50 Drücken Sie ups pro Tag: Was Sie wissen müssen

Was ist ein Presse?

Eine Presse oder Liegestütze ist eine Übung, die sich hauptsächlich auf die Oberkörpermuskeln wie Brust, Kern und Arme konzentriert. Als Körpergewichtsübung sind Pressemotiven einfach überall zu tun, egal ob Sie es vorziehen, in einem Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause zu trainieren. Mit den vielen Variationen können Sie die Übung umschalten, um verschiedene Muskeln zu isolieren oder zu konzentrieren. 

Eine Person sollte an mindestens zwei Tagen mit Muskelstärkungsübungen pro Woche arbeiten, wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfohlen, wobei die Presseverfahren eine großartige Option darstellen. 

Es ist bekannt, dass Pressemittel bei Gewichtsmanagement, Muskel- und Knochenmassenmanagement, Haltungsverbesserung und Oberkörperstärke sowie das Risiko von Krankheiten verringert werden. Lassen Sie uns mehr über die 50-Press-ups pro Day-Herausforderung erfahren und diese Übung ordnungsgemäß abschließen. 

Was sind die 50 Presse pro Tag?

Möglicherweise haben Sie von Tiktok oder anderen Social-Media-Plattformen von den 50 Pressemarnern pro Tag gehört, und es beinhaltet, dass Sie sich in 30 Tagen auf 50 Pressemittel bearbeiten. Das Hauptziel der Herausforderung ist es, bis zum Ende der 4 Wochen 50 saubere Aufnahmen abschließen zu können, um Ihren Oberkörper zu stärken. 

Woche 1

Die 50-Press-ups-pro-Tages-Herausforderung beginnt mit 5 Presse in der ersten Woche. Wenn es schwierig ist, können die Wiederholungen in einige Sätze aufgeteilt werden, solange die kompletten 5 täglich erledigt werden. 

Wie man anfängt:

• Sie werden Ihre erste und jede Presse auf dem Boden mit geraden Armen in einer gerade Armplankenposition und in einer bequemen Position starten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auch in einer engen Linie mit Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position direkt ist. 
• Um Ihren Körper fest zu halten, ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur fest und lassen Sie Ihre Hüften nicht nach oben oder unten biegen. 
• Halten Sie den Atem kontrolliert, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kern verabschieden. 

Woche 2

In der zweiten Woche wird das Ziel für Wiederholungen auf 12 bis 15 Pressemitteln steigen, ähnlich wie bei der ersten Woche können die Wiederholungen in Sets aufgeteilt werden, um Ihr Ziel etwas einfacher zu machen. Befolgen Sie die Anweisungen aus der ersten Woche und räumen Sie Ihr Formular weiter auf. 

Woche 3

In der dritten Kasse können Sie nach langem Training insgesamt 20 bis 32 Wiederholungen drücken. Üben Sie weiterhin eine gute Form und wenn die Wiederholungen schwierig sind, können Sie die 20 bis 32 Wiederholungen in 2 bis 3 Sätzen abschließen, mit einer einminütigen Pause dazwischen. 

Woche 4 

Sie sind fast da, in Woche 4 werden Sie 35 bis 42 Pressemitteln absolvieren. Priorisieren Sie bei der Arbeit an Ihren Wiederholungen Ihre Atmung. Wenn Sie Ihre Brust tief senken und tief ausatmen, während Sie vom Boden abdrücken. Obwohl Ihre Arme brennen, geben Sie nicht auf, atmen weiter und es hilft Ihnen, diese Woche durchzukommen. 

Das Ende der Herausforderung

Sie haben es bis zum Ende der 30 Tage geschafft! In den letzten 2 Tagen der Herausforderung erhöhen Sie die Wiederholungen auf 45 bis 50 Wiederholungen. Am ersten Tag können Sie am letzten Tag bis zu 45 Arbeiten arbeiten, während Sie die 50 Wiederholungen abschließen. Machen Sie am ersten Satz so viele Presse wie möglich. Wenn Sie eine Pause benötigen, teilen Sie die Wiederholungen in zwei Sätze auf. 

Obwohl so viele Presse immer noch anstrengend ist, können Sie feststellen, dass Ihr Oberkörper stärker ist und es nicht so schwer zu drücken ist wie am Anfang. Nachdem Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, gibt es keinen Grund, warum Sie dort anhalten, weiterhin Ihr Formular üben, atmen und die Presse beherrschen sollten, auch wenn es nur 2 Mal pro Woche dauert. 

Die Leute fragen auch

Werden 50 Liegestütze pro Tag einen Unterschied machen?

Ja, selbst mit nur 50 Liegestütze oder Pressemitteln, einem Tag, an dem Sie einen Unterschied in Ihrer Oberkörperstärke und -verbesserung in Ihrer Haltung bemerken werden 

Wie viele Kalorien werden mit 50 Liegestütze verbrannt?

50 Liegestütze verbrennen ungefähr 8 Kalorien. Obwohl das vielleicht nicht viel aussieht, ist das Ziel von Liegestütze, Ihre Muskeln zu stärken, es konzentriert sich nicht auf das Verbrennen von Kalorien. 

Was wird passieren, wenn Sie jeden Tag 50 Sit-ups durchführen?

Jeden Tag 50 Sit-ups zu stärken, trägt dazu bei, Ihren Kern zu stärken. Es macht jedoch auch großartige Dinge für Ihre Haltung und stärkt andere Muskeln, nicht nur Ihre Bauchmuskeln. 

Wie viele Liegestütze sollten Sie einen Tag machen?

Die Anzahl der Liegestütze, die Sie pro Tag durchführen sollten, hängt von jedem Einzelnen ab und wie viele sie tun können. Durchschnittlich können dies 5 bis 10 Drücken für 3 Sätze betragen. Dr. Jordan Metzl, ein Sportmediziner im Krankenhaus für besondere Operationen, empfiehlt, dass Menschen Liegestütze in Sätzen durchführen wollen, die ihr aktuelles Fitnessniveau ohne Belastung in Frage stellen. "Für allgemeine Gesundheit kann es dazu beitragen, jeden Tag Liegestütze zu verbessern, aber es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Übertraining zu vermeiden", rät er. Beginnend mit einer überschaubaren Anzahl und allmählich zunehmender Erhöhung kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und einen stetigen Fortschritt zu fördern

Abschluss

Egal, ob Sie drängen, bestimmte Muskeln zu stärken oder nur zum Spaß, wenn Sie eine Herausforderung mögen. Die 50-Press-ups-pro-Tages-Herausforderung ist einfach, die auch dazu beitragen kann, Ihre Gesundheitsreise zu starten. In vier Wochen können Sie sich mit diesen einfachen Umrissen bis zu 50 Pressemitteln, auch wenn Sie noch nie zuvor einen Presseverfahren gemacht haben. 

Nachdem Sie die 50-Press-Ups pro Day Challenge abgeschlossen haben, finden Sie die 19 besten effektiven Fitnessübungen, um die Stärke weiterzuentwickeln und ein gesünderes Sie zu werden.