illamående, kräkningar, huvudvärk och svindel. Sluta ta L-tyrosin och se en läkare om du upplever några biverkningar.
Dosering
500 till 2000 mg L-tyrosin per dag är den rekommenderade dosen.
Farmakokinetik
L-tyrosin absorberas snabbt från matsmältningskanalen efter oral administrering och når toppplasmakoncentrationer på 1-2 timmar. L-tyrosin har en variabel biotillgänglighet, men den är vanligtvis låg (30–40%). Leverprocesserna L-tyrosin , som finns i hela kroppen. L-tyrosin har en halveringstid på 2,5 timmar.
Forskning
L-tyrosin kan förbättra kognitiv prestanda under stress, enligt forskning. Under ett krävande träningsprogram befanns en grupp marinförseglingarnas mentala prestanda förbättras av L-tyrosin i en studie.
L-tyrosinsin'seffectson kognitiva prestationer hos soldater som hade upplevt kall stress var föremål för en annan studie. Prior till soldaterna utsätts för den kalla stressorn, de fick antingen L-tyrosin eller en placebo. Jämförelse med dem som fick en placebo , resultaten visade att de som fick L-tyrosin presterade bättre på tester av arbetsminne och uppmärksamhet.
I en tredje studie undersöktes l-tyrosine'seffectson kognitiva prestanda hos friska vuxna under akut stress (3). L-tyrosin eller placebo administrerades till deltagarna innan de genomgick en stressande uppgift. I jämförelse med de som fick placebo visade resultaten att de som fick L-tyrosin presterade bättre på tester av arbetsminne och reaktionstid.
Dessa studier antyder att L-tyrosin kan förbättra kognitiv prestanda under stress. Ytterligare studier krävs dock för att validera dessa resultat.
Hur effektiv är L-tyrosin?
L-tyrosinseffektivitet har bevisats i många studier. Enligt en studie hjälpte l-tyrosin en grupp marinens tätningslärare att uppträda mentalt under ett beskattningsövningsprogram. En annan studie undersökte effekterna av L-tyrosin på kognitiv funktion hos soldater som hade hade upplevde kall stress och upptäckte att de som tog tillägget presterade bättre på arbetsminnet och uppmärksamhetstest. I en tredje studie undersöktes effekterna av L-tyrosin på kognitiv funktion hos friska vuxna under akut stress. Det upptäcktes att de som tog L-tyrosin presterade bättre på arbetsminnet och reaktionstidstest. Dessa studier indikerar att L-tyrosin är ett användbart kosttillskott för att förbättra kognitiv prestanda under stress. Men mer undersökning krävs för att stödja dessa resultat.
Graviditet och amning
Det finns inget bevis på att det är farligt att använda L-tyrosin medan gravid eller amning är farligt. Men om du är gravid eller ammar är det bäst att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar L-tyrosin, som med alla kosttillskott.
Interaktioner
L-tyrosin och vissa läkemedel kan interagera. Därför, om du tar någon medicin, är det avgörande att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar L-tyrosin.
Alternativ till L-tyrosin
Alternativa tillskott finns tillgängliga som lovar att öka humör, energi och kognitiv funktion. Några av dessa är: fettsyror
omega-3
B-komplexa näringsämnen
Magnesium
Rose rhodiola
Överdosering
Det finns inget bevis på att L-tyrosin är giftig. Om du är orolig för möjligheten till en överdos, som med alla kosttillskott, är det bäst att prata med en sjukvårdspersonal innan du tar L-tyrosin.
Hur levereras det?
L-tyrosinkapslar finns i 500 mg och 1000 mg styrkor.