Co je zakryté?

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) odkazuje na tvorbu cyst na vaječnících v důsledku nadprodukce androgenních hormonů. Je to běžný zdravotní problém, který ovlivňuje jednu z každých deseti žen po celém světě.

PCOS může vést k vážným zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních problémů, cukrovky, rakoviny endometria, obezity a deprese. Ženy trpící PCOS mohou zažít následující příznaky:

- Nadměrná chlupatost (hirsutismus)

- mužský vzorec plešatost

- Akné

- menstruační křeče

- Nepravidelná nebo nepřítomná období

Pokud máte podezření na příznaky PCOS v sobě, pak provedete test pomocí našeho Krevní test PCOS Kit by za vás dosáhl výsledků. Tato sada posoudí hladiny hladiny krevních hormonů, které jsou téměř vždy neobvyklé u žen s nadváhou a obézními ženami s PCOS.

PCOS a inzulínová rezistence:

Pacienti s PCOS mají abnormálně vysoké hladiny inzulínu. Inzulínový hormon hraje roli při přeměně hladiny cirkulace cukru na energii. Nadměrná produkce inzulínu má za následek inzulínovou rezistenci, ve které buňky těla přestanou reagovat na inzulín. To vede k větší produkci inzulínu, která spouští vaječníky k produkci androgenů, jako je testosteron.

Rezistence na inzulín a index vyšší tělesné hmotnosti (BMI) činí náročné regulovat metabolismus a tělesnou hmotnost. Naštěstí lze příznaky kontrolovat prostřednictvím dietních intervencí.

Strava a její role v řízení PCOS:

Protože neexistuje účinná léčba, dietní intervence jsou nejlepší a nejúčinnější při řízení syndromu polycystických vaječníků. Výzkum ukazuje zdravé stravovací návyky a fyzické aktivity.

Jezte vyváženou stravu

Nejlepší dietní plán pro PCOS je plán, který pomáhá snižovat kardiovaskulární a diabetes příznaky. Dieta by měla mít obecně vysoký obsah vlákniny, nízkých nasycených tuků a vyvážená v jiných složkách. Konzumace vyvážené stravy pomáhá udržovat tělo v homeostatické fázi. Jíst vyváženou stravu udržuje hladinu glukózy a kontroluje produkci inzulínu.

Diety s nízkým glykemickým indexem (GI):

Glykemický index je celosvětový systém hodnocení, který odkazuje na to, jak rychle se vaše hladina cukru v krvi po jídle po jídle po jídle zvyšuje. Preferujte potraviny s nízkým GI, které postupně zvyšují hladinu cukru a udržují je na optimální úrovni. Jíst potraviny s nízkým GI zastaví zbytečný nárůst inzulínu a pomáhá bojovat proti inzulínové rezistenci.

Mnoho uhlohydrátů a celých zrn má nízký GI, což snižuje hladinu inzulínu a udržuje ji v normálním rozmezí, což zase pomáhá zlepšit schopnost buňky reagovat na inzulín.

Preferujte zdravé tuky:

Strava bohatá na nasycená a trans -tuk vede k vysokému krevnímu tlaku a vysoké hladině cirkulujícího cholesterolu v krvi. Nahraďte nasycené mastné kyseliny nenasycenou mastnou kyselinou rostlinného původu. Rostlinné oleje, jako je řepka, avokádo, olivový olej a ořechy, prospívají kardiovaskulárním zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny:

Pacienti PCOS se doporučuje, aby užívali omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky. Zánět je běžně spojen s PCOS. Mnoho rostlinných zdrojů, jako jsou lněné semeny, mořské řasy, chia a vlašské ořechy, obsahuje omega-3 mastné kyseliny.

Olejové ryby jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. 1-2 části ryb týdně poskytují tělu dostatek omega-3.

Dieta s vysokým obsahem vlákna:

Nenasycené tuky kombinované s dietou s vysokým vláknem vytvářejí nejlepší kombinaci pro diabetické nebo kardiovaskulární pacienty. Vysoké vlákno nejen kontroluje hladinu cholesterolu v krvi, ale je jemné na trávicím traktu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny způsobuje, že se cítíte plně a že jste méně energeticky hustá strava, pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost. Můžete vyzkoušet tato jídla:

Ovoce: Nejlepší možnosti jsou bobule, fíky, hrušky, kiwi a pomeranče.

Zelenina: Jděte na špenát, hrášek, brokolici a squash.

Luštěniny: Doporučujeme cizrnu, čočku, fazole ledvin a sójové boby.

Celá zrna: Nejlepší je držet se ovesů, quinoa, celé pšenice, hnědé rýže, pohanky a ječmene.

Cereálie: Doporučená strava zahrnuje obiloviny vyrobené z psyllia, pšeničných otrub nebo celozrnných ovesů.

Semena a ořechy: Některá prospěšná semena a ořechy zahrnují lněné, mandle a slunečnicová semena.

Proteinová strava:

Při každém jídle je povinná strava pro bílkoviny. Doporučuje se preferovat rostlinné proteiny před zvířecími proteiny. Protein na bázi rostlin obsahuje nižší nasycené tuky a více vlákniny.

Mezi nejzdravější zdroje proteinů patří čočka, fazole, ořechy, hrášek, tofu a semena. Navíc si můžete užít omezené množství libového masa, drůbeže, ryb a vejců.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Nejlepší je držet se přirozené zdravé stravy a vyhýbat se nezdravým stravovacím návykům. Vyvarujte se jakékoli stravy, která může zvýšit hladinu cukru v krvi a narušit metabolismus.

Jednoduché uhlohydráty:

Potraviny bohaté na rafinovaná zrna a bílý chléb by měly být omezené, protože mohou sklízet hladinu cukru v krvi. Specifická dieta na lepek má zánětlivé vlastnosti, které mohou zhoršovat příznaky u vnímavých pacientů. Nejlepší je zkontrolovat sacharidy pro lepší správu PCOS.

Sladká jídla:

Všechny surové a pečené sladké potraviny mají za následek vrchol hladiny glukózy a vyšší produkci inzulínu. Doporučuje se vyhýbat se koláčům, pečivům, cookies, bonbónům a nápojům, které obsahují nadměrný obsah cukru.

Zpracované potraviny:

Komerčně dostupná smažená jídla se obvykle vaří s nekvalitními oleji. Takové oleje a rychlé jídlo mohou v těle vyvolat zánětlivé reakce. Doporučuje se preferovat přírodní nebo čerstvě pečená jídla.

Alkohol:

Alkohol způsobuje zánět a narušuje rovnováhu těla, která může způsobit nespavost, ovlivnit výběr potravin a ovlivnit zdraví střev.

Maso:

Omezte spotřebu červeného masa, tj. Vepřové, steaky a hamburgery. Zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku, obědové maso a spotřebu klobásů, by mělo být také omezeno.

Pevné tuky:

Řekněte ne pevným tukům! Je třeba se zabránit margarínu, sádru a zkrácení, aby se zabránilo zvýšené hladině cholesterolu.

Doplnění:

Někdy vyžaduje práci, než najdete perfektní kombinaci potravin, které poskytují všechny základní vitamíny, minerály a další živiny. Dietolové doporučují doplnění vitamínu D, probiotik a omega-3, pokud vaše strava není vyvážená.

Tipy pro lepší řízení PCOD prostřednictvím stravy:

· Zaměřte se na vyvážené, zdravé a přírodní potraviny.

· Vyhněte se nadměrnému stravování; Místo toho si častěji užívejte menší jídla.

· Vyvážit svou stravu dokonale zahrnutím bílkovin, nenasycených tuků a zdrojů sacharidů.

· Zahrnout různé zeleniny a potraviny.

· Vyvarujte se přerušovaného půstu; Náhlá velká jídla způsobují hyperinzulinémii.

· Pravidelné cvičení a fyzická aktivita pomáhají spravovat váhu.

· Nekompromisujte na spánku, nezůstaňte bez stresu a nesnažte se zhubnout.

· Jděte na doplnění, pokud je vaše strava nedostatečná v esenciálních živin.

· Pokud nemůžete spravovat dietní plán, konzultujte dietologa pro zdravý stravovací plán pro PCOS.

Sečteno a podtrženo:

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je běžný u žen po celém světě, ale k jeho kontrole nejsou přijata žádná exkluzivní opatření. Protože není k dispozici žádná léčba, může být řízení stravy zásadní při snižování příznaků. Vyvarujte se nasyceného tuku a jídla s vysokým obsahem cukru. Místo toho preferujte přírodní potraviny s nízkým GI dietou pro lepší řízení syndromu polycystických vaječníků.

Chcete -li zjistit více jiných zdravotních problémů, jako je hladina hormonů, antikoncepce nebo sexuální zdraví, procházejte naše Center zdraví žen ve Welzo.