5 Beste Gewichtszunahme Shakes

Theoretisch ist Gewichtsabnahme eine einfache Gleichung: Man muss mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt. Für Menschen mit hohem Energieverbrauch, wie beispielsweise Kraftsportler, gleicht die Situation jedoch dem Versuch, einen Eimer mit einem Loch im Boden zu füllen. Sie müssen nicht nur mehr essen, sondern auch ausreichend Protein zu sich nehmen, damit die Muskeln weiterhin funktionieren.

Unabhängig von der Motivation zur Gewichtszunahme besteht der grundlegende Ansatz darin, die Zufuhr essenzieller Nährstoffe zu steigern, die als Bausteine für Wachstum und Erhaltung dienen. Ob das Ziel nun Muskelaufbau, die Verbesserung der sportlichen Leistung oder die Genesung nach einer Krankheit ist – die ausreichende Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen ist entscheidend.

Shakes zur Gewichtszunahme – optimal für eine gesunde Gewichtszunahme

Shakes zur Gewichtszunahme sind Nahrungsergänzungsgetränke, die eine konzentrierte Quelle an Kalorien, Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und Vitaminen in einer leicht konsumierbaren und praktischen Form bieten. Sie sind darauf ausgelegt, die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu erhöhen und die Gewichtszunahme zu unterstützen.

Shakes zur Gewichtszunahme sind eine Mischung aus verschiedenen Zutaten, z. B. hochwertigen Proteinpulvern (aus Kasein, Molke, Soja oder Erbsen), gesunden Fetten (Leinsamenöl oder Kokosöl), Kohlenhydraten (z. B. Obst, Hafer und Maltodextrin), Mineralstoffen und Vitaminen sowie einigen optionalen Zusatzstoffen wie verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) usw. Diese nährstoffreichen Zutaten werden in eine flüssige Basis wie Fruchtsaft, Milch, Joghurt oder Wasser als Grundlage eingemischt. Sie ermöglichen es einer Person, die nicht genug essen kann, die Kalorien zu „trinken“.

Als Beispiele werden einige Shakes zur Gewichtszunahme genannt, die nachweislich das Gewicht erhöhen und von Ernährungsberatern empfohlen werden. Die Zusammensetzung der Shakes ist jedoch flexibel und muss entsprechend den persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden.

Schokoladen-Erdnussbutter-Shake, angereichert mit griechischem Joghurt

Erdnussbutter, Honig und Schokolade sind kalorienreiche Lebensmittel. Der Schokoladen-Erdnussbutter-Shake kombiniert diese Zutaten mit griechischem Joghurt, einer hervorragenden Quelle für Probiotika und Eiweiß, zu einem gesunden, dennoch nährstoffreichen und köstlichen Shake.

Zutaten

1. Eine große gefrorene Banane, geschält und in Scheiben geschnitten
2. Drei Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
3. 170 g oder ¾ Tasse vollfetter griechischer Joghurt (nach Belieben aromatisiert oder natur)
4. 180 ml oder ¾ Tasse Magermilch
5. Ein Esslöffel Ahornsirup, Honig oder Agavensirup
6. 1 EL Erdnussbutter nach Belieben

Zubereitung

Alle Zutaten in der oben angegebenen Reihenfolge in einen leistungsstarken Mixer geben. Bei hoher Geschwindigkeit gründlich mixen, bis die Masse glatt und dickflüssig ist. Das Kakaopulver muss langsam hinzugefügt werden, um Klumpenbildung zu vermeiden und die Intensität des Schokoladengeschmacks anzupassen. Einen Teelöffel Schokoladensirup in das Glas träufeln und genießen.

Nährwertprofil

Jede Portion enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 587

Kohlenhydrate: 65 g

Eiweiß: 28 g

Fett: 23 g

Das vollständige Rezept finden Sie bei Sally’s Baking Addiction.

Grüner Smoothie mit griechischem Joghurt

Dieser grüne Smoothie enthält griechischen Joghurt als Proteinquelle und ist reich an nährstoffreichem Gemüse und Obst, um zusätzliche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe zu liefern.

Zutaten

1. Eine mittelgroße reife Banane
2. Eine Tasse oder 165 g gefrorene, aus der Dose oder frische Ananas
3. Drei Handvoll frischer, gewaschener Spinat
4. eine große Tasse oder 245 g griechischer Joghurt mit vollem Fettgehalt
5. Eine Tasse oder 180 ml Fruchtsaft nach Wahl oder Wasser

Zubereitung

Geben Sie diese Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie gut, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Gießen Sie das Getränk in ein Glas, garnieren Sie es nach Belieben und genießen Sie jeden Schluck.

Nährwertprofil

Jede Portion enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 495

Kohlenhydrate: 71 g

Eiweiß: 28 g

Fett: 11 g

Das detaillierte Rezept finden Sie bei Simply Recipes.

Bananen-Erdbeer-Smoothie mit Kefir und Haferflocken

Kefir ist, ähnlich wie Joghurt, ein fermentiertes Milchgetränk mit einer Fülle nützlicher Bakterien und hervorragender Probiotika. Jede Tasse (240 ml) Kuhmilch-Kefir enthält etwa 9–11 g Eiweiß, was ihn zu einem gesunden Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme macht. Durch das Mixen mit Früchten wird sein Nährstoffprofil zusätzlich verbessert.

Zutaten

1. Eine Tasse oder 144 g gefrorene oder frische Erdbeeren
2. Eine mittelgroße reife Banane
3. Eine Tasse oder 240 ml Kefir
4. ¼ Tasse Haferflocken:
5. Eine Handvoll Eiswürfel (optional)
6. Eine Tasse Blattgemüse (optional)

Zubereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis die Masse die Konsistenz eines Pürees hat. In ein Glas füllen, nach Belieben garnieren und jeden köstlichen Schluck genießen.

Nährwertprofil

Jede Portion enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 403

Kohlenhydrate: 62 g

Eiweiß: 14 g

Fett: 11 g

Das vollständige Rezept finden Sie bei To Taste.

Blaubeer-Smoothie mit Seidentofu

Tofu ist ein Sojaprodukt und wie andere Sojaprodukte eine hervorragende Proteinquelle. Er wird den Smoothies als Proteinquelle hinzugefügt. Der in diesem Shake verwendete weiche Seidentofu wurde ausgewählt, weil er sich leicht in Smoothies und Shakes vermischen lässt.

Zutaten

1. 170 g Seidentofu
2. Eine mittelgroße reife Banane
3. ” Tasse (oder 160 ml) ungesüßte Sojamilch
4. Eine Handvoll Eiswürfel (optional)
5. Eine Tasse (oder 190 g) gefrorene oder frische Heidelbeeren
6. Ein Esslöffel Honig

Zubereitung

Lassen Sie überschüssiges Wasser aus dem Tofu abtropfen. Geben Sie alle Zutaten außer Honig und Heidelbeeren hinzu und mixen Sie alles 30 Sekunden lang. Fügen Sie nun Honig und Heidelbeeren hinzu und vermischen Sie alles gut, bis eine glatte Konsistenz entsteht. Füllen Sie das Glas vorsichtig, garnieren Sie es nach Belieben und genießen Sie jeden Schluck.

Nährwertprofil

Jede Portion enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 493

Kohlenhydrate: 66 g

Eiweiß: 28 g

Fett: 13 g

Das vollständige Rezept finden Sie bei Spruce Eats.

Grüner Smoothie auf Erbsenproteinbasis

Dieser Shake ist ideal für Veganer. Früher beschwerten sich viele über den geschmacklosen und kreidigen Charakter pflanzlicher Proteinquellen. Inzwischen haben sich jedoch ihre Genießbarkeit und ihr Geschmack erheblich verbessert. Die einfachen, aber wirkungsvollen Zutaten dieses Shakes eignen sich hervorragend zum Frühstück und zur Regeneration nach dem Training.

Zutaten

1. 1 Tasse oder 240 ml ungesüßte Kokosmilch
2. Eine gefrorene mittelgroße Banane
3. Ein Esslöffel Erdnussbutter
4. Zwei Tassen oder 60 g frischer Spinat
5. Eine Handvoll Eiswürfel (optional)

Zubereitung

Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. In ein Glas füllen, mit einer kleinen Dekoration garnieren und jeden Schluck genießen.

Nährwertprofil

Jede Portion enthält folgende Nährstoffe:

Kalorien: 363

Kohlenhydrate: 30 g

Eiweiß: 27 g

Fett: 15 g

Das vollständige Rezept finden Sie bei „A Sweet Pea Chef“.

Häufig gestellte Fragen

Welcher Milchshake eignet sich am besten zur Gewichtszunahme?

Milchshakes mit hohem Kalorien- und Proteingehalt, z. B. mit Heidelbeeren, Erdnussbutter, Schokolade, Erdbeeren und seidig-cremigen Smoothies, helfen dabei, an Gewicht zuzunehmen. Diese Milchshakes enthalten gute Fette und sind gesund.

Welcher Shake ist die Nummer 1 zur Gewichtszunahme?

Einen Milchshake als „Nummer 1“ zu bezeichnen, ist subjektiv und hängt von vielen Faktoren ab. In unserer Rangliste sorgt ein mit griechischem Joghurt angereicherter Erdnussbutter-Schokoladen-Milchshake für die schnellste Gewichtszunahme. Er enthält die höchste Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Kalorien und anderen Nährstoffen in einer gesunden Rezeptur.

Was ist der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen?

Am besten ist es, kalorienreiche Gerichte in die Ernährung aufzunehmen. Angereicherte Shakes, Smoothies, Suppen und Kartoffelpüree bieten hier die beste Lösung. Ungesunde Snacks wie Pommes frites sind nicht zu empfehlen, da sie einen Anstieg des schlechten Cholesterins verursachen.

Welches ist das beste Proteinpulver zur Gewichtszunahme?

Proteinpulver bieten eine gute Möglichkeit zur Gewichtszunahme und lassen sich leicht in Smoothies einrühren. Die besten Proteinpulver des Jahres 2025 sind „Naked Whey Chocolate Protein Powder“, „KOS Organic Protein Powder“, „Momentous Collagen Peptides“, „Thorne Chocolate Whey Protein Isolate“ und „Dymatize Whey Protein Powder“.

Wie nimmt man in nur einem Monat 5 kg zu?

Die Gewichtszunahme hängt von hormonellen Faktoren ab. Zu den besten Möglichkeiten gehören 3–5 Mahlzeiten täglich, Krafttraining, eine ausreichende Proteinzufuhr, ballaststoff- und fettreiche Mahlzeiten, der regelmäßige Verzehr kalorienreicher Smoothies und Shakes sowie die Inanspruchnahme professioneller Beratung, wann immer dies erforderlich ist.

Was sind die besten Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen?

Eine erhöhte Zufuhr von Proteinen und Fetten ist der schnellste Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Zu den besten Lebensmitteln zählen Vollfettjoghurt, Vollmilch, Käse, Eier, Bohnen, Fisch, Hähnchen, rotes Fleisch, Butter, Nüsse und Oliven.

Fazit

Gewichtszunahmeprodukte, insbesondere Shakes und Smoothies, bieten eine gesündere Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen. Die Shakes, z. B. ein mit griechischem Joghurt angereicherter Erdnussbutter-Schokoladen-Shake, liefern Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die eine sanfte und gesunde Gewichtszunahme fördern. Jeder Schluck dieser Shakes verwöhnt nicht nur den Gaumen, sondern trägt auch dazu bei, die Muskeln zu nähren und den Körper zu transformieren.

Neben diesen individuell anpassbaren, selbstgemachten Shakes bieten verschiedene fertige Mass-Gainer-Nahrungsergänzungsmittel alles, was man zur Gewichtszunahme benötigt. Weitere Details findest du im Artikel über die besten Protein-Shakes. Zu deiner Information haben wir in einem weiteren Artikel, den du unbedingt lesen solltest, die 15 besten Proteinpulver des Jahres 2025 detailliert vorgestellt.

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