Low Bar Squate vs. Hohe Bar: Effektivität und Unterschiede

Eine Hocke ist eine Kraftübung, die verwendet wird, um den Rücken und den Unterkörper effektiv zu stärken. Kniebeugen werden mit zusätzlichem Gewicht oder nur mit dem eigenen Körpergewicht abgeschlossen. Die Übung wird durchgeführt, indem einfach hockt, wobei die Füße schulterbreit auseinandergesetzt werden oder sie dort platzieren, wo Sie sich am bequemsten fühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Hocke zu vervollständigen, wenn eine Langhantel verwendet wird.

Was ist eine Low -Bar -Hocke?

Bei der Hocke mit niedriger Stange wird eine Langhantel direkt über Ihre hinteren Deltamussen gelegt. Die Stange ist auf dem Rücken niedrig positioniert und führt zu einem natürlichen Vorwärtsmager des Torsos. Eine Hocke mit niedriger Stange legt stärker auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln, während die Knie die Belastung reduziert und es einer Person ermöglicht, mehr Gewicht zu hocken. Um Hilfe bei der Aufwärmung für die Kniebeuge zu erhalten, erfahren Sie weiterhin mehr über die Top 10 Knöchelmobilitätsübungen

Wie man eine Low Bar -Hocke macht:

Was ist eine hohe Bar in Hocke?

Die hohe Stangenhocke erfordert, dass die Langhantel auf der Rückseite über den Schultern und den Trapezmuskeln höher platziert wird. Während einer hohen Stange ist der Oberkörper aufrechter und der Quadrizeps liegt eher auf den Schwerpunkt. Die hohe Stangen -Hocke ist im Allgemeinen die Technik, mit der die Menschen mit dem Zugang der Übung in ihr Training beginnen, je nachdem, wie die Person das Gefühl hat, die Platzierung zu wechseln, um sich wohler zu fühlen.

Wie man eine hohe Bar in die Hocke macht:

Was sind die Unterschiede zwischen Low -Bar- und hohen Stangenkniebeugen?

Die Hauptunterschiede zwischen niedrigen und hohen Fledermauskniebeugen sind die Platzierung der Stange auf dem Rücken und der Muskeln, die während der Übung abzielen. Das Folgende beinhaltet mehr über den Unterschied zwischen Low -Bar- und hohen Stangenkniebeugen:

Barplatzierung

Während in einer niedrigen Balken ist die Stange auf der Rückseite niedriger, und in hoher Stange ist die Stange höher. Mit der Platzierung der Stange ändert sich auch die Oberkörperposition einer Person, in einer niedrigen Balken verschiebt sich der Oberkörper nach vorne und in hoher Stange ist er aufrecht. 

"Die Low -Stangen -Hocke reduziert die Scherkräfte an den Kniegelengemusen, indem die Last effektiver über das Hüftgelenk verteilt wird, was für Personen mit Knieproblemen von Vorteil sein kann", erklärt Dr. John McGill, einen bekannten Biomechaniker.

Andererseits ist die hohe Stange -Hocke hilfreich und übersetzt gut für diejenigen, die andere Übungen und Sportarten machen, bei denen sie nach Aufwärtskraft erzeugen müssen, wie beim Springen. 

Muskeln aktiviert

Ein weiterer Unterschied zwischen den beiden Kniebeugen sind die Muskeln, die jeweils aktiviert werden. Während der Hocke mit niedriger Stange wird die hintere Kette aktiviert. Dies umfasst die Muskeln auf der Rückseite des Körpers wie die Kniesehnen, den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln. Low -Bar -Kniebeugen bauen besonders effektiv in der hinteren Kette auf, was für die allgemeine sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung ist ", wie von Dr. Stuart McGill angegeben.

Bei hohen Kniebeugen liegt der Schwerpunkt auf den Quadrizepsmuskeln und den vorderen Kettenmuskeln. Die Entscheidung zwischen den beiden Techniken entspricht vollständig der persönlichen Präferenz, manche Menschen finden einen leichter für ihren Körper als den anderen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. 

Die Leute fragen auch

Was funktioniert eine Low Bar -Hocke?

Eine Low -Balk -Hocke arbeitet hauptsächlich in der hinteren Kette; Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Muskeln der unteren Rücken.

Was ist besser, eine hohe Bar oder eine Low -Bar -Hocke?

Die Auswahl zwischen hohen Stangen- und Low -Bar -Kniebeugen hängt von Ihren Zielen ab. Hohe Stangenkniebeugen sind besser zum Aufbau von Quadrizepsfestigkeit und zur Verbesserung der sportlichen Leistung, während Low -Bar -Kniebeugen besser für die Entwicklung der Gesamtstärke und die Einbeziehung der hinteren Kette sind.

Warum ist Low Bar Hocker härter?

Eine niedrige Stangenhocke wird oft als härter angesehen, da sie ein stärkeres, schlankes, ein größeres Gleichgewicht und ein verstärktes Engagement der hinteren Kettenmuskeln erfordert, was für einige Lifter anspruchsvoller sein kann.

Wie tief sollte eine Low -Bar -Hocke gehen?

Eine Low -Bar -Hocke sollte mindestens parallel gehen, wo sich die Hüftfalte auf oder unter der Oberseite des Knies befindet, um eine umfassende Bewegungsfreiheit und ein effektives Muskelbindung zu gewährleisten.

Abschluss

Kniebeugen, ob niedriger Bar oder eine hohe Bar, sind eine ausgezeichnete und effektive Ganzkörperübung, mit der Sie Muskeln aufbauen und Ihren Fitnesszielen näher kommen. Es gibt keine richtige oder falsche Squat -Technik. Sie können die Entscheidung treffen, je nachdem, welche Übung Sie wohler fühlen und auf welche Muskeln Sie sich konzentrieren möchten.