Vitamin B6

De tre huvudsakliga kemiska formerna av vitamin B6 är pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin. Mer kroppsliga processer beror på det än nästan något annat näringsämne. Den vitamin B -komplexa familjen, som också inkluderar tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin och folsyra, inkluderar vitamin B6. Många biokemiska processer i kroppen kräver dessa vitaminer.
Översikt
Användning
Biverkningar
Medicin
Ingredienser
Tillägg
Farmakokinetik

Vad gör vitamin B6?

Mer än 100 enzymprocesser involverade i metabolism involverar vitamin B6. Till exempel hjälper det fram till produktion av hemoglobin, som transporterar syre i blodet. Dessutom är nödvändigt för immunsystemets hälsa och korrekt hjärnutveckling under graviditet och tidig barndom är vitamin B6. Det underlättar kroppens proteinsatsmältning.

Vilka livsmedel ger vitamin B6?

I synnerhet är kött, fjäderfä, fisk, stärkelsefulla grönsaker som potatis och icke-citrus frukter rika källor till vitamin B6. Spannmål, spannmålsprodukter och vissa sorter av sojabaserad spädbarnsformel innehåller alla pyridoxin, den primära formen av vitamin B6 som finns i kosttillskott och livsmedel som har förstärkts.

Hur mycket vitamin B6 behöver jag?

Ditt dagliga krav på vitamin B6 är baserat på din ålder. Följande tabell visar de rekommenderade dagliga medelvärdena i milligram (MG).

Nyfödda genom sex månader: 0,1 mg

- 7 till 12 månader gamla spädbarn: 0,3 mg

- Barn i åldern 1 till 3: 0,5 mg

- Barn i åldern 4 till 8: 0,6 mg

-9 till 13-åringar: 1,0 mg

- Tonåringar i åldrarna 14 till 18: 1,2 mg

- För vuxna 19 år och över, 1,3 mg

- Tonårsflickor och gravida kvinnor: 1,9 mg

- Tonåringar och kvinnor som ammar: 2,0 mg

Vad händer om jag inte får tillräckligt med vitamin B6?

Hos barn och barn kan det leda till anemi och hudutslag. Vuxna som inte får tillräckligt med vitamin B6 kan uppleva depression, förvirring och försämring av immunsystemet.

Eftersom vitamin B6 finns i många livsmedel är det osannolikt att du kommer att bli bristfällig i det om du inte har ett annat medicinskt tillstånd som stör din kropps förmåga att absorbera eller använda vitaminet. Du kan ha risk för en vitamin B6 -brist om du tar särskilda mediciner eller har njursjukdom.

Farmakokinetik

Ett vattenlösligt vitamin, vitamin B6 utsöndras lätt i urinen. Levern lagrar bara en liten del av den. Medan halveringstiden för pyridoxal och 4-pyridoxinsyra bara är cirka 10 timmar, är pyridoxinet cirka 25 dagar.

Under graviditet och amning stiger plasmanivåerna av vitamin B6, och de faller när människor åldras.

Interaktioner

En brist på vitamin B6 kan vara resultatet av interaktioner mellan vitamin B6 och vissa mediciner. Du kan behöva ta vitamin B6 -tillskott om du tar någon av följande mediciner:

- läkemedlet isoniazid

- levodopa

- penicillamin

- Cyclopendrin

tetracyklinerna

- hydrozin

Eftersom din kropp kanske inte kan eliminera pyridoxin effektivt om du har njursjukdom, kan du också ha risk för en vitamin B6 -brist.

Handlingsmekanism

Mer än 100 metaboliska enzymer, såsom de som är involverade i syntesen av aminosyror och nukleinsyror, kräver metabolism av glukos och lipider och syntesen av hemoglobin, alla vitamin B6 som ett koenzym. Den biologiskt aktiva formen av vitamin B6 är pyridoxal 5'-fosfat (PLP), som fungerar som ett koenzym i en mängd olika processer som transaminering, dekarboxylering, dehydrogenering och rasemisering.

Forskning

Premenstrual Syndrome (PMS), morgonsjuka och hjärtsjukdomar är bara några av de tillstånd för vilka vitamin B6 har undersökts. Majoriteten av dessa studier har dock varit blygsamma och oöverträffade. Effektiviteten av vitamin B6 för dessa tillstånd måste studeras ytterligare.

Hur levereras det?

Det finns injicerbara och orala former av vitamin B6. Dessutom erbjuds en aktuell kräm. Pyridoxinhydroklorid är den vanligaste formen av vitamin B6 -tillskott.