Jaká je nejlepší dieta pro PCOS?

Syndrom polycystických ovarií (PCOS) označuje tvorbu cyst na vaječnících v důsledku nadměrné produkce androgenních hormonů. Je to běžný zdravotní problém, který postihuje jednu z deseti žen na celém světě.

PCOS může vést k vážným zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních problémů, cukrovky, rakoviny endometria, obezity a deprese. Ženy trpící PCOS mohou pociťovat následující příznaky:

- Nadměrné ochlupení (hirsutismus)

- Mužská plešatost

- Akné

- Menstruační křeče

- Nepravidelná nebo nepřítomná menstruace

Pokud máte u sebe podezření na příznaky PCOS, proveďte test s pomocí našeho PCOS Blood Test . Tato sada vyhodnotí vaše hladiny hormonů v krvi, které jsou téměř vždy abnormální u žen s nadváhou a obezitou s PCOS.

PCOS a inzulínová rezistence:

PCOS pacienti mají abnormálně vysoké hladiny inzulínu. Inzulínový hormon má roli v přeměně hladiny cukru v oběhu na energii. Nadměrná produkce inzulínu má za následek inzulínovou rezistenci, při které tělesné buňky přestávají na inzulín reagovat. To vede k větší produkci inzulínu, což spouští vaječníky k produkci androgenů, jako je testosteron.

Inzulinová rezistence a vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) ztěžují regulaci metabolismu a tělesné hmotnosti. Naštěstí lze symptomy kontrolovat pomocí dietních intervencí, včetně cílených PCOS podpůrných doplňků , které pomáhají zlepšit citlivost na inzulín a hormonální rovnováhu.

Dieta a její role v léčbě PCOS:

Protože polycystická léčba není nejúčinnější, neexistuje žádná nejúčinnější léčba syndrom. Výzkum ukazuje zdravé stravovací návyky a fyzické aktivity.

Jezte vyváženou stravu

Nejlepší dietní plán pro PCOS je ten, který pomáhá snižovat kardiovaskulární příznaky a příznaky diabetu. Strava by měla obecně obsahovat vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a vyvážený obsah ostatních složek. Konzumace vyvážené stravy pomáhá udržet tělo v homeostatické fázi. Vyvážená strava udržuje hladinu glukózy a kontroluje produkci inzulínu.

Diety s nízkým glykemickým indexem (GI):

Glykemický index je celosvětový hodnotící systém, který se týká toho, jak rychle stoupá hladina cukru v krvi po dietě. Preferujte potraviny s nízkým GI, které postupně zvyšují hladinu cukru a udržují ji na optimální úrovni. Konzumace potravin s nízkým GI zastavuje zbytečný nárůst inzulínu a pomáhá v boji proti inzulínové rezistenci.

Mnoho sacharidů a celých zrn má nízký GI, což snižuje hladinu inzulínu a udržuje ji v normálním rozmezí, což zase pomáhá zlepšit schopnost buněk reagovat na inzulín.

Preferujte zdravé tuky:

Strava bohatá na nasycené a trans-tuky vede k vysokému krevnímu tlaku a vysokým hladinám cirkulujícího cholesterolu v krvi. Nahraďte nasycené mastné kyseliny nenasycenou mastnou kyselinou rostlinného původu. Rostlinné oleje jako řepka, avokádo, olivový olej a ořechy prospívají kardiovaskulárnímu zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny:

Pacientům s PCOS se doporučuje užívat omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky. Zánět je běžně spojován s PCOS. Mnoho rostlinných zdrojů, jako jsou lněné semínko, mořské řasy, chia a vlašské ořechy, obsahují omega-3 mastné kyseliny.

Tučné ryby jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. 1-2 porce ryb týdně dodají tělu dostatek omega-3.

Dieta s vysokým obsahem vlákniny:

Nenasycené tuky v kombinaci s dietou bohatou na vlákninu tvoří nejlepší kombinaci pro diabetické nebo kardiovaskulární pacienty. Vysoký obsah vlákniny nejen kontroluje hladinu cholesterolu v krvi, ale je šetrný k trávicímu traktu. Diety s vysokým obsahem vlákniny vám zajistí pocit sytosti a jelikož jde o méně energeticky vydatnou stravu, pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost. Můžete vyzkoušet tato jídla:

Ovoce: Nejlepší možnosti jsou bobule, fíky, hrušky, kiwi a pomeranče.

Zelenina: Jděte na špenát, hrášek a brokolici tykev.

Luštěniny: Doporučujeme cizrnu, čočku, fazole a sójové boby.

Celozrnná: Nejlepší je držet se oves, oves, rýže, quino ječmen.

Cereals: Doporučená dieta zahrnuje cereálie vyrobené z psyllia, pšeničných otrub nebo celozrnného ovsa.

Semena a ořechy: Některá prospěšná semena a ořechy zahrnují len, mandle a slunečnicová semínka.

Proteinová dieta:

Diety se zdrojem bílkovin jsou povinné u každého jídla. Doporučuje se upřednostňovat bílkoviny rostlinného původu před bílkovinami živočišného původu. Rostlinné bílkoviny obsahují méně nasycených tuků a více vlákniny.

K nejzdravějším zdrojům bílkovin patří čočka, fazole, ořechy, hrášek, tofu a semínka. Kromě toho si můžete dopřát omezené množství libového masa, drůbeže, ryb a vajec.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Nejlepší je držet se přirozené zdravé stravy a vyhýbat se nezdravým stravovacím návykům. Vyhněte se jakékoli dietě, která může zvýšit hladinu cukru v krvi a narušit metabolismus.

Jednoduché sacharidy:

Potraviny bohaté na rafinované obiloviny a bílý chléb by měly být omezeny, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Specifické lepkové diety mají zánětlivé vlastnosti, které mohou zhoršit symptomy u citlivých pacientů. Pro lepší zvládnutí PCOS je nejlepší kontrolovat sacharidy.

Sugary Foods:

Všechna syrová a pečená sladká jídla mají za následek maximální hladiny glukózy a vyšší produkci inzulínu. Doporučuje se vyhýbat se koláčům, pečivu, sušenkám, cukrovinkám a nápojům, které obsahují nadměrný obsah cukru.

Zpracovaná jídla:

Obchodně dostupná smažená jídla se obvykle připravují s nekvalitními oleji. Takové oleje a rychlé občerstvení mohou v těle vyvolat zánětlivé reakce. Doporučuje se upřednostňovat přírodní nebo čerstvě upečená jídla.

Alkohol:

Alkohol způsobuje záněty a narušuje tělesnou rovnováhu, což může způsobit nespavost, ovlivnit výběr potravin a ovlivnit zdraví střev.

Maso:

Omezte konzumaci červeného masa, tedy vepřového masa, steaků a hamburgerů. Konzumace zpracovaného masa, jako jsou párky v rohlíku, uzeniny a uzeniny, by měla být také omezena.

Pevné tuky:

Řekni ne pevným tukům! Je třeba se vyvarovat margarínu, sádla a tuku, abyste se vyhnuli zvýšené hladině cholesterolu.

Suplementace:

Někdy dá práci najít dokonalou kombinaci potravin, které poskytují všechny základní vitamíny, minerály a další živiny. Dietologové doporučují doplňovat vitamín D, probiotika a omega-3, pokud vaše strava není vyvážená.

Tipy pro lepší zvládnutí PCOD prostřednictvím diety:

· Zaměřte se na vyvážená, zdravá a přirozená jídla. často.

· Vyhněte se přejídání, jezte častěji menší jídla.

· Vyvažte svůj jídelníček dokonalým zahrnutím zdrojů bílkovin, nenasycených tuků a sacharidů.

· Zařaďte různé druhy zeleniny a potravin.

· Vyhněte se přerušovanému půstu, náhlá velká jídla způsobují hyperinzulinémii, pomáhá zvládat pravidelnou a fyzickou aktivitu.váha.

· Pravidelné cvičení a fyzická aktivita pomáhají řídit váhu.

· Nedělejte kompromisy ve spánku, zůstaňte bez stresu a snažte se zhubnout.

· Pokud vaše strava obsahuje nedostatek základních živin, jděte na suplementaci.

· Pokud dietní plán nezvládnete, poraďte se s dietologem o zdravém dietním plánu pro PCOS._Bott_x7k_12LS Line:

Sečteno a podtrženo:

Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je běžný u žen po celém světě, ale nejsou přijata žádná exkluzivní opatření k jeho kontrole. Vzhledem k tomu, že není k dispozici žádná léčba, může být pro zmírnění příznaků zásadní dietní opatření. Vyhněte se nasyceným tukům a potravinám s vysokým obsahem cukru. Místo toho upřednostňujte přírodní potraviny s nízkým GI pro lepší léčbu syndromu polycystických vaječníků.

Chcete-li zjistit více o jakýchkoli dalších zdravotních problémech, jako jsou hladiny hormonů, antikoncepce nebo sexuální zdraví, projděte si naše Women's Health Hub ve Welzo nebo prozkoumejte krevní testy ženské zdravotní krevní testy pro proaktivní sledování klíčových zdravotních ukazatelů.