7 Beste Immunitätsbooster für ein gesünderes Immunsystem

Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie des Körpers gegen Krankheiten und Infektionen. Neben dem Schutz vor schädlichen Infektionen fördert die Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems auch die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, ein angemessener Schlaf, regelmäßige Bewegung und ein wirksames Stressmanagement sind erforderlich, um diese Schutzbarriere aufrechtzuerhalten.

Die Immunitätsniveaus werden von Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten erheblich beeinflusst. Raucher und starker Alkoholkonsum beeinträchtigen die Immunität, während die Nährstoffdichte sie stärken.

In der Tat a Bericht Aus der Harvard School of Public Health zeigt, dass Mängel bei bestimmten Mineralien die Immunität beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Natürlich Immunschuster, eine Klasse von Lebensmitteln, die reich an wesentlichen Vitaminen und Mineralien sind, verbessern die Resistenz gegen Krankheiten wie die Erkältung und die saisonale Grippe. Dr. James SteinbergEin Experte für Infektionskrankheiten erklärt, dass "natürliche Substanzen die angeborene Stärke beeinflussen können, die unser Körper für die Abhilfe von Mikroben besitzt".

Vitamin d

Das Immunsystem hängt von Vitamin D ab, das häufig als "Sonnenschein -Vitamin" bezeichnet wird, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Vitamin D wurde laut a mit einer verstärkten Immunität in Verbindung gebracht Studie veröffentlicht innih. Durch die Förderung von T-Zellen, die für die Erhaltung der besten Immunfunktion des Körpers wesentlich sind, hilft es bei der Kontrolle der Reaktion des Körpers auf Infektionen.

Diese wesentliche Zutat ist in Lebensmitteln selten, abgesehen von Fettfischen wie Makrelen und Lachs. Trotzdem fördert die Sonneneinstrahlung die natürliche Synthese dieser Komponente. Eine weitere großartige Quelle für dieses wesentliche Vitamin sind Milchprodukte, die befestigt wurden. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Erwachsene ungefähr einnehmen 600 IU Jeden Tag sollten sie bis zu 70 Jahre alt sind, und an diesem Punkt sollten sie 800 IU einnehmen.

A Vitamin -D -Bluttest wird verwendet, um die Vitamin -D -Spiegel in Ihrem Blut zu messen. Unzureichende Vitamin -D -Spiegel können sich als Symptome manifestieren, einschließlich:

• Ermüdung
• Depression
• Knochenschmerzen 
• Muskelschwäche
• Bei Kindern ist Rachitis - eine Krankheit, die durch beeinträchtigtes Wachstum gekennzeichnet ist - mit unzureichendem Vitamin D verbunden

A Vitamin -Mangel -Test ist auch für alle verfügbar, die herausfinden möchten, ob es an wesentlichen Vitaminen fehlt. Dieser Test ist besonders hilfreich für Menschen mit einer Geschichte von Essstörungen, da sie Schwierigkeiten haben, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, was zu Mängel führen könnte. Darüber hinaus haben schwangere und stillende Frauen einen größeren Anforderungen an die Ernährung. Die Überwachung der Vitaminspiegel ist daher für die Sicherung der Gesundheit der Mutter und der Fötus unerlässlich.

Nahrungsergänzungsmittel dienen als Ausgleichsmittel, wenn die Empfehlungen zur Ernährungsempfehlungen eine Herausforderung erweisen. Sie müssen jedoch aufgrund der Möglichkeit einer Überdosierung unter medizinischer Aufsicht eingesetzt werden, was zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, erhöhtem Durst und häufigen Urinieren führen kann. 

Nahrungsergänzungsmittel von Vitamin D. sind in vielen Formaten erhältlich. Einige davon beinhalten Healthaid Vitamin D3 Vegicaps Kapseln, Vitamin D3 Softgels - Protokoll für Lebensbilanz, Und Lamberts Vitamin D (D3 Form) Kapseln.

Zink

Zink ist ein Spurenmineral, das für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von wesentlicher Bedeutung ist. Obwohl es auch die Proteinsynthese und den Zellstoffwechsel unterstützt, ist seine primäre Funktion die Stärkung des Immunsystems.

Insbesondere erhöht Zink die Aktivität bestimmter Immunzellen, einschließlich T -Lymphozyten und natürlicher Killerzellen. Diese Zelltypen funktionieren besser, wenn die Zinkspiegel ausreichen, aber wenn sie unzureichend sind, verlieren sie ihre Wirksamkeit und werden laut a für Krankheiten wie Lungenentzündung anfälliger Studie Veröffentlicht in Molekularmedizin.

Zink senkt auch die Entzündung. A Studie Von der Oregon State University zeigte, dass der Konsum von weniger Zink zu unregelmäßigen Entzündungsreaktionen führte, was die Notwendigkeit dieses Nährstoffs für eine robuste Immunfunktion unterstreicht.

Diese lebenswichtige Komponente ist in vielen Lebensmitteln in Hülle und Fülle zu finden: Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, und Schalentiere sind wichtige Beispiele für tierische Diäten, während Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte Beispiele für diäten auf Pflanzenbasis sind.

Die National Institutes of Health (NIH) empfiehlt die folgende tägliche Dosierungen Für verschiedene Altersgruppen: Männer ab 14 Jahren sollten täglich 11 mg dauern, während Mädchen in der gleichen Altersgruppe ungefähr 9 mg dauern sollten, es sei denn, sie stillt (12 mg täglich) oder schwanger (11 mg täglich).

Stunted Wachstum, Appetitverlust, wiederkehrende Infektionen, verzögerte sexuelle Reifung, Haarausfall und Geschmacks- und Geruchsänderungen sind einige der milderen Symptome eines Zinkmangels. Für eine klare Diagnose sind klinische Tests erforderlich, da diese Symptome nicht ausschließlich sind.

Das Erreichen von Ernährungszielen allein mit der Ernährung kann gelegentlich eine Herausforderung sein, selbst mit einer Fülle von Ressourcen. Diese Lücken werden durch Nahrungsergänzungsmittel gefüllt. Einige von Zinkpräparate verfügbar inklusive Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Jetzt Lebensmittel Zink, Und Optimales Zink - Gesundheit suchen.

Vitamin c

Vitamin C ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Gesundheit und eines kritischen Immunsystems. Die antioxidativen Eigenschaften steigern das Immunsystem und verringern oxidativen Stress, was häufig zu chronischen Krankheiten führt, indem sie freie Radikale bekämpfen.

Entsprechend Forschung Aus den National Institutes of Health (NIH) fördert Vitamin C die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Verteidigung gegen Infektionen und Krankheiten von entscheidender Bedeutung sind. Infolgedessen hilft ausreichend die Aufnahme bei der Stärkung der Verteidigung des Körpers.

Manifestationen des Mangels umfassen:

• Ermüdung
• Skorbut- Eine Krankheit, die durch geschwollenes Zahnfleisch gekennzeichnet ist
• Erhöhte Anfälligkeit gegenüber Krankheiten aufgrund einer verringerten Immunität

Top -Quellen umfassen:

• Zitrusfrüchte wie Orangen oder Grapefruits
• Paprika
• Kiwi Frucht
• Brokkoli

Zusätzlich zu den natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen wie Tabletten erhältlich, kaubar und flüssig. Einige von Vitamin C -Nahrungsergänzungsmittel In Welzo erhältlich Numark Vitamin C Sprudel, Numark kaubares Vitamin C, Kinderlife Flüssigkeit Vitamin C., Und Biotechusa Vitamin c.

Die NIH gibt an, dass Frauen über 18 Jahre alt sind, der empfohlene Tagesbetrag (RDA) ist 75 mg und für Männer sind es 90 mg. Das Befolgen dieser Empfehlungen optimiert die physiologischen Funktionen und vermeiden Sie negative Nebenwirkungen.

Es ist wichtig, die Mäßigung bei der Auswahl der Ergänzungsstrategie zu berücksichtigen, da der Konsum von zu viel (> 2000 mg/Tag) Verdauungsreizungen wie Übelkeit oder Magenkrämpfe erzeugen kann.

Elderberry

Älterbeeren werden seit langem für ihre medizinischen Eigenschaften verwendet. Diese kleinen lila Beeren aus dem Sambucus -Baum wurden von den alten Ägyptern und amerikanischen Ureinwohnern als Medizin verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Infektionen und Verbrennungen, zu behandeln.

Moderne Forschung unterstützt diese uralten Praktiken; Eine gründliche Untersuchung zeigt, dass Älterbeeren antivirale Eigenschaften haben, insbesondere gegen Influenzaviren. Das "Journal of Functional Foods" veröffentlichte a Studie zeigt, dass diese Beeren Verbindungen enthalten, die das Grippevirus am Ausbreitung verhindern.

Elderberries, die kommerziell verkauft werden, können leicht in die täglichen Diätregimen einbezogen werden, da sie in einer Reihe von Formen erhältlich sind, z. B. Sirupe, Süßigkeiten und Tees.

Es ist entscheidend, Vorsicht bei der Konsumation als tödliche Zutat zu machen, Zyanid, kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen, wenn sie ungekocht verzehrt werden. Holunderbeeren können eine stimulierende Wirkung auf Uteruskontraktionen haben, daher sollten schwangere Frauen mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie sie einnehmen.

Welzo bietet eine Vielzahl von Ergänzungsmittel für Oderberry, einschließlich Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Jetzt Foods Elderberry, Und Swanson Elderberry Extract Sirup.

Knoblauch

Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der allgegenwärtige kulinarische Inhaltsstoff Knoblauch als natürlicher antibakterieller und immunologischer Booster wirkt. Knoblauch ist laut a weitaus effektiver als einige konventionelle Antibiotika Studie.

Die Fähigkeit von Knolic, die Immunität zu stärken, ist hauptsächlich auf die Komponente zurückzuführen Allicin. Gemäß der molekularen Immunologie verbessert Salicin die menschliche Immunität, indem sie spezifische weißen Blutkörperchenfunktionen beeinflussen, die für die Virusabwehr notwendig sind.

Der Verzehr von Rohknoblauch bietet häufig die meisten gesundheitlichen Vorteile, obwohl einige Menschen möglicherweise schwer zu handhaben sind. Da sie jedoch Mineralien wie Vitamin C enthalten, bieten gekochte oder zerkleinerte Nelken immer noch bemerkenswerte Vorteile gegen Kaltsymptome, wenn sie Salaten zugesetzt werden.

Ergänzungen mit konzentrierten Dosierungen sind verfügbar (Swanson -Knoblauchölkonzentrat, Healthaid Knoblauch Max, Lamberts Knoblauchtafeln) für diejenigen, die den Geschmack nicht mögen, aber an medizinischen Vorteilen interessiert sind; Dennoch müssen sie aufgrund ihres unterschiedlichen Nährstoffgehalts im Vergleich zu ganzen Nelken unter Expertenaufsicht ausgewählt werden.

Probiotika

Ein starkes Immunsystem und ein allgemeines Wohlbefinden hängen stark von der Darmgesundheit ab. Zahlreich Studien Die kürzlich durchgeführte Durchführung hat die kritische Rolle bestätigt, dass Probiotika, auch als hilfsbereite Bakterien bezeichnet, bei der Behandlung dieser wichtigen Aufgabe spielen.

Nach einem solchen Studie Aus Darmmikroben hilft ein gesundes Mikrobiom, Krankheiten zu verhindern und die Immunantwort zu regulieren - ein Gleichgewicht, das nur durch Probiotika erreicht werden kann.

Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind reichhaltige Quellen dieser "freundlichen" Mikroorganismen. Jeder bietet unterschiedliche Vorteile. Nach a Studie In NIH veröffentlicht, haben fermentierte Lebensmittel wie Kefir oder Kimchi eine Vielzahl von bakteriellen Profilen, die Stoffwechselprozesse unterstützen und die Resistenz gegen Krankheiten erhöhen, während Joghurt enthält Lactobacillus Stämme, von denen bekannt ist, dass sie Immunantworten im Zusammenhang mit Infektionen regulieren.

Ergänzungen Kann als Ersatz für bevorzugte Lebensmittel verwendet werden, wenn sie nicht praktisch sind. Unter den von Welzo angebotenen Probiotika sind D -lactatfreie Probiotika - benutzerdefinierte Probiotika - Eis, Allnährlichkeit probiotisch, Und Swanson Oral Probiotic Formel.

Kurkuma

Kurkuma, ein leuchtend gelbes Gewürz in indischer Kocher, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sein primärer Wirkstoff, Curcumin, ist bekannt dafür, dass wir starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die auf die Entzündung auf molekularer Ebene abzielen und schädliche freie Radikale neutralisieren.

Auf der ganzen Welt wurde Kurkuma subtil zu Gerichten hinzugefügt. Es wird sogar in "Golden Milch" verwendet, die zusätzliche Immun-Boosting-Eigenschaften aufweist und die Verdauung verbessert. Für diejenigen, die ihre Aufnahme steigern möchten, ohne mit ihrer Ernährung über Bord zu gehen, bieten Ergänzungsmittel mit konzentrierten Curcumin -Dosen eine Alternative.

Es ist wichtig, einen Arzt zu sehen, bevor ein Ergänzungsregime beginnt, da sich die Dosierung abhängig von den individuellen Bedürfnissen unterscheidet. Anfänger können in der Regel mit 500 mg täglich unter Arztaufsicht beginnen.

Verfügbar Ergänzungen in Welzo inklusive Lamberts Kurkuma Fast Release Tablets, Swanson -Kurkuma, Ashwagandha & Ginseng Komplex, Und Glucosamin -MSM mit Ingwer & Kurkuma - reiner Einkapselung.

Fazit

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der regelmäßig Bewegung, gute Gewohnheiten und angemessene Ernährung umfasst, erhöht das Immunsystem des Körpers erheblich. Zusätzlich zu den kritischen Rollen, in denen die Mahlzeiten, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, spielt und natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Immunität noch weiter verstärkt.

Bemerkenswerte Booster sind das Vitamin C in Zitrusfrüchten, die Probiotika in Joghurt und die antiviralen Eigenschaften von Elderbeeren. Knoblauch hat Allicin, das Infektionen bekämpft, während Kurkuma Curcumin enthält, was die Entzündung senkt.

Diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Immunität, wenn sie zu regelmäßigen Diäten zugesetzt werden, aber sie können nicht an die Stelle einer ausgewogenen Ernährung und eines aktiven Lebensstils eingehen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der stärkste Booster des Immunsystems?

Das Auffinden des "stärksten" Immunsystems Booster ist schwierig, da das Immunsystem eine Vielzahl von Nährstoffen benötigt, um sie auf seinem Höhepunkt zu leisten. Vitamin C wird jedoch aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften häufig als einer der wichtigsten immunologischen Bedürfnisse gelobt.

Was ist das Beste, um das Immunsystem zu stärken?

Ein gesunder Lebensstil im Allgemeinen zu führen, im Gegensatz zu einigen wesentlichen Elementen, ist die beste Methode, um die Immunität zu steigern. Mahlzeiten, die ausgewogen und reich an einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind, ist Teil davon. Proteine, die schlank sind. Holen Sie sich genug Schlaf, trainieren Sie häufig, trinken Sie viel Wasser und unternehmen Sie proaktive Schritte, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu bewältigen.

Wie kann ich mein Immunsystem in 7 Tagen steigern?

Um eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen und Mineralien zu gewährleisten, erhöhen Sie zunächst die Aufnahme von frischen Produkten und konzentrieren sich auf Blattgemüse und farbenfrohe Früchte. Versuchen Sie, jeden Abend acht Stunden lang gut zu schlafen und jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic -Bewegung. Vergessen Sie nicht, zuckerhaltige Getränke zu begrenzen und viel Wasser zu trinken. Obst-infundierte Gewässer ersetzen Kräutertees durch Wasser für diejenigen, die ein schavourigeres Getränk wünschen, und sind eine fantastische Wahl.