Какво е покрито?

Как бързо да намалим възпалението в тялото

Въпреки че възпалението е защитен механизъм на тялото, хроничното възпаление често може да бъде пагубно за здравето. Продължителното и нелекувано възпаление в организма може да доведе до няколко хронични здравословни проблеми. През последните няколко десетилетия се наблюдава стабилно нарастване на смъртността поради хронични разстройства като сърдечно -съдови заболявания, диабет, бъбречни заболявания, автоимунни заболявания и рак. Тревожните лоши ефекти на хроничното възпаление често са безсимптомни и затова лесно се пропускат, докато не стане твърде късно. Разбирането на възпалителния механизъм на тялото ви и да сте наясно с DO и не, когато става въпрос за намаляване на хроничното възпаление, никога не е било по -важно.

Какво е възпаление?

Възпалението е естественият защитен механизъм на тялото срещу инфекция и нараняване. Може би сте виждали зачервяване или леко подуване на тялото си в някакъв момент от живота си. Обикновено може да се появи след нараняване, ухапване от насекоми или дори след епизод на треска. Това е вашето тяло, което отговаря на чужди предмети или микроби в тялото ви.

Механизмът

Нараняване или инфекция събужда имунните ви клетки. Химическите имунни медиатори достигат до засегнатата област и водят до разширяване на кръвоносните съдове. Това води до увеличаване на притока на кръв към засегнатия сайт, насърчаващ процеса на изцеление. Това води до реакции на зачервяване и пламък върху кожата ви. Освен това помага на имунните клетки лесно да достигнат до наранената или заразената зона на тялото ви и да се борят с микробите с помощта на фагоцитоза. Има и натрупване на течности, което може да доведе до подуване. Лигавичните жлези освобождават излишната лигавица по време на епизод на възпаление или алергия, която често се проявява под формата на задушен нос.

Видове възпаление

Възпалението може да бъде широко класифицирано в две категории:

Остро възпаление е непосредственият отговор на тялото на нараняване или чужд зародиш. Обикновено продължи няколко дни, острото възпаление се проявява под формата на зачервяване, подуване и болка.

• Зачервяване
• Подуване
• Болка
• Повишена температура
• Загуба на функция

Както предполага терминът, хроничното възпаление може да продължи от месеци до години. Този тип възпаление често влияе негативно на тялото ви и в крайна сметка води до увреждане на тъканите. Нарушения като диабет, ревматоиден артрит и рак са някои от последствията от хроничното възпаление

Симптоми на хронично възпаление

Хроничното възпаление често е безсимптомно и може лесно да се пропусне, докато стигнете до по -късен стадий на заболяването. Често причинява увреждане на тъканите и здравни нарушения, а не изцеление. Някои от симптомите, свързани с хронично възпаление, включват:

• Болки в гърдите
• Коремна болка
• Болки в ставите
• Умора

Какво причинява хронично възпаление?

Нездравословните среди, нездравословният начин на живот, пагубните навици и някои биологични фактори са отговорни за устойчивото възпаление, което води до повече вреда, отколкото решение на тялото.

Някои от специфичните причини за хронично възпаление включват:

Фактори на начина на живот

• Прекомерно тютюнопушене и консумация на алкохол.
• Хроничен стрес
• Липса на адекватен сън
• Заседнал начин на живот или липса на редовни физически упражнения
• Високо интензивни тренировки, които може да са твърде трудни за тялото ви

Диетични фактори

Отдаването на храни, съдържащи нездравословни мазнини като трансмазнини, преработена храна, прекомерна захар и рафинирани въглехидрати, също е отговорно за каскадата на хроничното възпаление в организма.

Инфекция и фактори на заболяването

Нелекуваните наранявания, дългосрочните инфекции и автоимунните разстройства са някои от причините за хронично възпаление в организма.

Фактори на околната среда

Излагането на токсични химикали, канцерогени и лошо качество на въздуха се считат за основни причини за възпаление сред лицата от всички видове популации.

Въздействието на хроничното възпаление върху тялото

Хроничното възпаление във времето влияе негативно на тъканите и органите в тялото ви. Той също така засяга метаболитните процеси в тялото ви на клетъчно ниво, дори влияе върху имунната система. Вече сте по -податливи на няколко заболявания и здравни разстройства. Известно е, че хроничното възпаление има първоначална асимптоматична прогноза и затова често се открива на по -ранния си етап. На по -късна фаза понякога може да почувствате симптоми на умора, дискомфорт и хронична болка. Преди да го осъзнаете, тялото ви вече е за хронични здравни нарушения като захарен диабет, сърдечно -съдови заболявания, автоимунни разстройства и ракови заболявания.

Диагноза

Въпреки че е лесно за хроничното възпаление лесно да прогресира, без да бъде открит в тялото ви, малко маркери помагат да се диагностицира хронично възпаление в тялото ви. Вашият лекар може да извърши един или повече от следните кръвни тестове, които са маркери за възпаление

• Тест за силно чувствителен С-реактивен протеин (HS-CRP) Това помага да се открие възпалението в тялото ви. Дори нискокачествено, системно хронично възпаление може да бъде открито чрез CRP тест.
• Тест за хомоцистеин: Нивата на хомоцистеин във вашата кръв помагат за откриване на хронично откриване на възпаление.
• Фактор на тумор некроза-алфа (TNF-α) и интерлевкин-6 (IL-6) са два други маркера, които помагат при диагностицирането на възпалението в тялото.

Тъй като хроничното възпаление не показва признаци и симптоми, Кръвен тест за здраве и живот Това включва маркерите за възпаление ще помогнат при диагнозата. Препоръчва се да се подлагате на скрининг на кръвен тест веднъж на всеки шест месеца или година, за да откриете хронично възпаление на ранен етап.

Как бързо да намалим възпалението в тялото

За щастие, има няколко начина да помогнете за намаляване на възпалението в тялото си. Управлението на хроничното възпаление означава да направите по -здравословен избор във вашия начин на живот, диета и навици. Направянето на промяната в противовъзпалителна диета и начин на живот не е толкова трудна, но със сигурност изисква последователност. И най -хубавото е, че тези промени също биха помогнали за намаляване на нивата на холестерола, хипертонията и много други здравни разстройства.

Отдаването на редовна физическа активност е жизненоважно за намаляване на продължителното възпаление в организма. Редовното упражняване за поне 20 минути за три до пет дни в седмицата със сигурност може да помогне за намаляване на възпалението.

Да бъдеш лишен от сън е друга причина за повишени нива на възпаление в организма. Адекватен сън от седем до девет часа също е необходим, за да се запази възпалението.

Стресът е друг фактор, който е отговорен за продължителното възпаление в тялото ви. Повечето хора днес, независимо дали са млади или стари, страдат от хроничен стрес, който допълнително влошава възпалението в телата им. Намаляването на нивата на стрес може значително да намали възпалението в тялото ви. Упражнения за релаксация като дихателни упражнения, йога и медитация могат да помогнат да се запази стресът на оптимално ниво.

Пушенето и пиенето на алкохол са две основни причини за повишено възпаление в организма. Най -добре е да се откажете от тютюнопушенето и да ограничите приема на алкохол. Някои проучвания предполагат, че пиенето на червено вино в умерени количества може да ви помогне да намалите риска от хронично възпаление. Не е нужно обаче да започнете да пиете червено вино за предполагаемите му ползи за намаляване на възпалението.

Вашата диета може да направи или нарушава здравето ви. Трябва да внимавате и да изберете какво влиза в корема ви. Има както противовъзпалителни, така и причиняващи възпаление хранителни продукти. Наличието на определени противовъзпалителни хранителни продукти със сигурност може да помогне за бързото намаляване на възпалението.

Правилната част на въглехидратите, фибри, мазнини, протеини, минерали и витамини е важна за поддържането на добро здраве и предотвратяване на възпалението.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се счита за по-добър вариант. Яденето на пълнозърнести храни, кафяв ориз и овесени ядки може да помогне за ограничаване на възпалителните процеси в тялото ви.

Увеличаването на приема на фибри чрез консумиране на адекватни зеленчуци и плодове може допълнително да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви. Целограци, ядки, горски плодове, картофи (с кожа) и пуканки са други примери за противовъзпалителни свойства.

Получаването на вашите протеини от риба, пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци като боб е чудесна идея. Сардини, сьомга и скумрия са някои от рибите, известни със своите противовъзпалителни свойства и също така могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола. Те са по -добри алтернативи на червеното месо, които са с високо съдържание на нездравословни мазнини.

Консумирането на здрави мазнини е жизненоважно за поддържането на ниски нива на възпаление. Monounsaturated и полиненаситени мазнини се считат за добри за вашето здраве и също така могат да помогнат за намаляване на възпалението. Зехтинът и авокадото са примери за моносаситени мазнини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото ви. Известно е също, че намаляват кръвната захар, хипертонията и високите нива на холестерол.

Омега -6 и омега -3 мастните киселини са два вида полиненаситени киселини, които са от съществено значение за тялото ви. Когато се консумирате в правилната пропорция, т.е., никога не трябва да консумирате повече количества омега-6 мастна киселина в сравнение с омега-3 в диетата си. Този вид баланс в омега мастните киселини в диетата ви ще помогне за намаляване на възпалението в тялото ви. Също така, известни като основни мастни киселини, омега мастни киселини присъстват в масла на растителна основа, ядки семена и риби като риба тон, сьомга и скумрия.

Може да искате да ограничите наситените мазнини в диетата си. Известно е, че някои видове наситени мазнини увеличават възпалението и следователно трябва да се консумират в ограничени количества. Червеното месо и млечните продукти са примери за наситени мазнини, които искате да консумирате умерено.

Препоръчва се да избягвате трансмазнини, които често присъстват в преработени хранителни продукти, печени продукти и пържени предмети за бързо хранене.

Плодовете и зеленчуците са най -добрите разтвори за бързо действие върху вашето хронично възпаление. Колкото повече плодове и зеленчуци консумирате, толкова по -добре е здравето си. Антиоксиданти, богати на определени плодове като гуави, ягоди и листни зелени като зеле и спанак, са чудесни в борбата срещу възпалението.

Проучванията показват, че някои подправки и билки като куркума, джинджифил, градински чай, кимион, карамфил, чесън и розмарин са с високо съдържание на противовъзпалителни свойства и консумирането им може да помогне за намаляване на хроничното възпаление

Винаги е чудесна идея да се консултирате с Вашия лекар за проблемите, причинени от високите нива на възпаление в тялото ви. Вашият лекар може да предпише определени НСПВС като аспирин или ибупрофен, за да действа срещу засиленото възпаление в тялото ви.

Кортикостероидите могат да бъдат предписани за хронично възпаление в случай на ревматоиден артрит.

Витамин А., B и D Добавки допълнително помагат за борба срещу възпалението. Рибено масло и добавки с цинк често се предписват за лица, страдащи от хронично възпаление. Ако не сте в състояние да добавите билки или подправки към диетата си, можете да помислите за приемане на куркума или чесън.

Извличане

Повишеното възпаление е отложено върху здравето на много хора в днешния бърз, но заседнал начин на живот. Но добрата новина е, че можете да се преборите с възпалението, като направите определени промени в диетата и начина си на живот. Ползите от това са много повече от просто намалени нива на възпаление, това също би подобрило цялостното ви здраве и ще ви попречи да придобиете много хронични здравни разстройства. Ключът е да се избегнат възпалителни храни и да увеличите консумацията на противовъзпалителни храни, в допълнение към здравословния начин на живот.

Вижте Кръвен тест за здраве и живот да помогне за оценка на всички проблеми, които могат да причинят възпаление.