Ein anderer Begriff für Kegel-Kugeln ist Ben-Wa-Kugeln oder Beckenbodengewichte. Es handelt sich dabei um kleine, beschwerte Geräte, die zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur dienen. Die Beckenbodenmuskulatur stützt die Blase, die Gebärmutter, den Dünndarm und den Enddarm. „Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Harnkontinenz und der sexuellen Gesundheit“, wie Dr. Emily Thompson, Gynäkologin beim National Health Service (NHS), feststellt.
Frauen, die bereits Kinder geboren haben und/oder sich in den Wechseljahren befinden oder unter anderen Erkrankungen leiden, die zu einer Schwächung dieser Muskeln führen, können erheblich von der Verwendung von Kegel-Kugeln profitieren, insbesondere bei der Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Harninkontinenz.
Die Kegel-Kugeln, auch Ben-Wa-Kugeln genannt, werden in die Scheide eingeführt und durch die Beckenbodenmuskulatur in Position gehalten. Mit der Zeit bewirkt ihr Gewicht, dass sich diese Muskeln zusammenziehen und dadurch kräftiger werden. Das „International Urogynecology Journal“ veröffentlichte eine Studie, die diese Tatsache belegte und zeigte, dass die konsequente Anwendung von Kegel-Kugeln die Muskelkraft des Beckenbodens um bis zu siebzig Prozent steigerte und gleichzeitig die Symptome im Zusammenhang mit Harninkontinenz reduzierte.
„Der progressive Widerstand, den die Kugeln bieten, ahmt das Krafttraining für andere Muskelgruppen nach und macht den Beckenboden widerstandsfähiger und funktionsfähiger“, erklärt Dr. Lisa Andrews, Physiotherapeutin für Beckenbodengesundheit.
Bei der Auswahl von Kegel-Kugeln sollten verschiedene Faktoren wie Material, Größe und Gewicht berücksichtigt werden. Neben dem Aufbau von Muskelkraft können Anfänger mit leichteren, größeren Kugeln beginnen und langsam zu schwereren, kleineren übergehen. Es wird empfohlen, Silikon zu verwenden, da dieses Material hypoallergen ist und sich zudem leichter reinigen lässt – ähnlich wie andere Produkte für das persönliche Wohlbefinden, die über vertrauenswürdige Anbieter im Gesundheitsbereich auf Welzo erhältlich sind.
„Es ist wichtig, Kegelbälle auszuwählen, die bequem und sicher sind. Eine Beratung durch einen Gesundheitsdienstleister kann dabei helfen, die beste Option entsprechend den individuellen Bedürfnissen zu ermitteln“, rät Dr. John Evans, Urologe.
Nach dem Einführen der Kegel-Kugeln sollten die Muskeln, die den Unterbauch und den Beckenboden stützen, sanft angespannt werden. Sobald sich die Anwenderin wohlfühlt und an die Kugeln gewöhnt ist, kann sie die Kegel-Kugeln länger im Körper belassen, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.
Nach dem Einführen sollte die Anwenderin sanfte Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur ausführen und die Dauer sowie Intensität dieser Übungen schrittweise steigern.
„Mit kurzen Einheiten von 5–10 Minuten zu beginnen und sich schrittweise auf längere Zeiträume hochzuarbeiten, kann helfen, Beschwerden vorzubeugen und ein effektives Muskeltraining zu gewährleisten“, so die Mayo Clinic.
Eine bessere Blasenkontrolle, gesteigerte sexuelle Empfindungen und ein strafferer Beckenboden sind einige der Hauptvorteile der Verwendung von Kegel-Kugeln. Eine vom American College of Obstetricians and Gynecologists durchgeführte Studie berichtete, dass Frauen, die Kegel-Kugeln verwendeten, eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität verzeichneten. Dennoch ist es nicht sicher, diese Kugeln falsch oder übermäßig zu verwenden, da potenzielle Risiken bestehen könnten. Übermäßiger Gebrauch kann zu Muskelermüdung oder Verletzungen führen, ähnlich wie bei Überanstrengung bei anderen Gesundheitsprogrammen, beispielsweise bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
„Wie bei jedem Trainingsprogramm ist Maßhalten entscheidend. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Überanstrengung zu vermeiden“, mahnt Dr. Maria Gonzalez, eine Spezialistin für den Beckenboden.
Bei der erstmaligen Verwendung von Kegel-Kugeln ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, insbesondere bei Personen mit bereits bestehenden Beckenbodenerkrankungen oder anderen gesundheitlichen Problemen. Eine individuelle Anleitung kann sicherstellen, dass die Übungen hilfreich sind und den individuellen Bedürfnissen entsprechen. Da sich Yoni-Perlen von Kegel-Kugeln unterscheiden, sollten Sie herausfinden, warum Sie Yoni-Perlen (Vaginal-Detox) nicht verwenden sollten.
„Fachkundige Beratung kann wertvolle Einblicke in die richtigen Anwendungstechniken geben und helfen, mögliche Komplikationen zu vermeiden“, erklärt Dr. Sarah Mitchell, eine Gynäkologin.
Nein, es wird nicht empfohlen, Kegel-Kugeln den ganzen Tag lang im Körper zu lassen, da dies zu Muskelermüdung und möglichen Verletzungen führen kann.
Kegel-Kugeln können zu Hause oder unterwegs bei leichten Aktivitäten verwendet werden. Für eine effektive Anwendung sollten Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Beckenbodenübungen machen können.
Ja, Sie können mit Kegel-Kugeln herumlaufen, da dies zusätzlich zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur beitragen kann. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, sollten Sie zunächst damit beginnen, die Kugeln nur für kurze Zeit zu verwenden.
Kegel-Übungen haben sich als hervorragende Methode zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur im Hinblick auf Harninkontinenz und sexuelle Gesundheit bewährt. Die Auswahl geeigneter Hilfsmittel sowie die Beachtung der Sicherheitshinweise können zu einer deutlichen Verbesserung der Beckenbodenkraft führen. Lassen Sie sich unbedingt von einer medizinischen Fachkraft beraten, um ein individuelles und effektives Trainingsprogramm zu erstellen und den Nutzen zu maximieren, während Sie gleichzeitig Risiken minimieren.
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