7 beste Bingo -Flügelübungen für Tonerarme

Was sind Bingoflügel?

"Bingoflügel" ist ein umgangssprachlicher Begriff, der üblicherweise verwendet wird, um die lose Haut und das überschüssige Fett zu beschreiben, die sich um den Oberarmbereich ansammeln, insbesondere beim Anheben des Arms und die Haut sägt oder klappt sich. Dieses Phänomen wird bei älteren Erwachsenen am häufigsten beobachtet, kann jedoch jeden beeinflussen, der erhebliche Gewichtsschwankungen hat oder in den Armen keinen Muskeltonus gibt. Der Name 'Bingo Wings' beruht amüsant aus dem Begriff der Menschen, die während eines Bingo -Spiels mit ihren Armen winken, was diese flatternde Hautbewegung hervorheben kann.

Medizinisch ist das Auftreten von Bingoflügeln mit einer Abnahme der Hautelastizität und des Muskeltonus verbunden, die natürliche Teile des Alterungsprozesses sind. Faktoren wie Genetik, Ernährung und allgemeine körperliche Aktivität spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Schwere von Bingoflügeln. Dr. Helen Banner, Spezialistin für Sportmedizin, weist darauf hin, dass "unsere Haut im Alter von Kollagen und Elastizität verliert und wenn sie nicht durch richtige Ernährung und Bewegung verwaltet wird, dies zu ausgeprägten Bingo -Flügeln führen kann".

Das Verständnis von Bingoflügeln beinhaltet das Erkennen des Zusammenspiels zwischen dermatologischer Gesundheit und Muskelatrophie. Es ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern kann auch die allgemeine körperliche Gesundheit eines Individuums widerspiegeln. Das effektive Ansprechen dieses Problems erfordert effektiv einen vielfältigen Ansatz, der Krafttraining, kardiovaskuläre Übungen und Ernährungsanpassungen kombiniert, um sowohl den Hauterkrankung als auch den Muskeltonus in den Oberarmen zu verbessern. In diesem Abschnitt befasst sich dieser Abschnitt mit den physiologischen Aspekten von Bingo -Flügeln und untersucht ihre Ursachen, Auswirkungen und die effektivsten Strategien für das Management und die Reduzierung.

Beste Bingo -Flügelübungen für Tonerarme

Das Streben nach Tonerarmen und die Verringerung von Bingoflügeln können effektiv durch eine Auswahl gezielter Übungen behandelt werden, die sich auf die Stärkung und Definition der Trizepsmuskeln konzentrieren. Übungen wie Trizeps-Dips, Overhead-Trizep-Erweiterungen und Nahverkehrsbankpressen sind entscheidend, da sie diese Muskelgruppe isolieren, die Hypertrophie fördern und den Muskeltonus unter der Haut verbessern. Darüber hinaus kann die Einbeziehung von zusammengesetzten Bewegungen wie Liegestütze und Plank-ups diesen Effekt verstärken, indem sie mehrere Muskelgruppen einbeziehen und damit die Gesamtarmstärke und die Stoffwechselrate erhöhen, was bei der Fettreduzierung hilft. Fitnessexperte Tom Richards empfiehlt, diese Übungen in regelmäßige Fitnessroutinen zu integrieren, mindestens 2-3 Mal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen, um zu betonen, dass "Konsistenz und progressive Überlastung dieser Übungen der Schlüssel zur Verringerung des Erscheinungsbilds von Bingo-Flügeln und zum Erreichen von festerem und mehr Erreichen sind strahlte Arme. "

1. Trizeps Dips

Trizeps -Dips sind eine grundlegende Übung, die sich intensiv auf die Trizepsmuskeln am hinteren Teil des Oberarms konzentriert und für die Reduzierung von Bingoflügeln von entscheidender Bedeutung ist. Dr. Helen Banner, Spezialist für Sportmediziner, stellt fest: "Tricep -Dips eignen sich hervorragend zum Einbeziehen der gesamten Trizepsmuskelgruppe, die für die Armstärke von Waffen und die Reduzierung des Oberarms von entscheidender Bedeutung ist." Bei der Bewegung wird der Körper mit Armen auf einer stabilen Plattform gesenkt und dann wieder in die ursprüngliche Position gedrückt. Eine Studie in der Journal of Sports Science fanden heraus, dass Trizeps den Trizepsmuskel signifikant aktivieren, was zu einem verbesserten Muskeltonus und einem reduzierten Fett in den Armen führt, wenn sie in ein regelmäßiges Trainingsprogramm einbezogen werden.

2. Liegestütze

Liegestütze zielen nicht nur auf Brust und Schultern ab, sondern sind auch äußerst effektiv, um den Trizeps zu straffen. Laut Fitnessexperten, Tom Richards, können "Liegestütze, wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt werden, die Trizepsmuskeln erheblich aktivieren und durch Modifizierung der Körperposition an verschiedene Fitnessniveaus anpassbar sind". Varianten wie Knie oder geneigte Liegestütze können die Übung für Anfänger geeignet machen, um sicherzustellen, dass jeder ohne Verletzungsrisiko auf getönte Arme hinarbeiten kann.

3. Trizeps -Kickbacks

Trizeps -Rückschläge isolieren den Trizeps spezifisch. Bei korrekter Durchführung führt diese Übung zu einer maximalen Kontraktion des Trizeps, was für das Muskelwachstum und die Tonung optimal ist. Dr. Banner empfiehlt, leichte Gewichte zu verwenden, um die Form zu starten und sich auf die Form zu konzentrieren, um die Effektivität zu maximieren. Die kontrollierte Verlängerungsbewegung in Kickbacks trägt direkt zur Reduzierung von Bingo -Flügeln durch, indem der Trizeps gestärkt und fest ist.

4. Overhead -Trizeps -Erweiterungen

Overhead -Trizeps -Erweiterungen, unabhängig davon, ob sie stehend oder sitzend durchgeführt wurden, isolieren den Trizeps effektiv. Diese Übung beinhaltet das Absenken eines Gewichts hinter dem Kopf und das Ausdehnen der Arme, um das Gewicht über uns zu heben. "Die Overhead -Trizeps -Erweiterung ist besonders vorteilhaft für den langen Kopf des Trizeps, was dazu beiträgt, die ARM -Definition zu verbessern und das Sagging zu verringern", erklärt der Personal Trainer Lucy Grant. Die regelmäßige Praxis dieser Übung kann den Muskeltonus in den Oberarmen erheblich verbessern.

5. Armkreise

Armkreise zielen auf Schultern und Trizeps mit kontinuierlichen, kreisförmigen Armbewegungen ab, die mit Gewichten verbessert werden können. Diese Übung ist für ihre Vorteile bei der Verbesserung der Muskelausdauer und der Hautelastizität um die Arme bekannt. Mark Thompson, der Fitnessberater, kommentiert: "Armkreise sind eine hervorragende Übung mit geringer Auswirkung, die dazu beitragen kann, die Arme zu straffen und die Gelenkmobilität zu verbessern."

6. Planken -Ups

Planken-Ups kombinieren die Vorteile von Bretter und Liegestütze, wobei der Kern, Trizeps und Schultern gleichzeitig einbezogen werden. "Diese Übung stärkt nicht nur den Trizeps, sondern verbessert auch die Kernstabilität, was für die allgemeine Fitness von entscheidender Bedeutung ist", erklärt Dr. Emily White, ein Physiotherapeut. Die dynamische Bewegung, die beim Übergang zwischen einer Planke und einer Liegestützposition beteiligt ist, fordert die Muskeln in Frage und macht sie zu einer starken Übung zur Reduzierung von Bingoflügeln.

7. Knipse-Bankdrücken

Der Nahklang-Bankdrücken ist eine Variation des traditionellen Bankdrücken, der sich mehr auf den Trizeps konzentriert. Durch die Verengung des Griffs verschiebt sich der Schwerpunkt von der Brust zum Trizeps, was ihn zu einer wirksamen Übung für die Armtönung macht. Der Sportwissenschaftler Dr. James Lee erklärt: "Der Knallbankdrücken sollte in Fitness-Routinen einbezogen werden, um den Trizeps spezifisch abzurunden und zu stärken, wodurch das Erscheinungsbild von Bingo-Flügeln verringert wird."

Zusammenfassend kann das Einbeziehen dieser Übungen in eine regelmäßige Fitnessroutine zu erheblichen Verbesserungen der Armtonus und Stärke führen, die sich mit dem gemeinsamen Problem der Bingo -Flügel befassen. Unterstützt von erfahrenen Erkenntnissen und wissenschaftlichen Forschungsergebnissen wurde jede Übung für ihre spezifischen Vorteile für die Trizepsmuskeln ausgewählt, um einen umfassenden Ansatz für die Armtönung zu gewährleisten.

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Ist es möglich, Bingoflügel loszuwerden?

Ja, es ist möglich, das Erscheinungsbild von Bingoflügeln zu verringern, die die Bereiche lose Haut und überschüssiges Fett an den Oberarmen sind, insbesondere um den Trizeps. Dies kann durch eine Kombination aus regelmäßiger gezielter Bewegung erreicht werden, die die Trizepsmuskeln und das Gesamtkörpergewichtsmanagement stärken und toniert. Konsistente kardiovaskuläre Aktivitäten in Kombination mit Krafttrainingsübungen, die speziell für die Arme entwickelt wurden, sind wirksame Strategien. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung auch dazu beitragen, das gesamte Körperfett zu verringern und zu weniger spürbaren Bingoflügeln beizutragen.

Was ist die beste Behandlung für Bingoflügel?

Die beste Behandlung von Bingoflügeln beinhaltet im Allgemeinen einen vielfältigen Ansatz, einschließlich Bewegung, Ernährung und in einigen Fällen medizinische oder kosmetische Behandlungen. Regelmäßige Durchführung von Übungen, die sich auf die Oberarme wie Trizeps-Dips, Liegestütze und Armkreise konzentrieren, können erheblich helfen, die Muskeln unter den Bingo-Flügeln zu straffen. Eine ausgewogene Ernährung, die ein Kaloriendefizit erzeugt, kann auch Körperfett verringern. Für diejenigen, die nach unmittelbareren Ergebnissen suchen, könnten kosmetische Behandlungen wie Lasertherapie, Kryolipolyse oder sogar chirurgische Optionen wie Brachioplastie (Armlift) berücksichtigt werden. Weiter für 19 beste effektive Fitnessübungen

Können Sie Bingoflügel mit 60 loswerden?

Ja, Einzelpersonen mit 60 können das Erscheinungsbild von Bingoflügeln immer noch effektiv reduzieren, obwohl dies aufgrund der natürlichen Veränderungen der Muskelmasse und der Hautelastizität mit dem Alter möglicherweise mehr Anstrengungen erfordern. Die Einbeziehung von Krafttrainingsübungen, die auf den Trizeps abzielen und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, sind entscheidend. Für ältere Erwachsene ist es auch wichtig, sich auf die Proteinaufnahme zu konzentrieren, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben, um das Körpergewicht zu behandeln. Die Beratung mit einem Fitness -Fachmann, der ein sicheres und effektives Trainingsprogramm anpassen kann, ist für die besten Ergebnisse ratsam. Darüber hinaus können einige ältere Personen nicht-invasive kosmetische Behandlungen als Teil ihrer Strategie zur Bekämpfung von Bingoflügeln in Betracht ziehen.

Abschluss

Ein integrierter Ansatz, der körperliche Bewegung, Ernährungsmanagement und potenziell medizinische Interventionen kombiniert, erweist sich als die effektivste Strategie. Wie wir durch verschiedene Übungen wie Trizeps-Dips, Liegestütze und Nahklappenbankpressen untersucht haben, ist die gezielte Stärkung der Trizepsmuskeln von grundlegender Bedeutung. Dr. Helen Banner betont, dass "ein konsequentes Engagement für diese Übungen, begleitet von der ordnungsgemäßen Ernährungsunterstützung, zu erheblichen Verbesserungen sowohl des Tons als auch des Aussehens der Oberarme führen kann".

Darüber hinaus spielt die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung eine unverzichtbare Rolle. Eine Verringerung des Gesamtkörperfetts durch eine kaloriengesteuerte Diät verbessert die Ergebnisse des körperlichen Trainings. Dies wird durch die Forschung aus dem unterstützt Journal of Nutritional Science, die eine direkte Korrelation zwischen ausgewogener Makronährstoffaufnahme und Fettreduzierung bei Erwachsenen über 50 Jahren zeigt in Bingoflügeln. "

Für diejenigen, die unmittelbare Ergebnisse suchen oder ihre gewünschten Ergebnisse nicht durch Bewegung und Ernährung erzielt haben, bieten medizinische Behandlungen wie Kryolipolyse oder Lasertherapie praktikable Alternativen. Diese Behandlungen, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe verabreicht werden müssen, können speziell Fettablagerungen abzielen und reduzieren und die Hautelastizität verbessern. Darüber hinaus bieten chirurgische Optionen wie Brachioplastik, bei denen überschüssige Haut und Fett von den Oberarmen entfernt werden, eine definitivere Lösung, wenn auch längere Erholungszeiten und höhere Kosten. Laut Dr. Emily White "kann Brachioplastik transformative Ergebnisse liefern, insbesondere in Fällen, in denen Patienten einen signifikanten Gewichtsverlust erlebt haben und unter ausgedehntem losen Haut leiden."

Die Herausforderung von Bingo-Flügeln ist selbst bei Personen über 60 nicht unüberwindbar. Der Ansatz sollte jedoch auf altersbedingte Veränderungen der Muskelelastizität und Hautfestigkeit angepasst werden. Dr. James Lee bemerkt: "Ältere Erwachsene können durch eine sorgfältig modifizierte Trainingsroutine, die die Grenzen ihres Körpers respektiert, immer noch bemerkenswerte Verbesserungen im Erscheinungsbild ihres Armes erzielen." Regelmäßige Konsultationen mit Fitness- und Gesundheitsberufen können sicherstellen, dass das Training und das Ernährungsregime sicher, effektiv und auf individuelle Gesundheitsprofile zugeschnitten sind.

Zusammenfassend ist die Ausrottung von Bingo -Flügeln durch Persistenz, ordnungsgemäße Bewegung und Ernährungsbewirtschaftung erreichbar. Die Bedeutung der Einhaltung einer Routine, die sowohl Krafttraining als auch Herz -Kreislauf -Elemente umfasst, kann nicht überbewertet werden. Für diejenigen, die zusätzliche Interventionen benötigen, bieten medizinische Behandlungen eine Zusatz oder Alternative zu herkömmlichen Methoden. Die Kombination dieser Strategien befasst sich nicht nur mit den ästhetischen Bedenken, die mit Bingo -Flügeln verbunden sind, sondern trägt auch zur allgemeinen körperlichen Gesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Während wir weiterhin die Dynamik der Muskeltoning und der Hautelastizität erforschen und verstehen, werden weitere Fortschritte sowohl in den Trainingsregimen als auch bei medizinischen Behandlungen erwartet, was Hoffnung und verbesserte Ergebnisse für Personen bietet, die sich mit diesem gemeinsamen Problem befassen.