Коя паста е добра за отслабване?

Макароните, основен в много диети, често се възприемат като препятствие в режимите за отслабване. Тази статия оспорва това погрешно схващане, като изследва ролята на пастата в загубата на тегло. Той има за цел да идентифицира сортовете за макаронени изделия, които допринасят за управлението на теглото и предлагат начини да ги интегрират в здравословна диета. Нека разберем Кои макаронени изделия са добри за отслабване и открийте нови рецепти за макаронени изделия

Паста и загуба на тегло

Традиционните тестени изделия, направени предимно от пшеница, са важен източник на въглехидрати. Типичната порция съдържа около 75 грама въглехидрати, 3,5 грама фибри, 7 грама протеин и приблизително 365 килокалории. Д -р Емили Мартин, диетолог, заявява: „Докато традиционните тестени изделия често се разглеждат като„ лоша “храна в диетата, умерената му консумация може да се впише в план за управление на теглото“. Ключът се крие в контрола на порциите и балансирането му с други хранителни вещества.

Митът, че тестените изделия недвусмислено водят до наддаване на тегло, липсва нюанс. Проучване от 2017 г. в списанието „Хранене и диабет“ установи, че консумацията на тестени изделия в контекста на диета с ниско гликемичен индекс не допринася за наддаване на тегло и дори може да помогне за загуба на тегло. Тази констатация противоречи на вярата на широката четка, че макароните по своята същност се угояват. Става въпрос за вида на макароните и как е включен в диетата.

Видове макаронени изделия за загуба на тегло

Сортовете за макаронени изделия, полезни за отслабване, включват пълнозърнести макаронени изделия, които предлагат повече фибри и хранителни вещества; Пасти на базата на бобови растения като леща, нахут и черен боб, с високо съдържание на протеини и фибри; растителни паста като тиквички с тиквички и тиква от спагети, ниско съдържание на калории и въглехидрати; и юфка Shirataki, изключително ниско съдържание на калории и богати на глюкоманански влакна. Всеки тип поддържа управлението на теглото чрез повишена ситост, балансирани хранителни вещества и по -ниско съдържание на калории в сравнение с традиционните макаронени изделия.

Цяла пшенична паста

Цялата пшенична паста, направена от пълнозърнести храни, предлага повече фибри и хранителни вещества в сравнение с изискания му колега. Увеличеното съдържание на фибри допринася за усещането за пълнота, подпомагайки контрола на апетита. Освен това, пълнозърнестите макаронени изделия имат по -нисък гликемичен индекс, което означава, че причинява по -бавно покачване на нивата на кръвната захар, както е подчертано от д -р Мартин. Този атрибут го прави подходящ вариант за тези, които управляват теглото и кръвната захар и работят за отслабване.

Паста на базата на бобови растения (леща, нахут, черен боб)

Пастилата на базата на бобови растения, като тези, направени от леща, нахут или черен боб, набират популярност в диетите за отслабване. Те се гордеят с по -високо съдържание на протеини и фибри от традиционните макаронени изделия. Д-р Джон Паркър, диетолог, отбелязва, че "увеличеният протеин и фибри в макароните на базата на бобови растения могат да бъдат ефективни за управление на теглото, тъй като те допринасят за ситостта и намаления прием на калории." Тези ястия с макаронени изделия могат да бъдат неразделна част от диета, осъзнаваща тежест, насърчавайки ползите за ядене на тестени изделия.

Растителни тестени изделия (тиквички с тиквички, тиква за спагети)

Растителните паста, като юфка от тиквички и тиква от спагети, са нискокалорични алтернативи на традиционните макаронени изделия. Ниското им съдържание на въглехидрати ги прави идеални за диети за отслабване. Д -р Паркър обяснява: „Растителните пасти увеличават общия прием на зеленчуци, като по този начин предлагат допълнителни хранителни вещества и фибри с по -малко калории“. Тази опция е особено полезна за тези, които искат да намалят приема на калории, без да се компрометира обемът.

Ширатаки юфка

Юфката Shirataki, приготвена от растението Konjac, е изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати. Тяхното уникално съдържание на Glucomannan Fiber е забележително. Според д -р Мартин „Глюкоманан е проучен за своя потенциал за насърчаване на ситостта и подпомагане на загубата на тегло“. Тези юфки могат да бъдат ценен компонент от диета за отслабване, предлагайки опита на яденето на тестени изделия с минимално въздействие на калориите.

Всеки споменат тип макаронени изделия се привежда в съответствие с всеобхватната тема на тази статия: Идентифициране на макаронени изделия, която поддържа целите за отслабване. Изборът на макаронени изделия, съчетан с внимателна консумация и диетичен баланс, може да превърне пастата в съвместим съюзник в загуба на тегло.

Контрол и баланс на порции

Значението на контрола на порциите при диета за отслабване не може да бъде надценено, особено когато става въпрос за тестени изделия. Д-р Лора Джонсън, диетолог, съветва, „стандартно обслужване на варени тестени изделия е около 75-100 грама, което може да е по-малко от това, с което мнозина са свикнали“. За да се измери това, използването на кухненска скала или визуални сигнали, като например сравнение с тенис топка, може да бъде ефективно.

Балансирането на тестени изделия с други хранителни групи е от решаващо значение за хранителната пълнота. Сдвояването на тестени изделия с стройни протеини като пилешко месо, риба или тофу и разнообразие от зеленчуци може да създаде добре закръглена храна. Добавянето на повече протеини във вашата паста за ястия или алтернативи за макаронени изделия не само повишава хранителния профил на храненето, но и помага за постигането на усещане за пълнота с по -малко калории.

Рецепти за здравословна паста за отслабване

Включването на здравословна рецепта за макаронени изделия или няколко е от съществено значение за диета за отслабване. Например, цяло ястие с пшенични спагети с пиле на скара, чери домати и поръсване на пармезан предлага балансирано хранене. Като алтернатива, салата от макаронени изделия със смесени зеленина, краставици и лек винегрет може да служи като питателен вариант за обяд.

Що се отнася до сосове и гарнитури, изберете сосове на базата на домати, а не за кремообразни и заредете зеленчуци за добавени фибри. Топинги като пресни билки, подправки и скромно количество сирене могат да подобрят аромата, без да увеличават значително съдържанието на калории във вашето ястие с макаронени изделия, което ви позволява да се насладите на a Утешително ястие, докато все още насърчава здравословното хранене.

Съвети за включване на тестени изделия в диета за отслабване

Интегриране здравословни ястия с макаронени изделия В балансирана диета изисква внимателност, за да се избегне свръхзащитата. Д -р Джонсън предлага: „Помислете за макароните за един компонент от вашата храна, а не от централния фокус“. Времето също е фактор; Яденето на макаронени изделия след тренировка, например, може да бъде полезно, тъй като тялото използва въглехидрати за възстановяване на мускулите.

Включването на паста в диета за отслабване може да бъде както удовлетворяващо, така и ефективно, когато се подхожда разумно. Избирането на най-добрите видове тестени изделия, като например сортове на базата на пълнозърнести или бобови растения, може да подобри храненията ви, като осигури допълнителни фибри и протеини, които са от съществено значение за чувството на пълна и захранване. За да създадете здравословна вечеря, която включва тестени изделия, помислете за балансиране на вашето ястие с много зеленчуци и строен източник на протеини, като пиле или риба. Това не само закръгля хранителния профил на вашето хранене, но и поддържа броя на калориите. Не забравяйте, че балансираната диета е ключова, така че се наслаждавайте на тестени изделия умерено, сдвоявайки я с храни с гъсти хранителни вещества, за да поддържате целите си за отслабване, докато все още се наслаждавате на ароматите, които обичате.

Избягването на клопки като тежки, кремообразни сосове и огромни порции е от ключово значение. Изберете за по-леки сосове и бъдете бдителни относно размерите на сервиране, за да запазите храненето в диетата, подходяща за загуба на тегло. Научете за 7 най -добри протеинови паста и къде да ги купя

Заключение

Макароните наистина могат да бъдат част от диета за отслабване, когато се избират разумно и консумирани умерено. Експериментирането с по-здравословни опции за макаронени изделия като пълнозърнеста, базирана на бобови растения или зеленчукови пасти може да добави разнообразие и хранителна стойност към вашата диета. Става въпрос за извършване на информиран избор и наслада на разнообразието от храна в рамките на здравните цели. Интеграцията на пастата в балансирана, контролирана от порции диета подчертава ролята му в здравословен, устойчив подход за загуба на тегло и ще се насладите на тестени изделия с възможността да отслабнете и да се храните здравословно.