L-tyrosin
Hvis du leder efter et naturligt supplement til at hjælpe med at holde dine energiniveauer op og holde fokus under mentalt krævende opgaver, skal du ikke lede længere end L-Tyrosin. Denne aminosyre er blevet undersøgt omfattende i de senere år, med forskning, der indikerer, at den kan øge fokus, reducere stressniveauer og endda skærpe vores hukommelse over tid. I dette blogindlæg dykker vi ned i videnskaben bag L-tyrosin-hvad det er, og hvad der drager fordel af det kan tilbyde-så du også kan beslutte, om dette naturlige supplement er det rigtige for dig.
Hvad er L-tyrosin?
Dopamin, noradrenalin og epinephrin er alle neurotransmittere, der er produceret fra aminosyren L-tyrosin. Reguleringen af humør, energi og fokus afhænger af disse neurotransmittere. L-tyrosin er blevet påvist at forbedre den kognitive funktion og øge årvågenheden under stress.
Hvad er fordelene ved L-tyrosin?
L-tyrosin har fordele såsom bedre humør, mere energi, bedre kognitiv funktion og bedre årvågenhed.
Hvad er bivirkningerne af L-tyrosin?
De fleste mennesker tolererer L-tyrosin uden at opleve mange bivirkninger. De hyppigste bivirkninger er kvalme, opkast, hovedpine og svimmelhed.
Er L-tyrosin sikkert?
Ja, L-tyrosin betragtes generelt som sikker, når den tages som anbefalet. Nogle individer kan dog støde på negative effekter som kvalme, opkast, hovedpine og svimmelhed. Stop med at tage L-tyrosin og se en læge, hvis du oplever bivirkninger.
Dosering
500 til 2000 mg L-tyrosin pr. Dag er den anbefalede dosering.
Farmakokinetik
L-tyrosin absorberes hurtigt fra fordøjelseskanalen efter oral administration og når høje plasmakoncentrationer i 1-2 time. , som findes i hele kroppen.L-tyrosin har en halveringstid på 2,5 timer.
Forskning
L-tyrosin kan forbedre den kognitive ydeevne under stress, ifølge forskning. I et krævende træningsprogram viste det sig, at en gruppe Navy SEAL-praktikanters mentale præstation blev forbedret af L-tyrosin i en undersøgelse.
L-tyrosine'seffectson kognitiv præstation hos soldater, der havde oplevet kold stress, var genstand for en anden undersøgelse. Prior for soldaterne blev udsat for den kolde stressor, de modtog enten L-tyrosin eller en placebo.in sammenligning med dem, der modtog en placebo , resultaterne viste, at de, der modtog L-tyrosin, presterede bedre på test af arbejdshukommelse og opmærksomhed.
I en tredje undersøgelse blev L-tyrosine'seffectson kognitiv præstation hos raske voksne under akut stress undersøgt (3). L-tyrosin eller en placebo blev administreret til deltagerne, før de gennemgik en stressende opgave. I sammenligning med dem, der modtog en placebo, viste resultaterne, at de, der modtog L-tyrosin, presterede bedre på test af arbejdshukommelse og reaktionstid.
Disse undersøgelser indebærer, at L-tyrosin kan forbedre den kognitive ydeevne under stress. Imidlertid kræves yderligere undersøgelse for at validere disse resultater.
Hvor effektiv er L-tyrosin?
L-tyrosine'seffektivitet er blevet bevist i adskillige undersøgelser. I henhold til en undersøgelse hjalp l-tyrosin en gruppe Navy-seglpraktikanter med at udføre mentalt under et skatteøvelsesprogram. En anden undersøgelse undersøgte virkningen af L-tyrosin på kognitiv funktion i soldater, der havde Oplevet kold stress og opdagede, at de, der tog supplementet, presterede bedre på arbejdshukommelsen og opmærksomhedstest. I en tredje undersøgelse blev virkningerne af L-tyrosin på kognitiv funktion hos raske voksne under akut stress undersøgt. Det blev opdaget, at de, der tog L-tyrosin, presterede bedre på arbejdshukommelses- og reaktionstidstest. Disse undersøgelser indikerer, at L-tyrosin er et nyttigt diættilskud til at forbedre kognitiv ydeevne under stress. Dog kræves der flere undersøgelser for at støtte disse fund.
Graviditet og amning
Der er intet bevis på, at det er farligt at bruge L-tyrosin, mens du er gravid eller ammende. Men hvis du er gravid eller ammer, er det bedst at tale med en sundhedsperson, før du tager L-tyrosin, som med alle kosttilskud.
Interaktioner
L-tyrosin og nogle lægemidler kan interagere. Derfor, hvis du tager medicin, er det vigtigt at tale med en sundhedsperson, før du tager L-tyrosin.
Alternativer til L-tyrosin
Alternative kosttilskud er tilgængelige, der løfter om at øge humør, energi og kognitiv funktion. Et par af disse er: fedtsyrer
Omega-3
B-kompleks næringsstoffer
Magnesium
Rose Rhodiola
Overdosering
Der er intet bevis på, at L-tyrosin er giftig. Hvis du er bekymret for muligheden for en overdosis, som med alle kosttilskud, er det bedst at tale med en sundhedsperson, før du tager L-Tyrosine.
Hvordan leveres det?
L-tyrosinkapsler findes i 500 mg og 1000 mg styrker.