L-theanine

En aminosyre kaldet l-theanine findes i grøn teblade. Det tilbydes desuden som et diættilskud.L-Theanine kan reducere angst og har en beroligende virkning. Det er også blevet påvist at forbedre søvnkvaliteten. Ifølge nogle undersøgelser kan L-theanine forbedre den kognitive ydeevne. L-Theanine er generelt godt tolereret og sikker. Nød i fordøjelsessystemet er den hyppigste bivirkning.
Oversigt
Anvendelser
Bivirkninger
Medicin
Ingredienser
Kosttilskud
Farmakokinetik

Hvordan fungerer L-Theanine?

For at udøve dens virkninger trænger L-Theanine ind i blod-hjerne-barrieren og hæver niveauer af nogle neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin. Disse neurotransmittere er knyttet til afslapning og sindsro.

Hvad er fordelene ved L-Theanine?

L-Theanine kan reducere angst og har en beroligende virkning. Det er også blevet påvist at forbedre søvnkvaliteten. Ifølge nogle undersøgelser kan L-theanine forbedre den kognitive ydeevne.

Hvad er bivirkningerne af L-Theanine?

L-Theanine er generelt godt tolereret og sikker. Nød i fordøjelsessystemet er den hyppigste bivirkning.

Er L-Theanine sikkert?

L-Theanine betragtes som sikker for de fleste mennesker, ja. Men for nogle mennesker kan det resultere i gastrointestinal nød. Kontakt din læge, før du tager L-Theanine, hvis du har spørgsmål.

Forskning på L-Theanine

Virkningerne af L-Theanine på angst, søvn og kognitiv ydeevne er blevet undersøgt.

Angst

Ifølge nogle undersøgelser kan L-Theanine mindske angst. Ifølge en undersøgelse er L-Theanine lige så effektiv til at lette angstsymptomer som lægemidlet Xanax, Alprazolam. L-Theanine kan hjælpe med at sænke stress i perioder med høj stress, ifølge en anden undersøgelse.

Sove

Derudover demonstreres at forbedre søvnkvaliteten er L-Theanine. Ifølge en undersøgelse hjælper L-Theanine mennesker med søvnløshed med at have bedre kvalitet. I henhold til en anden undersøgelse forlænger L-Theanine den tid, der bruges i dyb søvn.

Kognitiv proces

Ifølge nogle undersøgelser kan L-Theanine forbedre kognitiv præstation. I henhold til en undersøgelse hjalp L-Theanine raske voksne med at udføre opgaver mere nøjagtigt og med succes, mens de skifter opmærksomhed mellem opgaver. I henhold til en anden undersøgelse hjælper L-Theanine unge voksne ' Arbejdshukommelse og reaktionstider.

Farmakokinetik

Fordøjelseskanalen absorberer hurtigt L-Theanine, som har en 3-8 timers halveringstid.

Overdoseringer

Fordøjelseskanalen absorberer hurtigt L-Theanine, som har en 3-8 timers halveringstid.

Graviditet og amning

Sikkerheden af ​​L-Theanine under graviditet eller amning er ukendt. Før du tager L-Theanine, skal du diskutere med din læge, om du er gravid eller sygepleje.

Interaktioner

Følgende lægemidler kan interagere med L-Theanine:

L-Theanine kan mindske virkningerne af stimulanter. Hvis du kombinerer L-Theanine med stimulanter, skal du huske at holde øje med dit blodtryk og hjerterytme.

L-Theanine kan sænke blodtrykket, når det tages med blodtryksmedicin. Hold øje med dit blodtryk, hvis du kombinerer L-Theanine med blodtryksmedicin.

L-Theanine har potentialet til at forbedre virkningerne af antidepressiva. Hvis du kombinerer L-Theanine med et antidepressivt middel, skal du huske at holde øje med din angst og humør.

Alternativer til L-Theanine

Der er mange andre muligheder tilgængelige, hvis L-Theanine ikke er det, du leder efter. Yderligere kosttilskud, der er påvist at reducere angst, inkluderer:

Magnesium

Fedtsyrer Omega-3

probiotika

B6 Vitamin

Passionflower

rosmarin rod

kamille

Før du tager kosttilskud, skal du konsultere din læge, fordi de muligvis interagerer med de stoffer, du allerede tager.

Er probiotika mere effektive l-theanine?

Probiotika og L-Theanine sammenligner ikke direkte, men begge har vist sig at mindske angst. Mens L-Theanine har vist sig at forbedre mental ydeevne, kan probiotika også hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Kontakt din læge om det bedste supplement til dig.

Handlingsmekanisme

Det menes, at L-Theanine fungerer ved at hæmme frigivelsen af ​​exciterende neurotransmittere i hjernen. Excitatoriske neurotransmittere er forbundet med ophidselse og stress. Inhibering af disse neurotransmittere kan føre til en tilstand af afslapning og velvære.