TMG -Ergänzung: Vorteile, Risiken und wo sie kaufen können

Trimethylglycin (Tmg), Betain wasserfrei oder einfach nur Betain, ist eine Verbindung, die in vielen Lebensmitteln wie Rüben auf natürliche Weise vorkommt und im Körper auf natürliche Weise hergestellt wird. Zu den Funktionen gehören die Unterstützung der Methylierungsunterstützung, die Reduzierung der Homocystein, die körperliche Leistung und die kognitive Gesundheit. 

TMG -Nahrungsergänzungsmittel haben enorme gesundheitliche Vorteile, z. B. die Regulierung der Insulinproduktion, die Steigerung der sportlichen Leistung und die Verbesserung der Herzgesundheit. Experten haben empfohlen, bis zu 20g pro Tag Als sicher, aber einige Nebenwirkungen wie Erbrechen und Durchfall brauchen Vorsicht. TMG ist eine lebenswichtige antioxidative und entzündungshemmende Verbindung, die der Körper bei gesunden Personen produzieren kann. 

Neben der Anwesenheit in vielen Lebensmitteln, z. B. Rote Beete, Spinat, Weizenkeimen, Linsen, Quinoa und Meeresfrüchten, sind viele Nahrungsergänzungsmittel verfügbar, die für Personen mit Ernährungsbedürfnissen von entscheidender Bedeutung sind. In TMG ist eine Glycingruppe an drei Methylgruppen gebunden. Seine Synthese beinhaltet Methylierung, die eine Rolle bei der DNA -Synthese spielt. 

Es hat eine angemessene Sicherheitspanne, kann bei manchen Menschen jedoch Nebenwirkungen verursachen, hauptsächlich, wenn es in sehr hohen Mengen verwendet wird. Wir haben diesen Artikel also so gestaltet, dass er seine wesentlichen Vorteile, Dosierungen, Nebenwirkungen und Lebensmittel, die reich an TMG sind, zusammenfassen. Wir werden auch die bedeutenden Ergänzungsanbieter in Großbritannien vorstellen, die sich mit TMG befassen. Folgen Sie weiter, um umfassendere Details zu erhalten.

Vorteile von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln

Mit den TMG -Nahrungsergänzungsmitteln sind verschiedene gesundheitliche Vorteile verbunden. Einige davon sind; 

Niedrigere Homocysteinspiegel für eine bessere Herzgesundheit 

Untersuchungen haben gezeigt, dass TMG dazu beiträgt, Homocystein in Methionin, eine andere hilfreiche Verbindung, umzuwandeln. Diese Wirkung ist notwendig, da höhere Homocysteinspiegel mit Herzerkrankungen verbunden sind. 

• Zum Beispiel a Forschungsartikel veröffentlicht in der American Journal of Hypertonie Im Jahr 2022 stellte fest, dass die Annahme von 4G TMG täglich den Homocysteinspiegel signifikant verringert und diese Aktion die anderen Aspekte der Gesundheit des Herzens, z. B. Triglyceridspiegel und Blutdruck, nicht signifikant beeinflusst. Homocystein ist ein signifikanter Risikofaktor für Bluthochdruck.
• Ein anderer Forschung von Professor Margreet Othof und Kollegen (Wageningen Universität, Niederlande) 2005 stellten fest, dass die Verwendung von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln zu einem leichten Anstieg der LDL -Spiegel, des schlechten Cholesterinspiegels und des Triglycerids im Körper führt, was ein signifikanter Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Aufgrund widersprüchlicher Ergebnisse sind mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen dieser Ergänzung auf die Herzgesundheit zu verstehen. 

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Bessere sportliche Leistung 

Viele Profisportler verwenden TMG -Präparate, um ihre sportliche Leistung zu verbessern. 

• A 2021 Randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 29 Fußballspieler stellten fest, dass das Ausnehmen von nur 2G TMG für 14 Wochen die Laufgeschwindigkeit, die Muskelkraft und die Fähigkeit, Sprints bei den Athleten zu wiederholen, verbessert.
• Der genaue Mechanismus ist kaum bekannt, aber die Forschung von Forschern der King Abdulaziz University, Jeddah, veröffentlicht 2019, stellte fest, dass TMG die Proteinproduktion steigert, die Müdigkeit verringert und die Kreatinin -Synthese erhöht, die Energie für die Muskelzellen liefert. 

Trotz dieses Potenzials hat die Forschung zu diesem Thema variable Ergebnisse erzielt. 

• Zum Beispiel a 2017 Review von Ahmed Ishmaeel (Baylor University, Texas) Mit sieben Studien stellten fest, dass Teilnehmer mit nur 2 bis zu 24,6% bessere Leistung, Stärke und andere Vorteile im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung erlebten. Ebenfalls, eine andere Studie Von italienischen Forschern im Jahr 2020 stellten nicht signifikante Vorteile der Einnahme von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln für Fitness- und Leistungsparameter fest. 

Daher sind weitere Studien erforderlich, um bessere Empfehlungen zu TMG -Ergänzungen für die sportliche Leistung zu geben. 

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Verbesserte Insulinempfindlichkeit  

Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass die Verwendung von TMG -Präparaten die Insulinsensitivität verbessert und die Insulinresistenz reduziert, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Diese körperliche Verfassung beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. 

Zum Beispiel a 2017 Studie Von chinesischen Wissenschaftlern, an denen Tausende von Teilnehmern beteiligt waren, stellten fest, dass eine höhere Aufnahme von Betain und Cholin die Insulinresistenz verringert. Eine andere Studie Bei Mäusen durch ein Gremium chinesischer Forscher im Jahr 2018 berichtete die Verwendung von TMG-Nahrungsergänzungsmitteln auf einer fettreichen Diät die Insulinresistenz und verbessert den Fettstoffwechsel. 

Neben einer besseren Insulinempfindlichkeit verringerte die Einnahme von TMG die Inzidenz von fettreicher Diät (HFD) induzierte Fettleibigkeit bei Mäusen. Weitere Untersuchungen zu diesem Thema sind erforderlich, um die Auswirkung von TMG auf die Insulinsensitivität beim Menschen zu verstehen. 

Niedrigere Depression und Angstzustände 

TMG -Nahrungsergänzungsmittel reduzieren Depressionen und Angstzustände nicht direkt, aber die Forschung zeigt, dass sie die Arbeit bestimmter Antidepressiva -Medikamente verbessert. Zum Beispiel erhöht TMG die Werte und Auswirkungen von S-Adenosylmethionin (gleich), was ein Medikament ist, das für mittelschwere und milde Depressionen wirksam ist. 

• A Studie veröffentlicht in der Internationales Journal of General Medicine Im Jahr 2015 und mit über 64 Depressionspatienten, die sowohl TMG als auch 12 Monate lang eine Verbesserung ihrer Symptome einnehmen, wurden im Vergleich zu den gleichen und Placebo -Gruppen verbessert. Außerdem sind TMG -Präparate mit verbesserten Symptomen von Depression und Angst verbunden, und beide Bedingungen sind mit höheren Homocystein -Werten verbunden, die sich der TMG nachgewiesen hat, um zu senken. 

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Rolle bei der Krebsprävention

Die wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema sind begrenzt. In einer Umfrage im Zusammenhang mit Brustkrebs wurde jedoch festgestellt, dass eine höhere TMG -Aufnahme mit einer geringeren Anzahl von Todesfällen aufgrund von Krebs verbunden ist. In eine Studie Bei über 2800 Patienten mit Lungenkrebs war die Verwendung von Betain bei höheren Dosen mit einem geringeren Risiko einer Lunge verbunden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Betain- und Cholinaufnahme eine schützende Wirkung gegen Lungenkrebs hatten.

Alle diese Studien sind kritisch, weil sie sich mit der Ernährungsaufnahme von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln befassen. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die Rolle der TMG -Supplements bei Krebs zu verstehen. 

Bessere kognitive Gesundheit 

Die Forschung zu diesem Thema ist jedoch nur begrenzt eine Studie Mit über 193 Senioren stellten sich fest, dass Cobalamin (Vitamin B12) die TMG -Spiegel im Blut erhöht. Dieser Anstieg der TMG -Werte war mit einer besseren Reaktionszeit, der Gehirnfunktion, dem Gedächtnis und anderen Parametern der kognitiven Gesundheit verbunden.

Außerdem berichteten die Menschen mit den höchsten TMG -Spiegeln im Blut über die höchst möglichen Verbesserungen der Gedächtnis- und kognitiven Funktionen. Es ist jedoch eine klinische Forschung zu diesem Thema erforderlich. Die aktuelle Forschung untersucht auch die Rolle von TMG -Präparaten für neurodegenerative Erkrankungen, z. B. die Alzheimer -Krankheit, und es werden stark bejahende Ergebnisse erwartet. 

Vorteile für Menschen mit Autismus 

Nach einem Klinische Studie veröffentlicht in Autismusforschung und Behandlung Im Jahr 2013 gibt es bei Kindern mit Autismus ein unzureichendes Maß an Betain und Cholin. Die niedrigeren Ernährungsniveaus dieser Verbindungen tragen bei Kindern mit Autismus zu den Anomalien, insbesondere bei metabolischen, bei. 

Die Forschung zu TMG -Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern mit Autismus ist jedoch minimal. Daher ist es schwierig vorherzusagen, ob das Hinzufügen von mehr Betain zur Ernährung positive Auswirkungen bei Kindern mit Autismus -Spektrum -Störung (ASD) hat. Weitere Forschungen zu diesem Thema sind erforderlich. 

Risiken und Nebenwirkungen von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln 

TMG -Nahrungsergänzungsmittel sind für alle nicht sicher, und viele Menschen erleben nicht Nebenwirkungen. Zu den von den Benutzern gemeldeten Nebenwirkungen gehören Erbrechen, Übelkeit, Krämpfe, Blähungen, Verdauungsstörungen und Durchfall. Diese Nebenwirkungen werden häufig beobachtet, wenn eine Person mehr als 15 bis 20 g tägliche Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel verwendet. 

In seltenen Fällen können TMG -Präparate den Methioninspiegel im Blut erhöhen, was im Gehirn Flüssigkeitsanbau verursacht. Es wird also darauf hingewiesen, dass wenn eine Person nach der Einnahme von TMG -Nahrungsergänzungsmitteln nachteilige Auswirkungen hat, die Verwendung einstellen und den Arzt konsultieren. 

Diese Nahrungsergänzungsmittel werden auch für Pflege-, Schwanger- oder Kleinkinder nicht empfohlen, da für sie nur begrenzte Sicherheits- und langfristige Wirksamkeitsdaten verfügbar sind. Kurz gesagt, es wird empfohlen, TMG -Nahrungsergänzungsmittel vorsichtig zu verwenden, und dies nur, wie der Gesundheitsdienstleister empfiehlt.

Alternative Möglichkeiten, um die TMG -Aufnahme zu steigern 

TMG ist in verschiedenen Lebensmitteln zu finden, daher ist es möglich, Ihre Aufnahme auf natürliche Weise zu steigern. Die folgenden Tabellen beschreiben die Menge an TMG, die in einer 3,5 -Unzen -Portion verschiedener Lebensmittel (Quelle: Quelle: Quelle: 3,5 Unzen) vorhanden ist. Forschung veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2004):

• Weizenkeime: 1241 mg
• Weizenbran: 1339 mg
• Weizenbrot: 201 mg
• Garnelen: 219 mg
• Rüben: 114-297 mg
• Quinoa: 390 mg
• Spinat: 600-645 mg. 

Durch die Einbeziehung dieser Lebensmittel in die routinemäßige Ernährung wird die mit dem TMG -Mangel verbundenen Nebenwirkungen vermieden. Zahlreiche andere Faktoren erhöhen die Menge an TMG in Lebensmitteln. Zum Beispiel reduzieren spezifische Kochmethoden, insbesondere das Kochen, die Menge an TMG in Lebensmitteln.

Dosierungen von TMG

Wie viele andere Ergänzungsmittel sind keine offiziellen Empfehlungen für Dosierungsrichtlinien zu TMG -Ergänzungen verfügbar. Da MHRA keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert, hat diese Agentur keine Dosierungsrichtlinien veröffentlicht. 

Die meisten Benutzer verwenden in jeder Portion Dosierungen im Bereich von 750 bis 3.000 mg. Es gibt jedoch eine Obergrenze. Für TMG beträgt die obere sichere Grenze pro Tag 20 g. Die meisten Studien zur klinischen Wirksamkeit und den Vorteilen von TMG-Nahrungsergänzungsmitteln haben täglich 500 bis 9.000 mg verwendet, die für eine einfache Absorption in mehrere kleinere Dosen unterteilt sind. Es besteht also kein Risiko von Toxizitäten.

Angenommen, eine Person hat aus irgendeinem Grund gesundheitliche Bedingungen oder verwendet Medikamente. In diesem Fall wird empfohlen, den Arzt zu konsultieren, bevor er die Ernährung hinzufügt und sie wie vom Gesundheitsdienstleister angewiesen wird. 

Häufig gestellte Fragen 

Genehmigt MHRA/FDA TMG -Ergänzungen? 

Sowohl die MHRA als auch die FDA haben die Verwendung von Betain oder Trimethylglycin zur Behandlung von Homocystinurie zugelassen, einer Krankheit, die seit der Geburt mit ungewöhnlich hohen Homocysteinspiegel verbunden ist. Die MHRA stimmt jedoch wie andere Nahrungsergänzungsmittel nicht zu, TMG als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da sie nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln umgeht.

Was sind die Verwendung von TMG? 

Es senkt den Milchsäurespiegel, verringert die Anfallsaktivität während des Stresses und verbessert den Sauerstoffverbrauch im Körper. Es schützt den Körper vor dem mit Homocystein verbundenen Schaden, einer giftigen Aminosäure, die mit zahlreichen kardiovaskulären Problemen verbunden ist. Diese gesundheitlichen Vorteile machen es zu einem guten Kandidaten für Nahrungsergänzungsmittel.

Verursacht TMG einen Blutdruckerhöhung? 

Nein, es senkt den Blutdruck, verringert das Risiko von Fettleibigkeit, verringert den Muskelverlust und ermöglicht es einer Person, besser zu schlafen. Bis zu 4G TMG pro Tag senkt den Homocysteinspiegel, ohne sich negativ auf verschiedene Blut- und Herzgesundheitsparameter auszutauschen. 

Hat TMG Anti-Aging-Eigenschaften? 

Klinische Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung von TMG und NMN eine großartige Möglichkeit ist, zahlreiche Anti-Aging-Prozesse aufrechtzuerhalten und zu aktivieren. Die Forschung zu diesem Thema dauert jedoch an.

Ist es in Ordnung, täglich TMG -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen? 

Die tägliche Ergänzung ist sicher, wenn sie in Mengen von weniger als 20 g verwendet werden. Die meisten aktuellen klinischen Studien haben seine Rolle im Bereich von 4000 bis 9000 mg untersucht, sie in gleiche Teile unterteilt und keine Nebenwirkungen der regelmäßigen Verwendung festgestellt.

Wie wirkt sich TMG auf die Gesundheit der Leber aus? 

Betain oder TMG ist eine Substanz, die natürlich im Körper hergestellt wird. Die Supplementation verbessert die Zellatmung und die Gesundheit der Leber, hilft, mehr Carnitin zu machen und dem Körper zu verbessern, die giftige Aminosäure -Homocystein zu verbessern. Seine Ergänzung unterstützt somit die Lebergesundheit. 

Fazit 

Trimethylglycin oder TMG wird im Körper hergestellt und in zahlreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln reichlich vorhanden. Viele Studien an Tieren und Menschen haben darauf hingewiesen, dass sie antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und viele gesundheitliche Vorteile haben, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. 

Es wird empfohlen, sich mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zu konsultieren, bevor TMG -Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, insbesondere wenn eine Person Medikamente einnimmt oder andere Gesundheitszustände hat, z. B. Insulinresistenz, Depressionen und Herzerkrankungen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich und laufend, was mehr Licht abgeben wird.