Kegel Balls: Какви са те и как да ги използваме?

Какви са топки на Кегел?

Друг термин за топките на Кегел са топки Ben Wa или тежести на тазовото дъно и те са малки претеглени устройства, които са проектирани да подпомагат укрепването на тазовите мускули. Мускулите на тазовото дъно поддържат пикочния мехур, матката, тънкото черво и ректума. „Укрепването на мускулите на тазовото дъно е от решаващо значение за поддържане на уринарната континенция и сексуалното здраве“, както е отбелязано от д -р Емили Томпсън, гинеколог от Националната здравна служба (NHS). 

Жените, които са претърпели опит в раждането и/или са в менопаузата или имат други състояния, водещи до отслабване на тези мускули, могат да се възползват значително от използването на топки на Кегел.

Как работят топки Kegel?

Топки на Кегел, или Ben Wa Balls, се поставят във влагалището и се държат в положение от мускулите на тазовото дъно. С течение на времето теглото им кара тези мускули да се свиват, като по този начин стават по -силни. Международното списание за урогинекология публикува проучване, в което се посочва, че този факт показва, че последователното използване на топки на Кегел засилва мускулната сила за тазовите подове с до седемдесет процента, като същевременно намалява симптомите, свързани с уринарната инконтиненция.

„Прогресивната съпротива, осигурена от топките, имитира тренировки с тежести за други мускулни групи, което прави тазовото дъно по -устойчив и функционален“, обяснява д -р Лиза Андрюс, физиотерапевт по здравето на таза.

Как да избера правилните топки на Кегел?

Различни елементи като материал, размер, както и тегло трябва да се отчитат при избора на топки Kegel. В допълнение към целите на развитието на силата на мускулите, начинаещите могат да започнат с по -леки по -големи топки, прогресиращи бавно към по -тежки по -малки. Препоръчва се да се използва силикон, тъй като е хипоалерген, освен това е по -лесен за почистване.

"Важно е да изберете Kegel Balls, които са удобни и безопасни. Консултациите с доставчик на здравни грижи могат да помогнат да се определи най -добрият вариант, базиран на индивидуалните нужди", съветва д -р Джон Евънс, уролог.

Как да използвате топки Kegel безопасно и ефективно?

След като вмъкна топките на Кегел вътре, нежно свиват мускулите, поддържащи мускулите на долния корем и тазовото дъно. След като потребителят е удобен и свикнал с топките, те могат да оставят топката на Кегел по -дълго, за да я направят по -предизвикателно.

След като бъде поставен, потребителят трябва да участва в нежни контракции на мускулите на тазовото дъно, като постепенно увеличава продължителността и интензивността на тези упражнения. 

"Започването с кратки сесии от 5-10 минути и постепенно изграждането на до по-дълги периоди може да помогне за предотвратяване на дискомфорта и да се осигури ефективна тренировка за мускули", според клиниката Mayo.

Потенциални ползи и рискове от топки на Кегел

По -добрият контрол на пикочния мехур, подобрените сексуални усещания и по -твърд тазов под са някои от основните предимства на използването на топки на Кегел. Проучване, проведено от Американския колеж по акушер -гинеколози, съобщава, че жените, които са използвали топки на Кегел, имат значителни подобрения в качеството си на живот. Независимо от това, не е безопасно да използвате тези топки погрешно или прекомерно, защото може да има потенциални рискове. Прекомерната употреба може да причини мускулна умора или нараняване.

"Както всеки режим на упражнения, умереността е ключова. Важно е да слушате тялото си и да избягвате свръхразедното положение", предпазлив д -р Мария Гонсалес, специалист по тазово под.

Консултиране на здравни специалисти

Когато използвате топки Kegel за първи път, важно е да потърсите медицински съвет от лекар, особено за хора с съществуващи разстройства на тазовото дъно или други здравословни състояния. Персонализираната посока може да гарантира, че упражненията са полезни и подходящи за индивидуалните нужди. Тъй Защо не трябва да използвате Yoni Pearls (вагинален детокс)?

„Професионалните съвети могат да дадат ценна представа за правилните техники за използване и да помогнат да се избегнат потенциални усложнения“, заявява д -р Сара Мичъл, гинеколог.

Хората също питат

Мога ли да оставя топки на Кегел през целия ден?

Не, не се препоръчва да оставяте топки на Кегел през целия ден, тъй като може да настъпи умора от мускули и потенциални наранявания. 

Кога трябва да използвам топки на Kegel?

Кегелските топки могат да се използват у дома или когато сте навън и да правите леки дейности, за ефективна употреба трябва да сте някъде, където можете да правите упражнения за тазово под. 

Можете ли да се разхождате с топки на Кегел?

Да, можете да се разхождате с топки на Kegel, тъй като може допълнително да ви помогне да укрепите мускулите на тазовото ви под. Ако обаче тепърва започвате, не забравяйте първо да се натрупате от използването на топките за кратки периоди. 

Заключение

Кегелите са доказани като отличен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно по отношение на уринарната инконтиненция и сексуалното здраве. Като се има предвид кои конкретни устройства да изберете плюс следните указания за безопасно използване може да доведе до значително подобрение на силата на тазовото дъно. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, за да осигурите персонализиран и ефективен режим на упражнения и да увеличите максимално ползите, като същевременно сведете до минимум риска.