Überdachung: Videohandbuch zum Vervollständigen von Erweiterungen

Die als Überstrecker oder Rückenverlängerungen bekannten Übungen spielt eine große Rolle bei der Stärkung der Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und sogar der Oberschenkel. Dr. Michael Anderson, Spezialist der Wirbelsäule, verstärkt dies mit "Diese Übungen sind wichtig, da sie Stabilität in der Wirbelsäule schaffen und Verletzungen im unteren Rücken verhindern." Wie die Untersuchungen gezeigt haben, dass zu der einen oder anderen Zeit 80% der Erwachsenen von Schmerzen im unteren Rücken betroffen sind, kann die Einbeziehung einer überstreckten Trainingsroutine sehr entscheidend sein, um die langfristige Gesundheit der Wirbelsäule zu gewährleisten.

Warum ist die richtige Form für die Überstreckung wichtig?

Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die richtige Form bei der Durchführung dieser Übung aufrechterhalten wird. Eine schlechte Form kann leicht zu einer Verletzung führen. Eine schlechte Haltung kann die Lendenwirbelsäule unnötig belasten, was zu Problemen mit Discs oder einer weiteren Verschlimmerung führt. Wie Dr. Emily Roberts, ein Physiotherapeut, erklärt: "Der Kunde sollte angewiesen werden, sich immer langsam zu bewegen und die Bewegungen jederzeit zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass es keine Hyperlordose des Rückens gibt, um den richtigen Muskelfokus zu gewährleisten." Einige haben geschätzt, dass das Heben mit schlechter Form in Bezug auf die Rückverlängerung das Risiko für die Lendenwirbelsäule um 30%erhöht. In diesem Sinne wird eine angemessene Technik ziemlich wichtig.

So führen Sie die hinteren Erweiterungen Schritt für Schritt durch

Legen Sie sich auf einer überdurchlässigen Bank auf Ihrem Magen, damit Ihre Hüften mit der Kante des Pads übereinstimmen. Sie können die Arme über die Brust überqueren oder Ihre Hände hinter den Kopf legen. Den Oberkörper bis zum Boden nach unten unterhalten und eine gerade Wirbelsäule halten. Senken Sie Ihren Körper ab und erhöhen Sie ihn wieder hoch und drücken Sie Ihre Muskeln im unteren Rücken, ohne zu übertreffen. Laut Dr. Sarah Williams, einem Profi der Sportmedizin, "diese Bewegung unter einem qualifizierten Fachmann anfangs-insbesondere für Anfänger der Übung." Unabhängig voneinander wurde auch das Verletzungsrisiko um bis zu 40%mit Schulungsaufsicht dokumentiert.

Modifiziert und Variationen der Überstreckung

Diejenigen mit Problemen im unteren Rücken benötigen eine gewisse Änderung, damit sie die Übererhöre sicher ausführen können. Zu den Variationen gehören die 45-Grad-Rückenverlängerung, die den Bewegungsbereich verringert und anschließend die Spannung durch den unteren Rücken verringert. Laut einer Veröffentlichung im Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy können sich die so modifizierten Rückenerweiterungen immer noch als sehr effektiv erweisen, um den unteren Rücken mit viel weniger Verletzungsrisiko zu stärken. Wie Dr. Alex Thompson gesagt hat: "Es ist sehr wichtig, eine Übung anzupassen, die auf den individuellen Fähigkeiten einer Person basiert, um sicherzustellen, dass sie für sie sicher und effektiv ist." Man muss sicherstellen, dass die praktische Anwendung immer in Bezug auf die Fähigkeit des Individuums dargelegt werden muss, um sicherzustellen, dass die Sicherheit und Wirksamkeit davon abgehalten werden. Sie können auch unsere versuchen 7 Effektive Alternativen zu Kreuzheben für Muskelgewinne

Die Leute fragen auch

Wie fühlt sich überdurchlässige Schmerzen an?

Schmerzen durch die Überstreckung umfassen typischerweise scharfe oder schmerzende Schmerzen im beteiligten Gelenk oder Muskel. Dies wird normalerweise von Steifheit und Mangel oder Einschränkung der Bewegung begleitet. In der Lendenwirbelseiter kann dies als tiefe, scharfe, spitze Schmerzen beschrieben werden, der sich mit Bewegung oder Stehend nach langer Zeit verschlechtert.

Was ist ein Beispiel für die Überstreckung?

Die Überstockung könnte eine Situation erklären, in der sich Ihr Knie nach hinten erstreckt als der normale Bewegungsbereich. Eine solche Bewegung kann beispielsweise in der Natur eines Stopps oder eines schnellen Drehes liegen, insbesondere während des Sports, kann ein Bänder oder eine Verletzung des Gelenks zerreißen.

Sind Überstrecker schlecht für Ihren Rücken?

Wenn die Überstiegsrede korrekt durchgeführt wird, ist es nicht schädlich für Ihren Rücken und stärkt die unteren Rückenmuskeln. Schlechte Form oder Überdachung führt zu Stämmen oder Verletzungen; Daher muss die Übung ausgeführt werden, um eine gute Form im Auge zu behalten.

Was verursacht Überstreckung?

Die Übersteigerung ist die Verletzung von zu viel Verlängerung über einen normalen Bewegungsbereich für ein bestimmtes Gelenk hinaus. Dies kann auf plötzliche, kraftvolle Bewegungen, schlecht ausgeführte Übungen oder Unfälle zurückzuführen sein, die zu übermäßigem Stress auf Gelenke und Muskeln führen.

Abschluss

Wenn diese in die Routine integriert sind, stärken diese Übungssätze den unteren Rücken und verhindern Verletzungen. In dieser Übung ist jedoch die Form und Technik wichtig, da diese unnötige Anstrengungen des Körpers vermeiden könnten. In einigen Fällen ist es möglicherweise am besten, sich zuerst an einen medizinischen Fachmann zu wenden, bevor man sich mit dieser Aktivität befasst, insbesondere wenn es vorherige Bedingungen gibt. Wie Dr. John Davies es ausdrückt: "Wenn es richtig gemacht wird, sind Überstürmer ein wesentlicher Bestandteil der gesunden Wirbelsäule und für die allgemeine funktionelle Fitness."